Slušne usposabljanje ali avtogeni trening - tehnika, ki uči telesa na določen način, da se odzove na verbalne ukaze. Kot pravilo, te ekipe "ukazal", da se sprostite telo in nadzorovano dihanje, krvni tlak, srčni utrip in telesno temperaturo. Namen avtogeni - doseči globoko sprostitev in zmanjšanje stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
na telesu. Človek, ki obvlada to tehniko lahko uporabite kadarkoli in doseganje želenega rezultata.
Engage samodejno usposabljanje mora biti redno, sicer bo uporaba tega minimalen. Kako deluje zvočna usposabljanje, pa še ni jasno, vendar je njegova korist, ki jo mnogi strokovnjaki s področja psihologije in medicine opozoriti. Nekateri strokovnjaki menijo, da je njena tožba v veliki meri podoben učinek hipnoze
Hipnoza - sposobnost, poslan od zgoraj
in biofeedback. Vadba izboljšuje komunikacijo med umom in telesom, tako da je oseba, ki imajo vpliv na te reakcije telesa, ki je običajno ne more nadzorovati.
Zakaj uporabljati slušni trening?
Večina ljudi uporablja avtogeni trening za lajšanje stresa. Slušni trening pomaga spopadati s posledicami psihičnega stresa, kot so generalizirana anksioznost
Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
, Letargija in razdražljivost
Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament
. Nekateri ljudje ga uporabljajo za obvladovanje bolečine, motnje spanja in poveča odpornost na stres.
Poleg tega zvočna trening v določeni meri koristne pri zdravljenju naslednje pogoje:
- Hiperventilacija
- Astma
- Zaprtje
- Driska
- Gastritis in želodčne krče
- Razjede
- Zvišan srčni utrip
- Nereden srčni utrip
- Zvišan krvni tlak
- Glavoboli
- Bolezni ščitnice, na primer, povečala svoje aktivnosti (hipertiroidizem)
- Varnost
Slušni trening je varna za večino ljudi, vendar pa, preden začnete vaditi, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Treba se pogovorite s svojim zdravnikom tudi o možnih psiholoških učinkov obvladovanja jeze. Če imate resno bolezen, kot je sladkorna bolezen ali bolezni srca, se moraš naučiti osnov auto-izobraževanja pod nadzorom zdravnika.
Če želite uporabiti za kontrolo auto-izobraževalnega nad vsemi boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja, ki jih ne smejo nadomestiti tradicionalne metode zdravljenja.
Slušni trening ni priporočljivo:
- Otroci, mlajši od 5 let
- Ljudje z resnimi duševnimi in psihičnimi motnjami
Če vaja avto-usposabljanje se boste počutili anksioznost, ustaviti njihovo izvajanje poiskati nasvet zdravnika ali psihologa. Morda boste morali, da jih popolnoma opustiti, ali pa še naprej delajo pod vodstvom specialista.
Primer avtogeni
Našli kraj, kjer ste nihče in nič ne bo odvrnilo. Ulezite se na tla, ali sedi na stolu. Razveljaviti ali odstraniti tesna oblačila, odstranite očala in kontaktne leče.
- Vzemite si nekaj počasnih vdihov gladko.
- Tiho rečeš: "Jaz sem čisto miren"
- Osredotočite se na rokah. Tiho in počasi pravijo šestkrat: "Moje roke so zelo težka," in potem - enkrat: "Jaz sem čisto miren"
- Spet Osredotočite se na rokah in povej šestkrat, tiho in počasi: "Moje roke so zelo toplo," in nato še enkrat, "Jaz sem čisto miren"
- Osredotočite se na noge. Počasi in tiho ponovite šestkrat: "urinu noge zelo težka," in še: "Jaz sem čisto miren"
- Spet Osredotočite se na noge in ponovite šestkrat: "Moje noge so zelo toplo" in "Jaz sem čisto miren"
- Po vsakem od naslednjih korakov auto-usposabljanja, razen zadnjega, enkrat ponavljam: "Jaz sem čisto miren"
- Tiho in počasi pravijo šestkrat: "Moje srce bije mirno in brez zapletov"
- Ponovite šestkrat: "diham mirno in brez zapletov"
- Ponovite šestkrat: "Čutim toploto v želodcu"
- Tiho in počasi ponovite šestkrat: "Počutim se prijetno hlad na čelo"
Uživajte občutek sproščenosti, topline in prijetno težo. Ko ste pripravljeni, tiho rečeš: "Moje roke so močne, globok vdih, odprite oči"
Kako uporabljati?
Kljub čudovitih lastnosti te metode, to ne deluje vedno in ne pri vseh. Razloge za to je lahko nekaj, eden od njih ni pravilna dela in postavljanje ciljev.
Najprej moramo jasno določiti cilj. Na primer, bi radi več kot nasprotni spol. Ena želja ni dovolj, saj ni dovolj le, da jo ponavlja. Pomislite učinka pridobitev želenega rezultata v najmanjših podrobnostih.
Getting auto-izobraževanje, brezplačno glavo od tujih misli in dušo močnih čustev - vse to lahko oteži, da se osredotoči.
Popolnoma osredotoči pozornost na želeni rezultat, večkrat ponovil glasno ali tiho. Najuspešnejši bilo zaželeno glasno izrek, in ni nujno, da začnete sejo z besedami "Rad", rečeš "Jaz lahko naredim, imam."
Prilagodite samo pozitivno. Ki se ne zdi nedosegljiva, da vas vaše sanje, razviti zaupanje, da se bo uresničila.
Redno sodelujejo. To ne pomeni, da boste morali porabiti dni na koncu sedel v položaju lotos in osredotočenje na želji, da bi našli ljubezen. Vendar dnevni trening, stalna želja in pravilno oblikovana namero zahtevane obrodilo sadove.
S pomočjo obvladovanje jeze lahko zelo veliko. Lahko prosim sebe in druge. Lahko se poročita ali da bi dobili bogate, morate videti bolje, lahko prenehati s kajenjem in premagovanje težav. Seveda, ta metoda ni vsemogočen, vendar obstajajo primeri, ko tudi najbolj resna bolezen umaknili iz človeka, določenim za preživetje. Zato bi razvoj takšnih postopkov bilo koristno absolutno vse in ne samo koristno pri življenju.