Obstaja veliko razlogov, zakaj je pomembno, da pijete vodo, še posebej, če ste na dieti. Kako piti vodo, da izgubijo težo?
Vzroki zaužite tekočine
Začetna izguba teže je v veliki meri posledica se pojavi izguba vode, in morate piti zadostno količino vode, da preprečite dehidracijo.
- Proces kurjenje kalorij zahteva ustrezno oskrbo z vodo, da učinkovito delujejo; dehidracija upočasni proces kurjenja maščobe.
- Kurjenje kalorij, ki tvorijo toksine (primerjajte s izpušnih plinov v avtu), in voda igra ključno vlogo v tem, da, da jih odstranite iz telesa.
- Dehidracija povzroči zmanjšanje volumna krvi; zmanjšanje volumna krvi povzroči zmanjšanje oskrbe s kisikom do mišic; To pa povzroča utrujenost.
- Voda pomaga ohranjati tonus mišic, ohranja njihovo sposobnost za sklepanje pogodb in maže sklepe. To zmanjšuje bolečine v mišicah in sklepih med vadbo.
- Zdrava prehrana vsebuje veliko vlaknin. Vendar ne dovolj vode vlaken lahko povzroči zaprtje, namesto da bi pomagali pri prebavi.
- Voda z obroki nas nahrani hitreje. Vendar upoštevajte, da voda sama nima tega učinka. Da bi dobili dovolj, potrebujemo glasnost, kalorij in hranilnih snovi.
Koliko vode morate piti?
To je odvisno od vaše telesne mase, stopnje aktivnosti, temperature zraka in vlage v ozračju in vaši prehrani. Če jeste veliko hrane, bogate z vodo (sadje in zelenjava), bo količina vode zmanjša.
Lahko izračunamo, da uporabljate kalkulator in merjenje tankov, ampak narava je zelo sposoben vas podpirajo, koliko piti. Če pijete dovolj vode, bo vaš urin je blede rumene, čeprav vitaminskih dodatkov ali antibiotikov
Antibiotiki - ali vam bodo pomagali v bližnji prihodnosti?
ga lahko spremenite. Po drugi strani pa ne bi smeli piti toliko, da prepogosto vodijo do stranišča. Če ste v dvomih, piti malo manj.
Ne skrbite, da voda daje svoje telo otekli. Obstaja veliko razlogov za zadrževanje vode v telesu, vključno z uporabo preveč soli. Vendar pa je voda, ki niso vključeni v njihovo število.
Lahko si poškodoval s pitno preveč vode, vendar pa je treba poskusiti. Zaradi nevrotičnih motenj ali prevelikih športe velika količina vode, lahko pije z raztapljanjem elektrolitov (natrij in kalij) v krvi do te mere, da bi motilo delovanje srca, možganov in mišic. Za športnike je to problem, ki ga sestavlja izgube natrija (soli) skozi znoj, vendar pa lahko pijete posebne pijače za ohranjanje ravnovesja v telesu.
Verjetno ste že slišali, da če pijete več vode, da vam bo pomagal izgubiti težo. Toda, ali je voda pomaga shujšati? Kratek odgovor je - da.
Voda pomaga, da pospeši metabolizem
Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij
, Očistite telo strupov in zavira apetit. Tudi, če pijete več vode, saj pomaga telesu, da se ustavi shranjevanje vode, kar povzroči, da izgubijo težo, je nabral v vodnem telesu.
Torej, kaj je mogoče storiti, da pitje priporočene 8-10 kozarcev vode na dan, da se zagotovi vašo telesno hidracijo in shujšati?
Pijte pred obroki
Ker voda zavira apetit, če jo pijete pred obroki, se boste počutili bolj polna in zato jedo manj. Strokovnjaki pravijo, da če pijete vodo pred obroki, v povprečju, ki ga boste uporabljali za prehranjevanje 75 manj kalorij. Če pijete vodo tik pred obrokom, boste uporabili za leto za 27 tisoč manj kalorij. Tako boste izgubili približno 3, 6 kilogramov na leto samo z vodo. Zdaj pa si predstavljajte, če jo pijete pred vsakim obrokom.
Zamenjajte visoko kaloričnih pijač z vodo
Če želite shujšati, dal gor gazirane pijače in sokove, ki jih nadomestijo z vodo. Če mislite, da je voda brez okusa, dodajte limonino rezino. Kozarec vode z limono - je recept za uspešno hujšanje, saj je pektin v sestavi limone pomaga zatreti lakote. Če ne verjameš, da je voda res pomaga, da izgubijo težo, odreči sladkim pijačam za nekaj tednov, in občutite razliko.
Pijte mrzlo vodo
Strokovnjaki pravijo, da je voda ledeno pospeši metabolizem
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
Ker ima telo težje delo za toplo vodo, oziroma bo to gorijo več kalorij in vam pomaga izgubiti težo. Plus, hladno vodo je veliko bolje osvežilna razen vode, pri sobni temperaturi.
Pijte vodo v telovadnici
Ker voda preprečuje mišične krče in ohranja spoji vlažna, boste lahko, da se vključijo v daljši in bolj intenziven. To je še en način, da izgubijo težo z vodo.
Pijte dovolj vode
Če res želite, da voda, ki jo pijemo, ki vam pomaga izgubiti težo, morate upoštevati pravilo, da je večina strokovnjakov za prehrano priporoča. Popijte 8 kozarcev vode na dan, da izgubijo težo in ohranjati idealno telesno težo. Morda boste morali piti več vode, če ste telesno intenzivno ali močno potijo; ali manj vode, če pijete te pijače, kot so zeliščni čaj (samo poskrbite, da ne vsebujejo kofein).
Strokovnjaki menijo, da je količina vode, ki jo potrebujete je odvisno od vaše višine, teže in dejavnosti ravni. Je priporočljivo piti vsak dan 15-30 ml vode za vsak funt teže.
Kako veste, če ste dobili dovolj vode? Splošno pravilo je: poglej urinu. Če je prozoren ali ima rahlo rumenkast odtenek, potem ste dovolj vode. Temnejši urin, več vode morate piti, še posebej, če je vaš cilj - da izgubijo težo.
Pijte več tekočine
Druge tekočine tudi telo z vodo, vendar se zaveda, da diuretiki izhajajo vodo iz telesa. Diuretik vključujejo kofeinske pijače (kava, čaj, kola) in alkohola. Če pijete te pijače, piti več vode.
Pijte vodo z alkoholom
Ko pijete, če pijete vodo pred, med in po tem, da se lahko zmanjša glavobol
Glavobol: Vzroki in Zapleti
in šibkost po pitju.
Drink predplačilo
Ko začutite žejo, ne boste imeli dovolj vode. Poskusi, da bi se izognili temu, prej piti. Pomislite na situacijo, v kateri se bo tam mogli piti vode.
Začnite dan z vodo
Zbujam zjutraj, popijte dva kozarca vode oskrbujejo telo z vlago. To je preprosta, in sicer brezplačno.
