Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete - kako normalizirati

5. maj 2013

  • Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete
  • Kako, da si opomore
  • Wrong
  • Disturbed
  • Quick
  • Kako normalizirati
  • Upočasnila

 kako normalizirati presnovo

Kako normalizirati presnovo

Sodoben način življenja, sodobne prehranjevalne navade in prehrana, razvil že davno, vodstvo na dejstvo, da se metabolizem ne more obvladati svojih nalog, vendar pa lahko tudi to popraviti. Ne gre za to, kako normalizirati presnovo v kratkem času, ampak res obnoviti in da bo deloval tako, kot bi morale delovati.

 Kako normalizirati | Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete

Kaj je insulin in inzulinska rezistenca

Znano je, da insulin - hormon, ki nadzira postopek, pri katerem procesi telesnih in uporablja ogljikove hidrate. On ali "hrani" mišice ogljikovih hidratov, ali jih določa v rezervi - v obliki maščobe.

Na žalost, človek ne spremeni najboljše delo tega sistema. V starih časih, kot so kruh in piškoti so z dodajanjem otrobih pogosto pripravljeni in jedli, ko so bili trd kot nor. Taka hrana se prebavi počasi in prav tako počasi telo proizvaja inzulin.

Zdaj se zrna zmeljemo v moko, tako majhna, da lahko visi v zraku za dolgo časa - zakoni fizike uporabljajo zanj, vendar ne takoj. Iz te moke da štruce kruha in tisoče različnih hrustljavimi prigrizki, ki so pod pritiskom zobje skoraj padejo v atome. Mnogi izmed njih nimajo niti žvečiti - v nekaj sekundah slini jih lahko spremeni v tekočino, ki pride v prebavnem traktu. Zaradi tega se je hitro sladkorja v krvni obtok in telo je dramatično povečala proizvodnjo insulina za spopadanje z največ sladkorja.

Redno javnost insulin v velikih količinah povzroči motnjo, imenovano odpornost na inzulin. Celice, ki se običajno odzivajo na signale inzulina so imuni na njih.

Trebušna slinavka, ki proizvaja inzulin, morali "dvigniti svoj glas" več in več celic, da se odzovejo in da proizvede več inzulina.

Dalje, ko vse to vodi k temu, da insulin presega bar, to je njegova količina v krvi dvigne nad normalno. Kot rezultat, krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi  Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
   začasno zniža, kot možgani dobi takoj signal, ki ga interpretira kot "da je čas za jesti." Če možgani prejme ta signal mnogokrat, hiperinzulinemije razvija, torej se bo telo še naprej tvori več insulina, kot bi bilo potrebno. Ta pogoj je povezano s povišano ravnijo holesterola, letargija, anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
 , Bolezni srca, ciroza, bolezni ledvic, depresija, imunosupresijo, in končno, z veliko maščobe na telesu. Na kratko, visoki nivoji insulina, uničuje zdravja hkrati s presnovo.

 Kako normalizirati | Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete

Ali imate odpornost na inzulin?

Ste zaspani, ugriz ogljikovih hidratov ničesar za nekaj ur pred večerjo? In pogosto se zgodi, da je kmalu po kosilu boste neustavljivo privlači pojesti nekaj sladkega? Če je tako, verjetno, da ste že odpornost na inzulin. Ta verjetnost je še večja, če imate odvečno maščobo in odčitki uteži ste že strah, čeprav sledite prehrane, in bolj ali manj redno vadbo.

Kaj storiti? Seveda, da se nadzor nad količino in kakovost zaužiti ogljikovi hidrati. Samo odpravo iz vaše prehrane rafinirani ogljikovi hidrati (to so prigrizki, ki razgrajujejo v atome, čokoladne tablice, in še veliko več o tem, kaj se prodaja v barvitih šelestenje paketih) in škrobi (na primer bel kruh in testenine), ste verjetno, da začnete izgublja odvečne maščobe.

Z omejitvijo količine ogljikovih hidratov v prehrani, ne gredo v skrajnosti, za normalno delovanje možganov in mišic ljudi, vsak dan, da porabijo 2 gramov ogljikovih hidratov na 1 kilogram vaše telo.

Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, kot so diete Atkins bo zagotovo vam pomagajo izgubiti težo hitro. Bodite prepričani, da jih preizkusite, če želite za 2-4 tedne, da bi dobili šibkost na miših in megla v glavi. Vsi drugi polno zavrnitev ogljikovih hidratov ni priporočljivo.

Mimogrede, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poleg že omenjenih, privede do nihanje razpoloženja (tudi med moškimi in celo ženske, ...), močnih občutka lakote in zmanjšanje mišične mase.

Zmanjšanje mišične mase bo neizogibno upočasni metabolizem. Kakšen je rezultat? Ko boste postopoma priti iz te prehrane ter, kot je bilo pričakovano, je nadaljeval, da je poraba malo kalorij, začnite si dovolite nekaj gramov ogljikovih hidratov na dan, dodatno težo in maščobo lahko prihajajo iz skoraj kjerkoli. Na normalno presnovo v tako dieto se ne morejo šteti.

Za dolgo časa, da gredo brez ogljikovih hidratov je preprosto nerealno. In smo ugotovili, da je telo takšne omejitve zelo kruto maščevanje, in se bo zgodilo. Zato moramo normalizirajo metabolizem, tako da je nadzor nad porabo ogljikovih hidratov.

 Kako normalizirati | Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete

Kako nadzorovati raven inzulina

Inzulina spremeniti čez dan in ob različnih časih, tako da je telo na različne načine obdelati glukoze. Na primer, zvečer telo prebavi je tako slab, da ni veliko bolje kot se to dogaja pri diabetesu tipa 2! Tako navado jesti ogljikove hidrate ponoči skoraj zagotovo vam bo priskrbel dodatne teže, tudi če nimate posebnih težav s presnovo.

Mimogrede, razlog ni najboljša ideja - uživanje mastne hrane zjutraj. V tem času je aktivno proizvajajo inzulin, in potem je čas, da bi jedli ogljikove hidrate. Zaključek: maščobe in ogljikovi hidrati - ni najboljša kombinacija. V smislu insulina maščobe je odličen gradbeni material - to je uspeh, "gradi" od vseh maščob od tistega, kar si dolžan, in ne vedno uspešno dostaviti. Medtem, če jeste maščob ponoči, se bo telo jih obdelujejo v energijo.

Torej, se prepričajte, da jesti ogljikovih hidratov hrano za zajtrk in kosilo, ter maščobe dopusta za zvečer. Fat? Na večer? In morda celo odneham - zakaj je to potrebno, na koncu? To je potrebno. Narava nam ne da ničesar več. Brez maščob ne more biti normalno prehrano in metabolizem - na enak način, kot bi predstavniki vseh drugih skupin živil. Dobre maščobe, kot so tisti, ki so v ribah, olivno olje, oreščki in lanenih semen, prav tako pomaga gorijo telesne maščobe. To je pravica - maščoba pomaga, da se znebite maščob. Poleg tega maščobe zmanjšanje inzulinske rezistence, preprečevanje bolezni srca in prispeva k bolj učinkovito delovanje imunskega sistema.

 Kako normalizirati | Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete

Kako pomembni so proteini?

"To je zelo pomembno! "- Pravi, čeprav ni dramatična odgovor na to vprašanje. Mi smo povedali, kdaj jesti ogljikove hidrate, kdaj - maščobe, beljakovine in kako? Torej, je priporočljivo jesti beljakovine pri vsakem obroku. Tudi v majhnih količinah, da pospeši metabolizem in spodbujanje rasti mišic. Poleg tega se telo preživi svojo obdelavo več energije, kot da prebavo ogljikovih hidratov ali maščob, kar pomeni, da kmalu ne bo več čutite potrebe po prigrizek.

 Kako normalizirati | Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete

Večina devetih

Ta 9 univerzalne načine normalizirati presnovo. Ta pravila je treba spoštovati, in tistimi, ki niso (še) nimajo težav s presnovo.

  • Ne prepustite lačni. Ne ostanejo brez hrane za več kot 2-3 ur naenkrat (razen med spanjem, seveda). Jesti bo po 5-6 ur posta privede do sprostitve velikih količin inzulina, kar je posledica, kot že veste, vse preložena jedli nikjer v obliki maščobe. Zato je najbolje, da jedo majhne obroke na vsake tri ure - brez stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   za telo, in ni treba, da dajo odvečno maščobo.
  • Daj gor vse te visoko kaloričnih prigrizkih, ki so bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati - ti vključujejo tako okusna, kot so piškoti, kolački, sladkarije, čokolade, čips in še več. To je slabo - in že veste, zakaj.
  • Združite živil iz različnih skupin živil. Ne jesti, recimo, samo ogljikove hidrate za zajtrk, samo kosilo proteinov, in tako naprej. Združite proteine ​​s maščob in ogljikovih hidratov z beljakovinami lahko in mora biti.
  • Če želite graditi mišice, lahko jeste ogljikove hidrate, takoj po vadbi, ne glede na čas dneva. "Pravica" je treba razumeti dobesedno -, dokler se metabolizem po vadbi delajo v polni veljavi, bodo ogljikovi hidrati se uporablja za izgradnjo mišičnega tkiva. Ko je proces počasen, bodo ogljikovi hidrati se deponira v obliki maščobe.
  • Jejte zdrave maščobe. Nekatere maščobe so zelo koristna. Vključene so, na primer, ribe, oreščki in avokado. Znamka z dieto, da bi prejeli na dan vsaj 30 gramov maščobe.
  • Kontrolne porcije. Ne fanatično štetje vsak kalorij, ampak natančno vedeti, koliko kalorij jeste vsak dan, je vsekakor pomembno. Poleg tega se prepričajte, da vaša hrana vsebovati zadostno količino vitaminov in hranilnih snovi.
  • Jejte sadje in zelenjavo. Dejstvo, da so koristne, je znano vsakomur, vendar pogosto je še treba opozoriti, kot vsi nekako pozabiti kar mu navdih od otroštva. Vključite zelenjave v prehrani - najlažji način, da normalizirati presnovo in zagotavljajo veliko pomembnih vitaminov in mineralov.
  • Vodite dnevnik hrane. To je še posebej pomembno, ko ste izgubili težo. Lahko posnamete, da ne samo, kaj in koliko jeste, ampak vaša čustva o njem. Če ste enkrat napisali je mučil občutek krivde, ko jedo pol pico za podjetje s prijateljico, morda boste dvakrat premislite, preden jo spet naredil.
  • Telesna dejavnost. Teči, voziti kolo, plavati, igrati nogomet, pojdite na sejah skupine v telovadnici - to, kar vam je všeč, tako dolgo, kot vam na redni osnovi. Pomaga normalizirati presnovo, izboljšuje telesno odpornost proti boleznim in samo izboljšuje razpoloženje.

Če boste sledili tem dokaj preprostih pravil, bo vaš metabolizem deluje fino danes in jutri, v mesecu in za preostanek svojega življenja.

 Kako normalizirati | Kako izboljšati presnovo in shujšati brez diete

Zdravila za normalizacijo metabolizma

Stopnja metabolizma prehrano je odvisna od tega, kako učinkovito telo proizvaja svoje dnevne potrošnega blaga. Genetika, način življenja, prehranjevalne navade, zdravstveno stanje vpliva na hitrost presnove. Obstajajo zdravila, ki lahko pospešijo presnovo, in čeprav jih lahko povzroči resne neželene učinke v nekaterih primerih je potrebno ta zdravila.

Pri nekaterih boleznih je zelo težko za ljudi, za ohranjanje optimalne teže, kljub pravilno prehrano in redno vadbo. Včasih je dodatna teža lahko predstavljajo resno grožnjo za zdravje.

Zdravila, normalizira metabolizem, izvoljen kot zmanjšanje teže z drugimi sredstvi ni mogoče.

Zdaj je uradno odobrila dva takšna zdravila - Meridia in Xenical. Oba se prodajajo samo na recept, in so precej drage. Med možnimi stranskimi učinki Meridia - glavobol, suha usta, zaprtje, nespečnost in zvišan krvni tlak. Xenical neželene učinke, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu Trebušne bolečine: Vrste in simptomi  Trebušne bolečine: Vrste in simptomi
 , Driska in pogostejše siljenje na blato.

LipoRidAM - prehransko dopolnilo, ki vsebuje snov, imenovano guggulsterones, ki je verjel, da imajo možnost za spodbujanje ščitnice. Povišane ravni ščitničnega hormona v krvi tudi povečuje stopnjo presnove. Drugi deli te formulacije naravnamo presnove aminokislin. Vendar pa ne vsebuje snovi, ki zavirajo apetit in pospešuje izgorevanje maščobe, ki omejuje njegovo učinkovitost.

Advantra-Z - je še en način normalizira presnovo. Njegova aktivna sestavina sinefrin, ki pospešuje izgorevanje maščob v telesu. Advantra-Z lahko neželene učinke, kot so napihnjenost in zaprtje.

Treba je opozoriti, da je učinek teh zdravil traja, dokler jih ne sprejme. Ko jih pokazal preneha metabolizem postane enaka, zato je treba najprej za zdravljenje bolezni, ki zavirajo presnovo. Dolgotrajna uporaba zdravil za normalizacijo metabolizma lahko povzroči resne poškodbe.





Яндекс.Метрика