Ali je mogoče, da izgubijo težo z dieto

Diete za hujšanje toliko, da oči teči, in skoraj vsi obljubljajo hitro in neboleče hujšanje. Danes je veliko žensk spoznal, da je vsaka posebna prehrana ne more nadomestiti pravilnega prehranjevanja, ki temelji na popolno spremembo prehranjevalnih navad. V kratkem času (1-2 dni, ni več), lahko stroga dieta "premik z mrtve točke" presnovnih procesov in pomaga proces prašijo težo.

Skrivnost koli izgubo teže je, da mora biti pravilno prehrano v kombinaciji z vadbo. V nasprotnem primeru, se ne zgodi nič: vaše telo preprosto ne bo porabljati energijo, ki ga je dala v trgovini v obliki maščobe. To je zaščitni refleks, ki je nastala na tisoče let, in je ni mogoče spreminjati. Seveda, ne moreš jesti sploh mesecev ali sedeti na dieti stradanje popolnoma, vendar pa je tudi, da nič dobrega ne bo: tam bo nepopravljive spremembe v telesu in ljudje umreti.

Torej, da izgubijo težo in hkrati ogrozilo zdravje, morate pravo kombinacijo vadbe in uravnotežene prehrane.

Kaj je uravnotežena prehrana in psihološke osnove

Prehrana - to je hrana, v katerem oseba poje živeti, ne naedyatsya ampak pridobiti vse potrebne hranilne snovi .  Prekomerne količine hrane kot škodljive kot njeno pomanjkanje .  Težavnost prehoda na uravnotežene prehrane je, da želite spremeniti svoj odnos do hrane v podzavest, in je veliko težje, kot je razumeti, .  Naš um lahko razumeti in sprejeti načela uravnotežene prehrane je zelo hitro, vendar podzavest, ki zapoveduje vse naše podzavestne dejanja (srčni utrip, dihanje, presnova) ni pripravljena na hitro spreminjajo svoje navade, tako da aktivno upira spremembe v prehrani .  Vzpostaviti enoten zavestno in podzavestno delo o tem vprašanju lahko tvorijo le pravilne prehranjevalne navade s pomočjo volje .  To bo trajalo nekaj časa, potem pa, ko te navade postanejo vaša podzavest z "native", boste ljubezen zdravo hrano in ne boste imeli težav z odvečno težo .

Načela dobre prehrane

Načela dobre prehrane so zelo preproste, da so jasno oblikovana s strani Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) in postal podlaga za civiliziranih državah oskrbujejo večino državljanov. Z uravnotežene prehrane so vsi izdelki razdelili v tri skupine na osnovi semaforja:

• Se "zeleni" izdelki lahko jedli v neomejenih količinah, je zelenjava (ne manj kot 400 gramov na dan - opcija), sadje, žita, kuhana v vodi, in polnozrnati kruh;
• "Yellow" izdelki imajo nekatere omejitve, ki jih jedo v manjših količinah, kot je "zelena", in le malo maščob: to je meso, ribe (maščobnih ribe imajo koristen, vendar ne pogosto), mlečni izdelki, rastlinsko olje;
• "Red" proizvodi morajo imeti čim manj, in da je bolje, da ne jedo sploh: maščobne meso, maslo, sladkor, sladke slaščice.

Ampak včasih hočeš nekaj "škodljivo", kaj storiti? Poskusi, vendar nimajo dovolj od njih. To je bilo na tak racionalen pristop in temeljijo na sedanjih priporočilih prehranskih.

Telesna dejavnost

Shujšati brez pravilno izbranih fizičnih aktivnosti nemogoče. Pravilnost njihovih ni le v izbiri določenih vaj (jih je vedno mogoče najti v literaturi ali na internetu), ampak tudi v zaporedju in trajanje njihovega izvajanja.

Intenziteta stresa je odvisna od starosti in telesne pripravljenosti. Če oseba, ki vodi sedeči način življenja, da je treba povečati telesno aktivnost postopoma. Zato je najbolje, v tem primeru, da začnete z pohodništvo naraščajočega trajanja. Ko se telo navadi na povečane obremenitve (merilo - no zasoplost), lahko začeli uveljavljati.

Kompleks telesnih vaj, je treba opraviti večkrat na teden (3-4) z intervali, potrebne za izterjavo. Ena lekcija biti vsaj eno uro, saj je v prvi polovici-urne seje za njihovo dobavo energije porabil zaloge kompleksnih ogljikovih hidratov, in šele potem, ko te zaloge pošle, v teku so maščobne rezerve. Najboljši od vseh maščob so spali v menjavanja intenzivnih in svetlobnih obremenitev.

Če oseba, ki pozna načelo kurjenje maščob v telesu, je treba izbrati za ta vaja ni težko. Dober učinek daje razrede, ki se začnejo s sprehodom (tek, plavanje), in nato nadaljuje prisiliti vaje z utežmi. Hkrati je glavna stvar, da se spomnimo: ne pomaga kurjenje maščob visoko in dolgotrajno obremenitev z izmeničnim intenzivnosti.

Constant pravilna prehrana Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in sedeči življenje - je preprečevanje prekomerne teže.

Galina Romanenko

Živila z dieto vlaken

Zato je najbolje, da se poveča delež vlaknin v vaši prehrani, ki se začne jesti več živil, ki vsebujejo snov, in ne na račun različnih dodatkov. Viri prehranskih vlaknin, predvsem - zelenjava, sadje in stročnice - bi morala biti osnova prehrane za osebe, ki želijo shujšati ali ohraniti težo v normalnih mejah.

Bran

Bran - to je morda najbogatejši vir vlaknin. Pomagajo znebiti dodatnih kilogramov, zmanjšanje holesterola in preprečevanje in zdravljenje zaprtje Zaprtje - Pazi na hrano .

Vsebnost vlaken v nekaterih vrstah kosov:

Stročnice

Lahko se imenuje čarobno hrano, in to ne bo veliko pretiravanje. Fižol so eden najbogatejših naravnih virov vlaken, beljakovin, vitaminov in mineralov. Ni presenetljivo, da so del nacionalne kuhinje, je skoraj po vsem svetu, in širjenje zdravega načina življenja, so začeli, da bi našli bolj in bolj priljubljena.

Jagode

Jagode so tudi dober vir vlaknin. Vsebujejo velike količine antioksidantov Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi , Torej so nakazana z možnostjo, da se prepreči številne nevarne bolezni. Poleg tega mnogi jagode so malo kalorij, zaradi česar so dvakrat uporabne izdelke za hujšanje.

Žita

Žita - temelj prehrane veliko ljudi, in bogat vir številnih hranil. Predelavo žit vodi k dejstvu, da so izgubili velik del njih vsebuje vlaken, beljakovin, vitaminov in mineralov. Zato je bolje, da dajo prednost samo cela zrna, ki ohranijo vse koristne lastnosti zrn.

Oreški in semena

Oreški in semena, poleg celuloze vsebuje esencialne maščobne kisline in beljakovin. Hujšanje pogosto jih uporabljajo kot alternativo različnim škodljivim poslastico - čips, piškote, in tako naprej.

Zelenjavo

Nekatere od najbolj uporabnih virov vlaknin - zelenjava. Kot, ki želijo izgubiti težo, in vsem, ki si prizadevajo, da bi jedli, morate pojesti vsaj štiri obrokov zelenjave na dan: tako sveže in kuhane na nek način.

Sadje

Velika večina hujšanje diet vključuje sadje, veliko - v zelo velikih količinah, in za dober razlog. Sadje kalorij relativno nizka, je zelo koristno, vsebuje veliko vlaknin in vode ter pomaga pri premagovanju želja za visokokalorične sladic pri izgubi teže.