Diet meni za en teden - maksimuma, da izgubijo težo - Priprave na sezono plaže

12. december 2014

  • Diet meni za en teden - največja da izgubijo težo
  • Priprave na sezono plaže
  • Lemon Diet

 prehrana za pripravo na sezono plaže

Dieta za pripravo na sezono plaže

Ta dieta je zasnovana za tiste, ki zapustijo in potovati v toplih državami ostaja le teden dni, in za nove kopalke sedi odlično, boste morali malo bolj zmanjšati pasu in bokov. Seveda pa je primeren za tiste, ki želijo, da se pripravijo na maturantski ples, novoletni zabavi, svojo poroko in tako naprej tudi.

 alt

Prvi dan

  • Zajtrk: Ena skodelica ovsenih kosmičev (za njegovo pripravo naj bo približno dve tretjini skodelice ovsenih kosmičev), eno skodelico borovnic in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo: solata s piščancem na žaru. Da bi jo zmešajte dve skodelici sesekljane solate, pol skodelice narezanih na žaru piščančje trakove, četrt skodelice graha in polnjenje dveh žličk nerafiniranega oljčnega olja in štiri čajne žličke balzamičnega kisa.
  • Malica: 150 g navadnega jogurta s štirimi žličk naribanega mandljev in pol skodelice grozdja.
  • Večerja: fadzhita govedina. Fry tanke rezine govejega mesa z dveh žličk olivnega olja, eno majhno čebulo in paradižnikom, narežemo na polkroga. Dodajte sol in česen v prahu. Postavite govedina z zelenjavo na celotnem tortiljo zrn, jo potresemo z naribanim sirom in postavite fadzhitu v mikrovalovni pečici za 60-90 sekund. Ko se sir ne raztopi, je jed pripravljena, da bi jedli. (Večerja v tej dieti mora biti najpozneje štiri ure pred spanjem).

 alt

Drugi dan

  • Zajtrk: eno skodelico kašo ovsa ali ječmena kosmičev z dvema žlicama mletimi orehi in pol skodelice jagod, prerežite na pol; kozarec mleka, pomarančnega ali jabolčnega soka.
  • Kosilo: ena polnozrnata pita in dve žlici Humus, 60g sesekljano kuhano piščančje prsi in eno kumare.
  • Malica: 100 g brez maščobe jogurt Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje  Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje
   borovnica Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda  Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda
   ali jagode.
  • Večerja: 110 g govedine ali jagnjetina na žaru, eno skodelico brokolija, dušena s čebulo in česen v prahu in 150 g praženih jam z dve žlici grški jogurt.

 alt

Tretji dan

  • Zajtrk: eno skodelico ovsena kaša kaša s peščico maline, robidnice in borovnice, eno skodelico posnetega mleka.
  • Kosilo: kos Swiss (ali katerikoli drugi) sira, 150 gramov purana (pražena ali kuhana), dva kosa solate, narezana na krogih paradižnika, nekaj rezin avokada in čajna žlička majoneze v majhnem polnozrnatega tortiljo.
  • Malica: pol skodelice jogurta ali skute z rezinami sadja.
  • Večerja: skodelica kuhanega celotnega testenine zrn s pol skodelice sesekljane piščančje prsi, pečen na prsih. Okrasimo - eno skodelico sesekljane paprike trakovi z dveh žličk olivnega olja in dvema žlicama nastrganega parmezana (sir potresemo končni poper, določen na pladnju, a).

 alt

Četrti dan

  • Zajtrk: ena ocvrt jajce, je angleški muffin, pol grenivke in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurta ali brusnični sok.
  • Kosilo: solata z eno skodelico sesekljano na koščke solate, pol grobo sesekljane sveže kumare, 140 g tune v pločevinkah in izpolnite dve čajni žlički olivnega olja in štiri čajne žličke grozdja ali balzamični kis.
  • Malica: Ena skodelica navadnega jogurta in eno skodelico jagod.
  • Večerja: piščanec z rižem. Prepražimo na oljčnem olju, 60 gramov piščančjih prsi, s sesekljanim srednje čebulo in na kocke narezano paradižnika. Dodaj na piščanca četrt skodelice pločevinkah fižol ali fižol in eno skodelico kuhanega rjavega riža. Kuhamo še pet minut, nato pa jed na krožnik in potresemo z naribanim cheddar sirom.

 alt

Peti dan

  • Zajtrk: skodelica ovsenih kosmičev z dvema žlicama mletimi orehi ali mandlji, pol grenivke in kozarec mleka ali jabolčnega soka.
  • Kosilo: dve rezini posušene opečen polnozrnati kruh z dvema listov zelene solate, dva paradižnika, narezana na rezine, 60 g puranje prsi, in kos sira. Put solate, Turčija, paradižnik in sir na rezino kruha, dal drugi del. Postavite sendvič v mikrovalovni pečici; bo pripravljen takoj, ko je sir stali.
  • Malica: jabolko, skodelica navadnega jogurta in dvema žlicama mletimi orehi in mandlji.
  • Večerja: vroča jed z lososom in gobami. Za njegovo pripravo (za dve obrokov), boste potrebovali dve žlici olivnega olja, dve fileje lososa na 85-110 g, eno žlico drobno sesekljane šalotke, črni poper, sol, 1,5 skodelice drobno sesekljane gliv, dve skodelici špinače, ena žlička naribane limonine lupine, eno čajno žličko sveže stisnjen limonin sok, dve skodelici kuhanega rjavega riža, dve žlici praženih sezamovih semen.

Segrejte ponev v krožnikov ali eno žličko olivnega olja. Potresemo fileje lososa s soljo in poprom, in približno pet minut, jo kuhamo na vsaki strani (če je kos zelo debele fileje, kuhar je več - dokler se ne ogreje, kot bi moral). Prenos fileje v veliko skledo in pokrijemo s folijo, da ostane toplo.

Vlijemo v ponev, še eno žličko olivnega olja in kuhamo eno minuto šalotko. Put gobe v ponvi in ​​jih pražimo približno štiri minute, redno mešamo. Dodamo špinačo in jo kuhamo približno trideset sekund, odstranite ponev z ognja, dodamo čebulo, gobe in špinačo limonin sok in lupinico in dobro premešamo vse.

Zmešamo kuhan riž s sezamom. Razporedi riž in nato - gobe s špinačo dveh plošč. Postavite eno lososov file na vrhu riža.

 alt

Šesti dan

  • Zajtrk: polnozrnati angleščina muffin ena z eno žlico arašidovega masla in kozarec pomarančnega soka.
  • Kosilo: solata iz narezanih kuhan ali pečen piščanec, peteršilj, zelena solata, nariban korenček. Kot začimbnih uporabite limonin sok in lupinico, česen in nariban Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo  Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo
 .
  • Malica: dve žlici Humus, ena kumara, en cel kruh zrn.
  • Večerja: fadzhita s fižolom ali fižolom. Rahlo prepražimo ½ skodelice drobno sesekljan paradižnik in eno žarnico. Postavite paradižnik in pol skodelice fižola ali pločevinkah fižol in četrt skodelice naribanega sira na tortiljo in ji dal mikrovalovno pečico za nekaj minut.

 alt

Sedmi dan

  • Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha z eno žlico masla, in smoothie z banano in jagode (da ga kuhamo v mešalniku zmešajte pol skodelice posnetega mleka, četrt skodelice navadnega jogurta, 1/8 žličke vanilijevega ekstrakta, eno žličko medu, malo banana Banane: koristi in škoduje zdravju  Banane: koristi in škoduje zdravju
 , Narežemo na 4-6 kose in pol skodelice jagod).
  • Kosilo: sendvič z dvema rezine purana, enega kosa sira, dveh listov zelene solate, enega paradižnika, narezana na okrogle kose, eno čajno žličko majoneze in celotnega kruh zrn.
  • Malica: Pet krekerji s kikirikijevim maslom.
  • Večerja: solata iz zelene solate, peteršilj, kumare in paradižnik, in 150 g na žaru lososovega fileja.




Яндекс.Метрика