B vitamini - je energija, ki jo vse celice v telesu potrebna, predvsem pa možgani. Zato so vitamini B šteje vitamine, pomembna za centralni živčni sistem. Ti vitamini so potrebni tudi za pravilno delovanje drugih organov in sistemov.

Značilnosti vitaminov B - tako, koliko je to vse vitamine?

B vitamini so postopoma odprli v prvi polovici prejšnjega stoletja. Hkrati pa so pogosto "odkril" večkrat pod različnimi imeni, tako da je še vedno nekaj zmede v njihovih imenih. Danes je zaradi prisotnosti sedmih B vitaminov Ta vitamin B1 (tiamina), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (PP ali niacin), vitamin B5 (pantotenska kislina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B9 (folna kislina) uradno priznana Vitamin B12 (cianokobalamin).

Spodbujajo revitalizacijo možganskih celic (nevronov), izboljšati prenos živčnih impulzov v možganih in v perifernega živčnega sistema. Vsaka od vitaminov B ima "specializacijo" in je zato bistveno vitamin za človeško telo.

Vitamin B1 - tonik možgani

Vitamin B1 (tiamin), kot koencim (del encimov - snovi, ki pospešujejo biokemične reakcije) ohranja normalno živčni sistem, srce in mišice. To se zgodi z aktivacijo presnove ogljikovih hidratov, ki izhajajo iz boljših celic uporabiti glukozo - potrebne za izboljšanje drugih oblik izmenjave vir energije. Pod vplivom vitamina B1 izboljšuje mentalne sposobnosti, spomina, jasnost pojavi misel.

Vitamin B1 je vsebovan v celih zrn, rjavi riž, grah, fižol, šunka, pomaranče, pečen krompir, pivski kvas, rozine. Dnevni potreba po tem vitaminu 1, 5-2 mg, z visoko telesno in neuropsihiatričnega stres, alkohol zastrupitev, prekomerno kajenje, pitje močan čaj in slaščice, povečuje.

Vitamin B2 - antioksidant

Vitamin B2 (riboflafin) - antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi Vpleten v mnogih vrstah presnovo, predvsem pri presnovi beljakovin, pospešuje absorpcijo maščob, vzdržuje in obnavlja funkcijo živčni, prebavni, kardiovaskularni sistem so vključeni v hematopoeze (povišane vrednosti v krvi rdečih krvničk in hemoglobina) ohranja normalne sluznice kožo in oči.

Dnevna potreba tega vitamina - 2 mg. Vsebuje Mlečni izdelki, banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Jajca, govedina jetra, pšeničnih kalčkov. Vitaminm B2 prenaša visoke temperature.

Vitamin B3 - Energija in reducent hormonskega

Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinska kislina Nikotinska kislina: kakšna je njegova korist za človeka? Niacin) kot koencim je aktivni udeleženec v redoks reakcijah pomaga izvleči energijo njihove hrane. Izboljšuje presnovo ogljikovih hidratov, povzroči znižanje splošne in "slab" holesterol, sodeluje pri sintezi hormonov in encimov, spodbuja vazodilatacijo.

Pomanjkanje vitamina B3 vodi k razvoju pelagro, slabo razpoloženja in depresije Depresija - malo več kot slabe volje . Dnevni potreba po tem vitaminu za moške - 16-28 mg za ženske - 16 mg med nosečnostjo - 18 mg. Najdemo v živalskih organov (jetra, ledvice, mišice), rib, mleka in mlečnih izdelkov, ajda, zelenjava, sadje vitamin B3.

Vitamin B5 - najpogostejša v naravi vitamina

Vitamin B5 (pantotenska kislina) je del koencima A, ki ima pomembno vlogo pri presnovi, zlasti ogljikovih hidratov in metabolizma maščob. Vitamin B5 je vsebovana v velikih količinah, ki jih skorje nadledvične žleze in stimulira nastajanje kortikosteroidov hormonov.

Človeška potreba po pantotenske kisline - 10-12 mg na dan, je bilo ugotovljeno v jetrih, ledvicah, jajca, ribe, ikre, grah, kvas in mnoge druge izdelke. Poleg tega je ta vitamin proizvaja človeško črevesa Escherichia coli. Velike količine vitamina B5 je potreben, ko polinevriti, nevralgija, senzorične motnje, alergijske bolezni.

Vitamin B6 - najpomembnejši bioenergetika

Vitamin B6 (piridoksin) v telesu se pretvori v piridoksal in pyridoxamine, ki imajo tudi lastnosti vitaminov. Vsi izmed njih so vključeni v presnovo beljakovin, pri sintezi aminokislin in nevrotransmiterjev (snovi po živčnih impulzov, ki je bilo poslanih), pomoč za zmanjšanje "slab" holesterol, spodbujajo telesno zmogljivost, podpira živčni in imunski sistem, stanje kože.

Dnevna potreba po vitaminu B6 - 2 mg, vsebuje govedine, vključno govejega jetra, piščanec, tuna, losos, sončnično olje, krompir, leča.

Vitamin B9 - zaščitnik proti prirojenih okvar

Vitamin B9 (folna kislina) igra pomembno vlogo v dednosti, saj aktivno sodeluje pri tvorbi nukleinskih kislin DNA in RNA. Posebej je povpraševanje po njem poveča med nosečnostjo - ščiti plodu iz razvojnih napak. Bil je tudi aktivno sodeluje pri hematopoeze in je antianemic dejavnik.

Dnevna potreba folne kisline - 0, 2 mg med nosečnostjo - do 0, 6 mg, in še več. Vsebovano v vseh vrst zelja, repe, leča, citrusov, jetra.

Vitamin B12 - dnevnice v krvi

Vitamin B12 (cianokobalamin) določa postopke krvi (sintezo hemoglobina), spodbuja nastajanje aminokislin in nukleinskih kislin, pomaga zmanjšati "slab" holesterol, obravnava nekaterih vrst živčnih motenj (ščiti pred uničenje živčnih vlaken).

Dnevna potreba po vitaminu B12 - 2 mcg, nosečnice - 3 g. Najti le v živalskih živil - govedina in govedina jetra, mleko, morske ribe, jajca.

Folna kislina v telesu opravlja vlogo koencima - Povežite se z encimi, da aktivno sodeluje pri presnovnih procesih, ki zagotavljajo rast in razvoj telesa, tudi med razvojem pred rojstvom. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči razvoj hude anemije.

Mehanizem delovanja folne kisline

Folne kisline (vitamin B9) - je vitamin B, ki ima različne lastnosti in je potrebna za rast in razvoj. V telesu se folna kislina ni oblikovana, da se napaja s hrano ali sintetiziramo z naravno mikrofloro v črevesju. Ko v telesu, je del encima kot del (CoA) in sodeluje v izmenjavi (serin, glicin, histidin) in aminokislin (npr metionina) in drugih biološko aktivnih snovi.

Potrebujemo predvsem folne kisline Folna kislina - vrednost je težko preceniti   Med nosečnostjo - preprečuje razvoj prirojenih napak pri plodu. To je splošno znana in antianemic ukrep folne kisline - je stimulator eritrocite. Poleg tega, folna kislina stimulira proizvodnjo belih krvnih celic, izboljša duševno in telesno zmogljivost, inteligenco in spomin, izboljšuje razpoloženje, živčni sistem, stimulira izločanje solne kisline v želodcu, krepi črevesno steno, izboljša presnovo maščob (vključno s presnovo holesterola), in hormoni ženska, preprečuje razvoj raka in driske ter blagodejno vpliva na kožo in njenih priveskov. Folna kislina je bistvenega pomena za razvoj kardiovaskularnih in imunskim sistemom. Med nosečnostjo, folna kislina je bila aktivno vključena v rast in razvoj ploda.

Folna kislina se nahaja v jetrih, ribe, meso, sir, sir, kruh iz pšenične moke, ajde in ovseni žit, peteršilj Peteršilj Zdravje in lepota , Solata, čebula, zelje vseh vrst, grah, gobe, jagode. Vendar je hitro razgradi s toplotno obdelavo.

Če hrana ni dovolj folne kisline, kot tudi moti naravne črevesno mikrofloro (disbioze), lahko povzroči kršitev dozorevanje rdečih krvničk in razvoj posebne vrste anemije folievodefitsitnoy. Pri nosečnicah, lahko pomanjkanje folne kisline vodi do spontane splave in napak v razvoju organov in tkiv ploda.

Zaužitju folna kislina veže z določeno snov, ki ima pomembno vlogo pri preprečevanju anemije (intrinzična faktor), nato absorbira v dvanajsternik, pade najprej v krvni obtok (z njeno vezavo na proteine ​​plazme) in nato v tkivo in nato delno razgradi v jetrih in izloči z urinom v ideji metabolitov in nespremenjeno.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo folne kisline

Folna kislina je prikazan v naslednjih bolezni in stanj:

• ko Megaloblastična anemija - ko kri pojavljajo zelo velike rdeče krvne celice z visoko hemoglobina soderzhaeniem nagnjene k uničenju;
• sprue - kronične bolezni, značilne za tropih, ki se pojavlja z drisko, sluznicah prebavil in kostnem mozgu;
• z zmanjšanjem števila rdečih krvnih celic in belih krvnih celic, ki so nastale pod vplivom zdravljenja odvisnosti od drog ali povečanega sevanja;
• z anemijo, je prišlo v luči želodca;
• kronični gastroenteritis, kar lahko privede do malabsorpcije folne kisline v gastrointestinalnem traktu;
• črevesna tuberkuloza Tuberkuloza črevesja - redko osamljen bolezen   - Prav tako moti absorpcijo folne kisline;
• Nosečnost in dojenjem Dojenje - osebna izbira   prsi - povečuje potrebo po folno kislino;
• z nezadostnim vnosom vnosa folne kisline.

Folna kislina je kontraindicirana, če ste preobčutljivi drog. Neželeni učinki se lahko pojavijo predvsem v obliki alergijskih reakcij - različne vrste srbečih izpuščajev, urtikarija, angioedem, bronhospazem, povišana telesna temperatura. Z dolgotrajni uporabi folne kisline je potrebno periodično določi koncentracijo vitamina B12.

S hkratno uporabo folne kisline in nekaterih zdravil (analgetiki, antiepileptiki, spuščanje kislost v želodcu sulfonamida, antibiotiki, citostatiki) zmanjša njen učinek.

Folna kislina - vitamin, ki je bistvenega pomena za človeško telo, še posebej v maternici.

Galina Romanenko