Imunski sistem večine ljudi sooča s svojim delom, ki jih ščiti pred veliko število mikroorganizmov vsak dan. Včasih pa ne - in, kot pravilo, le če oseba, ki razmišlja o tem, kako njegov imunski sistem, in se sprašuje, ali je treba nekaj storiti, da bi bolje delovalo. Kaj lahko vpliva na krepitev imunskega sistema? Mogoče prilagoditi svojo prehrano ali začnete jemati katerokoli vitamine, zelišča ali več gibanja?

Obstaja veliko priporočil in orodij za izboljšanje imunskega sistema, vendar je njihova učinkovitost je pogosto veliko razprav med strokovnjaki. Dejstvo, da znanstveniki še vedno ne razume popolnoma, kako imunski sistem deluje, čeprav je nenehno študiral, in na tem področju se pogosto pojavljajo precejšnje odkritij. To ne pomeni, da okrepijo imunski sistem je neuporaben in ni potrebno - ravno nasprotno. Vendar pa je prva stvar, ki jo morate storiti ...

Zdrava skepticizem

V lekarnah in trgovinah lahko najdete različne načine za krepitev imunskega sistema, spodbujanje in podporo. Na splošno se je zamisel o uporabi drog za spodbujanje katero od telesnih celic - imunskih ali drugih - ne vedno pripelje do dobrih rezultatov. Na primer, športniki, ki uporabljajo sredstva za povečanje števila krvnih celic, s čimer se poveča njihovo vzdržljivost in, na splošno, produktivnosti, tveganje, da bi eno kap Stroke - resna poškodba možganov   ali druge resne zdravstvene težave. Kaj lahko povzroči prekomerno stimulacijo imunskih celic, je trenutno neznano.

Še vedno ni znano točno, koliko in kakšne vrste celic imunskega sistema je treba za optimalno delovanje. Veliko bolj je znano o tem, kaj se zgodi, ko upad števila imunskih celic pod določeno raven. Na primer, ko je raven T-celic (ali limfocitov T) in pacienti s HIV / AIDS prenizka, pacienti pogosto začnejo poškodovan in celo običajnega prehlada lahko vodijo do nevarnih zapletov. Nekateri strokovnjaki predlagajo, da se presežne celice T privede do zdravstvenih težav, vendar doslej ta teorija nihče ni mogel niti potrditi niti zanikati. Karkoli je že bilo, je večina zdravnikov strinja, da zdravi ljudje, ki ne zbolijo zelo pogosto in na splošno, se počutijo dobro, ne potrebujete nobenih zdravil, da spodbujajo imunski sistem.

Kaj je potrebno, da se okrepi imunski sistem, tako da je celovit pristop, ki vključuje pravilno prehrano Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano , Redna vadba, ohranjanja ravnovesja med delom in počitkom. Če opazite, da so postali bolni bolj pogosto kot prej, ali skoraj vedno počutite dobro, ne samozdravljenja in poiskati zdravniško pomoč.

Kako jesti, da je zdrava

Da bi imunski sistem lahko uspešno borili mikroorganizme, ki se trudijo, da škoduje vašemu zdravju, je potrebno dokončati in redne obroke. Raziskovalci so dolgo opazil, da so ljudje, ki živijo v skrajni revščini in trpijo zaradi podhranjenosti bolj dovzetni za različne nalezljive bolezni, kot tiste, ki lahko privoščijo, da pravilno jesti. Natančno preučevanje tega problema niso bile izvedene pri ljudeh, vendar poskusi na živalih pokazali, da pomanjkanje proteina v obroku vodi do zmanjšanja števila celic T in makrofagov, in tudi za zmanjšanje proizvodnje imunoglobulina pomanjkljivost teh snovi kot so cink, selen, železo, baker, , folna kislina Folna kislina - vrednost je težko preceniti Vitamini A, B6 in E imajo tudi negativen vpliv na delo imunitete. Vendar

Izogibajte se prenajedanje - prej ali slej se bo to privedlo do pojava prekomerne telesne teže, in oslabi imunski sistem. Ugotovljeno je bilo, da je debelost znatno zmanjšuje imunski sistem in daje ljudem bolj dovzetni za okužbe. Tudi če debelost, da boste dobili zelo daleč, se prepričajte, da bodite pozorni na kaj in koliko jeste. Če se pogosto zgodi, da ima TV ali računalnik, in ne boste opazili, jesti veliko več, kot bi moralo, ali pa če jeste veliko, v stanju stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo , Morate storiti vaše prehranjevalne navade. Poskusite jesti, ne da bi raztresen z zunanjimi viri informacij (računalnik, knjige, časopisi), in se osredotočiti le na hrano. Če se po trpljenje stres imate željo, da bi jedli čokolado, poskusite namesto da gredo v telovadnico ali pa samo sprehod. Potem lahko jeste nekaj koščkov čokolade.

V vaši prehrani, mora vsebovati naslednje snovi:

• Vitamin C - je omejena, na primer, agrumi in brokolija;
• Vitamin E. izvirov so oreški in žita;
• Cink - lahko snov izvira iz fižola, Turčija, rakovice meso, goveje meso;
• Bioflavonoidi, ki jih vsebuje sadje in zelenjavo;
• Selen je na voljo v velikih količinah v piščanca, celih zrn, tuna, jajca, sončnična semena in rjavim rižem;
• Karotenoidi lahko dobite korenje, marelice, sladki krompir;
• Maščobne kisline omega-3. Njihovi glavni viri - oreški, losos, tuna, skuša, lanenih semen.

Poleg tega, je pogosto sprehod v naravi, na sončen dan, tako da lahko telo proizvaja dovolj vitamina D.

Pozimi in zgodaj spomladi poleg raznolike prehrane, si lahko vitamini za krepitev imunskega sistema. Morajo vsebovati vse zgoraj naštete snovi; izbiri vitaminski dodatki naj se posvetujejo s svojim zdravnikom ali s farmacevtom. Ne kupi dodatke, ki vsebujejo tudi visoke odmerke vitaminov in mineralov (na primer tistih, kjer je koncentracija nekaterih snovi v enem tablete ali kapsule, je več kot 100-150% RDA). Seveda, nekatere od teh vitaminov preprosto ni mogoče pridobiti, vendar dolgotrajno uporabo dodatkov taki odmerki hranil lahko privede do nezaželenih posledic. Na primer, znano je, da lahko prebitek vitamina B6 sčasoma vodi do rasti tumorja in zloraba cinkom slabi imunski sistem.

V hladni sezoni se priporoča tudi čim pogosteje piti različne sveže stisnjenimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi. Na primer, združujejo kumare in korenčkov sok z majhno količino zelene sok - boste dobili veliko vitamina mešanico za imuniteto. Lahko tudi mix različne sokove iz agrumov - limona, grenivka, pomaranča, in drugi.

Imuniteta - je izraz, ki opisuje stanje, ki je označen s prisotnostjo zadostnih biološke obrambe, da se prepreči vdor različnih bolezni in neželenih organizmov.

Prirojena imunost

Prirojena imunost je nespecifična; Položil je v nas genetsko, in ga bomo prenese na svoje potomstvo.

Zunanje ovire

• Prvi in ​​morda najbolj pomembna ovira je imuniteta koža. Večina organizmi ne morejo prodreti skozi kožo, če ne obstajajo luknje - kosi, strganje ali opekline.
• Povzročitelji bolezni so mehansko izgnani iz pljuč, ki jih ciliarnih dejavnost - gibanje tanke kratke dlake; s kašljanjem in kihanjem ljudi vzame tudi tako žive in nežive tujke iz dihal; čiščenje delovanje solz, sline in solze lahko odstranimo tudi patogenov od površine telesa.
• Lepljive sluzi v dihalnih poteh in ulova bolezni prebavil in se ustavi veliko mikroorganizmov.
• Naravna pH kože (& lt; 7,0) zavira proliferacijo kožnih bakterij. Lasnih mešičkov izločajo sebum, ki vsebujejo mlečno kislino Mlečna kislina - kaže na naše zdravje   in maščobne kisline - Obe spojini zavirajo rast patogenih bakterij in gliv. To ni naključje, koža ni zajeta v laseh, kot dlaneh in podplatih, so najbolj dovzetni za glivične okužbe Glivična okužba: za preprečevanje in poraz .
• Slina, solze, izcedek iz nosu Izpusti pri ženskah, kadar obstaja razlog za skrb   in znoj vsebuje lizocim encim, ki uničuje celične stene Gram-pozitivne bakterije in povzroči celično lizo. Izcedek tudi malo kislosti (po začetku menstruacije). Spermin in cinka v spermi in ubil nekaj patogenov. Lactoperoxidase - močna zaščitna encim vsebuje materino mleko.
• Želodec je velika ovira, saj izloča solno kislino (0,9 halogenske, pH & lt; 3,0, zelo kislo okolje) encime, ki raztapljajo proteine, ki uničujejo veliko patogenov. Želodec lahko celo uničijo zdravil in drugih kemikalij.

Normalna mikrobna flora sestavlja predvsem bakterije, ki živijo v telesu in na njem, in običajno ne vplivajo negativno. Pri ljudeh, približno 1013 in 1014 celicah bakterij, od katerih jih večina živi v debelem črevesu. En kvadratni centimeter kože mikrobov, ki živijo 103-104 (Staphylococcus, Streptococcus, candida, in drugi).

Različne bakterije, ki živijo v usta in nos. Laktobacilov so našli v želodcu in črevesju.

Flora povzema skoraj vse razpoložljive ekološke niše v telesu; proizvaja bakteriocine, defensins, kationske beljakovine in laktoferinom - ubijajo druge bakterije, ki lahko poskušajo vstopiti v telo in prevzame mesto bakterij tam že živijo.

Življenje bakterije v telesu je lahko problem, če bo to prodre v območja, v katerih se ponavadi ne živijo. Na primer, če živijo na stafilokoka kožo skozi neko rano pride v telesu, se lahko pojavi okužba.

Preprečiti ali zaustaviti razvoj teh okužb lahko fagociti, ki so pomemben del imunskega sistema. Fagociti - gre za celice, ki so pritrjeni na tujke in jih absorbirajo.

Drug pomemben del imunskega sistema so makrofagi. Njihovi predhodniki - promonotsity - oblikuje v kostnem mozgu in nato sprosti), zdaj pa so imenovane monociti) in krožijo v krvnem obtoku, dokler končno ne dozorijo in ne postanejo makrofagov.

Značilno je, da se koncentriramo v pljučih, ledvicah, bezgavke in plašč iz vranice, v sinovialnih celic in osteoklastov. Makrofagi fagocitozira tuje celice in se veže na površino določene višine njihove proteina, ki pomaga druge imunske celice, da prepozna tujke.

Pridobljena imunost

Ko telo prodre na tuje mikroorganizme, različne T celic, imenovanih T-killers, proizvajajo limfotoksin kljubovalno celično lizo. T-celice pomagalke nadzor imunskega odziva. T-valov zavirajo nastajanje citotoksičnih T celic, ko ni več potrebno. Memory T celice so programirani tako, da, če je potrebno priznati patogen in povzroči reakcijo. Mehanizem tvorbe pridobljene imunosti se uporablja za cepljenje ljudi proti različnim boleznim.