Moč spomina je odvisna od zdravja in mentalne budnosti. Učenec, priprava za zaključni izpit ali strokovnjaka, ki naredi vse, da bo oster um, ali zrelo osebo, ki želi, da bo vaše možgane v formi - vsaka od njih se lahko veliko naredijo za izboljšanje spomina in duševno aktivnost.
Znanstveniki so pokazali, da ima človeški možgani neverjetno zmožnost prilagajanja in spreminjanja, tudi v visoki starosti. Ta lastnost se imenuje neuroplasticity. S pravo stimulacijo možganov lahko tvorijo nove živčne poti, spremeni obstoječe povezave, vedno prilagodi in se odzivajo na različne načine.
Ta neverjetna sposobnost možganov, vam omogoča, da poveča kognitivne sposobnosti, izboljša sposobnost za učenje novih informacij in izboljšanje spomina.
Ne zanemarjajte vadbe in spanje
Sposobnost, da se spomnimo, se poveča, če boste obdržali vaše možgane dobro dieto in polno posteljo.
Telesna vadba poveča dotok kisika v možgane, in zmanjšati tveganje za diabetes in bolezni srca in ožilja, ki vodijo v izgubo spomina. Vaja je koristno za možganskih celicah.
Ko imate dovolj spanja, možgani ne morejo delovati s polno zmogljivostjo. Ustvarjalnost, sposobnost za reševanje problemov in kritično mišljenje, so ogroženi. Več o tem, ali delate ali poskuša rešiti življenjske probleme, pomanjkanje spanja - to je recept za katastrofo.
Ampak bolj spanja je pomembna za učenje in spomin. Študije kažejo, da je spanje potrebno okrepiti spomin, in glavne procese, izboljšanje spomina, pride med najgloblje fazah spanja
Sanje: kako razumeti naše sanje
.
Vzemite si čas za prijatelje in zabavo
To se je izkazalo, da so prijateljski odnosi in zanesljiva podpora ključnega pomena ne le za čustveno, ampak tudi za duševno zdravje. Študije kažejo, da ljudje, ki vodijo zelo aktivno družbeno življenje, spomin zbledi počasi.
Vključite se v dobrodelne namene, da se pogosteje srečal s prijatelji, govoril po telefonu. Ne podcenjujte živali, predvsem psov.
Obvladovanja stresa
Stres - eden izmed najhujših sovražnikov možganov. Sčasoma, nenadzorovano stres uničuje možganske celice in prizadene hipokampus, regijo možganov sodelujejo pri oblikovanju nove spomine in predvajanje stara.
Znanost še dokazati koristi meditacije za duševno zdravje. Spomin izboljšuje depresije, anksioznosti, kronične bolečine, diabetes, visok krvni tlak. Meditacija izboljša tudi koncentracijo, kreativnost, sposobnost učenja in logiko.
Slike možganov kažejo, da imajo tisti, ki redno meditirajo večjo aktivnost na levi čelnega korteksa, možganov regija povezana z občutki veselja in ravnodušnost. Meditacija odebeli tudi v možgansko skorjo in spodbuja komunikacijo med možganskimi celicami. Vse to povečuje ostrino uma in krepi spomin.
Poleg stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
, Depresija, anksioznost in kronična anksioznost lahko tudi zelo negativno vplivajo na možgane. Nekateri simptomi depresije in anksioznosti vključujejo težave s koncentracijo, sprejemanje odločitev, se spomnimo. Reševanje teh problemov bo znatno izboljšal kognitivne sposobnosti, vključno s spominom.
Sledimo dieto, koristen za možgane
Možgani, kot telo potrebuje gorivo. Dieta temelji na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, koristnih maščob (olivno olje, oreški, ribe) in rastlinskih beljakovin je zelo koristna za zdravje, vendar je lahko tudi izboljša spomin. Ampak za zdravje možganov je pomembno ne le, kaj jeste, ampak kaj ne jeste. Naslednji nasveti vam bo pomagal podpreti možgane in zmanjšujejo tveganje za nastanek demence:
- Omega-3 maščobne kisline. Dokaz, da omega-3 maščobnih kislin, koristnih za zdravje možganov, bolj in bolj. Losos, tuna, morska plošča, postrv, skuša, sardine, sled so bogate v teh kislin. Če vam ni všeč, morski sadeži, jesti orehi, zmleti laneno seme, laneno olje
Laneno olje - zdravilne lastnosti lepi cvet
, Squash, fižol, špinača, brokoli, bučna semena, soja.
- Omeji kalorij in nasičenih maščob. Študije kažejo, da prehrana, bogata z nasičenimi maščobami (rdeče meso, polnomastno mleko, maslo, sir, kislo smetano, sladoled), da se poveča tveganje za demenco in zmanjšati koncentracijo in pozornost. Nezadostno število kalorij kasneje v življenju lahko tudi poveča tveganje za intelektualnih motenj.
- Jejte več sadja in zelenjave. So bogata z antioksidanti, ki ščitijo možganske celice pred uničenjem. Svetle sadje in zelenjava - še posebej dober vir antioksidantov. Jejte zeleno listnato zelenjavo - špinača, brokoli, solata, listi sladkorne pese, rukola, in sadje - banane
Banane: koristi in škoduje zdravju
, Marelice, mango, melone, lubenice.
- Pijte zeleni čaj. Vsebuje polifenole, močne antioksidante, ki ščitijo pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo možganske celice. Redno uživanje zelenega čaja lahko izboljša spomin in počasno staranje možganov.
- Zmerna uporaba vina ali grozdnega soka. Alkohol ubija možganske celice. Toda njegov zmerno pitje (1 kozarec na dan za ženske, dve za moške), lahko izboljšajo spomin in dojemanje. Rdeče vino - najboljša možnost, ker je bogata z resveratrola - flavonoid, ki poveča prekrvavitev možganov in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo boleznijo. Drugi viri resveratrola - grozdni sok, brusnični sok, sveže grozdje in jagode, arašidi.
Izberite kompleksne ogljikove hidrate
Za izboljšanje delovanja možganov, izberite kompleksne ogljikove hidrate: polnozrnat kruh, rjavi riž, ovsena kaša, žita, stročnice. Izogibajte polizdelki in mejne škrobi, krompir, testenine, riž, bi moral zasesti eno četrtino krožnika.
Vlak vaše možgane
Kakršne koli vaje za krepitev spomina bo koristno, če izpolnjujejo tri kriterije:
- Novost. Ni važno, kako zapletena je mentalna aktivnost, če ste jo že ima, to ne bo dobra vaja za um. To mora biti nova za vas.
- Težavnost. Vse to zahteva duševnega napora in izboljšati svoje znanje bo koristno: nov jezik, igrajo glasbeni instrument, šport, težko križanki.
- Užitek. Pomembno je, da uživajo v proces učenja. Bolj ste zainteresirani in vpleten v dejavnosti, več koristi boste izvreči iz nje.
