Fitness

Fitnes za hujšanje doma - vse, kar morate vedeti o sejah
Vaje
Napake

fitness hujšanje domov Če želite postati lastnik resnično lepo, vitko telo, da se premaknete. Ni ovinkov sposobnost ne more nadomestiti prehrane, tablete ali koktajle, kopeli in obloge telesa za hujšanje. Poleg tega je potrebna telesna dejavnost za ohranjanje zdravega, normalno delovanje možganov, dobro razpoloženje ... da seznam vseh prednosti fitnes lahko zelo dolgo. Tako fitnes hujšanje matične je eden izmed najboljših načinov.

Kaj pa tisti, ki nimajo nekajkrat na teden, da gredo v telovadnico? Delo na domu. Domača fitnes Fitnes doma: glavna stvar - pravilnost Izguba teže je lahko manj učinkovita kot v telovadnici: glavna stvar tukaj - vaša vztrajnost, ne pa tudi, kako imajo številni trenerji na voljo.

Tu so fitnes program za hujšanje, ki se izračuna za obdobje od 4 do 12 tednov. Točno trajanje je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Vendar pa je zelo priporočljivo, da ne ustavi vlak in ne preveč izboljšali obremenitve po vidite želeno številko na lestvici.

Prvič, brez mase tovora lahko hitro vrne.
Drugič, koristi fitnes ne omejeno na izgubo teže - Redna vadba lahko bistveno izboljšajo kakovost svojega življenja, tako da niso potrebni zavrniti.
Tretjič, sčasoma se navadiš na rednih obremenitve, in jih bodo imeli veliko lažje.

Fitnes program za hujšanje doma - program za začetnike

	V ponedeljek	Torek	Okolje	Četrtek	Pe	So	Nedelja
1 teden	Vaje za trebušne in hrbtu za 10-15 minut	Kardio vaje za 20-30 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa za 15-20 minut	Kardio vaje za 20-30 minut	Vaje za mišice telesa za 15-20 minut	Kardio vaje za 20-30 minut	Outlet
2. teden	Vaje za trebušne in nazaj 15 minut	Kardio 30 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa 20 minut	Kardio 30 minut	Vaje za mišice celega telesa 20 minut	Kardio 30 minut	Outlet
3 teden	Kardio 20 minut	Cardio 30-40 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa 25 minut	Cardio 30-40 minut	Vaje za mišice telesa za 20-25 minut	Kardio 30-40 minut	Outlet
4. teden	Vaje za trebušne in nazaj 15 minut, 20 minut kardia	Kardio 40-45 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa za 25-30 minut	Kardio 40-45 minut	Vaje za mišice celega telesa 25 minut	Kardio 40-45 minut	Outlet
5 tednov	Vaje za trebušne mišice in hrbta, 20 minut kardio	Kardio 45 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa 30 minut	Kardio 45 minut	Vaje za mišice telesa za 25-30 minut	Intervalni trening (IT), 20 minut	Outlet
6 tednov	Vaje za trebušne mišice in hrbta, Kardio 20 minut	Kardio 45 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 10 min IT 10 minut, 10 minut kardio	Kardio 45 minut	Vaje za mišice celega telesa 30 minut	IT 20 minut	Outlet
7 teden	Vaje za trebušne mišice in nazaj, intevalnaya usposabljanja (IT), 10 minut, 10 minut kardia	Kardio 45 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 10 min IT 15 minut, 10 minut kardio	Kardio 45 minut	Vaje za mišice celega telesa 30 minut	IT 20 minut	Outlet
8. teden	Vaje za trebušne mišice in nazaj, je 15 minut, 10 minut kardia	Kardio 45-55 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 10 min IT 15-20 minut kardio 10 minut	Kardio 45-55 minut	Vaje za mišice telesa za 30-35 minut	Kardio 50-60 minut	Outlet

Program je za ljudi s povprečno stopnjo telesne pripravljenosti

	V ponedeljek	Torek	Okolje	Četrtek	Pe	So	Nedelja
1 teden	Vaje za trebušne in nazaj 20 minut	Kardio 30-40 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa za 20-30 minut	Kardio 30-40 minut	Vaje za mišice telesa za 20-30 minut	Kardio 30-40 minut	Outlet
2. teden	Vaje za trebušne in nazaj 25 minut	Cardio 45-60 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa 30 minut	Cardio 45-60 minut	Vaje za mišice celega telesa 30 minut	Cardio 45-60 minut	Outlet
3 teden	Vaje za trebušne in nazaj 20 minut, 20 minut kardia	Cardio 45-60 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa 30 minut	Cardio 45-60 minut	Vaje za mišice telesa za 30-40 minut	Cardio 45-60 minut	Outlet
4. teden	Vaje za trebušne in nazaj 20 minut, 25 minut kardia	Kardio 50-60 minut	Vaje za mišice zgornjega dela telesa za 30-40 minut	Kardio 50-60 minut	Vaje za mišice celega telesa 40 minut	Kardio 50-60 minut	Outlet
5 tednov	Vaje za trebušne in nazaj v 20 minutah, 15 minut, 10 minut kardia	Cardio 45-60 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 20 minut, 20 minut kardio	Cardio 45-60 minut	Vaje za mišice celega telesa 45 minut	Kardio 45 minut, 10 minut IT	Outlet
6 tednov	Vaje za trebušne in nazaj v 20 minutah, 15 minut, 10 minut kardia	Kardio 45 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 20 minut, IT 15 minut, 10 minut kardio	Kardio 45 minut	Vaje za mišice celega telesa 20 minut, 20 minut kardia	Kardio 45 minut, 15 minut IT	Outlet
7 teden	Vaje za trebušne in nazaj v 20 minutah, 20 minut, 15 minut kardia	Cardio 45-60 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 15 minut, IT 20 minut, 10 minut kardio	Cardio 45-60 minut	Vaje za mišice celega telesa 45 minut	Cardio 45-60 minut	Outlet
8. teden	Vaje za trebušne in nazaj v 20 minutah, 20 minut kardio za 15-20 minut	Kardio 45-60 minut	Vaja za mišice zgornjega dela telesa 20 minut, IT 20 minut, 10 minut kardio	Kardio 45-60 minut	Vaje za mišice celega telesa 25 minut, 20 minut kardia	Cardio 35 minut, 20 IT minut	Outlet

Kateri program izbrati?

Če ste se ne ukvarjajo s športom, izberite program za začetnike. Več kompleksni programi za tiste, ki redno (vsaj trikrat na teden), trening v zadnjih treh ali štirih mesecih.

Ne pozabite, da boste morali, da se ogreje pred vadbo za 5-10 minut in po treningu storiti raztezanje.

Ne pozabite, da lahko izgubijo težo s pomočjo fitnesa, če pa vlak zelo intenzivno. Kazalniki desni intenzivnosti obremenitve se šteje, da je težka potenje med vadbo in hujše kot ponavadi, dihanje (čeprav ne smemo zadušijo - je dejal, da se je odločil, obremenitev, ne da bi ustrezno raven telesne pripravljenosti). Za začetek, bi morala pulz v razredu 50-60% maksimalnega srčnega utripa (ga opredeliti, odštejte svojo starost od 220). Medtem ko je kardio potrebno poskusiti ves čas voditi utrip.

Ljudje z povprečno raven telesne pripravljenosti, ki izberejo napredno program usposabljanja, mora voditi srčni utrip na 60-70% maksimalnega srčnega utripa. Srčni utrip na zelo dobro usposobljenih ljudi v razredu lahko doseže 75-85% maksimalnega srčnega utripa.

Za spremljanje intenzivnosti vadbe, ki jih lahko uporabite monitor srčnega utripa ali večkrat med sejo za štetje števila utripov samih. Kmalu boste izvedeli, da se opredeli o svojih občutkih, precej intenzivno vadite ali ne.

Če želite povečati dolžino fitnes program za dvanajst tednov, po osmih tednih samo dvigniti trajanje vsake vaje za pet minut in poskusite, da se ukvarjajo z daljšo visoko impulz.

Fitnes za hujšanje doma - vse, kar morate vedeti o sejah