Kako najbolje, da izgubijo težo? Trenutno je veliko različnih diet. Različne metode, da se znebi dodatnih kilogramov, so učinkoviti na svoj način. Verjetno pa je najbolj učinkovita in preizkušena metoda je daleč metodi hujšanje z zmanjšanjem vnosa kalorij. Ker je tako priljubljena sorta nizkokalorično receptov za hujšanje, ki omogočajo postroynet truda.
Negativni saldo
Obstaja veliko teorij za hujšanje na najbolj priljubljen je najbolj preprost izmed njih - teorija kalorij. Človek dobi in porabi energije, ki se meri v kalorij. Če se energija dobavlja več kot porabi, povečanja telesne mase. Če, nasprotno, masa pade. Skladno s tem je izguba telesne teže, je treba zmanjšati vnos kalorij.
Da bi zmanjšali količino kalorij, je treba vnos maščob zmanjša in hitro ogljikovih hidratov na minimum. To pomeni, da je treba najprej izključena iz prehrane vseh pekarskih izdelkov, sladkarijami, maščobne mesa. Hkrati mora imeti več vlaknin, ki povzroča občutek sitosti.
Mnogi, ki so se odločili, da gredo na nizko kalorično dieto, prilagojen vnaprej, da je hrana brez okusa in ne zelo tekne na pogled, vendar je globoka napaka. To je dovolj, da pokažejo malo domišljije in malo truda, nato pa celo nizkokalorično hrano bomo uživali čudovit okus. Morate uporabiti nizkokalorična živila za hujšanje
Kaj živila prispevajo k izgubi telesne teže: brez obupal maščobe in alkohol
, Low-fat recepti za jedi in neškodljive načine priprave (Prevretek, peko, dušenje) do hrane postane tako okusna in zdrava.
Kalorij zmanjšana zaradi dejstva, da je v prehrani izključuje vse ocvrte hrane.
Jih je mogoče zamenjati brez olja peče na, na primer, folijo ali pergamenta. Na primer, tako da lahko kuhamo piščančje prsi z rižem in zelenjavo, bo ta jed prosim, ne samo malo kalorij, a nepozabno nežnega okusa.
Recepti nizkokalorična živila za hujšanje
Za pripravo piščanca z rižem naj bi štiri kose piščančjih prsi (200 gramov), pol skodelice riža, okrogla, 2 korenčka, curry, sol, poper. Vtrite piščančje prsi s soljo in poprom, riž, zavremo do polovice, zmešamo s karijem, korenja narezanega na rezine. Folija namažite majhno količino masla, je dal riž na vrhu piščančjih prsi in korenje, obloga iz folije zaschipnuv rob. Postavite v pečico, segreti na 200 stopinj in pečemo za trideset minut. Jed Izkazalo se je izredno občutljiv, okusna in hkrati nizkokalorična. To bo dalo občutek sitosti za dolgo časa, saj sta obe dojki in riž razgradili za dolgo časa.
Tam je lažje nič in okusnejša kot zelenjavo, pečen v foliji. Jed lahko postrežemo kot samostojno ali kot okras. Poleg tega so praženi zelenjava ohranijo koristne lastnosti, vendar vsebuje najmanj kalorij. Potrebujemo mlade korenje, cvetača, češnjev paradižnik, paprika, jajčevca. Vsa zelenjava mora biti mlad in majhen, tako da se lahko pripravijo enotno. Oprana in olupljen zelenjavo rahlo namaščen z olivnim oljem, soljo in poprom, zaviti v folijo in pošljemo v segreto pečico za trideset do štirideset minut. Kdaj vam lahko prinese na mizo. Ta jed ni le odličen videz in odličen okus, vendar, in enostavnost priprave.
Enostavno in okusno
Za zmanjšanje kalorij, se lahko pari. Kuhana jed - je idealna nizkokalorična dieta večerja recepti takšne jedi niso komplicirana, ampak rezultat je okusna. Te jedi so zelo mehko in sočno, so idealni za tiste, ki so gledali svoje podatke.
Na primer, piščančje kotleti v dvojni kotel - prehrana in okusno jed. Morajo priprava vzeti piščanec, korenje, malo moke, jajce in čebulo. File in čebulo mince, korenje naribamo, zelišča (neobvezno) drobno sesekljane. Vse mix, dodamo sol in poper, da nastane pleskavice, jih povaljamo v moki in kuhamo v dvojni kotel za 25 minut. Ti burgerji so veliko mehkejši od tradicionalnih ocvrte in kalorično vsebine njihovega precej nižja.
Lahko pripravimo v dvojni kotel in rib. Priporočljivo je, da uporabite file morske ribe, pusto meso in gosta. Morate tudi zelje, bučke in korenje, sol, poper, limonin sok in zelišč.
Ribe, je treba oprati, narežemo na koščke a la carte, približno 5 centimetrov. Zelenjava oprane in narežemo, kot dobro. Ribji fileti s soljo in poprom, potresemo z limoninim sokom, dal v skledo parniki. Tam mu tudi narezano zelenjavo, pa tudi nekoliko prisolit. Kuhamo, dokler kuhani rib in zelenjave. Ta jed je zelo koristno, saj paro ohrani vse vitamine.
Manj maščob, več okusa
Lahko se odločite, da izumiti veliko različic jedi v pečici ali dvojni kotel. To je potrebno le, da se prepreči uporaba velikih količin mastne hrane, kot so olja, masla, majoneze, maščobne siri, meso z visoko vsebnostjo maščob. Prav tako ne pozabite, da je najboljša jed ni testenine in škrobna živila in zelenjava sta bogata z vlakninami. Zelenjavne jedi ne bo samo odpravila lakoto, ampak tudi znatno zmanjša količino kalorij v prehrani.
Če je vaš dnevni prehrani biti z vsemi pravili nizko kalorično dieto, je mogoče v relativno kratkem obdobju svinca figure v brezhibnem stanju.
Poleg tega, z nizko vsebnostjo maščob prehranjevalne navade pomagajo ne le pravilno sliko, ampak imajo tudi pozitiven vpliv na zdravje, videz in dobro počutje, saj so sodobni ljudje jedo preveč maščob.
Ob istem roku ne sme biti premočna: prehrana mora biti uravnotežena in njena vsebina kalorij, ne sme biti manj kot 1200 kcal. Edini način, da izgubijo težo brez škode za zdravje.