Mnogi ljudje pogosto sprašujejo - Ali navado jesti po šestih k povečanju telesne mase? Obstaja veliko medicinskih mitov in internet ljudem omogoča, da jih zlahka razdeli. Kaj je resnica, in da je - fikcija, v izjavi, da ne morete jesti po šestih?

Če želite jesti ali ne jesti?

To je zelo pogost nasvet: ne jejte pred spanjem. Nutricionisti pogosto dajejo ta nasvet za ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo. Logika takšnega sveta je smiselno: če bomo jedli, nato pa pojdite v posteljo, bo vaše telo položite hrano jedel kot maščobe, namesto da ga takoj uporabi kot gorivo. Konec koncev, bomo pridobili na teži.

Toda ali je to res?

Nekateri strokovnjaki menijo, da ne obstajajo študije, ki so posebej preučila vprašanje in nanj odgovoriti: če je skupna količina kalorij, ostaja nespremenjena, ne jeste pred spanjem ali v sredi noči, da pridobijo težo?

V resnici ni prepričljivih dokazov, da jedo pozno ponoči ali tik pred spanjem vseeno vpliva na težo. Verjetno je, da je veliko bolj pomembno, koliko od skupnega števila kalorij, porabljenih v obdobju štiriindvajsetih zažgal med dnevnimi dejavnostmi, kot na tisto, ko smo jedli ali prigrizek.

Drugi vplivi na zdravje

Obstajajo tudi drugi razlogi, da bodite previdni s tem, kar smo tokrat jedli, poleg skrbi glede teže. Ljudje, ki so nagnjeni k zgago Zgaga - ni vzroka za zaskrbljenost?   (imenovan tudi gastroezofagealni refluks bolezen ali GERB), lahko jeste pred spanjem pripelje do težav. Ko gremo spat, je povezava med požiralnikom in želodcem postane vodoravno namesto navpično. Ljudje z GERB imajo pogosto več simptomov, če gredo po obroku, ali zvečer ali ob katerem koli drugem času. Da je, zakaj se ljudje z GERB običajno svetujemo, da se dvigne vzglavje (za kisline v želodcu je, kjer mora biti), in ne tik pred spanjem.

Menijo, da so slabo spanje in nočne more rezultat jesti pred spanjem, vendar pa tudi ni z nobenim dokazom zelo dobro podprta. Morda je najboljši nasvet v zvezi s tem - samo zanašajo na svoje izkušnje. Če je predpostavka, da bi bila verjetno zato, ker jedo ponoči težje spati, ali so povezane s tem slabih sanj pametno, da se prepreči snacking kasneje. Če se zdi, kot začinjene ali mastne hrane je vzrok za težave, je bolje, da se mu izogne.

Kofein in alkohol zaslužijo posebno omembo. Osebe, ki so občutljivi na stimulatorne učinke kofeina ne bi smela najkasneje treh urah jesti pred spanjem (ali celo prej, če je nespečnost). Alkohol ima tudi sedativni učinek, ki lahko prispevajo k spati, ampak spanje alkohol povzroča pogosto vodi k prebujanju le nekaj ur, nato pa zaspal je lahko težavno.

Jedo ponoči: resnično bolezen?

Obstaja ena vrsta pozne oskrbe, kar nekateri strokovnjaki menijo, ta sindrom bolezni nočnega hrane. Bolezen ni bil v celoti opisani. Ena definicija pravi, da je pomemben del vašega vsakodnevnega vnos kalorij prihaja v popoldanskih - večernih urah, in da je naraven spanec moten. Nezmožnost zaspati nazaj brez hrane je še ena značilnost tega pogoja.

Ni jasnega soglasja o tem, kako je to pogosta bolezen, kaj jo povzroča in kako (ali če) ga je treba zdraviti. Predhodne raziskave so pokazale, da je kategorija antidepresivi fluoksetin Fluoksetin - izboljša razpoloženje   (Prozac), lahko pomaga pri tem stanju, vendar stroge znanstvene študije še niso bili objavljeni.

Torej, kaj storiti?

Možno je, da imajo nekateri ljudje navado jesti pozno dejansko vodijo k povečanju telesne mase. Morda je lažje biti previden pri velikosti porcij in izbiro hrane čez dan in na koncu dneva izpustil. Za nekatere je lažje, da se držijo strukturo tri obroke na dan, da bi se izognili prekomerni porabi kalorij.

Vendar pa je verjetno mit, da ima prehranjevanje pred spanjem edinstveno sposobnost za spodbujanje telesne mase v primerjavi z prehranjevanje ob različnem času dneva. Medtem ko lahko raziskave nekoč izkaže, da so kalorije porabljene pred spanjem, absorbirana na drugačen način, kot so porabljene kalorije v drugem času, zdaj dokazati, da ne obstajajo skupna mnenja. Čeprav je varno, da prevzame to težo odraža ravnotežje med porabljene kalorije in porabljene kalorije, za dolgo časa, ne glede na to, ko smo jedli.

Napačna metabolizem

Ali ste vedeli, da boste lahko spali kalorij, ko si samo sedel? Ko delate na računalniku, gledate televizijo, se sprostite, spanec? Pravzaprav, kaj se zgodi v zdravem telesu, vendar če imate napačen metabolizem, za vas je lahko težko, da izgubijo težo, tudi če to storite enkrat tedensko potenje v telovadnici in skrbno vodi evidenco o zaužitih kalorij. Na srečo, obstajajo načini za približanje metabolizem nazaj na normalno.

Vsakdo ve, da jedo preveč škodljivih maščob (ti vključujejo različne nasičenih maščob, ki jih vsebuje, na primer, klobase), vodi k povečanju teže. Za večino ljudi, ki so zainteresirani za izgubo telesne teže, je - osnovni koncept, na katerem se osredotočiti, izdelavo načrta obrok. Kaj je mišljeno nikakor ni vse, je dejstvo, da lahko jedo preveč nezdravih maščob privede do nepravilnega delovanja metabolizma. In zaradi takih kršitev izguba teže postane zelo težko, in včasih - v skoraj nemogočo nalogo.

Kaj je presnovna motnja

Presnovne motnje - kršitev sposobnosti telesa za ravnanje s hrano normalno, da oseba, ki poje za energijo. Ko se takšne kršitve v telesu začne ležala preveč kalorij, proizvedenih v obliki maščobe. Mnogi ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, zmotno pripisujejo težavam s počasnim metabolizmom. V resnici, je težava morda v napačnem presnove, v katerem je večina tega, kar ješ, pridobivanje maščobe in energije.

Napačna metabolizem in maščoba

Odpornost na inzulin - verjetno najbolj pogosta oblika presnovnih motenj, ki vplivajo na ljudi, ki si prizadevajo, da izgubijo težo. Princip delovanja glavnega mehanizma vračila energije je, da mora glukoze iz krvi vstopijo v celice za operacijo, ki se uporabita. Ko je mehanizem transporta glukoze v krvi v celice poškodujejo, razvija motnje znan kot inzulinsko rezistenco. To je eden izmed najpogostejših ovir za optimalno in stabilne mase, to je - eden izmed najpogostejših presnovne motnje.

Kaj količino maščob lahko vodi do razvoja inzulinsko rezistenco

Trajni presežek maščob v prehrani poškoduje mitohondrije - je znotraj celice "moč telesa", ki je odgovoren za preoblikovanje glukoze Glukoza: Vir energije   energije do mišic.

Pred kratkim je bila opravljena študija, v katerem je preučila delovanje mitohondrijev in podganah, ki so jedli velike količine maščob, in podganah, hranjenih na normalno hrano za njih. Podgane iz prve skupine v mesecu za 30-50% zmanjšano sintezo adenozin trifosfat (ATP), in hkrati dramatično zmanjša proizvodnjo energije za mitohondrije. Na podlagi teh rezultatov je bilo ugotovljeno, da je očitno, dolgotrajno uživanje preveč maščob moti delovanje mitohondrijev.

Opozoriti je treba, da niso vse maščobe enako. Nekateri od njih so zelo pomembni za normalno delovanje telesa, imajo pozitiven učinek na presnovo maščob, vnetje, hormonov in obnovo celic. Pri konstantni porabi preveč maščob (fat predstavljajo več kot 60% prehrane) je postopno poslabšanje presnovnih procesih, ki izhaja v več ogljikovih hidratov, namesto da reciklirane energijo postati podkožna maščoba. Kumulativna odvečne maščobe so lahko tudi škodljiva, čeprav je škodljiv učinek se kaže bistveno počasnejša.

Pogoji uporabe maščobnih živil v zdrav način

Naslednje tri pravila vam bo pomagal, da bi jedli mastne hrane, brez tveganja za en dan, ki se soočajo s tako težavo, kot je napačno presnovo.

• Bodite prehranske dodatke Aditivi - osnovna razvrstitev , Ki so sestavljeni iz zdravih maščob, na primer - dokozaheksaenojske kisline (DHA), eikosapentanojske kisline (EPA) in omega-3. Prav vam bo dala potrebne telesnih snovi in ​​malo kalorij.
• Ne jedo ocvrte hrane - sploh. Vsebuje ne samo škodljivih maščob, in rakotvorne snovi. Seveda, tudi ljudje, ki vodijo zdravega načina življenja, včasih odstopajo od tega pravila, vendar še vedno potrebujejo, da si prizadevajo za popolno opustitev ocvrte hrane.
• Maščobe ne sme presegati 40% vaše prehrane, zato je zaželeno, da je bilo večinoma mono- in polinenasičene maščobe najdemo v oljk in oljčnega olja, avokado, oreščki in ribe.
• Najpomembnejši obrok. Ki ste jo slišali že od otroštva, a morda ni pripisujejo velik pomen. Vendar pa je bila tvoja mama prav, to potrjujejo številni znanstveniki: zajtrk je bistvenega pomena za naše zdravje, vključno z, za normalno presnovo. To ne samo vam daje potrebno energijo za uspešen začetek dneva, vendar telo ne začne nabirati strateške rezerve maščobe, ki se začne, da se zgodi nujno, če greš za več ur, ne da bi ga jedo.
• Ne stradati sami. Zaradi naravna reakcija organizma na dolgotrajno pomanjkanje pomanjkanja hrane - ena od najmanj učinkovitih načinov, da izgubijo težo in obnovitev metabolizem (se vsi postopki upočasnila s pomanjkanjem hrane in presnove, seveda, preveč). Zato, in da izgubijo težo, in vodi do normalno presnovo, jesti zdravo hrano, ki vsebuje vse potrebne hranilne snovi. Zadnji obrok mora biti 3-4 uri pred spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje   - Torej, vaše telo dovolj časa, da gorijo, da je veliko od prejetih kalorij, medtem ko ste budni. Jejte majhne porcije, vendar pogosto - 5-6 krat na dan. Tako boste prejeli reden pretok energije, krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi   To ne bo dvignila ali močno padla, medtem ko telo ne bo potrebe za delo v gospodarstvu virov.
• Aerobika po zajtrku. Če večkrat na teden, po zajtrku vsaj pol ure aerobike, ki bo kmalu vaš metabolizem deluje skoraj bolje kot v mladosti. Ni čudno, da je tako vam bo združeval dve močan stimulator metabolizma - zdrav zajtrk in šport.
• Trening za moč vam bo pomagal graditi mišice, s katerimi se bo telo gorijo kalorij, tudi ko miruje. Te vaje je treba storiti s takšno težo, da boste našli, da je težko dvigniti več kot 5-6 krat v enem pristopu - lahka ročke ne more storiti tukaj.
• Ne ustavljajte se premika. Seveda, ne moreš ostati ves dan v telovadnici, delaš zavoje na vseh telovadnici, ples, dvig bar - če ne deluje trenerja. Toda stalna telesna dejavnost je zelo pomembna, še posebej za tiste, ki imajo sedeče delo. Zato izkoristimo vsako priložnost za premikanje - traja nekaj korakov do polic s papirjem, ne roll nazaj na pisarniški stol, si vzemite čas za kratek sprehod med vašim odmor za kosilo, ne uporabljajte dvigal in tekočih stopnic. Tudi žigosanje svojo nogo na glasbo, ste se gibljejo - vse to na videz majhne stvari so pravzaprav zelo pomembni za normalno presnovo.
• Pijte vodo. Dehidracija - presnova pravi morilec; obnoviti, morate piti dovolj vode. Najbolje piti hladno vodo, tako da je še bolj spodbudno metabolizem.