Izguba teže po porodu za doječe matere - Priporočila

Po porodu se večina žensk soočajo z drugo težavo - prekomerne telesne mase med nosečnostjo, ki se želi znebiti čim prej ponovno občutek slim, svetlobo in privlačna.

Bodite pozorni na to, kar telo želi

Ko imate željo, da bi jedli, se vprašajte - vam res lačen? Če je odgovor pritrdilen, kaj jesti koristno in okusno. Morda pa ste le utrujeni, ali pa boste naveličali - to lahko povzroči tudi apetit. V tem primeru, si vzemite čas, da se sprostite bit (na primer, ko je otrok spi), da se glasi, da pokličete prijatelja ali pa pojdite na sprehod s svojim otrokom. Glavna stvar - ne jesti samo zato, ker ne boste našli druge načine za obvladovanje utrujenosti in dolgočasja, ali boj proti prekomerne telesne teže lahko močno zamuja.

Drugo vprašanje se bolj pogosto sprašujejo - kaj želite jesti? Odgovoriti na to vprašanje, pošteno, če vaš dom ni tisto, kar hočeš, greš v trgovino za želeno poslastico. Ta nasvet vas lahko preseneti - kako lahko sami pustite, da se tisto, kar želite, če boste potrebovali, da izgubijo težo? Dejstvo je, da je v nekaterih primerih res vredno priznati njegovih željah. Če želite sladoled, temveč dan, namesto jesti nekaj bolj uporaben (na primer, jogurta ali orehov), prišel čas, ko boste končno ne vpijejo in jedo sladoled (zelo verjetno je, da velik del) - po jogurtom matice, in ne namesto njih.

Drugo pomembno vprašanje - ali je potešena vašo lakoto? Večina ljudi pa se ne sprašuje o tem - oni samo jesti, dokler ne uničujejo njegovo ploščo. Vendar pa strokovnjaki Priporočamo ustavljanja vsakih 5-10 jedo kosov, se vprašajte to vprašanje, in ko boste ugotovili, da ste polni, vstati od mize, tudi če je vaš jed ni povsem prazna.

Pazi porcij

Mnogi od nas so navajeni na zelo velikih porcijah - hrano in pijačo. Medtem so psihologi dolgo znano, da je količina hrane jedel, ne le odvisno od tega, kako lačni ljudje sedeli za mizo, temveč tudi o tem, koliko hrane vidi pred njim. Nanesite hrano v majhnih količinah in ne pusti na mizi pred celotnega paketa piškotkov, škatel čokolade, in tako naprej. Put na pladnju, a toliko, kot mislite, da bi jedli, in ostalo je čista. Če nimate naedites, vzemite majhen dodatek.

Izogibajte se stroge diete

Smo že govorili o tem, da je toga prehrana odvzeta esencialnih hranil tako za mater in otroka. Poleg tega mnoge diete - običajno eden od najbolj učinkovitih - močno omejujejo vnos ogljikovih hidratov, vključno kompleksnih ogljikovih hidratov. Doječe ženske so prehrana absolutno kontraindicirana. Začnite vzdržijo ogljikohidratnih živil, in kmalu boste imeli letargijo, zaspanost in utrujenost, ki meji na izčrpanosti. Vendar, če želite, da kakor hitro je mogoče shujšati, se lahko odjavite od takih virov ogljikovih hidratov, kot so bel kruh, testenine, čokolade, beli riž. Vendar pa v nobenem primeru ne obupajte na kompleksnih ogljikovih hidratov - brez njih, vaše telo ne bo dobil dovolj energije.

Prav tako ne pozabite, da se lahko tudi hitro zmanjšanje telesne teže negativno vplivajo na proizvodnjo mleka. Doječa mati ne bi smel izgubiti težo več kot 0,5-1 kg na teden.

Ne zahtevajte preveč od sebe

Mnoge ženske gredo za eno leto, in včasih bolj, da izgubijo težo, zaposlenega v času nosečnosti - to je povsem normalno. V tem času se je veliko dogodkov, in boste morali skoraj popolnoma obnovili vaš življenjski slog. Torej ne krivite sebe - in kaj to za nekoga drugega - če se po 9-12 mesecih po porodu ste se niso vrnili na težo, ki jo je imela pred nosečnostjo. To je veliko bolje, da izgubijo težo postopoma, čeprav zelo počasi, tempo kot togo prehrane in napornih treningov.

Izberite ustrezno vadbo

Najti čas za šport za doječe matere - pogosto skoraj nemogočo nalogo. Še posebej težko je v prvih šestih mesecih, ko zaradi rednega hranjenja ženska ne more privoščiti, da bi šel v telovadnici ali na najbližji park za jog. Vendar pa je, da izgubijo težo, mora obremenitev, in boste morali dodeliti čas za njih. Medtem ko je telo ni v celoti opomogla od poroda, poskusite čim bolj pogosto, da bi vsaj kratek (15-20 minut) sprehod. Nato začnite štiri do petkrat na teden storiti stretching, preprosto moč in srce.

Razporedijo na vsako vadbo vsaj pol ure - po možnosti, ko otrok spi. Mimogrede, nekaj vaj lahko storite z vašim otrokom, kot so squats, ga drži v naročju. Končno, lahko najdete fitnes klub s posebnimi razredi za matere z majhnimi otroki (vključno z vadbo v bazenu). V teh sej vam ne bo prinesla le sliko v redu, ampak tudi za spoznavanje novih ljudi - to je tudi zelo pomembno, saj doječe matere pogosto primanjkuje komunikacije zunaj doma.

Poskusite zaspati več

Da, na doječe matere v prvih mesecih življenja osmih urah spanja Sanje: kako razumeti naše sanje   dan (da ne omenjam osem ur spanja zapored), pogosto - razkošje. Vendar pa je zaradi nenehnega pomanjkanja spanja, boste veliko težje izgubiti pridobljene med težo nosečnosti. Po neki raziskavi, doječe matere, ki so zaspali v povprečju za pet ali manj ur na dan, ne morejo shujšati za dlje kot tisti, ki jim je uspelo spati vsaj sedem ur. Z redno pomanjkanje spanja in utrujenost v telesu proizvaja kortizol in še nekaj drugih hormonov, povezanih s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo In spodbujanje telesne teže. Poleg tega, utrujeni in premalo spanja težki za ženske, da bi našli moč, da se s športom in gledal vaše prehrane.

Verjetno ste slišali nasvet, da "spanja, ko vaš dojenček spi." To je - res dober nasvet. Čiščenje ali kuhanje večerje lahko počaka (ali pa te stvari zmorem druge družinske člane) - spanec je bolj pomembno za vas.

Človeško telo in njeno razmerje z zunanjim svetom

Človeško telo - je popolnoma uravnotežen sistem. Jemo rastlinske in živalske hrane, vendar naše telo kot tovarne za predelavo surovin, uporaba te hrane, da bi zgradili nove celice in razvoj energije, potrebne za delovanje osebe v okolju. Ker vseh hranilnih snovi dobimo iz zunanjega okolja, in tvorijo celoto z njo.

Nekoč, več tisoč let nazaj, ljudje ne vedo veliko o kroničnih boleznih, ljudje umirajo od poškodb in akutnih okužb. Toda tisti, ki so preživeli do zrele starosti, za dolgo časa, da je zdrava. Nato je prišla era industrijskega razvoja. Tako je v srednjem veku, ko ni vedel, o škodljivih učinkih odpadnih produktov na človeško telo, je pričakovana človeško življenje močno zmanjšala.

Danes tehnološka nevarnost so se povečale že večkrat, vendar ljudje to že dobro znana, in se trudijo, da držijo higienskih standardov, ki so tako resni bolezni, ki povzročajo visoko smrtnost v delovni starosti, postanejo redki. Nadomesti s počasno kronične zastrupitve telesa onesnaževanja okolja, nezdrava prehrana in ostre omejitve mobilnosti. Vse to skupaj ustvarja pogoje za presnovne bolezni, kronične bolezni, prezgodnje staranje in smrt. Ampak še vedno je dejal Mechnikov, da je pred smrtjo 150 let - nasilne smrti.

Čiščenje telesa - je bilo vredno, da preživijo?

Na temo čiščenje telesa toksinov in nečistoč ni govoril samo leni. Najbolj zanimivo je, da je svetovanje o tej temi je podana le laiki. Še več, mnoge od teh metod "čiščenja", lahko povzroči ravno nasproten učinek. Na primer, NA Semenova za čiščenje črevesja Colon Cleansing - Kako postaviti klistir?   pred škodljivimi bakterijami priporoča večkratnik klistir. Rezultat takšnega "zdravljenja" bo, da iz črevesja črta koristne mikroorganizme, ki spodbujajo prebavo in dušenje aktivnost patogenih mikroorganizmov. Vendar škodljive bakterije uspevajo v polnem razcvetu, ki povzroča nepravilno razgradnjo hrane, nastajanje plina in vnetje črevesne stene.

Zato, preden nadaljujete z čistijo telo Čiščenje telesa - celovita obnova Treba je opozoriti, da prekinejo notranje okolje je preprosto, vendar zelo težko obnoviti.

Čiščenje telesa z naravnimi sredstvi

Čiščenje telesa je treba opraviti v naravnih načinov - z obnavljanjem in ohranjanjem pravilnega presnovo (metabolizem). Če želite to narediti, sledite teh pravil:

• Uravnotežena prehrana: bolj sveža zelenjava, sadje, žita; ogljikovih hidratov (sladkarije), je bolje uporabiti v obliki naravnih izdelkov (kot so medu), da se omejijo fino pecivo, bonboni; Meso je bolje uporabiti z nizko vsebnostjo maščob sort, vsaj enkrat na teden jesti ribe; ne preveč jesti, jesti samo takrat, ko lakoto;
• noncarbonated piti čisto vodo za vsaj 2-2, 5 litrov na dan; kozarec vode 30 minut pred zajtrkom pomaga odpraviti toksine in odpadkov;
• znesek in kalorična hrana so morale sprejeti jasno odvisnost od telesne aktivnosti: bolj ko se premikate, več si lahko privoščiš, da bi jedli.

Kaj še lahko storimo, da čistijo telo?

Namesto klistir - dopolnila z koristnih bakterij

V našem črevesju "delati" več milijard koristne bakterije, ki pomagajo procesa hrano. Ampak včasih ne morejo spopasti s to nalogo, in ne prebavljiva hrana začne gniti in razpadejo pod vplivom "škodljivo" bakterij - zato so plini v črevesju (flatulenca). Če takšni postopki traja dolgo časa, vnete črevesne stene.

Za pomoč v tem primeru lahko dopolnjuje do živilskih proizvodov, ki spodbujajo rast in razmnoževanje koristnih bakterij v telesu (probiotikov). Primer za to je lahko laktofiltrum prebiotiki, ki spodbuja nastajanje bifidobakterij in laktobacilov. Sprejem za prehranska dopolnila, ki bi bolje uskladili z zdravnikom.

  Čiščenje telesa s pomočjo riž

Dobro folk metoda, ki pomaga, da odstranite odvečno tekočino iz telesa Kako naj umakne odvečno tekočino iz telesa - vsakovrstne   in toksične presnovni produkti. Za postopek morate vzeti 3 žlice rjavega (rjavi) riž in ga kuhamo do mehkega. Pol ure pred sprejemom riža piti kozarec vode, in po prejemu riž ne jesti ali piti, za 4 ure. Lahko ta teden. Tak riž adsorbira na površini strupenih snovi in ​​jih odstranili iz telesa.

  Čiščenje telesa s pomočjo jabolčnega kisa

Čiščenje telesa pri jemanju jabolčnega kisa je posledica dejstva, da vsebuje različne elemente v sledovih in organske kisline, ki sodelujejo pri metabolizmu Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . V normalnem metabolizmu proizvede manj strupov in toksinov. Jabolčni kis lahko vzamete s čajem (bolje, če namesto sladkorja pa je draga) 2/1 žličke 3-krat na dan, za en mesec, nato pa boste morali vzeti odmor.