Ker nekatere fiziološke značilnosti ženske soočajo s takšnim neprijetnim pojavom, kot je postopno nastajanje maščobe na trebuhu in bokih pogosteje kot moški. Če želite odstraniti želodec Kako odstraniti trebuh maščobe: Nasveti in triki   in strani, ni dovolj le, da upoštevajo pravila strogi dieti - ker se znebiti maščobe v predelu trebuha je težko, so potrebne kompleksne metode, in sicer s kombinacijo dobri prehrani Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in posebne vaje.

Krepitev trebušnih mišic

Najbolj učinkovit sklop vaj, da se znebite maščobe na trebuhu in bokih - Ta vaja krepi in napenja vse trebušne mišice. Ne more biti omejena zgolj na vaje za zgornji in spodnji medijih - na obeh straneh, da se znebite njih bo pomagal. Najboljša možnost - to je menjavanje vaj in vaj za tisk Obliques: dvigne trup iz ležečem položaju z pletenine, običajnih stranskih ovinkih. Za povečanje učinkovitosti telesne dejavnosti lahko opravljajo večino teh vaj z utežmi. Poleg tega so uporabne vaje in nazaj - up niso telo in noge, pod pogojem, da se ponovno pritisne na tla (taki postopki so dobre za krepitev mišic spodnjega tisku).

Aerobna obremenitev

Vaje za pomoč zategnite vaše trebušne mišice in okrepiti mišice, vendar pa končno na trebuh in strani ne bo pomagalo, da se znebite. Drugi pomemben sestavni del kompleksa telesne dejavnosti za boj proti maščobne obloge na trebuhu - je aerobna aktivnost, ki pomaga gorijo maščobe hitreje. Če želite izgubiti težo, kakor hitro je mogoče, je treba dati aerobno vadbo za najmanj trideset minut trikrat ali štirikrat na teden. Še posebej uporabno za odpravo trebuha in bokov velikim pritiskom: na primer, če navadna hoja pešce vam omogoča, da gorijo v povprečju od sto osemdeset kalorij na uro, ki teče - skoraj petkrat več, devet sto in osemdeset kalorij na uro. Hitreje, bolj intenzivno, bolj živahna aerobna aktivnost, tako da so bolj učinkoviti. Pretirana uporaba takih bremen, pa se ne bi smeli - in štirideset in šestdeset minut aerobne vadbe imajo približno enak učinek na telo.

Pravilna prehrana

Da bi odstranili želodec in boke, da ni potrebno, da bi sedel na strogi dieti in se prepustite v večini živil - samo, da je pravilna prehrana postala navada. Še posebej koristno za kurjenje maščob, se šteje, da je slavni Sredozemska prehrana, ki vključuje uporabo velikih količin sadja, zelenjave, riža, testenine, morske sadeže. Glavni vir maščob so oreščki in je zelo uporabna za oljčno olje, vendar je uporaba večine vrst mesa, ki je glavni vir škodljivih nasičenih maščob priporočeno mejo. Dodatne sestavine prehrane - sveže ribe in morski sadeži, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Tudi znebiti maščobe, kot je mogoče, je priporočljivo, da se omeji uporabo soli, za katerega je znano, da spodbujajo zastajanja tekočine v telesu.

Ustvarjanje primanjkljaj kalorij

Pawn učinkovit boj proti maščobne obloge - je ustvariti primanjkljaj kalorij (To pojasnjuje uspešnost skoraj vseh strogih diet, ki predpisujejo strogo omejevanje vnosa hrane) .  Kot veste, kalorij, ki vstopajo v telo s hrano, ki je glavni vir energije za vse procese, ki se pojavljajo v telesu .  Omejitev števila kalorij - bodisi z zmanjšanjem porcije, ali strogi dieti - vodi do aktivacije "načinu v sili", tako imenovano ketoza, prisili telo, da gorijo nakopičene maščobe .  Vir energije v tej državi niso kalorij, ki vstopajo v telo z organi, hrane in ketonske - razpadnih produktov maščobnega tkiva .  Seveda, omejuje količino kalorij, ki jih lahko ne pretiravajte - intenzivno in dolgotrajno stradanje lahko privede do rezultata, neposredno nasproti .  Na primer, da gorijo enega kilograma maščobe, morate zmanjšati na znesek dnevnih kalorij, porabljene na tisoč ali združiti dieto in telesno vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem Da pomaga spali kalorij.

Nutricionisti ne ponavljajo, da je počasnejši izguba teže, tako da je bolj učinkovito in bolj stabilno bo rezultat. Vendar pa vsaka ženska prej ali slej se spraševala, kako odstraniti trebuh maščobe v 2 tednih do neke praznovanje ali pomemben dogodek. Hočem videti jarek, ampak veselje prihajajočih počitniških plena izbočen trebuh. Kako se znebiti od njega za nekaj tednov?

Vzroki izbočen trebuh in metode za njihovo zatiranje

Trebuha lahko konveksne iz več razlogov. Prvič, to ekstra maščobe nabrane zaradi prekomerne prehrane in pomanjkanja porabe energije. Drugič, lahko želodec izboči zaradi šibkosti mišic, ki so oslabljene zaradi nezadostnega nakladanja. In končno, tretjič, napihnjenost lahko povzročijo nepravilno in nezdravo prehrano.

Seveda povsem gorijo odvečne maščobe v nekaj tednih ni mogoča. Napihne pritisnite, obrača velik mehko trebuh v trdo in ravno, preveč, je malo verjetno, da bo tako kratek čas.

In če je, poleg tega, naj bodo pozorne na prečiščevanje telesa Čiščenje telesa - celovita obnova Oblika trebuha opazno spremembo na bolje.

One Step. Cleansing

Vse program hujšanja je priporočljivo, da začnete s čiščenjem črevesja Colon Cleansing - Kako postaviti klistir? Da bi preprečili self-zastrupitve organizma v postopku izgubljanja teže. Očisti črevesje na več načinov. Vse te metode imajo svoje prednosti in slabosti. Tako je najbolj učinkovita za črevesja čiščenje kolonhidroterapije Hidroterapija (odvajanje) - to je bolje, da ne zlorabljajo Vendar je mogoče storiti le v pooblaščenih zdravstvenih ustanovah, in le, če ni kontraindikacij.

Doma se je dobro izkazal, čiščenje klistir. So kontraindiciran pri danke prolapsa, hemoroidi Hemoroidi - sramotno bolezen , Želodčni in črevesni krvavitve, kot tudi vse vnetna Postopek v črevesju. Če ni kontraindikacij, lahko klistir treba narediti v enem dnevu. V polletju je sprejeta liter vode čajna žlička soli.

Uporaba vlaken pomaga tudi za čiščenje črevesja. Ta metoda je najbolj fiziološka in ima malo kontraindikacij, vendar za popolno čiščenje črevesja tako sprejme vsaj en mesec.

Drugi korak. Prehransko

Da bi se hitro gorijo maščobe na trebuhu, je treba popolnoma odpovedati alkoholu, močna kava, čokolada, maščobnih in ocvrte hrane, hitre hrane, slaščic in pekarski. To je pusto na ovseno kašo, kuhana v vodi brez masla, soli in sladkorja, kot tudi zelenjavne jedi. Za izboljšanje prebave sadje ne smemo jesti sladico, in za pol ure pred glavnim obrokom.

Tretji korak. Šport

Kako bi morali prenesti na novinarski konferenci, je verjetno znano vsem. Obstaja veliko različic vaj za trebuh, namenjene usposabljanju različne mišične skupine. Ta vaja bo pomagala obnoviti mišični tonus in izboljšati obliko trebuha le nekaj tednov.

Najboljše rezultate je mogoče doseči, če je moč obremenitev izmenično zvijanje v pasu z obročem. To je znano, da vse od otroštva lupina omogoča fleksibilno in tanek pas. Sodobne sorte masažnih in tehtano Hula obroči so še posebej učinkoviti, niso le ogreje vaše mišice in gorijo maščobe, ampak tudi nežno stimulira prebavo.