Idealna teža - kako izračunati njihove pravilne količine

16. avgust 2009

 Ideal Teža
   Teža samo po sebi ne pomeni toliko - za nekoga teže 80 kg, je pretirana, za nekoga - normo, in za nekatere je celo nižja od norme (običajno se to nanaša na moške zelo visok). Eden od načinov za določanje idealne teže, je za izračun indeksa telesne mase (ITM).

 Idealna teža - kako izračunati njihove pravilne količine

Kaj je ITM?

ITM se izračuna po naslednji formuli: svojo težo v kilogramih, deljena z vaše telesne višine v metrih na kvadrat. Na primer, če je vaša teža je 60 kg in višina - 165, ITM - 22. Hkrati teže in višine 155 cm, BMI je 25, in BMI žensk 180 cm in tehta 60 kg bo enaka 18,5. 60 kg v tem primeru je varianta idealne teže za ženske Višina 165 cm. Višina 155 cm utež je pretirana, čeprav še ne do točke debelosti, in ženska 180 cm z enako težo na robu med normalno in nizko porodno težo ( se je izkazalo, da je veliko modelov, je rast, ki presega 180 cm in težo 60 kg ali manj, ITM pod normalno).

  • ITM 18,5 ali manj, pomeni, da je vaša teža nižja kot normalno. V tem primeru boste morali čim prej, da se posvetuje z zdravnikom in sprejeti ukrepe za normalizacijo težo, kot premalo teže lahko povzročijo različne zdravstvene težave.
  • ITM med 19 in 24,9 pomeni, da imate idealno težo. Da bi ga ohranili, morate jesti pravico in ukvarjam s športom.
  • ITM med 25 in 29,9 kaže s prekomerno telesno težo. Morate biti preučena, ampak ta teža ni vedno povezana z zdravstvenimi težavami. Pogosto pa je dodatna teža povzroča psihološke težave.
  • ITM 30 ali več kaže debelosti. Ta pogoj je lahko povezana s številnimi resnimi boleznimi. Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, je morda težko izgubiti težo na svojem. Priporočljivo je, da opravi posebno zdravljenje, ki vključuje strogo dieto, telesno dejavnost in uživanje posebnih zdravil, ki pospeši razgradnjo maščob.

Vendar ITM - ni univerzalna metoda za določanje zdravo telesno težo. Na primer, lahko BMI olimpijski prvak sprint več moškega kot visok, ki redno zlorablja fast food, sedeči način življenja in imajo jasne znake prekomerne teže. Športnik bistveno več mišic kot maščobe, imajo ljubitelj hitre hrane - prav nasprotno. Ampak glede na najnovejše ITM je bolj zdravo kot sprinter.

 Idealna teža - kako izračunati njihove pravilne količine

Razmerje med pasom in boki

Drug način za izračun idealne teže je izračunati razmerje med pasom in boki. Treba je meriti pas, boki in delite prvi na sekundo. Za ženske, ki je razmerje 0,7 šteje ideal. Izkazalo se je, da je idealno, da teža pri kateri vam je razmerje med pasom in boki. Ta metoda ima tudi očitne pomanjkljivosti: ne upošteva količino maščobe in mišične mase. Vendar pa je verjel, da je ta metoda vam omogoča, da bolj natančno določiti zdravo telesno težo vas ali ne.

 Idealna teža - kako izračunati njihove pravilne količine

Telesne maščobe

Se šteje, da je najboljši način za izračun idealne teže za določanje vsebnosti maščobe v telesu. Normativ za ženske velja za 21-24,% glede na celotno maso maščobe, za moške - 14-17%. Vsebnost maščob presega 38% moških in 42% pri ženskah kaže debelosti. Glavna pomanjkljivost tega postopka je, da za določitev zdravnika telesne maščobe lahko le s posebno opremo.

Očitno je, da koncept idealne teže je relativna. Zato je priporočljivo, da se sprejme kot ideal to težo, ki je v mejah normale glede na vašo višino, in v katerem se počutite udobno v svojem telesu. Da bi ohranili svojo idealno težo za življenje, ni treba, da si tempo prehrane in telesne dejavnosti, ki so na robu vaše sposobnosti. Sport naj bi prinesla veselje in hrana mora biti zdrava ves čas, ne samo, ko je potreba postane očitna. Ko bo zdrav način življenja, navada, ki vzdržuje idealno telesno težo, ki ste zelo enostavno.

 Idealna teža - kako izračunati njihove pravilne količine

Kako se izračuna idealno telesno težo?

Verjetno večina od nas ve o zelo enostavno formulo za izračun svojo normalno težo, morate rast v centimetrih odštejemo številka ena sto in deset (za ženske) ali sto (moški) .  Ta osnovna formula je težko zapomniti, vendar je le prednost, kot je izračun ne upošteva tako pomembnih parametrov telesne teže, starosti in posameznih značilnostih osebe .  Zelo podobno, ampak bolj informativno ti Broccovega formula, po kateri je izračun "centimetrov rasti minus sto deset" drži le za ženske, ne manj kot 1, 75 m .  Če se bo rast v območju od 1, 66: 1, 75 m, potem je formula nekoliko spremenjeno: centimetrov minus sto pet .  Ampak dekleta in ženske in 1, vključujoče 65 m, se mora osredotočiti na izračunu "moški", to je rast minus sto .  Ampak to še ni vse .  Dobljene razlike je treba zmanjšati za deset odstotkov v astenična postavo, poveča za enak odstotek v hypersthenic ustavi ali ostala nespremenjena, če normostenik .  Če želite ugotoviti, v katero kategorijo spadaš, je zelo enostavno na obodu krtačo z mehko merilnim trakom .  Ženske astenikov obseg krtačo manj kot petnajst centimetrov .  Razkorak med 15 in 18 cm kaže normostenicheskaya postavo .  V skladu s tem je debelina krtačke 18 cm telesne ustavi pravi hypersthenic .  Če se z nismo našli izvede merilni trak, lahko tipa telo, ki ga določi vrednost medrebrni kota, ki ga sestavljajo spodnjih reber .  Če želite to narediti, priložite palce pod spodnjimi rebri in videti, kaj kot tako nastala .  V astenikov medrebrne kota je akutna (kar je manj kot 90 °), imajo normostenik - neposredne in hypersthenics - topi .

Kot lahko vidite, je formula Brock je bolj specifična in upošteva tudi ustavne značilnosti organizma, kar pa ne velja, na primer, formula Lorentz. Tako pri določanju normalne telesne teže glede na formulo Lorentz najprej odšteje sto centimetrov rasti, ki prejme prvo vrednost. Nato na rast sto petdeset porabniki in delimo to razliko z dve, da dobimo drugo vrednost. In končno je prva vrednost odšteje od druge vrednosti, da dobimo idealno težo. Pot ni čisto preprosta in uninformative.

Obstaja več formule za izračun normalne teže za ženske: Potton formulo (odštejemo od rasti 110 več vzeti del rasti v centimetrih), formula Bongada (rast, pomnožen s prostornino dojke in deljeno s 240), in drugi.

Vendar pa je v primerjavi z vsemi zgornjih formulah točnejše informacije daje poseben Rostov-teža mize, ki jo je ruski strokovnjaki (tabela Egorova-Levitskyem) razvil. Lahko takoj videli vnaprej izračunane vrednosti za moške in ženske različnih starosti, višine in ustavo. Vendar pa v tabeli govorimo, ne toliko o idealni teži, koliko največ, predvsem kar kaže na razvoj debelosti. Vendar tabela je dober, saj upošteva skoraj vse individualne značilnosti osebe, in ne zahteva nobenih dodatnih izračunov.

Vendar pa je najbolj primerna metoda za izračun idealne teže šteje, da je opredelitev tako imenovanega indeksa telesne mase (drugo ime - indeks Skittles). Indeks se izračuna tako, da težo (v kilogramih) s kvadratom višine (v metrih). Na primer, rast dekletih 1 do 7 m in tehta 60 kg Skittles indeks 60: 1, 72 = 20, 8. indeks telesne mase je od 20 do 25 kaže normalno težo. Znesek v območju od 25, 1 - 30, govori o "prsi" in več kot 30 - na razvoj debelosti.


Člen Tags:
  • Uravnotežena prehrana

Mleko prehrana: nova učinkovito pravno sredstvo

11. december 2014

 osat hujšanje
 Kot metoda za hujšanje Čičak je postal znan pred ne tako mnogimi leti. Zdravilo je dolgo uporablja osat kot sredstvo za čiščenje strupov iz jeter in ledvic, in krvi. Najpogostejši semena, listje in rastline iz te moke. Mleko se uporablja za hujšanje, ker svojih izgorevanje maščob učinkov te snovi že prejela precejšnjo količino pozitivne povratne informacije.

 alt

Kako jemati mleko Čičak za hujšanje?

Uporabljajo predvsem za hujšanje olja, pridobljenega iz mleka Čičak. To olje vsebuje veliko koristnih rastlinskih maščob. Te snovi imajo ugoden vpliv na presnovo in žlez z notranjim izločanjem. Več olje Mleko osat vsebuje vitamine A, E, F in K, kot tudi selen - mikrohranilo, pozitiven učinek na metabolizem.

Treba je vzeti eno desertno žlico mleka pegastega olja, pol ure pred zajtrkom. V naftnem precej nenavaden okus, tako da naj bi jo sperete z vodo, vendar je bolje, da ne, da dodate hrano, ki ne pokvari jed. Nadalje, vodo zmešamo z mlekom pegastega olja ima pozitiven učinek na gibljivost.

Izguba teže je primerna tudi juho osat. Pripravite ga enostavno: pol kozarca mleka pegastega obrok naj bi nalijemo pol litra vode in kuhamo na zmernem ognju 15-20 minut. Nastali juho sev in cool, pijte pol skodelice pol ure pred jedjo. Hranite juho je v hladilniku priporočljivo za dva dni.

Včasih je trdil, da je mleko osat ni alergen in je zelo uporabna za vsakogar, brez izjeme, vendar ni tako. Mleko osat lahko povzroči alergijsko reakcijo - rdečica, draženje, izpuščaje. Kdaj naj bi se ti simptomi zdravljenje takoj prekiniti. Znan tudi primere obolenj prebavnega sistema in diareja, ki ga sprejema brozge povzročil. Seveda, lahko posledica hude driske bo hujšanje, vendar to ni rezultat, ki je, da si: izgubljeno težo nazaj v nekaj dneh.

Poleg tega, da je zaželeno, da uporabite decoction mleko osat nosečnice in doječe ženske, saj je nemogoče napovedati, kako se telo matere in otroka, da se odzovejo na takšno zdravljenje. Bolje je, da se odloži poskuse do konca dojenja.

 alt

Schroth osat hujšanje

Mleko tablete za hujšanje - to ni nič več kot obrok mleka Čičak, ki je brušen semena te rastline, ki ostanejo po olje. Ta izdelek je na voljo v skoraj vseh drogerijo. Vsebuje velike količine prehranskih vlaknin, zato je obrok je uporabna v zaprtost in želodčne težave. Medicina atribute Schroth različne lastnosti:

  • Sposobnost za zmanjšanje apetita zaradi visoke vsebnosti vlaknine;
  • Pospeševanje ledvice in jetra, izločanje toksinov;
  • Znebi hipertenzije Hipertenzija - nevarne posledice  Hipertenzija - nevarne posledice
 , Povečana žilnega tonusa;
  • Zmanjšanje glavobol Glavobol: Vzroki in Zapleti  Glavobol: Vzroki in Zapleti
   in izboljšati skupno funkcijo.

Schroth prehrana, je treba sprejeti kot otrobi:

  • Dodajte pol žlico jed pri kosilu ali kašo, jedo približno dva do trikrat na dan;
  • Zamenjajte kozarec jogurta z dvema žličk obrok večerja;
  • Brew čaj v izdelku;
  • Dodaj v peki ena ali dve žlici na obrok;
  • Schroth se uporablja za nadomeščanje otrobi pri pripravi pecivo.

 alt

Akcijski osat hujšanje

V procesu hujšanja osat ne igra glavno vlogo. Uporaba olja pomaga, da izgubijo težo samo v povezavi z dieto in prehrano, kar pomeni znatno omejevanje maščob v prehrani in dnevnega menija kalorij. Osat olje, kot vsako rastlinsko olje, zelo bogata s kalorijami, zato je kalorij bi morala razmisliti o uvedbi rayion hujšanje. To je super, da nadomestijo manjkajoče maščobe dietna hrana in pomaga ohraniti metabolizem na isti ravni.

V situaciji, ko je oseba, ki uporablja neomejeno količino maščob (več kot priporočenih 60 gramov na dan), da izgubijo težo s pegastega olja, je malo verjetno. Olje bo povečanje energijske vrednosti prehrane in posledično hujšanje postane nemogoča.

Hkrati mleko osat pospešuje izgubo teže skozi odvajalni učinek. Koktajl vode in pegastega olja bo dobro zdravilo za zaprtje, in poleg tega ustvarja občutek sitosti, s čimer bo preprečila prenajedanje. Na istem načelu, učinek juho temelji osat. Sprejetje brozge pred jedjo močno zmanjšuje apetit in nenavaden okus osat zmanjšuje občutljivost okušalnih receptorjev v jeziku, tako da po tej pijači proces prehranjevanja ne prinese veliko veselje, in to postane preprosto prekiniti obrok.

 alt

Rezultati in ocene

Ugotovljeno je bilo, da se je uporaba mleka Čičak vedno ne daje enak rezultat. Mnogi avtorji ne jemljite te rastline kot pravi pripomoček za hujšanje, medtem ko drugi menijo, ta osat univerzalna rešitev. Ni mogoče zanikati, da je ta izdelek prinaša pomembne koristi za zdravje, če je kombinirana vnosa olja z zdravo prehrano Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje  Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje
   in šport. Pogosto lahko najdete pregled, v katerem Milk Thistle dopolnila pohvalil kot dobro sredstvo za bolezni srca in ožilja. Ampak izgublja položaj teže ni tako enostavna.

Moderni zdravniki ne verjamejo, da je mogoče doseči znatno izgubo telesne teže s pomočjo ene same vključitve moke v prehrani mleko Čičak brez zmanjšanja meni kalorij. Nekateri pravijo, da se apetit zmanjša, če dodate mleko osat hrano, poleg tega pa povečuje imuniteto Odpornosti proti motnjam - vrste in značilnosti pri otrocih pri odraslih  Odpornosti proti motnjam - vrste in značilnosti pri otrocih pri odraslih
 . Tudi mnogi cenijo Čičak, saj povečuje splošno tonus mišic, izboljšuje razpoloženje in izboljšuje zdravje, vendar je redko, da bi našli pregled hitrim hujšanjem uporabljate mleko Čičak brez prehrane. To pomeni, da ne morete povsem zanesti na lastnosti mleka Čičak kot polnopravni pomočjo hujšanje.


Člen Tags:
  • metode hujšanje,
  • osat




Яндекс.Метрика