Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

16. september 2007

 prehrana napake
   Ste na dieti za dolgo časa, in vse brez uspeha? Namesto, važno je, da je nekaj pogostih prehrana napake. Strokovnjaki menijo, da je večina ljudi, tudi na dieti porabijo več kalorij, kot bi smeli. Pogosto med kaj moramo storiti, da izgubijo težo, in kaj počnemo v resničnem življenju, obstaja veliko neskladje.

Najprej ustavite nenehno razmišljati o dieti. Bolje je, da pregledate svoje prehranjevalne navade, ki lahko povzroči telesne mase. Strogo dieto in obsedenost lahko tvorijo obsedenost s hrano, da se poveča željo po nekaterih živil in svinca za predajo, ko verjameš v brezupu koli truda vnaprej odreči.

Na žalost, smo se ne zavedajo, kako hitro kopičijo kalorij. Presežek žlico solatni preliv - plus 75-100 kalorij, ekstra žlica masla - ima 102 kalorij, kar je skoraj breztežno vrečko čipsa z sendvič za zajtrk - celo 162 kalorij. Odstranjevanje vzorcev iz hrane med pripravo, navada pitje visoko kalorično zajtrk kave in vina pri večerji, podhranjenost otrok za večerjo - samo nekaj slabih navad, ki so izničili vse poskuse, da izgubijo težo.

Vendar pa lahko kalorije porabiti vsaj njihovo porabo. Če želite to narediti, samo ne delajo napak prehrane - drobne luknje, skozi katere prodirajo neopažena kalorij v prehrani.

 Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

Prehiter absorpcijo hrane

Zapomnite si, nihče se dogaja, da vas nagradi za dokončanje večerjo v rekordnem času - razen če ne sodelujejo v tekmovanju za najhitrejši jedo hot dog! Na žalost, zaradi neurejenega življenjskega sloga mnogi od nas so pridobili navado Slabe navade - druga narava?  Slabe navade - druga narava?
   spopadanje s hrano v nekaj minutah.

 Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

Nepravilna prehrana

Študije kažejo, da ljudje, ki redno preskočijo zajtrk tehtajo več kot tisti, ki ne nasprotno. Napačno prepričanje, da manj ješ, manj kalorij kopičijo v telesu, žal, zelo pogosti. V bistvu, z nepravilnimi obrokov (vsaj trikrat na dan), porabimo več kalorij kot če jemo normalno.

Poskusi, da bi jedli vsaj trikrat na dan. Vedno začnite dan z hranljivo in zdrav zajtrk, vendar je izbira proizvodov naj bi bili projektirani.

Zdrav zajtrk mora zagotoviti telo in beljakovin in vlaknin. Sample menu: eno jajce, toast kruh, polnozrnate, pol grenivke - je le 250 kalorij, in občutek sitosti vas ne bo pustila do kosila.

 Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

Poraba visokokalorične pijač

Tako imenovani "tekoča" kalorije iz alkohola, sadne napitke, kavo s smetano in sladkorjem, sladkega soka, čaja in gaziranih sladkih pijač lahko bistveno ovirajo hujšanje.

Poskusite zamenjati z visoko kalorično pijačo in pitne soda, posneto mleko, zelenjavni sokovi in ​​sveže sadne sokove (majhne dele). Omejite vnos alkohola, izberite lahke alkoholne pijače.

 Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

Velike velikosti obroka

Nutricionisti priporočajo uporabo takšnih trikov za zmanjšanje velikosti porcij:

  • Pustite nekaj ugrizi na vašem krožniku.
  • Uporabljajte manjše krožnike in sklede.
  • Občasno preverite velikost servira z merico.

 Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

Izbira nevarnih in visokokalorične omake in začimbe

Mi ne samo presega dovoljeno velikost porcij, temveč sezono z "dietno" solat in drugih jedi kalorij prelivi in ​​omake - majoneze, kruhove kocke, sir.

 Napake prehrana: Šest razlogov, zakaj ne morete shujšati

Nepremišljeno hrane

Nezavesten hrano (ko ni okleval dati v usta, da pride na roko - čips, krekerji, bonboni, piškoti) ponavadi spremlja gledanjem televizije ali branjem knjige.

Najprej poskusite znebiti navado vedno žveči nekaj, ko počivate ali sproščujoče. Zamenjajte visoko kalorično prigrizki skodelico čaja, kozarec vode ali brez sladkorja gumi. Če se ne morete upreti skušnjavi, dobili določeno količino hrane iz vrečke ali posode in skriti ostalo.


Člen Tags:
  • psihologija hujšanje

Nizkokalorična prehrana recepti: okusna in zdrava

23. november 2014

 nizkokaloričnih receptov za hujšanje
 Kako najbolje, da izgubijo težo? Trenutno je veliko različnih diet. Različne metode, da se znebi dodatnih kilogramov, so učinkoviti na svoj način. Verjetno pa je najbolj učinkovita in preizkušena metoda je daleč metodi hujšanje z zmanjšanjem vnosa kalorij. Ker je tako priljubljena sorta nizkokalorično receptov za hujšanje, ki omogočajo postroynet truda.

 alt

Negativni saldo

Obstaja veliko teorij za hujšanje na najbolj priljubljen je najbolj preprost izmed njih - teorija kalorij. Človek dobi in porabi energije, ki se meri v kalorij. Če se energija dobavlja več kot porabi, povečanja telesne mase. Če, nasprotno, masa pade. Skladno s tem je izguba telesne teže, je treba zmanjšati vnos kalorij.

Da bi zmanjšali količino kalorij, je treba vnos maščob zmanjša in hitro ogljikovih hidratov na minimum. To pomeni, da je treba najprej izključena iz prehrane vseh pekarskih izdelkov, sladkarijami, maščobne mesa. Hkrati mora imeti več vlaknin, ki povzroča občutek sitosti.

Mnogi, ki so se odločili, da gredo na nizko kalorično dieto, prilagojen vnaprej, da je hrana brez okusa in ne zelo tekne na pogled, vendar je globoka napaka. To je dovolj, da pokažejo malo domišljije in malo truda, nato pa celo nizkokalorično hrano bomo uživali čudovit okus. Morate uporabiti nizkokalorična živila za hujšanje Kaj živila prispevajo k izgubi telesne teže: brez obupal maščobe in alkohol  Kaj živila prispevajo k izgubi telesne teže: brez obupal maščobe in alkohol
 , Low-fat recepti za jedi in neškodljive načine priprave (Prevretek, peko, dušenje) do hrane postane tako okusna in zdrava.

Kalorij zmanjšana zaradi dejstva, da je v prehrani izključuje vse ocvrte hrane.

Jih je mogoče zamenjati brez olja peče na, na primer, folijo ali pergamenta. Na primer, tako da lahko kuhamo piščančje prsi z rižem in zelenjavo, bo ta jed prosim, ne samo malo kalorij, a nepozabno nežnega okusa.

 alt

Recepti nizkokalorična živila za hujšanje

Za pripravo piščanca z rižem naj bi štiri kose piščančjih prsi (200 gramov), pol skodelice riža, okrogla, 2 korenčka, curry, sol, poper. Vtrite piščančje prsi s soljo in poprom, riž, zavremo do polovice, zmešamo s karijem, korenja narezanega na rezine. Folija namažite majhno količino masla, je dal riž na vrhu piščančjih prsi in korenje, obloga iz folije zaschipnuv rob. Postavite v pečico, segreti na 200 stopinj in pečemo za trideset minut. Jed Izkazalo se je izredno občutljiv, okusna in hkrati nizkokalorična. To bo dalo občutek sitosti za dolgo časa, saj sta obe dojki in riž razgradili za dolgo časa.

Tam je lažje nič in okusnejša kot zelenjavo, pečen v foliji. Jed lahko postrežemo kot samostojno ali kot okras. Poleg tega so praženi zelenjava ohranijo koristne lastnosti, vendar vsebuje najmanj kalorij. Potrebujemo mlade korenje, cvetača, češnjev paradižnik, paprika, jajčevca. Vsa zelenjava mora biti mlad in majhen, tako da se lahko pripravijo enotno. Oprana in olupljen zelenjavo rahlo namaščen z olivnim oljem, soljo in poprom, zaviti v folijo in pošljemo v segreto pečico za trideset do štirideset minut. Kdaj vam lahko prinese na mizo. Ta jed ni le odličen videz in odličen okus, vendar, in enostavnost priprave.

 alt

Enostavno in okusno

Za zmanjšanje kalorij, se lahko pari. Kuhana jed - je idealna nizkokalorična dieta večerja recepti takšne jedi niso komplicirana, ampak rezultat je okusna. Te jedi so zelo mehko in sočno, so idealni za tiste, ki so gledali svoje podatke.

Na primer, piščančje kotleti v dvojni kotel - prehrana in okusno jed. Morajo priprava vzeti piščanec, korenje, malo moke, jajce in čebulo. File in čebulo mince, korenje naribamo, zelišča (neobvezno) drobno sesekljane. Vse mix, dodamo sol in poper, da nastane pleskavice, jih povaljamo v moki in kuhamo v dvojni kotel za 25 minut. Ti burgerji so veliko mehkejši od tradicionalnih ocvrte in kalorično vsebine njihovega precej nižja.

Lahko pripravimo v dvojni kotel in rib. Priporočljivo je, da uporabite file morske ribe, pusto meso in gosta. Morate tudi zelje, bučke in korenje, sol, poper, limonin sok in zelišč.

Ribe, je treba oprati, narežemo na koščke a la carte, približno 5 centimetrov. Zelenjava oprane in narežemo, kot dobro. Ribji fileti s soljo in poprom, potresemo z limoninim sokom, dal v skledo parniki. Tam mu tudi narezano zelenjavo, pa tudi nekoliko prisolit. Kuhamo, dokler kuhani rib in zelenjave. Ta jed je zelo koristno, saj paro ohrani vse vitamine.

 alt

Manj maščob, več okusa

Lahko se odločite, da izumiti veliko različic jedi v pečici ali dvojni kotel. To je potrebno le, da se prepreči uporaba velikih količin mastne hrane, kot so olja, masla, majoneze, maščobne siri, meso z visoko vsebnostjo maščob. Prav tako ne pozabite, da je najboljša jed ni testenine in škrobna živila in zelenjava sta bogata z vlakninami. Zelenjavne jedi ne bo samo odpravila lakoto, ampak tudi znatno zmanjša količino kalorij v prehrani.

Če je vaš dnevni prehrani biti z vsemi pravili nizko kalorično dieto, je mogoče v relativno kratkem obdobju svinca figure v brezhibnem stanju.

Poleg tega, z nizko vsebnostjo maščob prehranjevalne navade pomagajo ne le pravilno sliko, ampak imajo tudi pozitiven vpliv na zdravje, videz in dobro počutje, saj so sodobni ljudje jedo preveč maščob.

Ob istem roku ne sme biti premočna: prehrana mora biti uravnotežena in njena vsebina kalorij, ne sme biti manj kot 1200 kcal. Edini način, da izgubijo težo brez škode za zdravje.


Člen Tags:
  • Izguba teže




Яндекс.Метрика