Postenje je lahko koristno orodje, ne le za hujšanje, temveč tudi čistijo telo Čiščenje telesa - celovita obnova   toksinov, kot tudi za razvoj stroke - na koncu, preživi brez hrane za še en dan za večino ljudi je zelo težko. Vendar, preden bomo spoznali več o tem, kako izgubiti težo s stradanjem, morali ugotoviti, komu je kontraindicirana.

Iz posta se morajo vzdržati:

• Osebe z nizko telesno maso in z različnimi motenj hranjenja;
• Pred in po operaciji;
• Ženske, ki imajo nestabilno menstruacijski ciklus;
• Ljudje pomanjkljivo vsa hranila;
• Ljudje z nizkim krvnim tlakom;
• Nosečnice in doječe ženske;
• Ljudje z boleznimi srca in ožilja;
• Ljudje z nekaterimi duševnimi boleznimi Duševna bolezen - sram prositi za pomoč? ;
• Ko ekstremna utrujenost - preden začnete na tešče, kar potrebujete za okrevanje;
• V hladnem vremenu - dolg hitro se ne priporoča v zimskem času.

Seveda pa je na tešče kontraindicirana najstniki, katerih organi še niso v celoti razviti.

Koristi posta

Na tešče, ne samo zmanjšuje težo, ampak tudi omogoča, da se sprostite prebavni sistem, čisti toksine, čisti um, da bi našli mir in jasnost misli.

Veliko ljudi, ki so izgubili težo s pomočjo stradanja, pravijo, da celo po kratkem postu so občutili enostaven, ne samo v telesu, ampak v mislih; so izboljšana koncentracija, so postali bolj sproščeni in bolje obvladovati stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo .

Vrste posta

Obstaja več vrst posta, kot sok na tešče, stradanje, ciklični lakote. Med polno postom osebe ne jedo ničesar in samo pije vodo, vsaj za en dan. Sok na tešče, kot ste lahko uganiti, vsebuje zavrnitev kakršne koli hrane ali pijač, razen soka in, seveda, vode.

Trenutno je zelo pogosta vrsta cikličnega lakote 5: 2 - človek za pet dni hranjenja, kot ponavadi, in dva dni (ne zaporednih) lačni - tako da se nadaljuje, dokler se masa zmanjša na želeno oznako. Nekateri ljudje raje šel lačen za dva dni, ponavadi ob koncu tedna; za zdravega človeka ni nevaren, ampak brez hrane bi obdržali 48 ur ne vsakdo.

Tešče vsak drugi dan, ki temelji na enakih načelih kot paleo dieto (ali tako imenovani Caveman prehrana), ki je v zadnjih letih vedno bolj priljubljena. Zagovorniki te diete se trudijo, da delno ali v celoti kopirati prehranjevalne navade naših prednikov - se predpostavlja, da vam omogoča, da z namenom, da izboljšajo svoje zdravje in splošno počutje.

Lovci in nabiralci ni imela rednega dostopa do hrane, ki ima sodobno prebivalec razvitih držav, in dobro nahranjene obdobja se lahko izmenjuje z obdobji lakote. V skladu s teorijo, ki temelji na konceptu takšne lakote, so se težave z debelostjo postali tako pogosti, ker da sodobni človek živi v stalnem polnim delovnim časom, in le redko brez hrane preživi več kot 6-8 ur (brez upoštevanja časa spi). Privrženci te teorije predlagali, da je delni tešče vsak drugi dan časa, vendar ta pristop lahko tudi začasno uporablja, samo, da izgubijo težo.

Ciklični stradanje

Tešče vsak drugi dan, da se normalna hrana za en dan in ne uporabljajte več kot pet sto kalorij za en dan. Točno koliko časa boste potrebovali, da izgubijo težo na način, ki je odvisen od številnih dejavnikov - začetno in želeno težo, metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij , Stopnja telesne aktivnosti, starosti.

Kot pravilo, je priporočljiva taka dieta držati vsaj štiri tedne. Najtežji so prvi sedem do deset dni. Približno 10% ljudi, ki so poskušali ciklične tešče vsak drugi dan, je dejal, da je v prvih dneh so imeli od časa do časa, glavobol, ampak največji problem je lakota, ki lahko včasih postane zelo močna. Na drugi ali tretji teden, upoštevajte dieta postane veliko lažje.

Vaša prehrana v dneh, ko jeste normalno in v dneh, ko jeste ne več kot 500 kalorij mora obsegati:

• Zdrave maščobe. Iz njih mora priti 50-85% kalorij. Viri takšnih maščob so avokado, oreški, semena, ribje olje, kokosovo olje in druga rastlinska olja;
• Zmerne količine visoko kakovostnih beljakovin. Viri takega beljakovin - organsko meso, jajca, mlečni in sojini izdelki;
• Sveža zelenjava, sadje in jagode, najboljše - ekološki.

Kljub temu, da potrdi, da to ni mogoče - ne nazadnje zato, ker želim, da bi jedli na ta način za dolgo časa ne toliko.

Ciklični stradanje 5: 2 je veliko bolj priljubljen - je bolje prenašajo in, kot pravilo, omogoča, da izgubijo dva do štiri kilograme v samo dveh ali treh tednih (seveda, pod pogojem, da v petih dneh, oseba ne jesti).

Spoštujejo tako dieto, oseba, v petih dneh od jedo zdravo raznoliko hrano, in potem dva dni ali celo vzdrži jesti in piti samo vodo ali uporablja majhno količino hrane (500 kalorij na dan za ženske in 600 kalorij na dan za moške). Ena od velikih prednosti te vrste cikličnega lakote je, da je pet dni na teden, lahko ljudje jedo skoraj nič - vsaka dieta omejitev ni, čeprav, seveda, če želite hitro izgubiti težo, je bolje, da se ne preseže dnevnega tečaja v 1800-2000 kcal . Po mnenju znanstvenikov, postenja en ali dva dni na teden, ne samo vam pomaga, da izgubijo težo in ohraniti zdravo telesno težo, temveč tudi zmanjšuje verjetnost za nastanek nekaterih bolezni, ki vplivajo na možgane, vključno z Alzheimerjevo boleznijo in s Parkinsonovo boleznijo.

Pred zmanjšanjem količine estrogena Estrogen - ključ za zdravje kosti Da ženske izkušnje v srednjih letih, stegna in boki kopičijo maščobe, ki se nato trdo ponastavitev. Če želite hitro znebiti te maščobe, morate življenjski slog, ki vključuje dobro prehrano, kardio, da gorijo maščobe in sestavljene vaje za delo na zadnjici in straneh.

• Korak 1

Urediti vaše prehrane. Odpraviti najbolj sladke in mastne bogati prigrizke, sladice in pijače. Preklopite na nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov in vitke virov beljakovin, kot so ribe, piščančje prsi brez kože in stročnic. Zaželeno je, da v prehrani več sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov za zmanjšanje kalorij v vaše dobro prehrano vključiti. Nikoli ne izpuščajte obrokov, ker bo to upočasnilo vaš metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in spodnesla vaša prizadevanja, da izgubijo težo.

• Korak 2

Opravite kardio večino dni v tednu, za 30-60 minut. To vam bo pomagalo gorijo maščobe nabrali in bo prinesla veliko drugih koristi za zdravje. Če je vaš urnik ne vam omogočajo, da se vključijo v 60 minutah, poskusite, da se vključijo v malo manj časa, ampak večkrat na dan. Revije fitnes priporočajo živahne sprehod na svežem zraku, ali 20 minut hoje do stupenkohode, veslanje stroj ali sobnem kolesu, da gorijo od 216 do 284 kalorij.

• Korak 3

Izboljšuje tonus kože in krepitev mišic v bokih. Ti vključujejo boke in gluteus maximus ali zadnjici. Priporočite ter kombinirane vaje, kot Lunges t squats delati na več mišic. Če držite dumbbells med vadbo, boste povečali svojo moč in dobro obliko bo priložite svoje boke hitreje. Pri vsaki vaji naredite tri sklope 12-15 ponovitvami, urejanje kratek odmor med sklopi in en dan počitka med vadbo, tako da lahko vaše mišice opomore.

• Korak 4

Pijte veliko vode. Znano je, da je telo traja približno 8 kozarcev vode na dan za pravilno delovanje, vključno z vodo pred, med in po vadbi. Voda prenaša hranilne snovi in ​​kisik po telesu in izpira toksine iz nje, uravnava telesno temperaturo in pomaga namažite sklepov. Pomanjkanje tekočine povzroči utrujenost in traja od vas energije, potrebne za uspešno vadbo. Steklenico vode Imejte vedno pripravljen, in še posebej med vadbo.

• Korak 5

Ostanite aktivni in zunanje usposabljanje. Vse telesna dejavnost kuri kalorije in izboljša stanje telesa, tako da je bolj premaknete, hitreje boste izgubili maščobo iz stegna. Poskusite sprehod ali vožnja s kolesom namesto vožnja z avtomobilom, naredite nekaj vrtnarite ali kateri koli drug hobi, ki zahteva fizični napor, in dobili svoje roke na druge dejavnosti za prosti čas, ki vam dajejo možnost, da namesto akcija sedi pred televizorjem. Burning 500 kalorij privede do hujšanje enega funta na teden in vam pomaga izgubiti maščobo iz stegna hitrejše.