Če bi meni pravo prehrana za en teden, potem lahko rečemo zbogom z več kilogramov. Glavna stvar, potem ne vsede in jih ne prinese nazaj.

Koliko kilogramov je mogoče ponastaviti v enem tednu?

Vsaka ženska, ki je moral najti pravo dieto za njo, ne enkrat srečal opis metod za hujšanje, avtorji, od katerih je bilo obljubljeno, da vam pomaga izgubiti tri, pet ali celo deset kilogramov v samo enem tednu. Ali menite, da je prelepo, da bi bilo res? Dejansko bi izgubili deset kilogramov na teden, je skoraj nemogoče, razen če bi bila ena v ekstremnih pogojih, kjer bi se moral premakniti veliko, in če bo imel zelo malo hrane. Kljub temu, da izgubijo težo v tednu za tri ali celo pet kilogramov je lahko - za to, kar potrebujete, da se držijo zelo strogi dieti, in tako naprej trenirati. Takšne rezultate je mogoče doseči, če jeste cel 800-1000 kcal.

Vendar pa je treba, kaj lahko storite in kaj je treba storiti - ni vedno enak. Zdravniki ne priporočajo, da ljudje, ki ne trpijo hudo debelost, hujšanje več kot 0,5-1 kg na teden. Ta stopnja izgube teže je varna za zdravje in ne zahtevajo pretirane sile človeške volje. Poleg tega je postopno izgubo teže so običajno bolj odporne je po togo prehrani, mnogi ljudje zelo hitro pridobiva tako močno dampinških kg. Vendar pa obstajajo situacije, ko morate, da izgubijo težo, kakor hitro je mogoče, in potem pridejo na pomoč dieto za en ali dva tedna.

Kako narediti prehranskih menije za teden?

Najprej se prepričajte, da je vaš jedilnik zadostne količine esencialnih vitaminov in mineralov. Naučite sestave izdelkov, ki jih nameravate v prehrani vključujejo. Če vsebujejo dovolj hranilnih snovi, kupiti dober multivitaminski in jih popeljal v prehrani.

• Realno oceniti njihovo moč

Ga moramo soočiti: niso vsi ljudje imeli volje železo, ki jima bo omogočila preživeti teden na strogi dieti, ki omejuje vnos kalorij za 1000 kalorij na dan. Če niste prepričani, na desni, izberite manj strogo dieto.

• Upoštevati stanje svoje zdravje

Obstajajo bolezni, pri katerih so kontraindicirana stroge diete. Prav tako ni dovoljeno v času nosečnosti in dojenja.

• Bodi realist

Tudi če ste sposobni, da izgubijo težo, na primer tri do štiri kilograme na teden, pa vam bo dal? Če je to, koliko kilogramov ste napisali, recimo, v zadnjem letu, in se znebi njih, boste dobili v vaš najljubši obleki želite nositi na poroko ali prijatelja, na dolgo pričakovani dan - gremo na dieti, je verjetno vredno. Če je vaša teža presega normo 15 kg ali več, več izgubljenih kilogramov le malo spremenil. Bolje, da izgubijo težo postopoma in se prepričajte, da vključuje redno hujšanje program vadbe, je vaše telo postane ne samo fit, ampak fit.

Obstajajo številne diete, ki vam lahko pomagajo izgubiti nekaj kilogramov na teden. Primeri prehranskih meniju za teden dni, da je mogoče, da izgubijo težo, ki jih v dveh do štirih kilogramov (točen izid je odvisen od tega, kako pogosto in intenzivno vadite), in hkrati vam s skoraj vsemi potrebnimi hranili.

Težak Proces hujšanje je najbolj težko, da se premaknete na novo dieto. Večina ljudi s problemom teže ne more iti na pravilno prehrano, opustitev napačne hrane navad. V bistvu, lahko izgubijo težo brez kršitev osebnih gastronomskih želje. Glavna stvar - moč volje in motivacije. Dieta za hujšanje lahko okusna, zdrava in raznolika.

Koliko kalorij boste potrebovali, da izgubijo težo?

Med hujšanje bi bilo porabljene kilokalorije biti predmet strogega računovodstva. Oseba, ki želi, da izgubijo težo, gotovo mora gorijo več kalorij kot prejemati. Sicer številka na lestvici ne spreminja in lahko celo poveča.

Obstaja veliko aplikacij in formule za izračun priporočen vnos kalorij za določeno osebo v skladu z dejavnostjo, teže, starosti, višine in druge osebnostne lastnosti. Ampak ne pozabite na hranilno vrednost živil. Hrana za hujšanje je treba organizirati na tak način, da se ne počutim oster občutek lakote. Racionalna prehrana - ne na tešče in prehrana. Pri zdravem človeku je način življenja.

Obstaja tanka

Obstaja seznam proizvodov, priporočljiva za diete hujšanje osebo. Prehrana ni identično z gladovno stavko: veliko izdelkov lahko in mora jesti, da izgubijo težo. Sadje in zelenjava imajo sposobnost, da hitro zadovoljiti lakoto. Večina teh visoko kalorično - banana Banane: koristi in škoduje zdravju   in grozdje. Niso priporočljiva za uporabo v velikih količinah. Suho sadje - bistven element dobre hrane za hujšanje. Oni morejo nadomestiti sladkost.

• Grain kruha - odlična alternativa za kruh. Prisotnost orehov v prehrani morajo biti v zmernih količinah, ne da sodelujejo v takih visokokalorične hrane a.
• Mlečni izdelki morajo biti izbrani brez dodatkov in sladkorja. Naravni jogurt in nizko vsebnostjo maščob skuto Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje   - Zvesti spremljevalci vitko postavo. Vse solate se priporoča, da zapolni z olivnim oljem in nepreklicno odreče kalorij majonezo in druge omake.

Ker je zaželeno, da zapusti mizo z občutkom enostavno lakoto, da bi se izognili prenajedanje. Želodec bo sčasoma začeli manjšalo, in bo lažje, da bi jedli.

Treba je iti v pet obrokov in si dovolite, da bi jedli. Največji del dnevne prehrane, je potrebno za zajtrk, tako da bodo lahko napolni baterije za dan.

Uravnotežena prehrana - osnova za hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje je treba obogatiti s potrebnimi telesnih snovi. Ni potrebe, da se odreče elemente ogljikovih hidratov, so sestavni del uravnotežene prehrane. Glavna stvar - izbrati prave ogljikove hidrate. Ti vključujejo žita, testenine iz durum pšenice, rženi kruh. Da ne bi doživeli večer lakote, morate jesti teh živil za zajtrk in kosilo.

Komponenta beljakovin v prehrani za hujšanje ni nič manj pomembno. Beljakovine morajo biti prisotni v vsakem obroku. Odličen vir beljakovin so piščanec, jajca.

Je vredno zapomniti o uporabi hrane, bogate z vlakninami in vlaknin. Lahko kupite v drogerija končal vlaken ali otrobov. Nasičena z vodo in otekla, ko zapustijo telo nedotaknjeno, čiščenje prebavnega trakta toksinov.

Za zdravo in pravilno prehrano je bistveno ravnotežje vlage. Odrasla oseba morala piti dva litra čistega negazirane vode na dan. Izboljšuje presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in spodbuja hujšanje. Bolje je, da opusti uporabo soli, pa kaže, da se držite tekočino v telesu in povzroči otekanje, oziroma, rezultati zjutraj tehta malo verjetno, da bi bila srečna. Kava, čaj, soda in alkoholne pijače krši vodno bilanco, zato mora biti njihova uporaba zmanjša na minimum.

Dieta za hujšanje za ženske in moške

Po statističnih podatkih, moški shujšati hitreje in lažje kot ženske. Pri moških, uteži za telo na splošno večja kot pri ženskah, predvsem zaradi mišice. Odlikujejo hitrejši metabolizem. Tekom dneva so moški bolj fizično napeto, ki opravljajo notranje zadeve. Dieta za moške in ženske je treba uravnotežiti in bogata z vitamini. Glavne razlike se nanašajo samo na meniju kalorij.

Za aktivne hujšanje in športne ljudi, lahko minimalni vnos omejitev kalorij poveča na 500 enot.

Dieta, da izgubijo moški teže mora vsebovati dovolj beljakovin. Beljakovine za moškega telesa - na podlagi zdravja mišične mase, tako dieto z omejenimi beljakovinskih živil za moške zelo nezaželena. Poleg tega je treba moški sledijo porabo maščob. Pomanjkanje telesne polna impotenco Impotenca - ženski pogled na problem .

Depoziti maščobe pri moških in ženskah se nahajajo v različnih krajih. Pri moškem se prekomerne teže koncentriramo v zgornjem delu trebuha. Ženske - na bokih, spodnjem delu trebuha, bokov. Razlog za to je, med drugim, in hormonskih. Maščobne obloge s spodnjega dela telesa ponavadi gredo počasi, tako da je težko, da izgubijo težo pri ženskah kot pri moških. Ženske se ne spodbuja, da se vključijo v prehrani beljakovin: jesti kompleksne ogljikove hidrate celo upočasni proces izgubi teže, vendar pa bo varen za telo.

Ustvariti pravo dieto, ki bo pomagal gorijo maščobe, ne preveč trdo. Glavna stvar - da upoštevajo temeljna načela zdravega hujšanja:

• Jaz ne stradajo,
• Ne jesti,
• Zamenjajte sladko suho sadje,
• Pitje dva litra vode na dan,
• Ne jem štiri ure pred spanjem,
• Spremljati razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij,
• Ne pozabite na prigrizke;
• Opustiti ocvrte, prekajene, konzervirane in vložene izdelkov.