Naravni viri

Biokemični zaloge energije v telesu zagotavlja stabilne kemične reakcije, ne da bi to vplivalo na presnovne procese v telesu. Biotin (vitamin B7) - edini pokazatelj statusa teh biokemičnih energetskih rezerv. Vitamin B7 je vključen v večini multivitaminskih dodatkov in igra ključno vlogo pri metabolizmu, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, kot tudi več drugih encimov, ki sodelujejo pri presnovi. Poleg tega je potrebna vitamina B7 za sintezo maščobnih in aminokislin, pomaga uravnavati krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi To podpira normalne lase in nohte.

Pomanjkanje vitamina B7 lahko vodi v depresijo, slabost, bolečine v mišicah, utrujenost, razdražljivost, izpadanje las, slabokrvnosti, suhost in luščenje kože. V odsotnosti pravočasno zdravljenje pomanjkanja vitamina B7 lahko povzroči motnje v delovanju srca, bolezni pljuč in prebavil. Poleg tega dolga pomanjkanja vitamina B7 v telesu zavira rast in razvoj otrok, zmanjša odpornost na različne bolezni.

Črevesne bakterije so sposobni sintetizirati biotin, vendar je pomembno zagotoviti, da telo dobi vitamina B7 v zadostnih količinah, kot se hitro raztaplja. Uravnotežena prehrana mora vsebovati naslednje naravne vire vitamina B7:

• Zelenjava in sadje, kot stročji fižol, brokoli, zelje in cvetača, sladki krompir in zelena listnata zelenjava, kot je špinača. Med sadjem so dober vir vitamina B7 banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Avokado, jagode, maline, lubenica in grenivka. Poskusi, da bi jedli sadje in zelenjavo, sveže, od termične obdelave vsebnost biotina strmo pada.
• Oreščki in zrna: ovsena kaša, soja, koruza ohrovt, fižol, otrobi in rjave nepolirani riž - odličen vir vitamina B7. Prav tako je bogat z biotin orehi - orehi, arašidi, ameriških orehov, mandljev in leska. Pivski kvas vsebuje tudi velike količine biotina.
• Meso in ribe: jetra in ledvice se šteje, da so najboljši vir vitamina B7. Govedina, piščanec in ribe, vključno tuna, sardine, losos, brancin - tudi odlične viri biotina.
• Jajca in mlečne jedi: jajčni rumenjak, je tudi zelo bogato z vitaminom B7. Zato nutricionisti priporočajo dieto vključiti več jajc, da se izboljša stanje kože in las, preprečuje suhost in krhkost. Vendar je bolje, da ne jesti surove beljake kot protein preprečuje normalno absorpcijo vitamina B7. Tudi veliko biotina vključujejo mlečne izdelke: mleko, sir, skuto in jogurt.

Simptomi pomanjkanja

Vitamina B7 (biotin ali vitamin H), nadzira izmenjavo ogljikovih hidratov in maščob v telesu, optimizira uporabo maščobnih kislin v telesu in naredi manj mastno lasišče, in tako lahko izboljšalo splošno strukturo in videz las. Če želite videti dobro, ne bi smeli zanemariti vitamin B7. Poleg tega je za normalno znoj žleze, kostni mozeg, spolne žleze (spolne žleze), krvne celice, zdravje živcev, kože in las potreben vitamin B7.

Naravni viri vitamina B7: fižol in stročnice, pivski kvas Pivski kvas in njihovih zdravilnih lastnosti: nepogrešljiva vir vitaminov , Kruh, cvetača, čokolada, rumenjak, ribe, jetra in ledvice, meso, mlečni izdelki, melasa, oreški, ovseni kosmiči, ostrige, arašidi in arašidovo maslo, piščanec, vzklila in polnozrnate žitarice. Ugotovite, ali ste ne trpijo pomanjkanje vitamina B7.

Znaki pomanjkanja vitamina B7 v telesu:

• Utrujenost, razdražljivost in depresija;
• Izpadanje las, prhljaj Prhljaj: od kod prihaja, in kaj storiti ;
• Depresija, letargija, zaspanost;
• Izguba apetita in slabost;
• Anemija;
• Bolečine v mišicah.

V odsotnosti pravočasno zdravljenje pomanjkanja vitamina B7 lahko povzroči motnje v delovanju srca, bolezni pljuč in prebavil. Poleg tega dolga pomanjkanja vitamina B7 v telesu zavira rast in razvoj otrok, zmanjša odpornost na različne bolezni. Dojenčki Biotin je bistvenega pomena ne le za gospodarsko rast, temveč tudi za celjenje ran. V hudih opeklin je skoncentrirana okoli rane, kot da poskuša zaščititi tkiva gnilobo in zdravljenje pomoč zdravo. Antibiotiki za dolgo časa, preprečuje nastajanje biotina v črevesju in povečuje tveganje za razvoj pomanjkanjem vitamina B7 in pojav takšnih simptomov sol po dermatitisa, depresija, izpadanje las, anemija in slabost.

Simptomi Beriberi

Beriberi (pomanjkljivost v enega ali več vitaminov) neposredno vpliva na presnovne in fiziološke procese v telesu. Pomanjkanje vitamina B2, neposredno vpliva na procese v celicah. Pomanjkljivost pomanjkanje vitamina B2 je tudi včasih imenujemo riboflavin Riboflavin - če ste sprati kožo v kotičkih ust   (znan tudi kot vitamin B2).

Pomanjkanje vitamina B2 upočasni presnovo ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in ketonov v organih v telesu. Zato lahko z gotovostjo trdimo, da ima pomanjkanje vitamina B2 neposreden vpliv na človekovo dejavnostjo, raven energije. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B2 povzroči pomanjkanje v telesu vitaminov in drugih hranilnih snovi.

Prepoznati znake pomanjkanja vitamina B2 je zelo enostavno. Ker je riboflavin redno odstrani iz telesa z urinom, znaki njegovega pomanjkanja postalo očitno zelo kmalu. Tu so nekatere od njih:

• Počenega kapilare očesa
• Rane na jeziku, v ustni votlini in na ustnicah
• Infekcije ustne votline in žrela
• Povečana občutljivost na svetlobo
• Razpoke na ustnicah

Po mnenju strokovnjakov, dve tretjini prebivalstva zahodnih državah, v večji ali manjši meri trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B2. Vzrok za pomanjkanje riboflavin - slaba prehrana. Na nizko vsebnostjo ali odsotnosti vitamina B2 v živilih je prizadelo roženice, zmanjšan apetit, da je vnetje ust in jezika. Poleg tega so simptomi pomanjkanja vitamina B2 so: glavobol Glavobol: Vzroki in Zapleti , Nespečnost, dermatitis na obrazu Dermatitis na obrazu: rezultat stik z dražilne , Majhne razpoke na vogalih ustih, izpadanje las Izpadanje las - stiska signala , Tresenje okončin.

V skladu z dobrim sprejemom, dnevne potrebe po vitaminu B2 je 0, 6 mg na 1000 kcal za vse starostne skupine. Za moške, dnevne potrebe po vitaminu B2 je 1, 7 mg za ženske - 1, 3 mg. Tisti, ki porabijo veliko mesa in drugih beljakovinskih izdelkov, kot tudi nosečnice potrebujejo več od tega - okoli 3 mg (največji tolerančni odmerek). Medtem ko je vitamin B2 je popolnoma varna, je bolje, da ga vzamete s hrano, ne z dragimi farmacevtskimi izdelki.