Nagnjeni smo k temu, da skrbi več o tem, kaj jemo, kot, kako to počnemo. Ampak to je dovolj, da se nekoliko spremenili prehranjevalne navade - na dan je mogoče zlahka izogniti in neuporabna 100 kalorij. Možno je, da bodo metode hujšanja, navedene spodaj, se zdi dvomljiva na prvi, in tudi čudno, vendar nam zaupajo, in poskušajo slediti naše nasvete za nekaj časa. Bodite prepričani, rezultati ni trajalo dolgo čakati.

Jejte počasi

Nenavadno je, da jemo prehitro. Kongestija signali, prejetimi iz želodca v možgane samo dvajset minut po zaužitju hrane in povprečna vnos hrane traja manj kot 10 minut. Rezultat: rush, ki jo porabijo vodi hrane za kaj jemo več, kot je potrebno. Počasnejše absorpcijo hrane vam omogoča, da "cut off" 100 kalorij na dan, za skupno toliko kot funta na mesec!

Jejte od majhnih tablic

Žlico pire krompir zdi tako majhna, v naših velikih ploščah! In poskusite naložiti malo hrane na krožniku - in porcije bo veliko manj! Ta preprost podvig prepriča naše možgane, da smo "jedli dovolj" (poln krožnik), in se izogniti 100 kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero !

Jesti pri mizi

Dodatnih 100 kalorij na dan - to je čips in prigrizke, ki smo "prazen", kot je nastavitev mize ali delaš svoje stvari. Poskusi, da bi jedli le pri mizi - to disciplin. Navajeni jesti pri mizi, lahko bolje nadzorovali svojo moč in omejuje željo, da bi jedli, tudi takrat, ko niste lačni.

Jejte samo iz plošče

Samo učijo od plošče. Nikoli ne odgriznejo, ne vzemite hrano iz paketov in sklede in drugimi pripomočki za shranjevanje hrane - tako da ne boste opazili, koliko jesti. Ne hitite in dal hrano na krožniku.

Ne postavljajte posode s hrano na jedilno mizo

Ne postavljajte posode s hrano na jedilno mizo, ali pa boste želeli dati dodatke. Pusti vse jedi razen jedi na mizi, kjer kuhajo hrano. Če ste še vedno lačni, lahko vedno vstati in dal dodatke.

Izberite najboljše sladice

Naučite se vonj sladice. Izberite le najboljše, najbolj dragih sladice, ki jih lahko privoščijo. Torej boste jedli manj in dobili več užitek od prehranjevanja. Ne pozabite, da ni vse sladkost sladkarije na pultu, je okus tako dober, kot je videti.

Jejte pogosteje

Poskusi, da bi jedli manj, vendar bolj pogosto. Zaradi potrebe, da bi dobili največ tabelo z rahlim občutkom lakote, zavedajoč se, da boste lahko v nekaj urah mogli jesti. Carry matice, jogurt in druge prigrizke. Poskusite zmanjšati količino hrane, ki jih potrebujete, da potešite apetit.

Jejte hrano

To je pravica - jesti hrano. Ne gledam TV, ne berejo časopisov, ne govori po telefonu in različne druge dejavnosti za uživanje. Samo jesti. Osredotočite se na hrano. Pazi na vse, da v usta. Moti za obrok pripelje do samodejnega absorpcijo izdelkov, ne glede lakote.

Spremljanje porabe "tekoča" kalorij

Sledite kaloričnih pijač, ki pijejo. Presenetljivo je, da "cut" sto dodatnih kalorij na dan dovolj, da izločijo iz prehrane sladkih sode, sokov in alkohola. Poskusite zapisati vse, da pijete, in ob koncu dneva štetje kalorij. Škodljivi kalorij pijače se lahko nadomesti z vročim čajem, ledeni čaj, in vodo.

Upravljajte svoje želje

Če ste nenadoma želeli to ali ono hrano, počakajte najmanj 5 minut. Če se po tem času želja manjka, naredite naslednje: vzemite majhno tablico ali krožnik, dal nazaj nekaj kosov želenega izdelka (vendar ne več kot eno pijačo!) In skrijete polje. Postavite krožnik na mizo, ne da bi jih moti, jedo, kar je dal, in se vprašajte, ali je pojedel svoje muke.

Maščoba na trebuhu zastrupitve življenja mnogih ljudi, toda če vaš pivo trebuh ali "rešilna bilka" okoli pasu vas moti, najti nekoga kriviti. Medtem ko mnogi ljudje pridobijo težo, kar je posledica njihovega izbranega življenjskega sloga, lahko problem ima genetske korenine, vas postavlja v nevarnosti prekomerne teže. Znebiti trebuh maščobe, boste morali, da se držijo zdrave prehrane, telesne dejavnosti in presegajo imajo osebne motivacije.

Strokovnjaki svetujejo, da se vprašajte, zakaj je želite shujšati. Mogoče, da bi izpolnili z dekleti videti dobro v svojih oblačilih ali bolje počutil? Zapišite vse, kar ste jedli in vsako vajo ga opravljate. Poveča intenzivnost in obremenitve. Dajte si čas. Po štirih tednih, boste začeli opažati rezultate, če držijo vse zgoraj.

Pripraviti in načrtovati

• Put zdravje na prvem mestu. Vsakdo bo izšlo, je treba najprej opraviti splošen pregled pri zdravniku. Bodite prepričani, da obvestite svojega zdravnika o tem, kaj se dogaja, da začnete nov program vadbe. Vprašaj ga, ali imate kakšne kontraindikacije ali omejitve, ki jih je treba odpraviti. Potem bo zdravnik dal dober, lahko začnete program.
• Posvetujte se z osebnim trenerjem. Čeprav seje s trenerjem enkrat ali dvakrat na teden lahko drago za vas, to je še vedno dobro, če strokovno vam pokaže, kako se dela z utežmi v telovadnici, kot tudi, kako pravilno izvesti izliva druge vaje. Značilno je, da so trenerji prosimo, da izpolnite vprašalnik, sestavljen iz vprašanj, ki vam bo pomagal vaš trener določi vašo kondicijo, vaš način življenja, izvedeti, kaj ste bili bolni in kaj imate ali ste poškodb.
• Kupi napravo za merjenje srčnega utripa (monitorja srčnega utripa). Boste morali preveriti, da je odvečne maščobe dejansko spali. Potrjujejo pomen znanja o tem, kaj to pomeni, "intenzivno stopnjo" usposabljanje, preden bo v telovadnici. Vaše najvišje ravni srčnega utripa - zgornja meja, ki lahko vzdržujejo svoj kardiovaskularni sistem v razredu - je 220 minus vašo starost. Začetniki bi morali storiti, da 65-85% vašega maksimalnega srčnega utripa ter bolj intenzivna vadba se lahko izvaja na 70-96%.
• Moraš vedeti, kdaj ustaviti, preden začnete. Obstajajo različne simptome in znake, ki vam najbolj obvestite svojega zdravnika, vendar je eden od najpomembnejših znakov, da morate prenehati dejavnost - to je bolečina v prsih Bolečina v prsnem košu je eden simptom - veliko bolezni , Vrtoglavica in občutek-headed. Če imate katerega od teh znakov, usesti in prositi za pomoč.

Obiščite telovadnico

• Gorijo maščobe na trebuhu. Moški so strokovnjaki priporočajo krožno usposabljanje, ki prihrani čas in spali več kalorij. Takšno usposabljanje z visoko intenzivnostjo bo koristilo vaš kardiovaskularni sistem. Pick niz treh ali štirih vaj namenjenih velikih mišičnih skupin: nog, hrbta, prsnega koša in mišice spodnjega tiska s kratkimi odmori za počitek ali brez njih. Uporabite majhno težo in visoko intenzivnostjo.
• Poskusite povečati intenzivnost. Najbolj kurjenje maščob pas ni pravilno razumel. Telo med vadbo uporablja predvsem ogljikove hidrate in maščobe (kot gorivo). Pekoč cona telesne maščobe uporablja več maščobe kot energijo pri nizki intenzivnosti za daljše časovno obdobje. Vendar pa je pri visoki intenzivnosti, recimo, 85% najvišje ravni vašega srčnega utripa, vaše telo kuri več kalorij v pol in skoraj kot maščobe. Novinci začeli zasedajo 65% najvišjih ravneh morajo postopno povečanje intenzivnosti vadbe na 75-85%.
• Okrepiti problematična področja telesa. Razredi so namenjeni samo za en del telesa, vas ne odvezuje trebuh maščobe. Telo ne more izbirati, kje na smetišče mu maščobe. Morate spusti maščobo s pomočjo več kalorij, kar pomeni večjo mišično tkivo za oblikovanje. Treba je paziti na vsa področja trebuha: zgornji, srednji, nižji, poševne trebušne mišice in jedra. Sukanje, dvigovanje nog, sobnem kolesu in les - so tiste dejavnosti, ki jih je treba vključiti v vadbo. Izvajanje praktičnih vaj za medije Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno! , Naj konstanten ritem, potegnete popek proti hrbtenici. Če vam ni všeč, valjanje po tleh, poskusite prenesti žogo medicine, ki sedi na tleh, ali pa se nagne do kolen.
• Ustvariti iluzijo. Trebuh maščobe pogosto gre v zadnji vrsti, tako da se osredotoči na hrbtu, ramenih in zadnjice mišice. Morate Napumpati mišice na teh delih telesa, ki je nekoliko drugačen od procesa kurjenje maščob. Zato je najbolje, da uporabite težji. Poskusi, da se ukvarjajo s tremi ali štirimi seriji vaj za 6-8 ponovitvami, premori za 30-90 sekund med vsak sklop.
• Biti namensko. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, in maščobe iz trebuha ne bodo izginile čez noč. Srednje graditi človek bi si morali prizadevati, da se vključijo v tri ali štirikrat na teden. Če ste v dobri formi in lahko vzdrži popolno vadbo, povečati frekvenco. Tisti, ki so šele začeli vaditi v telovadnici lahko čutijo utrujenost mišic in bolečina v prvih nekaj tednih. V tem primeru se lahko dogovorite dan off med vadbo, da bi vaše mišice počitek.

Napajanje

• Zagotovitev uravnotežene prehrane. Ampak ostanejo proč od živil z visokim glikemičnim indeksom. Ti izdelki so bel kruh, ocvrt krompirček, beli krompir. Uporaba takšnih izdelkov povečuje inzulin in zmanjšuje glukagon. Ta postopek ne gorijo maščobe. Raje žitarice, ovseni kosmiči, testenine, polnozrnate žitarice, zelenjavo in sadje z nizkim glikemičnim indeksom (kot so jagode, jabolka, pomaranče, breskve Peaches: koristi in škoduje sonca sadja   in slive).
• Bi se izognili nevarnim Prohtjev prehrane, zlasti tistih, ki so sestavljeni iz tekočin. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se vključijo v čiščenje telesa.
• Izmerite svoj uspeh v palcih namesto v funtih. Uporabite mehko merilno meter, da bi videli rezultate. Sami tehtati le enkrat na teden, in ne skrbi težo. Mišična masa je težja od maščobe, tako da tudi če ste pridobili težo, si lahko ogledate vaš najboljši.

Namigi

Trenerji imajo star pregovor: ne preprosto potegnite rib iz ribnika. Vendar pa morate vedeti razliko med trdo usposabljanjem in bolečino, ki prihaja od tebe. Bolečina - je navadno oster, pekoč občutek. Ona lahko govorimo o tem, da so kite in vezi več stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo In to lahko povzroči poškodbe. Bolečina je najbolj pogosto povezana z mišično utrujenost.

Kaj boste potrebovali

• Heart Rate Monitor
• Soft merilni meter