Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete - Kako, da si opomore

Kako obnoviti metabolizem

Metabolizem lahko upočasni zaradi mnogih razlogov, med njimi - starost, sedeči način življenja, in nekaterih bolezni. Toda ne glede na razlog, da je zelo neprijetno, da nenehno čutijo pomanjkanje energije, in imajo tudi normalno rast svojih kalorij in še vedno pridobivanje teže. Počasno metabolizem na dolgi rok lahko privede do številnih problemov, povezanih z debelostjo, vključno na primer povečano tveganje za kardiovaskularne bolezni in diabetesa. Na srečo, obstajajo načini, da obnovijo vaš metabolizem, zaradi česar je delo hitrejše in zato gorijo več kalorij.

Eden od najboljših načinov je, da se izvaja. Morate tako aerobna vadba pomaga, da gorijo več kalorij v kratkem času, in trening za moč potrebna za spodbujanje rasti mišic, pri čemer je presnova pospešila na naraven način. Ker so mišice, tudi v mirovanju kuri več kalorij kot maščobno tkivo, je očitno, da več mišic imaš, hitreje se bodo vaše telo gorijo kalorij. Menijo, da je vsak kilogram mišičnega tkiva opekline 35 kcal dnevno in enako količino maščobnega tkiva - samo dva kilokalorij.

Noče treninga za moč ni potrebna, zaradi drugega razloga. Čeprav pol ure aerobne vadbe vzamete na več kalorij kot pol ure treninga moči, najnovejši "razpršijo" na metabolizem, tako da je še vedno nekaj ur po tem, ko ste zapustili telovadnico bo potekal hitreje kot običajno.

Nekatere ženske se bojijo preveč "graditi mišice" in izgubo ženskosti, vendar pa strokovnjaki pravijo, da je neuporabna strahovi. Ženske nimajo hormonov, potrebnih za izgradnjo velike mišice, tako da ne more biti strah treninga za moč. Ženske resne bodybuilderji pogosto sprejmejo posebne dodatke in hormoni Hormonska zdravljenja - ne samo kontracepcija In če ne boš to storiti, potem gore mišic ne boste dobili koli.

Jejte več, gorijo kalorij hitreje

Seveda, najbolj coveted nasvet o prehrani, ki je želel, da bi dobili vsaka ženska, ki je: jesti bolj učinkovito hujšanje. Toda v resnici, s svetovanjem, da bi jedli več sredstev pogostejše obroke za pomoč vaš metabolizem se bo še naprej deloval pri visoki hitrosti, in zato poveča porabo kalorij.

Če med obroki traja preveč časa, da upočasni presnovo - telo zavira presnovo za varčevanje z energijo. Poleg tega, če se po nekaj urah posta, ko se presnova bistveno upočasni, jeste velik del hrane, bo telo poskušali postaviti rezervo kot prejela veliko kalorij - v primeru novo gladovno stavko.

Tisti, ki od časa do časa nima časa za jesti ničesar med zajtrkom in večerjo, nič bati. Vendar, če ti nepravilna prehrana je postala norma, kmalu zaradi tega, da bo težko, da izgubijo in vzdrževati težo.

Študija, ki so se udeležili športniki, je ugotovila, da je energetska vrednost vsakega, ki je jedla podnevi treh prigrizki (skupaj z obroki) 250 kalorij, omogoča učinkovitejšo proizvodnjo in porabo energije, ki jo telo, v primerjavi z običajnimi tri obroke na dan . Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je zaradi obsega predjedi Glavne jedi, ki jih športniki porabijo zmanjšala. Metabolična stopnja povečala pri osebah, ki skupaj z zmanjšanjem vnos kalorij, kar ima za posledico zmanjšanje telesne maščobe.

Izdelki, ki gorijo maščobe

Nekaj ​​ljudi še nikoli niso slišali za proizvode, ki pospešijo presnovo in pomaga gorijo maščobe. Različnih člankov in potem govorijo o supermodeli, ki bogato začinjeno hrano z rdečim poprom in filmske zvezde, ki trdijo, da se ohrani lepo postavo jim pomaga zeleni čaj. Vendar pa so ti izdelki imajo navedenega učinek?

Strokovnjaki v prehrani pravijo, da v bistvu vsi izdelkov pospešuje presnavljanje, zlasti v prvih urah po obroku - tokrat prebavni sistem deluje predvsem hitro. Treba je tudi opozoriti, da se zahteva protein za predelavo, v povprečju za 25% več energije kot v drugih glavnih hranil (makrohranila). Torej - vsaj teoretično - živila bogata z beljakovinami, spodbuja presnovo, da v večji meri kot ogljikohidratnih živil, kot so kalorije. Vendar znanstvene metode še ni bilo dokazano, da kateri od proizvodov imajo sposobnost, da močno pospeši presnovo.

Nekatere študije so pokazale, da pekoče paprike, lahko zelo začinjene hrane poveča metabolizem za okrog 20%, pri čemer je učinek traja okoli 30 minut. Ni znano, ali je ta učinek traja po pol ure.

V eni majhni študiji pri japonskih žensk, je pokazala, da je rdeča paprika ogreje telo in metabolizem po jedi. Predvsem pa je bil ta učinek pri uporabi rdeče paprike, skupaj z maščobnimi živili, ki je sama kalorij zelo visok, in se lahko čim bolj zmanjšajo učinke poper po stopnji kurjenje kalorij.

V poročilu o drugi študiji, je pokazala, da moški športniki, ki dodajo rdečo papriko v hrano bogato z ogljikovimi hidrati, vaš metabolizem v mirovanju in med telesno aktivnostjo približno 30 minut po zaužitju povečala. Vendar pa ni bilo dokazov, da je ta učinek ohrani za dolgo časa.

Podobne rezultate smo dobili pri študiju lastnosti zelene barve, ki vsebuje snov, imenovano epigalokatehin galat (EGCG) - močan antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi , Ki jo nekateri atribut za enako močno sposobnost opeklina kalorij, kot rdeče paprike. Med študijo je bilo deset ljudi dal 90 mg EGCG in kofein 50 mg s hrano. Kot rezultat, se je poraba električne energije v naslednjih 24 urah povečala za 4% (na recepciji samo kofein opazili podoben učinek). Vendar pa ni jasno, ali je to zadostuje, da poveča metabolizem, v veliki meri prispevajo k izgubi teže.

Za pridobitev odmerek EGCG in kofeina iz zelenega čaja, boste morali, da ga pijejo v zelo velikem številu, in kot rezultat učinek lahko premajhna. Seveda pitje zelenega čaja, vendar ne za hujšanje, kot tudi pijače z različnimi revitalizacijo učinek.

Izdelki, opisani zgoraj, imajo lahko le malo vpliva na presnovo, vendar je njegova pospešek bo zanemarljiv v primerjavi s tem, kar je potrebno za zmanjšanje teže.

Metode za izterjavo presnove

• Zajtrk

Vsak dan zajtrkovati - eden od najboljših načinov za pospešitev metabolizma. Najboljši način, da spodbujajo metabolizem zjutraj s pomočjo izdelkov, kot so polnozrnati kruh, žita, sadja in mlečnih izdelkov. Energijo take hrane dovolj za vas do kosila. Vrhunec aktivnost metabolizma pade za okoli poldneva, vendar v tem času je res delal na polni moči, ki jih potrebujete polni zajtrk.

• Eno jabolko na dan

Pregovor o jabolku na dan in zdravnik brez dela, verjetno veste, vsak in ljudska modrost narobe. Jabolka vsebujejo pektin, naravno - isto snov, ki se uporablja kot zgoščevalec za marmelade in želeje. Pektin upočasni absorpcijo glukoze Glukoza: Vir energije , Torej se boste počutili siti dlje. Poleg tega, pektin spodbuja nastajanje hormonov v telesu, tako da niste več lačni, ampak občutek izbruh energije.

• Ledena voda

Da metabolizem deluje pravilno, morate vsak dan popijte dovolj vode - odvisno od višine in teže 1,5 do 2 litra. Dehidracija hitro pripelje do zapravljanja. Če pijete ledeno vodo, bo vaš metabolizem delo še težje, ker bo telo ima za segrevanje vode do normalne telesne temperature. Pitna nekaj kozarcev ledene vode na dan, lahko pomagajo telesu gorijo kalorij hitreje, in odstranjevanje strupov in drugih škodljivih snovi.

• Spice

Če dodate juhe, mesa in zelenjavnih jedi vroče začimbe, kalorij, ki vstopijo v telo s hrano, bodo spali hitreje. Kapsaicin, najpomembnejša komponenta vroče paprike, ima lastnost zniževanje ravni holesterola in povečanje proizvodnje maščob gorenja encimov. Zaradi začimb začasno poveča telesno temperaturo, ki spodbuja tudi metabolizem.