Nič kalorij, maščob, moke in sladko - načelo morda velika večina diet. Vendar pa ni vedno sladko - to pomeni škodljiva. Nekateri sladkarije, kot so suho sadje, le pomaga, da izgubijo težo. Glavna stvar je, da uporabite Suho sadje za hujšanje na poseben način, in nato zahteva teža oditi.

"Sweet Death"

Škoda sladkorja nedvomno nobena: ta izdelek se obtoženi ne le povečanje teže, temveč tudi pri pojavu resnih bolezni presnove Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij Karies Več o kariesa - skrbeti za svoje zobe, dokler ne bo prepozno , Uničenje živčnega tkiva. Vendar pa nikjer v svetu ni prepoved prodaje sladkorja in produktov, ki ga vsebujejo, kot omejevanje prodaje alkohola in cigaret. Še več, čeprav je želeno, da je zelo težko najti komercialno dostopnih proizvodov, ki jim je bil dodan sladkor. In ni naključje: kot skoraj vse sladkor.

Zakaj je ta izdelek tako priljubljen? Zdravniki v šali imenuje sladkor dostopna droga na svetu. Dejansko, saharoza deluje na istem principu: takoj povzroči val moči, izboljšuje razpoloženje, pomirja, blaži stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo . In roko znova in znova doseže za sladkarije, in s tem ne želim razmišljati o tem je škoda, prekomerno uživanje sladkorja povzroča telo.

Sladka ljubezen vse od kosov piškotkov ne bo dala nobenih zajce ali miših ali psih. Ampak živali redko jedo sladkarije, ampak ljudje so našli priložnost, da razvajajte sladice celo večkrat na dan. In zato neprestano uničujejo svoje zdravje.

Alternativna sladkarije

Omejevanje sladko prevoz težke in včasih zelo težko - histeriji in živčnega zloma. Slabša spomin, logika trpi, pade razpoloženje. In pogosto prehrana konča skoraj preden se je začel: v svoji obrambi sladek zob pravijo, da ne morejo predstavljati življenja brez sladkorja.

Ali to pomeni, da ni več poti nazaj, in tiste, ki imajo radi sladko, obsojena odvisna od njega vse svoje življenje? Da in ne. Verjetno je, da vse in popolnoma opustili sladko za tiste, ki si ne morejo predstavljati življenja brez njega, ne bo uspelo. Toda ob istem času, lahko spremenite odnos do sladkorja, zmanjša odvisnost od njega in najti zdravo alternativo rafiniranega sladkorja škodljivo.

Ta alternativna pa je že dolgo dalo. Obstaja veliko živila, sladkega okusa, ki ni tako škodljive kot čisti sladkor. To med, sadje in nekatere vrste zelenjave (kot so squash). In za tiste, ki se zdi, da je dovolj sladko sadje, davno izumil suho sadje - najverjetneje najstarejši na svetu vesti.

Vitamini v suho sadje, seveda, veliko manj kot v sadje sveže, vendar so zadržani vlaken, mineralov, fruktozo. Suho sadje ima svetlo okus, bogat okus, ki jih krasijo vsak obrok in prispevajo k hitremu zasičenosti zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

Seveda, suho sadje je zelo veliko kalorij - 300 kalorij na 100 gramov. Vendar moramo vedeti, da telo prejme obremenitev več kalorij in veliko hranilnih snovi, ki jih vsebuje suho sadje. To pomeni, da je koristno, posušen izdelek, ki je tudi tam za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Na eni strani, suho sadje popolnoma nasičen, in na drugi strani - da spodbudi peristaltiko in učinkovito rešiti problem hujšanju vse znane zaprtje je.

Nove sladice

Kako najbolje, da uporabite suho sadje koristne za hujšanje? Najlažji način - namesto rafiniranega sladkorja suho sadje. Sadni kruh, mesne juhe, pire krompir - vse te dobrote, se lahko pripravijo brez žitaric za proizvodnjo sladkorja, ki uporabljajo suho sadje. Naravna mešanica suhega sadja za hujšanje bo služil kot odličen nadomestek za bonboni, ki vsebujejo sladkor, barvil, arom in drugih dodatkov.

Naravne sušeni plodovi so zelo okusni. Preference so različni - nekdo, ki ima rad okus višenj bogatih suhih češenj, nekoga kot dišeče suhih marelic, nekoga z norih obrezovanje, in nekdo ljubi posušena jabolka. Kaj suho sadje so uporabni za hujšanje? Na to vprašanje ni enotnega odgovora - vse sorte, v svojem lastnem interesu. Suhe slive izboljšuje prebavo in reši iz depresije Depresija - malo več kot slabe volje . Suhe marelice - pravi skladišče kalija in magnezija, da je zelo dobro za srce. Rozine vsebuje vitamine in jod. Datumi so koristne za živčni sistem. Jabolka in hruške očisti telo in dobro nasičena.

Če namesto majhnega sladico za kosilo, da bi jedli vedro suhega sadja, je malo verjetno, da vodi k izgubi teže. Ampak, če boste jedli torto namesto nekaj chernoslivin in čaj brez sladkorja in z okusom jagod suhe fige, ki je rezultat zavezana, da bo. Suho sadje popolnoma nadomestiti pecivo in čokolade, sladkarije in sladoled, še toliko bolj, da imajo lahko ne samo v fizični obliki, ampak se uporablja tudi za izdelavo kompoti, želeji, sadni pireji in več.

Posušeni samo sadje

Resnični ljubitelji iz suhega sadja lahko poskusite z dieto, ki temelji na uporabi suhega sadja. Na primer, čez dan pojesti 400 gramov suhega sadja po vaši izbiri, jih dopolnjuje 100 gramov orehov. Trajanje tako dieto - 3-5 dni, v tem času pa lahko zlahka znebili 5-6 kg brez občutka lakote. Ena potreba imajo le majhne porcije in žvečiti jedel.

Pomembno je, da se uporablja samo suho sadje brez dodanega sladkorja. Ni kandirano sadje, ki so najprej kuhana v sladkorni sirup in nato posuši, ni primerna. Samo pripravimo na običajen način suho sadje, sušimo pri nizkih temperaturah, bo telo prinese koristi in pomaga izgubijo težo. Prav tako je pomembno, da posušen vsebuje nobenih umetnih dodatkov - žveplovih barvil, dišav.

Presnova ali metabolizem - proces prebave beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v telesu, da bi za pridobivanje energije, potrebne za telo, da opravijo vse življenjske procese. Stopnja metabolizma je odvisna od razmerja med številom kalorij, ki jih porabijo kalorije, ki ste dejansko porabili med vadbo ali katero koli drugo dejavnost, in število kalorij boste spali po vaših individualnih genetskih značilnosti.

Od presnova je odvisna od tega, kako hitro smo spali kalorij, pridobivanje teže, ali pa ga izgubiš. Seveda ni vse presnova poteka z enako hitrostjo. Nanj vplivajo dejavniki, kot so starost (po 40. vaš metabolizem upočasni, v povprečju za 5% na desetletje), tla (v mirovanju, moški ponavadi hitrejši, da gorijo kalorij kot ženske), kot tudi količino mišičnega tkiva (bolj mišice vam, hitrejši metabolizem). Seveda se metabolizem veliki meri odvisna od dednosti. Nekateri ljudje preprosto spali kalorij počasneje kot drugi - po naravi.

V nekaterih primerih lahko težave s ščitnico upočasni presnovo, vendar je to razmeroma redko problem.

To je eden izmed razlogov, zakaj na začetku diete, da izgubijo težo je skoraj vedno lažje, kot na koncu. Ko ima človek veliko dodatnih kilogramov, je njegova presnova deluje tako hitro, da je celo rahlo zmanjšanje vnosa kalorij privede do zmanjšanja telesne teže. Po izgubi nekaj del maščobe in mišične mase, bo telo za normalno delovanje potrebujejo manj kalorij, in metabolizem upočasni; še naprej izgubijo težo, je potrebno za nadaljnje zmanjšanje vnosa kalorij. Zaradi počasnega metabolizma osebe zlahka pridobili težo, če po izgubi nekaj kilogramov znova začeli zlorabe maščobnih in sladkih živil.

Od dveh oseb, ki tehtajo 70 kg, od katerih je eden doseženih to težo s pomočjo prehrane, ki jo bo zmanjšalo s 85 kg, zelo počasen metabolizem je tista, ki je izgubil, ne pa tudi tisti, ki vedno stehtan 70 kg.

Z genov, ki jih skoraj ne more storiti ničesar (to je še vedno le 5% vseh kalorij, porabljenih), tako da boste morali osredotočiti na presnovnih procesih v telesu in povečati količino energije, ki jo potrebuje, da preživijo.

Organizem je znano, da gorijo in maščobe, in beljakovine in ogljikove hidrate. Radi bi, da gorijo maščobe na prvem mestu, ampak jo shrani in jih porabijo le, če bo potreboval energijo, in ga odnese v zadostnih količinah, večje bo nikjer.

To se zgodi, na primer, ko se izvaja, vendar ne boste to storiti ves čas, še posebej, če večino svojega časa boste porabili na mizi v pisarni. Na srečo, vaja - ni edini pogoj, v katerem bo telo gorijo maščobe. To bo storil tudi, na primer, v eni uri intenzivnega intervalnega treninga (to je popolnoma do svoje ime - to je res intenzivna dejavnost, ki deluje na telo, kot dober pretres, po kateri je delal nekaj časa v načinu v sili). Enako se zgodi, ko običajne trening za moč.

Poleg tega je več mišice, več energije vaše telo porabi za to, da se jim zagotovi z vsem potrebnim.

Prav tako lahko pospeši metabolizem, zaradi porabe proizvodov na prebavo, ki porabil več energije, kot so proteini. Strokovnjaki o hranilni vrednosti, da obdelava beljakovinska živila se porabijo dvakrat toliko kalorij, kot je dejstvo, da prebaviti enako količino maščob in ogljikovih hidratov.

Kot presnove sprememb s starostjo

Resnica je, da s starostjo, vaš metabolizem upočasni, vendar ne tako slabo. Ker je 25 let, vsakih naslednjih 10 let življenja postane počasnejšo presnovo 5-10%, kar pomeni, da bo 45 let kalorij, maščob in drugih telesu gorijo 10-20% počasnejši od 25 let.

Je upočasnila, če je vaša telesna dejavnost zmanjša in vaše življenje na splošno je vse manj aktivni. Študije so pokazale, da ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, metabolizem upočasni samo za 0,3% na desetletje.

Kako pospešiti vaš metabolizem in preprečuje počasi?

• Graditi mišice. To ni potrebno, da postane prvak v bodybuildingu, ampak usposobljeni mišice trebuha, rokah, nogah in bokov nedvomno slikati žensko. Poleg tega, hvala za vsako novo kilogram mišic bo vaše telo gorijo dodatnih dnevnih 70 kalorij.
• Intense! Smo že govorili o intenzivnega intervalnega treninga (ITT), vendar jih ponovno omenjam. Izmenično 3 minut zelo aktivno vadbo s 30 sekund počitka, lahko zapišete do 100-200 kalorij na treningu. Poleg te velike lekcije spodbujajo presnovne procese v telesu
• Dobili dovolj spanja. Zaradi pomanjkanja spanja, metabolizem upočasni - je dejal, številni znanstveniki. Nezadostna spanja vodi k dejstvu, da je število kalorij telo gori v mirovanju (to vključuje spanja) zmanjša - in to 60-70% vsakdanjega kalorij izdatkov.
• Jejte pogosteje. Strokovnjaki priporočajo jesti vsakih 2-3 ur. Vsak obrok kratko stimulira metabolizem, kar pomeni, da je bolj jeste, je bolj vaš metabolizem pospešil. V tej oskrbe načinu napajanja zagotavlja telo z energetskimi in mišične mase, ne zaloge maščob, saj je prepričan, da je gladovna stavka, kakor hitro se ne bo ogrožena. Nasprotno se zgodi, če preskočite zajtrk, jedli en sendvič v drugi zajtrk, nato jesti za kosilo, ali še huje, za večerjo. Med dolgim ​​premorom med obroki, vaše telo je res strah, da bodo ostali brez hrane za dolgo časa, in se začne shranjevanje maščobe. Kasneje, vas bo zelo težko prisili telo, da gorijo teh strateških rezerv.
• ... Ampak, jesti pravilno. Pogoste obroki - to ne pomeni, pogoste Snacking nekaj hranljivo. Če je mogoče, jejte manjše porcije razred hrane - kot solate in kos piščanca ali ribo, majhno skodelico juhe z nizko vsebnostjo maščob, in tako naprej. Seveda, to ni vedno mogoče. Lahko tudi snacking na sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati hlebčke, itd Vključujejo več vlaknin v prehrani - po ocenah znanstvenikov, je popolnoma stimulira metabolizem, ker je njegova prebava mora telo porabiti veliko energije. Poleg tega sadja in zelenjave, je glavni vir maščob, bogata z vitamini in različnih hranilnih snovi, ki je, seveda, da bo vaše prehrana bolj učinkovito.
• Pozabite nekaj mitov. Za dolgo časa smo bili pitje kave in zelenega čaja, jesti začinjeno hrano, uživate v misel, da se hkrati znebite odvečne maščobe. Ugotovljeno je bilo, da vsebuje zeleni čaj epigalokatehin galat (EGCG) pospeši metabolizem malo, vendar ne dovolj močno, da bi lahko govorili o svojem pomembnega vpliva na zmanjšanje telesne teže. Kapsaicin, snov, ki paprika dolgujejo svojo ostrino, tudi pospeši presnovo, vendar to ni učinek ni zelo pomembna. Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, seveda, pospeši metabolizem, vendar je njegova učinkovitost kot sredstvo za hujšanje, ni dokazano.
• Jejte ribe. Eikosapentanojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), omega-3 najdemo v ribah, so močni spodbujevalci presnove. Ribje olje povečuje proizvodnjo maščob razpadajočih encimov in znižuje raven encimov, ki prispevajo h kopičenju maščob. Za učinkovito je priporočljivo, da sprejme 300 ml EPA in DHA na dan.
• Ne si prizadevajo za ogrevanje. Strokovnjaki pravijo, da se je število debelih ljudi narašča danes, nenazadnje tudi zaradi naše zavezanosti grelnikov v zimskih in klimatske naprave in ventilatorje v poletnih mesecih. Zaradi teh prilagoditev telo skoraj ne porabijo energijo za ogrevanje in hlajenje. Poleg tega sta oba ljudi in živali jedo več polnovredna živila, če je temperatura okolja nevtralen in manj ko so toplo ali hladno. Vse to pa seveda ni poziv k opustiti prednosti civilizacije, če pa jih uporabite malo manj pogosto, in niso v polni zmogljivosti, boste lahko brez posebnega napora, da izgubijo nekaj telesne teže. Poleg tega, to pomeni, da bolj skromno račune za elektriko in ogrevanje, in manj škode za okolje - tako veliko prednosti, vas sprašujem, kajne?
• Več vaja. Fizična neaktivnost postaja problem stoletja visokih tehnologij in to je treba obravnavati. Nikoli nisem sedel, ko si ne more stati in ne stojijo, ko se lahko sprehodite. Sprehod med vašim odmor za kosilo, sprehod po stopnicah namesto z dvigalom, izstopite eno ali dve postaji zgodaj, in če ne živite predaleč od dela, morda ne boste mogli storiti brez javnega prevoza?

Velika sprememba v življenju lahko začnete z majhnimi postopnih korakov. Eno je, samo za začetek.

Šetraj življenje

Če želite shujšati ali vzdrževati normalno težo, ne nujno stradati in sedel na napornih diet. Dovolj, da bi pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, izbiro pravih izdelkov. Vodenje krvni sladkor Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik   v mejah normale, boste sami ne morejo omejuje toliko hrane, da imajo lepo postavo brez gub maščobe na problematičnih področjih.

Raven glukoze v krvi kontroling apetit. Če oseba, ki porabi veliko sladkarijami ali ogljikovih hidratov pljučih, prej ali slej se bo moral soočiti z izzivom ne le telesne mase, ampak tudi z utrujenostjo, saj telo ne dobi dovolj energije. Poleg tega, kot strast za hrano grozi, da prenajedanje in povečano razdražljivost Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament .

Se bodo postopoma porabi v telesu, vendar ne odlaga v rezervi.

Izogibajte peko, jo zamenjajte s polnozrnatim kruhom in izdelkov iz pšenične moke. Omejite uživanje sladkarij, sadje raje jabolka banane Banane: koristi in škoduje zdravju . Izberite živila, bogata z vlakninami, oreški, suho sadje (v omejenih količinah), mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ti izdelki nasičena telo z energijo, ki se ne pretvori v maščobo in pomaga očisti črevesje in preprečuje nastanek sladkorne ravni.

Izdelki, ki koristijo metabolizem

• izdelki iz ovsenih kosmičev
• leča
• polnozrnati kruh,
• jabolka
• pomaranče
• mleko z nizko vsebnostjo maščob
• garbanzo fižol (čičerika)
• Soja
• sir
• tofu
• piščančja maščoba brez
• mandlji
• tuna
• sončnična semena.