Pijte ingver za hujšanje - zakaj se zmanjša teža

15. november 2014

 piti prehrana ingver
 Moderna znanost je v zadnjih desetletjih je pokazala večjo aplikacij možnosti ingverjeve korenine za medicinske namene, kot tradicionalne medicine - več stoletij. Relativno kratkim je bilo ugotovljeno, da je ingver zelo učinkovito sredstvo za zmanjšanje teže. Kako pripraviti pijačo za hujšanje ingver, kako deluje in kako je treba sprejeti?

Ingver je zelo malo ljudi ravnodušnega. Nekdo ga ljubi za kiselkasti, začinjene, značilen okus, in nekateri ne prenašajo - za isto. Ta rastlina je rojen v Južni Aziji, danes pa se je povečala tudi v vzhodni Afriki in na Karibih.

Svež ingver 80,9% vode, 0,9% iz maščob, 12% ogljikovih hidratov, 2,3% beljakovin in 1,2% - od mineralov. Tako sveže in suho ingver vsebuje vitamine B, vitamina A in C, železo, kalij, fosfor. Poleg tega vključuje gingerol - snov, ki daje ingver značilen okus in aromo, vendar razen da - zdravila proti bolečinam, protivnetno, antipiretik in antibakterijske lastnosti.

Predhodni rezultati študije, ki so v teku, daje razlog za domnevo, da gingerol imajo lahko tudi učinek proti raku.

 alt

Kako piti ingver pomaga shujšati?

  • To izboljšuje prebavo. Ingver koren vsebuje učinkovine, ki zvišujejo pH želodca in spodbujanje aktivnosti prebavnih encimov. Kombinacija teh dveh dejavnikov prispeva k tisti iz hranilnih snovi živil so izenačimo hitreje, in kemikalije, ki lahko povzročajo napenjanje in zaprtje, se hitro izloči iz telesa. Na ta način se prebavni sistem deluje bolje, in pomaga zmanjšati težo hitreje. Poleg tega učinkovite prebave pomeni, da bo telo najbolj učinkovita uporaba energijskih rezerv.
  • Izboljšuje presnovo. Po mnenju številnih študijah, ingver ima termogenske lastnosti, zaradi katerih to pomaga, da gorijo maščobe. To lahko pospeši metabolizem Kako pospešiti metabolizem - začetek hujšanje  Kako pospešiti metabolizem - začetek hujšanje
   približno dvajset odstotkov, kar povzroča ne le za hujšanje, temveč tudi za zmanjšanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi.
  • To povzroča močan občutek sitosti. Občutek lakote, ki ga je težko boriti - eden od glavnih razlogov, zakaj veliko ljudi ne more biti dovolj dolgo, da imajo na nizko-kaloričnih dietah. Študije so pokazale, da različne pijače in ingver pomaga daljši občutek sitosti, in tudi oslabi lakote pred obroki. Tako ingver je učinkovit, varen in cenovno ugoden način za nadzor apetita.

 alt

Kako kuhati in si pijačo ingverja za hujšanje?

Lahko uporabite pripravek za pijačo, tako sveže in suho ingver. Menijo, da posušene mleto ingver in koncentracija hranil je nekoliko višje kot v sveže ingverjeve korenine, vendar razlika ni zelo pomembna.

Trenutno ne obstajajo uradna priporočila o tem, koliko ste morali sprejeti ingver za hujšanje, vendar je večina strokovnjaki menijo, da je največji odmerek - štirje gramov ingverja na dan.

  • Najlažji hujšanje napitek z ingverjem - je reden ingver čaj. Da bi ga boste potrebovali pol žličke mlete ingverja ali tri četrtine žlico drobno sesekljanega svežega ingverja root in s skodelico vrele vode. (Lahko Če okus čaja zdi preveč pekoč občutek, ki se uporablja za varjenje manj ingver). Napolnite z ingverjem Ginger in najbolj nepričakovanih, a prijetne koristne lastnosti  Ginger in najbolj nepričakovanih, a prijetne koristne lastnosti
   vrelo vodo in pustite čaj pivo za približno deset minut. Jo precedimo in pijačo kar tako, ali žličko medu. Pijte ingver čaj pred jedjo ali s hrano. Na dan lahko popijete dva do štiri skodelice ingverjevega čaja (dve - če ste pripravili močan čaj, štiri - če si dal eno skodelico približno četrtino čajne žličke mletega ingverja).
  • Pijte prehrana ingver, limone in kamilice lekarno. Da bi eno skodelico pijače, boste morali 0.25-0.3 žlička tal ingver, ali približno enako količino sesekljanim svežim korenina ingverja, pol limone, ščepec posušene kamilice ali vrečko kamilice čaj. Vlijemo v skodelico ingver, posušene kamilice, naribamo lupino polovice limone, prav tako položila skodelico in prelijemo z vrelo vodo. Stisnite sok polovice limone. Po desetih ali petnajstih minutah precedimo čaj in dodamo limonin sok. Vzemite to sredstvo kot tudi ingver čaj.
  • Pijte prehrane ingverjem in cimetom. Cimet pospešuje tudi izgubo teže, in v kombinaciji z ingverjem, je še posebej učinkovito. Put ščepec ingverja v skodelico ali nekaj rezin ingverja koren četrtina ali tretjina žličko mletega cimeta ali cimet palico, in prelijemo z vrelo vodo nad vsem. Po desetih minutah, seva čaj in ga pijejo z medom, ali pa samo zato, ker.
  • Pijte ingver prehrane jogurta. Da bi se ta pijačo, boste potrebovali pol žličke mlete ingverja, eno skodelico jogurta in banano Banane: koristi in škoduje zdravju  Banane: koristi in škoduje zdravju
 . Po želji lahko dodate tudi malo mletega cimeta, limonino ali pomarančno lupino in / ali sveže jagode. Rešetke Rende banana in veliko skodelico ali steklo ga zmešamo z drugimi sestavinami, ali sesekljajte vse sestavine v mešalnik. Ta pijača se lahko uporablja kot prigrizek - vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, veliko vitaminov in mineralov ter zaradi dolgih ingverjem hrani in pomaga telesu gorijo maščobe hitreje od maščobe.

Poleg tega je mogoče, ingver doda koli čaj - črni, zeleni ali zeliščni in jo zmešamo s svežimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi.

 alt

Stranski učinki in previdnostni ukrepi

Čeprav zelišč v celoti, in so varnejši od farmacevtskih zdravil, ki jih lahko povzročijo tudi številne stranske učinke, in večina od njih imajo kontraindikacije. Ginger redko povzroča neželene učinke, ki pa se včasih ljudje, ki pogosto pijejo pijače z ingverjem, pritožujejo, napenjanje, zgaga in prebavne motnje.

Ljudje z diagnozo bolezni, žolčnih kamnov, pred uporabo hujšanje pijače ingver, je potrebno, da se posvetuje z zdravnikom.

Če imate za vsako operacijo, obvesti kirurga ali anestezistu, da jemljete ingver.

Nosečnice in doječe ženske, in ljudi z boleznimi srca in sladkorno boleznijo ne smejo jemati ingver brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

Pijačo ginger je lahko kontraindicirana tudi pri ljudeh, ki jemljejo katero od naslednjih zdravil:

  • Zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, aspirin ali klopidogrel. Ginger stanjša tudi kri in jo uporabite ob teh zdravil lahko poveča tveganje za krvavitve;
  • Protidiabetična droge. Ingver lahko zmanjša raven sladkorja v krvi Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi  Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
 , Zaradi česar se poveča verjetnost hipoglikemije;
  • Antihipertenzivnih zdravil. Sestavek ingverja vključuje tudi snovi, ki zmanjšujejo krvni tlak, in če jih kombiniramo s temi zdravili lahko povzroči nevarno nizek krvni tlak.

Člen Tags:
  • ingver

Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero

14. november 2014

  • Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero
  • Individualno metabolizem

 koliko kalorij boste morali na dan, da izgubijo težo
 Kalorije so povezana s hrano in teže za večino ljudi, vendar mnogi od njih ni mogoče natančno odgovoriti na vprašanje, kaj je kalorij in kilocalorie in koliko kalorij boste potrebovali dan, da izgubijo težo.

Calorie - merska enota, ki dejansko ne nanaša na težo in energije. Natančneje, kalorija je količina energije in toplote potrebna za dvig temperature enega kilograma vode za eno stopinjo Celzija. Ena kalorija je enako 4.184 joulov. Tako kalorične vrednosti produkta preprosto označuje količino energije, ki se proizvaja po zaužitju hrane ali pijače. Kilocalorie - je preprosto tisoč kalorij. Ko že govorimo o kalorij, smo pogosto uporabljajo izraz kalorij namesto "kilocalorie." Tako je v ljudskem besedno zvezo "v tem petsto kalorij čokolade" dejansko običajno pomeni, da je 500.000 kalorij ali 500 kcal.

 alt

Koliko kalorij moramo v življenju?

Ni važno, kako aktivno ali sedeči življenje vodi ljudi kalorij, potrebnih za ohranjanje življenja. Kaj je število kalorij oseba potrebuje zaužiti dnevno, odvisno od stopnje telesne aktivnosti, kot tudi razmerje mišic in maščobnega tkiva v telesu.

Splošna priporočila so: dnevno kalorij za ženske je 2.000 kalorij za moške - 2500 kcal.

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot si porabijo; za je običajno priporočljivo, da ne le omejiti vaše prehrane in začeti izvajati več.

 alt

Kalorij na dan, da izgubijo težo

Izračunajte dnevne potrebe kalorij za hujšanje je čisto preprost - da se opravi v treh korakih. Najprej morate določiti osnovno presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete  Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
   - Število kalorij, da telo potrebuje za ohranjanje vitalnih funkcij, hkrati pa v mirovanju. V ta namen najpogosteje uporablja naslednjo formulo:

Možnost 1

  • Za ženske: 655.1 + (9.563 * masa (kg)) + (1,85 * Višina (cm)) - (4.676 * starost)
  • Moški: 66,5 + (13,75 * Teža (kg)) + (5,003 * višina (cm)) - (6.775 * starost)

Možnost 2

  • Ženske: 9, 99 * Teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4 * starost 92-161
  • Moški (9, 99 * teža) + (6,25 x višina) - (4, 92 * starost) 5

Druga formula je zdaj šteje za bolj natančno.

Tako, trideset-letno žensko, ki tehta 60 kg in višina - 165 cm, podstavek ali osnovno presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij  Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij
   (ERD) je okoli 1290 kcal.

Naslednji kalorije se izračuna na podlagi stopnje telesne dejavnosti:

  • Sedeči način življenja: človek preživi veliko časa pred televizorjem ali za računalnikom, telesna dejavnost je minimalen - CWA pomnožijo z 1,4;
  • Lahki telesni aktivnosti: sedeči delo, in približno eno uro zmerno intenzivne vadbe na dan. BOV * 1.5;
  • Zmerna fizična aktivnost: svetlo fizično delo in bolj aktivni v svojem prostem času ali sedečega dela in intenzivnega treninga, kot tudi za prosti čas. BOV * 1.6;
  • Visoka telesna dejavnost: težka fizična dela ali poklicni šport. BOV * 1.9.

Ocenjevanje stopnjo njihove telesne aktivnosti, in opravlja izračune, boste vedeli, koliko kalorij boste morali na dan, da ohranijo svojo trenutno težo. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij. Kako je manj, boste izvedeli v naslednjem koraku.

Žal, ni preprosta in jasna formule. Če želite ugotoviti optimalen vnos kalorij za izgubo telesne teže, je treba upoštevati naslednje dejavnike:

  • Vrsta telesne dejavnosti

Za isto moč in trajanje intervala usposabljanja omogoča, da gorijo več kalorij kot aerobno vadbo.

  • Vrsta prehrana

Za obdelavo beljakovin telo porabi več skupno energijo, v tem zaporedju, ljudje na dieti, da veliko beljakovin na dan spali več kalorij kot tisti, ki jedo več ogljikovih hidratov ali maščob.

  • Število dodatnih kilogramov

Če želite izgubiti več kot enajst kilogramov, verjetno vaš ERD se izračuna v skladu z zgornjo formulo ni res - pa je previsoka. Dejstvo, da so ti formule določena za določanje bazalnega metabolizma, razen količino maščobe v telesu. To je njihova glavna pomanjkljivost, saj je povpraševanje po energiji v maščobnem tkivu je veliko nižja od tiste, mišic, kosti in notranjih organov. V zgornjih formulah Trideset ženski Višina 165 cm in teža 80 kg, ki opravlja sedeči delo potrebuje 2282 kalorij na dan. Vendar pa, kot je odstotek maščobe v telesu verjetno presega normo (ne upoštevajo redke, še posebej pri ženskah, ko je veliko telesne mase, dosežene z gradnjo mišic), njen dejanski dnevni tečaj kalorij je okoli 2000 kcal.





Яндекс.Метрика