Prave izbire živil vam bo pomagal izogniti odvečni sladkor in nepotrebnih kalorij. Obstaja nekaj preprostih nasvetov, kako se znebiti odvečnih kalorij in se prepustite sladko.

Lime

V vročem vremenu, nič ne toliko kot-žeja kaljenje kozarec limonade. Ta sončen in sladek okus je rožnato spomine na dni, ko ste bili še otrok. Kislo-sladek okus brez kalorij. Poskusite zamenjati svojo običajno limonade, limonade vsebuje nadomestek sladkorja. Minus 84 kalorij.

Jagode

Privoščite si svetlo, sladko in sočno poslastico: robide, maline, borovnice Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda   in jagode. Jagode vsebujejo prehranske lastnosti, brez katerih je nemogoče upravljati. Njihove svetle in nasičene barve kažejo visoko vsebnost fitokemične sestavin, antioksidantov, ki pomagajo bolezen boj. Bogat z vitamini, jagode dobimo sladkost in hkrati ne vsebujejo kalorij.

Orange

Pomislite na skromnem oranžno. S sladko kislega okusa, je vir vitamina C, folne kisline Folna kislina - vrednost je težko preceniti , Sadje vlaknin in kalcija, Orange je sposoben, da vas prosim z sladkosti in ne ruši ravnotežje. Tudi to sadje vsebuje majhne količine natrija, holesterola, maščob.

Pijače

Veliko sode vsebujejo neverjetnih količino sladkorja in kalorij, oz. Izberite sami pijačo, ki bodo odžejali in ne uniči vaš obseg pasu. V tem primeru bi bilo primerno nizkokalorično kola.

Temna čokolada

Temna čokolada je znani antioksidanti Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi On predstavlja nežen in sladek okus. Skrivnost je v tem, da morate pojesti košček, ne vse ploščice na enkrat. Kupi majhen čokolade posebej zavita.

Piškoti

Ne obupajte slaščice. Piškotki Najboljši Oven sami doma, vam zamenjate le sladilo sladkorja.

Korenje

Vsak dan si lahko v rastlinskem hrana oranžne. Korenje vsebuje veliko vlaknin in vitamina A Vitamin A: Pomemben element za zdravje in lepoto   in K. Sweet, hrustljavi in ​​malo kalorij, je primeren kot lahko kosilo ali kot dodatek k glavno jed.

Kashi

Vam ni všeč okus ni sladka kaša žit za zajtrk? Preprosto dodajte sladilo.

Jogurt

Jogurt - izdelek, ki vsebuje vitamine, beljakovine in probiotike, ki so zelo pogosto izgubijo v ogromne količine sladkorja, vsebovanega v njem. Tudi majhne jogurt vsebuje visoke vrednosti sladkorja in kalorij. Zamenjaj redne jogurt izdelek s sladilom.

Sorbet

Popsicles okus našega otroštva, vsebuje majhno količino sladkorja, in odpravlja trans maščob in holesterola.

Fat deponira v stegnih, gorijo zelo težko, še posebej za ženske, ki so genetsko nagnjeni h kopičenju maščobnih rezerv na straneh in na splošno v bokih. Najhitrejši način za odstranitev stran Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka   brez posredovanja kirurg - zmanjšati vnos kalorij, ki pomaga zmanjšati skupno vsebnost maščobe v telesu, kot tudi uspešnost posebnih vaj za stegna. Zmanjšajte obod boke nekaj centimetrov v nekaj dneh vam bo pomagal dieto, ki iz prehrane izključuje "slabe" kalorij in uresničevanje programa, ki vključuje usposabljanje teže in vaje za srce in ožilje.

Prehrana:

• Treba je zmanjšati kalorično vsebnost od dnevne diete 500 kalorij. Po podatkih centra za preprečevanje in nadzor bolezni, bo smetišče približno en kilogram na teden. Z izstopom teže stegna tudi začne zniževati velikosti.
• Moramo odstraniti iz vaše prehrane vsa živila, ki vsebujejo sladkor, in pustiti samo z nizko vsebnostjo maščob živila, ki so visoko vsebnost beljakovin Živila z visoko vsebnostjo beljakovin - pomoč za mišično maso . Količina ogljikovih hidratov je treba zmanjšati tudi. Prehrana mora vsebovati naslednja živila: cela zrnja, pusto meso, zelenjavo, sadje, ribe in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke. Soda in sadne pijače je treba nadomestiti z vodo in pijačo z nič kalorij.
• Sadje ima lahko do štiri ure na dan. V zvezi s tem čudovitem skupino izdelkov, je še vedno nekaj zmede. Ni jasno, ali so plodovi pomaga shujšati ali nasprotno prispeva k povečanju telesne mase. Ta hrana je zelo koristno, vendar, da se pospeši proces izgubi teže, bi bilo sadje jedel samo na zajtrk, kosilo ali prigrizek v vrzeli med obroki. In po večerji, pri kosilu in večerji je najbolje, da jedo zelenjavo, surovo ali kuhano. Na primer, v popoldanskih urah lahko poskusite korenček palice ali narezane papriko, drizzled z mandljevim oljem. Za večerjo, odlična izbira, je pusta govedina, losos (ali druge maščobne rib, kot so tune) ali z nizko vsebnostjo maščob piščančje prsi obložen s pečeno zelenjavo in solato. Hkrati je v sadju ne bo treba sebe omeji, in jih je potrebno samo prenesli njihovo uporabo v prvi polovici dneva.
• Vodo je treba dodati rezino limone. Jetra - orgle, gorijo maščobe v telesu, zato je pomembno, da se ohrani pravilno delovanje jeter. Lemon popolnoma očisti jetra pred toksini in tako pomaga, da učinkovito delovanje. Izključitev iz prehrane polizdelkov in drugih škodljivih izdelkov bo prispevalo k pravilnemu delovanju jeter, če pa dodate pijače sveže limone, učinek je preprosto nepopisno! Tudi, ko izgubi teže je zelo pomembno, da skrbijo za prebavo, kot če telo ne more učinkovito znebiti odpadkov hrane, proces hujšanje veliko težje. Poskusite dodati svoje pijače, ščepec Feferon: to bo pomagalo vzpostaviti črevesje.
• Vsaj dva tedna, je treba izključiti iz vaših mlečnih izdelkov prehrane in pšenice. Ko hujšanje, ta tehnika pomaga doseči izjemne rezultate. In res deluje. Dejstvo, da mlečni izdelki in pšenični izdelki povzročajo vnetne reakcije v telesu, zaradi česar intractable odstranitev teh maščob postane skoraj nemogoče. Katere izdelke mlekarna je treba izključiti? Vsako sir in druge izdelke iz mleka, da bi pozabili približno dva tedna. Karkoli je bilo težko verjeti, vendar želite, da v prehrani jajc in malo masla vključujejo. Noben od teh izdelkov ne bo upočasnilo proces kurjenja maščobe. Kot je za pšenico, če teža gre težko in si res želite, da se pospeši ta proces, boste morali izbrisati iz prehrane kruha, testenin, krekerji in žita. Tako je v primeru, ko je pšenica skrito nasprotnik.
• V dveh tednih, ne smete jesti žitaric. Za mnoge je to morda zdi očitno grobo silo, ampak res deluje. Če po dveh tednih ste načrtovali počitnice na plaži, vendar še vedno ne more priti v vašo najljubšo bikini, ali pa bo kmalu poroka in morate čim prej najti harmonijo, odreči polnozrnatih navzgor, dokler ne dosežete želene teže. Saj ne, da so polnozrnate žitarice škodljiva za zdravje - so zelo koristna. Toda, ko boste potrebovali res hitre rezultate, lahko pospeši proces izgubi teže, obupal tovrstnih izdelkov. Ta kategorija zajema semena kvinoje, pira, riž, ovsena kaša in proseno kašo. Vsi ti izdelki so dobre za zdravje, ampak nekaj tednov brez bistveno pospeši proces kurjenja maščobe.

Namesto nakupa različnih potencialno nevarnih hujšanje, bolje poskusite te metode in jih dosledno slediti. Sledite tem smernicam in se boste počutili kraljico na plaži.

Vaja:

• Trikrat na teden za trideset minut, je treba dodeliti za uresničevanje za srce in ožilje. Tek, plavanje, veslanje in kolesarjenje poveča srčni utrip, ki pomaga spali kalorij. Takoj, ko se telo uporablja za nalaganje, je potrebno povečati intenzivnosti in trajanja zaposlenost.
• V vsaki vaji je treba izvesti takšno vajo kot kolka ugrabitvijo. Če želite to, laž storite na tleh, na vaši levi strani, leva noga rahlo ukrivljen na kolena, zravnajte svojo desno nogo. Na desni strani sprejeti dumbbell in tako zniža na vrhu desno stegno. Počasi dvignite desno nogo ponderirajo tako visoka, kot je to mogoče; Ne upogibajte nogo. Spustite nogo dol in spet ponovi. Spremeni smer in spet isto, in levo nogo.
• Koristno je, da naredite lunges, ki krepijo ne samo kolk, vendar je zadnjico. Dal noge skupaj, dvignite roke za glavo ali dal na kolku. Korak naprej z desno nogo, potopitev v Udarci do desnega stegna vzporedna s tlemi ne bo. Naravnost nazaj. Vrni se na začetni položaj in ponovite isto z drugo nogo.
• Bodite korak aerobiko. Stand desni strani za korakom platformo in jo položite na njegovo desno stopalo. Nato poravnajte desno nogo, dvigalo po njenem celem telesu in levo nogo. Neposredna dvigalo leve noge tako, da se tvori pod kotom 90 stopinj, in stegna vzporedno s tlemi Izkazalo se je. Zadržite položaj za dve sekundi. Nato spustite nogo, pa 10-12 ponovitev in preklopite straneh. Za povečanje odpornosti, hrani medicine prsih žogo.
• Sledite skok "zvezda" iz stoječem položaju. Dal noge skupaj, pade v globoko čepenje, roke iztegnjene pred njim. Potem, skok, težko potiska. Hkrati mečejo noge ob strani, raztegne obe roki navzgor in navzven. V trenutku skoka bi bilo vaše telo spominja na črko "x". Vrnite se v začetni položaj in ponovite desetkrat.

Da ne bi raztezajo mišice, bi morala vsaka vaja začeti z vajami za razvoj fleksibilnost.

Treba je opraviti pet ali šest serijo vaj za boke vsaj trikrat na teden. Kardio uspešnejši v drugih prostih dni.