Mnogi ljudje občasno imeli težave s spominom. Sposobnost, da si zapomnimo in odpoklic potrebne informacije, je lahko pomemben za proces učenja, in za nadaljnji potek družbenega življenja. Kako izboljšati vaš spomin je, da ne bi dobili v zadregi v ključnem trenutku? Zakaj se nanašajo na spomin delal kot fino uglašeni motor?

Metoda Association

Povezati vse potrebne informacije do absurdnih vizualnih podob je. Na primer, da je potrebno, da zajame kuverto, ko zapusti svoj dom. Eden lahko predstavljate to ovojnico v ogromne velikosti, z velikimi zobmi, ki klepetajo čeljusti vrže na vas, takoj ko stopiš skozi vrata. Ob odhodu iz hiše velikan podobe ovojnice pops v mislih in ne bo pustil oditi. Absurda slika, večja je verjetnost spominjanja.

Začetnice

Lahko uporabite asociativni pomnilnik za prvih nekaj črk imena. Na primer, lahko ustvarite združenje za spominjanje imena. Na primer, Jura - whacky, Sasha - Sasha predstavil; Masha - ". Masha in Bear", kot dekle iz risanke Torej, to je enostavno, da se nanašajo imena ljudi, ki jih morate zapomniti.

Uporaba prve črke besed lahko spevnih stavek. Na primer, da se spomnimo imena planetov lahko tvorijo stavke, kot je ta: Moja mama je vedno daj mi, mladi Ranger, prepoznavne imena planetov (Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun, Pluton).

Uporaba prve črke lahko s pomočjo kratic, da se spomnimo nekaterih informacij. Na primer, kratica "KGB" pomenijo barve ruske zastave od spodaj navzgor (rdeča, modra, bela).

Pod določenimi pogoji lahko zapomniti imena udeležencev dogodkov, ponavljanje ime osebe, ki v času predložitve. Če pogledamo moškega obraza za nekaj sekund, lahko ponovite njegovo ime, ali pa povezavo med njegovo ime in podobo. takoj pogledal na svojo značko, ko pravi, njegovo ime naglas.

Vizualizacija

Na primer, je treba opozoriti na ime avtorja knjige. ste nedavno prebrali. Lahko poskusite poklicati za lastnosti help taktilnih spomina in odpoklic. Občutite, kako ste bili s knjigo, si predstavljajte, pokrov, površine - laminirane ali navaden. Verjetno. taktilno občutek bo koristno in bo prisoten v spominu naslov knjige in avtorjevega imena. Ta tehnika ne deluje vedno, vendar pa je za mnoge ljudi, je lahko dobra pomoč.

Druga možnost je, lahko ponavadi igrajo igre, ki vključujejo spomin. To bo pomagalo ohraniti aktivnost možganov in izostriti spomin.

Zaradi naraščajočo priljubljenost meditacije v zadnjih letih, so njeni različni vidiki vse bolj pa so jih raziskali. Velikega pomena so študijo električne aktivnosti možganov v času, ko je meditacija potekala.

Kaj se zgodi v možganih med meditacijo

V možganih, vedno obstaja določena stopnja električne aktivnosti, ne glede na to, kako zaseden smo duševno delo, počitek ali spanec. Študije, ki uporabljajo elektroencefalografija (EEG) meri frekvenco električnih valov in ugotoviti, kje so se pojavile. Elektrode so bili dani na lasišču preiskovancev, po katerem so prosili za dvajset minut, se sprostite z zaprtimi očmi, ali v istem času za meditacijo.

Med meditacijo Meditacija - zdravi telo in duha   v prednjih in centralnimi regijami možgansko skorjo smo zabeležili še posebno veliko theta valov. Menijo, da pride do takih valovi v sproščenem pozornost usmerjena na notranjih občutkov. Prisotnost tega tipa možganov je glavna razlika od meditacijo sprostitev brez uporabe nobenih posebnih tehnik.

Prejšnje študije so pokazale, da so theta valovi znaki globoke sprostitve Sprostitev in stres - miren, ni panike! In najbolj pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki so že dolgo ukvarjajo z meditacijo. Njihov izvor je domneva frontalnem korteksu, ki je povezana z regulacijo številnih miselnih procesov. To je to področje možganov pošilja signale skozi katero postopoma prihaja telesno sprostitev.

Alpha valovi med meditacijo najbolj v parietalnih regiji možganov bilo. Količina alfa valov povečuje, ko pride do sprostitve zaradi namernih prizadevanj človeka. Takšna možganska aktivnost označuje, da je oseba, sproščeno, vendar pa je njegov um je buden. V tem stanju, misli, slike, spomini pojavljajo v zavesti sami - pojav zelo znano, da tisti, ki redno meditira.

Kot v meditaciji, in med preprostim sprostitev v možganih opazili le zelo majhno količino delta valov, najbolj značilnost stanja mirovanja Sanje: kako razumeti naše sanje . To še enkrat potrjuje, da ima meditacija veliko več storiti z zbujam kot spanje. Beta valovi, ki so pokazatelji možganske aktivnosti, povezane z načrtovanjem in doseganju ciljev med meditacijo tako zabeležili zelo malo.

Vrste Meditacija

• Koncentracija na mestu. Vse vrste meditacije nekako povezano s koncentracijo pa začne bolje meditirati s preprostimi izbire, kot usmeriti na plamen sveče na rastlini, ali na drugi strani. Lahko se osredotočijo tudi na lastno dihanje ali melodijo. Bodite udoben položaj za meditacijo, globoko dihanje in enakomerno, ter se osredotočiti na izbrani predmet. Idealno bi bilo, v času meditacije, moraš pozabiti na vse, razen na cilj, pa čeprav začasno zamrzne so mislili v mislih. V praksi bi to dosegli, je daleč od vsega in ne takoj, ampak v vsakem primeru redno meditacijo močno izboljša koncentracijo.
• Meditacija na čakre je namenjen izboljšanju dela čaker in čiščenja. Vzemite svoj običajni meditacijski držo. Zravnajte hrbet, sprostite ramena in mišice telesa in obraza, dihanje enakomerno. Zaprite oči. Zdaj boste morali obrniti, kako vizualizirati čakre. Najprej Osredotočite se na križnice, kjer je spodnji čakro - Muladhara. Je prikazan kot rdeče lotosovega cveta s štirimi cvetnimi listi. Potisnite seznanili nekoliko višje - na področju pod popkom, in si predstavljam, da je oranžna lotos s šestimi cvetnimi listi: to je druga čakra, Svadhisthana. Celo nekoliko višje - na solarnega pleksusa - vizualizirati rumeno lotos. Ima deset cvetnih listov - je Manipur, tretja čakra. Na ravni srca, si predstavljajte, Anahata - srčno čakro v obliki zelenega lotusa z dvanajstimi venčnih listov. V ščitnici Žleza ščitnica - je odgovoren za svoje hormonov   morate vizualizirati pete čakre - Vishuddha, modri lotos s šestnajstimi cvetnimi listi. Premakniti v središču pozornosti je višja v območju tik nad točko med obrvmi, in pustite, modri lotos z dvema venčnih listov - je Ajna, ki se včasih imenuje tretje oko. Končno na vrhu tysyachelistny predstavljate purple lotus - Sahasrara, sedmo čakro. Za nekaj časa, še vedno predstavljajo vseh sedem čaker, in nato zaprite duševno lotus cvetnih listov, in popolna meditacija.
• Inner Smile .  Bodite meditacije držo in se sprostite mišice celega telesa .  V nekaj minutah, globoko vdihnite in si predstavljajte, kot z vsakim dihom, je vaše telo bolj sproščeno .  Nato počasi dvignite kotičke ust na preprost nasmeh, s poudarkom na gibanju .  Imejte oči zaprte, poudarek na notranjih občutkov nasmeh - kaj ste se počutili, ko so vaše ustnice nasmejani? Raziščite ta občutek, se potopite v njej .  Boste vedeli, kdaj boste lahko zares prepoznati ta notranji nasmeh .  Ko se to zgodi, premaknite občutek notranje smejalne oči - jih ne odpre, ampak si dovolite, da čutijo, da so tudi oni nasmejani .  Nato se premaknite ta občutek na ličnice, licih, bradi, grlu - in tako naprej, dokler je vsak del vašega telesa, napolnjena z notranjim nasmehom .  Če je to narejeno pravilno, se boste počutili toplota širi po telesu in občutek popolnega počitka .  To meditacijo naj traja 20-30 minut .