S prihodom otroka ženska, seveda, najprej razmišljati o tem, kako pravilno skrbeti za njih, kako razumeti, kaj hoče, ko je jokal, in tako naprej. Skrbi mlada mati več kot dovolj, vendar večina žensk vzeti čas, da razmislite o svojem videzu, ne glede na to, kaj okoliščin.
Če pred nosečnostjo ste imeli normalno telesno težo, in za devet mesecev si dosegel 10-15 kg, pa ne bi smel biti razlog za resno zaskrbljenost - če redno sledite svojo prehrano (ne omejujejo sami, in jesti desno) in telesno vadbo, po nekaj mesecih normalno težo.
Če ste bili pred nosečnostjo debelost in v času nosečnosti ste rezultat več kot 15 kg, da bi se znebili tega, rabim več časa.
Kako bi se ti ni všeč, čim prej po rojstvu, da ponovno prejšnjo sliko, najbolj pomembna stvar - da bodite potrpežljivi. Mlade matere so bolj pomembne izkušnje, in v nobenem primeru ne more biti na zvezde, ki je skoraj 2-3 tedne po rojstvu sijaj slim številk. Videti je to, večina žensk je vprašal: "Kako so to naredili? "Čeprav je večina pravilno vprašanje je:" Zakaj so to storili? "Takšni rezultati so doseženi z zelo strogih diet - v času, ko telo nima časa, da si opomore in potrebuje dobre prehrane.
Večina strokovnjakov naklonjena mehkejši pristop k izgubi teže po porodu.
Ne omejujte se na prehranjevanje
Zavrnitev najljubših izdelkov po porodu lahko sčasoma privede do telesne mase. Stres, povezane z materinstvom nadgrajeni stres zaradi dejstva, da ne morete jesti svoje najljubše hrane (to je zelo težko nehati razmišljati o hrani), in bo skoraj neizogibno vodi do okvare, ki se konča izbruhu prenajedanje.
Jejte toliko, kot ga potrebujete, da potešite lakoto in daje prednost zdrave hrane - tako da lahko izgubijo težo skoraj brez truda.
Vsak dan, kar potrebujete, da porabijo manj kot 1800 kcal; če dojite, vsaj 2000.
Jejte najbolj uporabne izdelke
Izberite hrano, ki je bogata s hranili in s tem vsebuje najmanj maščob in kalorij. Mastna morske ribe - ena izmed bistvenih sestavin. Vsebuje omega-3, ki je v drugih izdelkih, je zelo majhna. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem, so potrebni tudi shujšati po porodu. Niso samo koristno, ampak tudi vas občutek polno za dolgo časa.
Dojiti
Nekateri znanstveniki ne strinjajo z dejstvom, da dojenje
Dojenje: feed - in ni nohte!
Pomaga ženske izgubijo težo hitreje po porodu. Vendar, mnogi strokovnjaki strinjajo, da doječe ženske izgubijo težo, ko je porodu veliko hitreje, kot tisti, ki ne dojijo. To je bolj pomembno, da je druga: je pokazala, da imajo otroci, ki so dojeni boljši imunski sistem in stres kot tisti, ki je odraščal na umetni prehrani.
Pijača voda
Voda preprečuje dehidracijo in pomaga dolgo od lakote, in po nekaterih poročilih, izboljša presnovo
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
.
Move
Telesna dejavnost ne le odvečno težo, ampak tudi pomaga za lajšanje stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
in izboljšati spanec
Sanje: kako razumeti naše sanje
. Ni nujno, da gredo v telovadnico, da ponovno pridobi svojo obliko - in hodi z voziček fitnes razrede doma za 30-40 minut 3-5 krat na teden. Vendar pa v skrbi za majhnega otroka, da bi našli pol ure za vadbo lahko zelo težko, tako da lahko vadite in za 10-15 minut - pomembno je, da kri kroži hitreje, s čimer se izboljša dovod kisika do tkiv v telesu.
Preden začnete tečaj, se posvetujte s svojim zdravnikom - še posebej, če vam carskim rezom.
Poskusi, da bi dobili dovolj spanja
Medtem ko je otrok zelo majhen, spati 8 ur na dan, tudi v presledkih, ne more privoščiti, da storiti ničesar. Ugotovljeno je bilo, da je mlade matere, ki spijo v povprečju 5 ur na dan ali manj, izgubijo klicali med težo nosečnostjo veliko počasneje kot tisti, ki spijo vsaj sedem ur. Torej, uporabite spat, medtem ko vaš dojenček spi. Če je potrebno, naboj gospodinjskih opravilih na druge družinske člane.
Pridobite nasvete
Če ne morete shujšati, se posvetujte s prehrano. To vam bo pomagal ustvariti dieto in telesno vadbo, ki vam pomaga izgubiti težo po porodu.
Člen Tags:
- izguba teže po rojstvu,
- Uravnotežena prehrana