Gimnastika prostatitis

Gimnastika prostatitis lahko drugačna. Na primer, Keglove vaje z prostatitis Prostatitis: kako se spopasti z bolečino   namenjen usposabljanje mišice presredka. Sprva so bile te vaje razvila ginekolog A. Kegel za pomoč ženskam pri porodu. Vendar pa je zapleten in se pogosto uporablja kot vajo v prostatitis. Keglove vaje pomagajo okrepiti pubococcygeus mišice, izboljša krvni mikrocirkulacijo v prostati in obnoviti svojo funkcijo. Vaja za prostato razvili A.Kegelem bi moral biti vsak dan.

• Vaja številka 1 - zaustaviti curek urina. Med uriniranjem bi poskusiti ustaviti curek urina z uporabo napetostne intrinzične mišice - otrdi medtem pubococcygeus mišico. Prvi poskusi ustaviti tok urina lahko uspela, vendar na koncu uspelo. Vaja je priporočljivo narediti v vsakem uriniranju, to napenjanje večkrat, nato sprošča mišice. Prizadevamo si za 3-5 potrebujejo enkratni prekiniti vsako uriniranje.
• Vaja №2 Ko je bilo jasno, občutek o tem, kaj so mišice sodelujejo pri prekinitvi uriniranja, se lahko opravi njihovo usposabljanje je proces uriniranje. Sramne = PC mišice, se lahko usposobijo večkrat na dan stoje ali sede. Postopoma, v nekaj tednih, število vaj opravljenih treba prinesel 150-300 na dan. To bi moralo povečati intenzivnost in trajanje vsakega krčenje. Končni rezultat mora biti menjavanje dolgih in kratkih drugačna znižanja intenzivnosti. Trajanje zdravljenja - ne manj kot 1, 5 mesecev.

Joga in prostatitis

Joga za prostato uporabljajo dovolj pogosto. In prav tako v katerikoli drugi naloge bo učinkovitost zdravljenja odvisna od pravilnosti uporabe in natančnosti vadbe.

Posebno mesto pri zdravljenju prostate zasedajo obrnjene asane (statična telovadbo), bo znebijo venski plexus obdaja prostate, in pravico, da si opomore odtok venske krvi iz medenične organe. To vodi k odpravi zastoja krvi in ​​limfnega obtoka v medenici in stagnaciji v izločanje prostate žleze.

Primer obrnjenem asan lahko Sarvangasana - predstavljajo sveče. I. n. - Leži na hrbtu, z orožjem v vaših straneh, dlani navzdol, prsti skupaj, pete in prste skupaj. Temelji na dlaneh, počasi dvignite prvo nogo, nato pa telo, držimo z rokami na hrbtu. Organ mora položaj pravokotno na tla. V morala ta položaj sprostiti, diha počasi in ritmično. Najprej Annan deluje vsak dan do 10 sekund, nato pa vsakih 10 dni dodajte 10 sekund in največ - 200 sekund. V jogi je zelo pomembno iz pozi: noge počasi prenesena z glavo, roke se spusti v prvotni položaj in nato ven in noter. n. spustimo noge in trupa.

Dober učinek imajo asan, ki ustvarjajo negativen pritisk v trebuhu in prsna votlina, ki prispeva k večji priliv venske krvi do srca (odstranjeni zastoj venske krvi v predelu medenice in prostate), povečana motorno aktivnost črevesja (zaprtje iti Zaprtje - Pazi na hrano   in hemoroidi).

Ki jih je asan v tej skupini vključujejo, na primer, Uddiyana Bandha ali celiakija gradu.

I. n. - Standing, širina noge ramo narazen, roke dol na vaših straneh. Izdihnite skozi nos, zaustavljenih - nagnite zgornji del telesa naprej pod kotom 45, ostale roke na stegna, thumbs do dimeljskih gub, veselim. Navije trebuh proti hrbtenici, zadržite sapo in ostati v tem položaju, kot je mogoče. Nato pa se sprostite mišice trebuha, zaradi česar plitvo sapo in gredo ven in noter. n. Ta asana izvede enkrat do trikrat na dan.

To je koristno za prostato in sistematičnega izvajanja Ashwini Mudra - krčenje in odmik od anusa. To zmanjšuje mišice, stiskali prostate - je neke vrste vadbe masažo prostate Prostate masaža - sramotno postopek? .

Telesna vzgoja za prostato igra pomembno vlogo, vendar je zapletena naloga ali priporočeno šport mora biti izbran skupaj z zdravnikom. Uporabne ups za prostato, hoja, tek, plavanje (prostatitis in šport so pogosto v kombinaciji). Tek in prostate - pogosto medsebojno povezane pojme, kot je tek ni zamudno in zahteva nobene posebne opreme, in učinek se izkaže, čudovito. Ampak vožnja s kolesom ni prostate lahko povzroči trajno škodo prostate, prostatitis kolo in nista združljiva.

Fizična aktivnost v prostati treba dozirati značaj.

Galina Romanenko

Plavati - in dol z dodatno težo!

Pozitiven vpliv plava v bazenu, da se počutijo neverjetno. Kopanje pomaga krepiti zdravje in izboljšati videz. To povečuje vzdržljivost, razvija prožnost, povečuje učinkovitost. To je najbolj nežen šport, saj je nevarnost poškodb minimalna. V masi vode v telesu se zmanjša za 10-krat in prirojena sposobnost drži vodo, da se prepreči šoka. Bazen lahko usposabljajo tudi tiste, ki nikoli ni igral s športom. Torej, plavanje - najboljši način, če so elektrarne šport kontraindicirana, če je problem z sklepih, hrbtu, prekomerno telesno težo, kot tudi med nosečnostjo.

Plavanje - obnovitvenimi dejavnost, ki jih uporablja vse glavne skupine mišične, odvisno od sloga plavanja. Aktivno trenira svoje trebušne mišice, roke, ramena, boke in zadnjico. Poleg treninga mišic, plavanje krepi sklepe in jim daje prožnost, zlasti v bokih, vratu, rokah.

Plavanje se nanaša na aerobno vadbo: v času treh minut plavati mišice porabijo maksimalno količino kisika. Ena od prednosti plavanju treba imenuje znižanje krvnega tlaka Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica? To zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Plavanje optimizacijo srčni utrip in krvni obtok. To zmanjšuje frekvenco dihanja, povečan pretok krvi v pljuča - to je najkrajša pot, da gorijo kalorij. Na splošno, ko delaš aerobne športno telo uporablja največja količina kisika, ki vstopajo in deluje optimalno.

Vodni vaje ima naslednje prednosti:

• prispevati k vzdržljivosti in prožnosti
• optimizira mišično ravnovesje (veliko poklicnih športnikov usposabljanja je potreben za izvedbo v bazenu)
• bo številka vitko in elegantno
• aktiviranje prekrvavitev
• uporablja kot rehabilitacijskega zdravljenja za bolečine v mišicah in poškodbah
• omogočajo optimalen nadzor teže
• Služi kot odlično sredstvo za lajšanje stresa
• povečati učinkovitost, zagotoviti vitalnost

Nekateri ljudje mislijo, plavanje neresnih šport, še posebej tistih, ki se uporabljajo pri usposabljanju za delo "do znoj." Obstaja veliko različnih pristopov k vaj v bazenu, ki segajo od preproste in konča greje vodno aerobiko, in so jih prinesli neprecenljive srce, pljuča in mišice. Tu so nekatere vrste vaj, ki jih lahko izvajate v vodi.

• Hoja in tek v plitvi vodi - koristni, kot hoja na kopnem, vendar manj travmatično. Globina - pas ali prsnem košu. Odpornost na vodo naredi to vajo čim bolj učinkovita.
• Aqua aerobika - čudovit način za krepitev srčno-žilni sistem. Redni aerobika - kompleksen ritmični gibi. Enako potekala dvajsetminutnem sklop vode - premaganjem upora vode doseže najbolj učinkovito vadbo.
• Joga vode in sprostitev - gladko in tiho gibanje so del sklopa vaj vode joge. To se je izkazalo, da je voda - najboljše okolje za sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike! .
• Usposabljanje fleksibilnost - dela celotno telo, usposobiti vse mišice.
• Oblikovanje voda - vpleten mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Včasih, razne naprave, vendar običajno dovolj vodoodpornost. Krepi mišice in jim daje želeno obliko.
• Hoja in tek v globoki vodi - noge ne sme dotikati dna bazena. To se lahko uporabi plavalne pasove in druge dodatke, kot tudi različne vrste dirke.
• Vaja na strani - gospodarstvo na oprijemala, opravljajo različne raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni .
• Raztezanje - počasno gibanje in zamude v določenih položajih po vsakem treningu. To prispeva k segrevanju vseh mišičnih skupin, da bi se izognili bolečine po vadbi.
• Plavati vzdolž skladbe različnih stilov - od enega do dveh in postopoma povečati njihovo število.

Slogi navigacija

Slog plavanja - usklajeno gibanje rok in nog, ki poganja telo naprej skozi vodo. Akcija mora biti jasno in gladko, izogibanje težkih poruši. Najbolj priljubljena stilov so:

• Freestyle, ki ne zahteva posebno opremo. To se včasih imenuje prosti slog. Pod vodo, tako da ne morem plavati več kot 15 metrov.
• Brass - način tekmovalnim plavanjem v prsih zahteva tako simetričnih gibe rok in nog v vodoravni ravnini - posebno tehniko plavanja, ki ga je treba jasno opaziti. Ramena vzporedno z vodo, gibanje rok in nog, usklajenih na telesu so roke pod vodo.
• Dušilna - način tekmovalnim plavanjem na prsih, označena s sočasnim roko kapi, čemur sledi odstranitev teh iz vode; premikanje nog, kot v prsno.
• Hrbtno - plavalec leži na hrbtu, in voda naredi ritmičnih udarcev z rokami nad glavo in pritisne navzdol.

Poleg osnovnih stilov plavanja, obstajajo še drugi, kot trudgen, plavanje na svoji strani, prosti slog.

Koristi različne načine plavanja

• Nadzor dih, tako da svetloba vadba
• Raztezanje mišic ramenskega obroča, orožjem, usposabljanje mišic v prsih, hrbtu in želodca, ki vam omogoča, da pravilni znesek napake
• oblikovanje mišic nog