Vzroki za pomanjkanje vitaminov se spreminjajo, vendar pa je glavni dejavnik tveganja - slaba prehrana. Če vaša prehrana je sestavljena predvsem iz polizdelkov in hitre hrane, ali pa ste pogosto sedijo na dietah in jemljejo prehrana tablete, najverjetneje vaše telo manjkajo pomembne vitamine. Pomankanje vitamina pojavi, ko slabo absorpcijo vitaminov in mineralov v tankem črevesu. Ali menite, da so glavni vir vitaminov in mineralov sveže sadje in zelenjava? Se motite. To je le tri glavne vire vitaminov - vitamin C, folna kislina in karotina. Ne pozabite na dejstvo, da so njihove uporabne lastnosti znatno zmanjšano med toplotno obdelavo in dolgotrajno skladiščenje.
Vir vitaminov
Drugi vitamini iz mesa, goveje in svinjsko jeter, jajc, mleka in mlečnih izdelkov, rastlinskih in živalskih olj, žitaric in pekovskih izdelkov iz pšenične moke. Sir, sir, paradižnik, suho sadje predvsem suhe marelice vsebujejo kalij in kalcij. Prav ti minerali so odgovorni za duševno dejavnost. Torej, če se vam zdi, da je težko, da se osredotoči, ste pozabili, da bo naredil nekaj trenutkov nazaj, ali pa preprosto ne dojemajo in zapomniti nove informacije, je verjetno, da vaši možgani potrebuje te snovi.
Začimbe spodbuditi tudi duševno dejavnost. Ginger in kumina izboljšati osredotočenost in koncentracijo. Črna in paprika in kurkuma
Kurkuma: koristi in škoduje indijske žafran
stimulira pretok krvi v možgane.
Poleg kave in čaja spodbuja tudi kompot mentalno aktivnost suhega sadja, še posebej z dodatkom suhih bokih in črnega ribeza. Pazite, da ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka vitamina C, ker je lahko škodljiva za zdravje. Dnevno stopnja vitamina C lahko dobimo z uživanjem 40 gramov črnega ribeza, 74 gramov pomaranče ali 1 kivi.
Nekateri vitamini so sintetizirani v našem telesu. Na primer, vitamin D, proizveden iz holesterola, ki ga sončnega ultravijoličnega sevanja. Vitamin PP proizveden v tkivih, ki temeljijo na aminokislinski triptofana bistvene. Črevesne bakterije proizvajajo vitamin K.
Če želite izvedeti, kaj vitamini vsebuje ta ali oni izdelek, prebrati podatke na embalaži.
Nekaj nasvetov o tem, kako pripraviti hrano, tako da dobijo več vitaminov
- Ni čudno, kislo smetano in smetano dodamo solati sveže korenje. Vsebovala je vitamin A topen samo v maščobi, zato morate samo zaužiti korenje z maščobnimi živili. Zato, solata z vsakim prelivom je vedno bolje za prebavo kot sveže zelenjave.
- Vitamini se hitro oksidira v zraku, tako da cut sveže sadje in zelenjavo je treba tik pred jedjo ali kuhanje. Kuhajte zelenjavo mora biti tik pod pokrovom.
- Vitamini in esencialne aminokisline iz oreškov in semen sončnic se med cvrtjem uničeni.
- Vedno kuhati zelenjavo v majhni količini slane vode. Preverjanje svojo pripravljenost, jih preluknjajte z vilicami ali nožem preveč pogosto - zato, ker ste se sami prikrajšali vitaminov. Zato je najbolje, da kuhati zelenjavo v dvojni kotel.
- Vitamini se oksidira v stiku s kovinami, zato je najbolje, da jih uporabljajo za pripravo emajl, keramike ali stekla posodo. Za praženje zelenjave je priporočljivo posodo s teflonsko prevleko.
Pomanjkanje vitamina in debeljenje nohtov
Razlog za težave z žeblji je pogosto pomanjkanje vitamina B12 v telesu. Poleg tega, nohte krhkost in razslojevanju pogosto povezana s pomanjkanjem teh hranil: kalcij (povzroča suhe in krhke nohte), vitamin B (krhki zaključi); protein folne kisline in vitamina C (zazobek); klorovodikova kislina (snop žebljev) in železov (vertikalna neravnine).
Če ste se odločili, da sprejmejo dopolnila
Aditivi - osnovna razvrstitev
B12, da se ukvarjajo s problemi nohtov, ne pozabite, da morajo biti vitamini B-skupine v kompleksu, sicer lahko povzroči vitamin neravnovesje.
Prehranska dopolnila za lepoto nohtov
V lekarnah lahko najdete veliko vitaminskih prehranskih dopolnilih, ki so posebej namenjeni izboljšanju stanja las in nohtov. Poleg tega ne smemo zanemariti naravni, zeliščni viri polukremnievoy kisline, kot njivske preslice ali tabashirom (trsni opal) bambusa - mlečno bel gidrofan oblikovana bambusa stebla, ki se kopičijo polukremnievuyu kislino.
Zeliščni polukremnievaya kislina je bistvenega pomena za zdrave zobe in dlesni tudi - povečana občutljivost dlesni je pogosto dejal, da morate povečati vnos kislega polukremnievoy.
MSM (Metil) - je drugo prehransko dopolnilo, pogosto imenovan kot "dodatka lepoto", zato je blagodejno vpliva na kožo, lase in nohte.
Opozoriti je treba, da lahko clavate debeljenje nohtov znak resne bolezni, še posebej, če je napaka ni dedna. Clavate zgoščevalno - bolezen, pri kateri so vrhovi jezičkov polov in nohtov povečana in clavate (oblika bedra), in nohtov ukrivljena in sijaj.
Ukrivljenost nohtov še ni znak clavate zgoščevanje. Nohti lahko bend in zgostitev kot posledica staranja. Dejstvo, da je lahko debelina in ukrivljenost nohtov manifestacija številnih bolezni, zlasti v pljučih in ožilja, kot tudi vnetnih obolenj gastrointestinalnega trakta (zlasti, Crohnova bolezen
Crohnova bolezen - vnetje črevesja, je polna zapletov
in ulcerozni kolitis), motnje ščitnice
Žleza ščitnica - je odgovoren za svoje hormonov
in cirozo. Zgosti nohtov je treba pristopiti previdno, še posebej, če obstajajo drugi zunanji znaki bolezni. V vsakem primeru pa se morate posvetovati z zdravnikom.