Naravni viri

Sodobna družba se posveča več pozornosti zdravju in zdravem načinu življenja, ni presenetljivo, da je tudi povprečen človek daleč od medicine, ki se zaveda najnovejših raziskav na področju vitaminov in koristi za zdravje. Vitamin B2 posebno vlogo pri ključnih aktivnosti človeškega telesa.

Vitamin B2 ali riboflavin - vodotopen vitamin, ki je lahko uniči sončni svetlobi, je slabo topna v vodi in alkoholu, vendar se ne boji toplote in oksidacijo. Vitamin B2 sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Nadalje, riboflavin sodeluje pri presnovi maščob in beljakovin, potrebnih za tvorbo rdečih krvnih celic in protitelesa, vzdrževati normalno delovanje živčnega sistema igra pomembno vlogo pri rasti in popravilo celic in tkiv, kot tudi izboljša vizualno orgle (zmanjša utrujenost oči in olajšuje preprečevanje katarakte). Od pomanjkanja vitamina B2 pogosto trpijo nosečnice in kroničnih alkoholikov.

Glavni naravni viri vitamina B2 - mlečni in mesni izdelki. Riboflavin najdemo tudi v banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Zelena zelenjava, oreški, grah, žitarice. Bogato z vitaminom B2, jetra, liverwurst, sir, sir, jogurt, zelena listnata zelenjava, špinača, orehi in arašidi, kot tudi ribe. Poraba jajc in kvasa pomaga ohranjati rezerve vitamina B2 v telesu. Pekovski izdelki iz pšenične moke, ajde, kakav v prahu, fižol, sladki krompir - odlično viri riboflavina.

Znaten vitamina B2 se izgubi pri predelavi hrane: v alkalnih raztopin s toploto hitro uničijo sončni svetlobi prispeva k izgubi riboflavina skoraj popolnoma. Torej, mleko v steklenih posodah, pri dnevni svetlobi, kot okno izgubi večino v zaprtem vitamina B2. V soncu 2 uri mleko v prozornih steklenicah izgubi več kot 50% riboflavina.

Ko kuhamo grah in odteče voda v končnem pomivalnem riboflavina še ni vse. Vedno pokrivajo svoje posoda, v kateri je hrana pripravljena. Oksidirajo številne druge vitamine. Ne nalijemo vodo, v kateri so kuhan krompir: ima veliko riboflavina in drugih vitaminov B B vitamini: telo uporabne pomočniki . Imejte v mislih, da je vitamin B2 izgubila pri pranju zelenjave v veliki količini vode, dela - o shranjevanju celo pod ohlajenih pogojih (približno 1% na dan). To je dejal, ne bo dolgo namakate zelenjavo in jih kupujejo v velikih količinah.

Poleg naravnih virov, da so prehranska dopolnila Aditivi - osnovna razvrstitev   vitamina B2, ki prispevajo k doseganju telesa dnevne potrebe po tem vitaminu. Vzemite 20 - 25 mg dnevno multivitamin, da oskrbujejo telo z vsemi bistvenimi vitamini in minerali. Ne pozabite: vedno je bolje, da uporabljamo naravne vire vitaminov in prehranskih dopolnil niso.

Vitamin B7 pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih bolezni

Vitamina B7 ali biotin regulira izmenjavo maščob, proteinov in ogljikovih hidratov v telesu in je pretežno v kože in las. Poleg tega vitamina B7 optimira uporabo maščobnih kislin v telesu in naredi manj mastno lasišče, in tako lahko izboljšalo splošno strukturo in videz las. Biotin je prav tako vključena v sintezi hemoglobina in proizvodnji rdečih krvnih celic in pomaga ohranjati tonus mišic sten prebavnega trakta. Vitamina B7 je za vzdrževanje normalne kože, las, nohtov, očesa, jeter in živčnega sistema potrebna.

Simptomi pomanjkanja vitamina B7 v telesu:

• poveča vnetje jezika (glositis)
• utrujenost;
• živčnost, razdražljivost Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament ;
• preveč suha, luskasta ali mastna koža Mastna koža: Naravna in umetna nego ;
• izpadanje las, prhljaj Prhljaj: od kod prihaja, in kaj storiti ;
• siva barva sluznice v ustih in grlu;
• depresija, letargija, zaspanost;
• izguba apetita;
• anemija;
• bolečine v mišicah.

V odsotnosti pravočasno zdravljenje pomanjkanja vitamina B7 lahko povzroči motnje v delovanju srca, bolezni pljuč in prebavil. Poleg tega dolga pomanjkanja vitamina B7 v telesu zavira rast in razvoj otrok, zmanjša odpornost na različne bolezni.

Glavne funkcije vitamina B7:

• potrebne za preprečevanje in zdravljenje diabetesa;
• Pomaga proizvodnjo energije;
• Sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in uravnavanje metabolizma lipidov;
• izboljšuje presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete ;
• koristni pri zdravljenju Parkinsonove bolezni, Crohnove bolezni, Rettov sindrom in vaginalne kandidoze;
• Pomaga upočasniti staranje las in zgodnjo plešavost;
• To pospešuje celjenje tkiv in pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni, vključno seboroični dermatitis, in periferne nevropatije;
• uravnava raven holesterola, ki pospešujejo izgubo telesne teže in preprečevanje bolezni srca.

Glavni viri vitamina B7: kvas, jetra, čokolada, rumenjak, sojina moka orehi, arašidi, sardine, mandlji, gobe, cvetača, grah.

Priporočila za izbiro multivitaminski, v skladu s starostjo in spolu

Veliko vitaminski kompleksi imajo svojo ciljno publiko. V različnih fazah življenja, naše prehranske potrebe spremenijo, in pravilno izbrana multivitaminski lahko zagotavlja vse hranilne snovi telo potrebuje določeno starost. Poleg multivitaminski Multivitamini - kako nevarno overdose? Zasnovan za različne starostne skupine, kot so starejši, pa so vitamini za ženske v rodni dobi, ki potrebujejo več železa v prehrani, ali ste noseči ali načrtujete nosečnost ženske.

Ker večina vitaminskih kompleksov Vitamin Kompleksi: piti ali ne piti?   vključujejo kalcij ali pomanjkanjem vitamina, je priporočljivo, da jih bo v obliki dodatnih aditivov za živila Aditivi - osnovna razvrstitev Seveda, razen če prehrana vključenih veliko mleka, rib in / ali hrane in pijače, obogatena s kalcijem.

• Multivitamini za ženske. Takšne vitaminski kompleksi, izdelane za ženske v rodni dobi. Vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki izpolnjuje potrebe žensk, starih od 18 do 50 let, vključno z več železa in folne kisline, da se prepreči okvare pri plodu med nosečnostjo.
• Multivitamini za moške. Prilagojeni so za zagotovitev prehranske potrebe odraslih moških, mlajših od petdeset let. Takšne vitaminski kompleksi omogočajo večjo dozo nekaterih vitaminov in mineralov. Tudi njihova sestava ni vedno del železa, ker je moško telo jo potrebuje bistveno manj.
• Multivitamini za starejše ljudi. Takšne vitaminski kompleksi namenjeni za moške in ženske, starejše od petdeset let. Pri njihovem oblikovanju se upošteva dejstvo, da po petdesetih letih nekaterih hranil, kot so kalcij, vitamina B6 in B12, se prebavi slabše kot prej. In potreba poveča vitamin D. Pri tej starosti, telo proizvaja dovolj kislino za absorpcijo vitamina B12 iz hrane. Umetno sintetizirajo vitamin B12 vsebovane v prehranskih dopolnilih in obogatenih živil, se absorbira veliko bolje. Hkrati za njegovo absorpcijo v telesu ni potrebno, da dobimo kislino.

Prehranska priporočila za moške in ženske več kot petdeset let, so številne razlike. Ko ženska preneha menstruacijo, je njihova potreba železa zmanjša na raven potreb moške v tem elementu. Ženske, ki jedo uravnoteženo prehrano, lahko dopolnila z nizko vsebnostjo železa ali ne.

Priporočila za skladiščenje vitaminov

Prehranska dopolnila imajo rok in sčasoma izgubijo svojo učinkovitost, zlasti v primeru nepravilnega shranjevanja. Ob nakupu je potrebno preveriti rok uporabe na embalaži, in shranite vitamine v suhem in hladnem prostoru. Lahko ne, na primer, da jih bo v kopalnici, kjer je vroče in vlažno.

Prav tako morate imeti vitamine na varnem mestu, stran od otrok.

Kakšna je oblika multivitaminov je bolje?

Večina na voljo v kapsulah multivitaminov. Vendar pa so tisti, ki so v obliki tablet, praškov, žvečilne tablete in želeje, in sirupov in injekcij, ki jih dajemo pacientom v bolnišnicah.

Poleg razlik v vsebnosti vitaminov in mineralov, obstajajo razlike v stopnji asimilacije hranil iz dodatkov. Tekočine se prebavi hitreje in obloženih tablet, veliko počasnejši, saj je njihova lupina upočasni prebavo v želodcu tablete.

Če obstajajo težave s požiranjem tablet, lahko gel kapsule je treba sprejeti ali sirup, ki je veliko lažje pogoltniti.

Nekateri raje vzemite multivitaminski med zajtrk, medtem ko drugi - pred spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje . Na kakšen čas dneva, da sprejme vitamini ne igrajo pomembno vlogo, vendar je bolje, da jih vzamete s hrano, da se zmanjša tveganje za draženje želodca.

Varnost multivitaminov

Vlada določa dovoljene zgornje meje v zvezi s porabo večine vitaminov in mineralov. Pri tem se upošteva dejstvo, da je hrana in pijača v našem telesu prejme tudi določeno količino hranilnih snovi. Sestavo multivitaminski različnih proizvajalcev lahko različni. po ustaljeni normo, mora biti del vsakega od njih vključevati vsaj tri vitaminov in mineralov v znesek, ki ne presega zgornje meje je dopustna, in ne smejo vsebovati zelišč, hormonov ali drog.

V skladu z normami FDA, vitaminski kompleksi imajo status "hrana" ali "dietni" dopolnil, tj izdelkov peroralno kot dodatek k osnovni prehrani.

O varnosti multivitaminov pravi znak kakovosti na embalaži. Vitaminski kompleks mora izpolnjevati vse standarde v državi proizvajalca, ki zagotavlja besprimestnost izdelka, in sicer dejstvo, da vsebuje le sestavine navedene na embalaži.

Končno, ne bo odveč, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, ki vam bo povedal, na kakšni vitaminski kompleks, je bolje, da se ustavi. To je še posebej pomembno za tiste, ki kupujejo vitamine v lekarni brez recepta, ali ima kronične bolezni, kot je rak.