Potrebni so kalorij za vse, tudi za prebavo. Ko je štetje kalorij energije porabil vsak dan za različne funkcije, se obravnava kot potrošni kalorij. Kako štetje kalorij, da izgubijo težo?
Vse, kar boste jedli in pili (razen vode) vsebuje kalorij pred škodljivimi fast food, piškoti in čips do polnozrnatega kruha, brokoli in pomarančni sok. Pri izračunu teh proizvodov, se upoštevajo kot porabljeni kalorij.
V vsem, kar počnete - zavestno ali ne - preživel kalorij. Kalorije - to je energija, ki je potrebna za vas, da diha, da bo vaš srčni utrip, možgani delal dobro, in, seveda, da lahko zaženete, dvigovali uteži, tie vezalke ... Najbolj pomembna stvar v procesu izgublja težo - je razlika med številom porabljene in Porabljene kalorije. Če je njihovo število enako maso ne spremeni. Če ste zaužili več kalorij kot porabljena, bo teža povečala - nekdo hitrejši, nekdo počasneje; in samo, če je vnos kalorij manjši od preživel, bodo ljudje začeli izgubljati težo.
Kako se izračuna kalorij, da izgubijo težo
Natančno izračunati kalorij, ki jih potrebujete kuhinjske tehtnice, kalkulator (seveda, se lahko šteje tudi v mislih), svinčnik, papir, in tabelo, ki vsebuje kalorij ste porabijo izdelke. Spodaj je tabela nekaterih najbolj pogosti v naših izdelkih, ampak če je to potrebno, ustrezne informacije o kateri koli, tudi najbolj eksotične hrane, ki jo lahko najdete na internetu. Poleg tega, boste potrebovali informacije o tem, koliko kalorij boste spali nekatere vrste tovorov.
Najprej moraš tehtati vsak kos hrane (na primer, če jeste samo sira ali jogurt), ali posamično vsako sestavino hrane, ki ste kuhanje. To ni zelo zanimivo, da ne, vendar je druga pot, da natančno ugotoviti, koliko kalorij boste porabijo, ne obstaja. Sčasoma se boste naučili, kako dokaj natančno oceniti vnos kalorij brez lestvic in kalkulator.
Pred začetkom izračune, ne pozabite: da gorijo približno 0,5 kg maščobe, morate porabiti 3500 kalorij. Zmanjšajte vnos kalorij na podlagi koliko kilogramov, in kako hitro želite izgubiti. Na primer, da izgubijo težo 0,5 kg na teden, je treba ustvariti dnevni primanjkljaj 500 kcal na tanek na kilogram primanjkljaja mora znaša 1000 kcal, in tako naprej.
- Prepričani smo, porabljene kalorije
To je vse zelo preprosto. Če je, na primer, odločil, da bi jedli 200 gramov skute s peščico borovnic
Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda
in rezine breskev
Peaches: koristi in škoduje sonca sadja
Pred nadaljevanjem jedo jagode in breskve stehtamo posebej, če želite izvedeti, koliko kalorij so vsebovane v njih in skuto (ti podatki morajo biti navedeni na embalaži) in izračun energijske vrednosti obroka. Ali isto stvar z vsako jed in pijačo, ki jo porabijo podnevi. Načrtujte svojo prehrano, tako da skupna kalorična vsebnost ne presega tistega, kar je potrebno, da je vaša teža zniža dovolj hitro.
Najprej morate ugotoviti, vaš bazalni metabolizem - število kalorij, da telo porabi v mirovanju. Lahko uporabite poseben kalkulator, ki je na internetu, ali pa uporabite naslednjo formulo:
655 + (9,6 * Teža (kg)) + (1,8 * Višina (cm)) - (4,7 * starost)
Rezultat se pomnoži s 1,2, če vodi sedeči življenjski slog, 1.3 - če vadite 1-3 krat na teden in imate sedeči službo, 1.5 - če intenzivno trenirati od tri do petkrat tedensko, 1,7 - če vaše delo zahteva gibanje, in ste usposabljanje več kot petkrat tedensko, 1,9 - če ste se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, ali uveljavljati profesionalno.
Kazalnik kalorij, ki jih te formule določi, ne sme biti povsem natančni. Da bi dobili bolj zanesljive podatke o tem, koliko kalorij boste porabili dan, si lahko izračunate porabo energije vaših normalnih obremenitvah, in dodaja, da rezultat na indeks bazalnega metabolizma.
Kalorije v različnih vrstah obremenitve (na uro)
|
Vrsta telesne dejavnosti
|
Masa osebe in število kalorij porabila
|
|
|
|
Manj kot 73 kg
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aerobika, visoka intenzivnost
|
533
|
664
|
796
|
|
Aerobika, nizka intenzivnost
|
365
|
455
|
545
|
|
Vodna aerobika
|
402
|
501
|
600
|
|
Kolesarjenje, hitrost manj kot 16 km / h
|
292
|
364
|
436
|
|
Bowling
|
219
|
273
|
327
|
|
Ballroom ples
|
219
|
273
|
327
|
|
Nogomet
|
584
|
728
|
872
|
|
Pohodništvo
|
438
|
546
|
654
|
|
Jahanje na drsalke
|
511
|
637
|
763
|
|
Badminton
|
511
|
637
|
763
|
|
Vaje z uporom
|
365
|
455
|
545
|
|
Vožnja na valjih
|
548
|
683
|
818
|
|
Skakanje vrvi
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Veslanje
|
438
|
546
|
654
|
|
Teče, pospešiti do 8 km / h
|
606
|
755
|
905
|
|
Tek, hitrost do 12 km / h
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Smučanje
|
496
|
619
|
741
|
|
Taekwondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Tai Chi
|
219
|
273
|
327
|
|
Tenis
|
584
|
728
|
872
|
|
Odbojka
|
292
|
364
|
436
|
|
Hoja hitrost 3-4 km / h
|
204
|
255
|
305
|
|
Hoja hitrost 5-6 km / h
|
314
|
391
|
469
|
Vsebnost kalorij skupnih živil
|
Ime izdelka
|
Število izdelek
|
Število kalorij
|
|
Polnomastno mleko
|
1 skodelica (250 ml)
|
150
|
|
Vsebnost mlečne maščobe 1%
|
1 skodelica
|
102
|
|
Kozje mleko
|
1 skodelica
|
264
|
|
Izpari mleko
|
100 g
|
320
|
|
Cheddar sir
|
28 g
|
114
|
|
Feta sir
|
28 g
|
75
|
|
Sir Gouda
|
28 g
|
101
|
|
Sir mozzarella
|
28 g
|
89
|
|
Mascarpone sir
|
28 g
|
128
|
|
Sir ricotta
|
Pol skodelice
|
216 kcal
|
|
Parmezan
|
28 g
|
130
|
|
Skuta, maščobe 9%
|
100 g
|
159
|
|
Skuta, vsebnost maščobe 1%
|
100 g
|
79
|
|
Jogurt, vsebnost maščobe 2%
|
100 g
|
60
|
|
Jabolčni sok
|
Pol skodelice
|
60
|
|
Marelični sok
|
Pol skodelice
|
72
|
|
Grozdni sok
|
Pol skodelice
|
78
|
|
Limonin sok
|
50 g
|
8
|
|
Pomarančni sok
|
Pol skodelice
|
52
|
|
Paradižnikov sok
|
Pol skodelice
|
21
|
|
Peach sok
|
Pol skodelice
|
67
|
|
Pig
|
100 g
|
257
|
|
Piščančja
|
100 g
|
99
|
|
Govedina
|
100 g
|
275
|
|
Ovčetina
|
100 g
|
206
|
|
Turčija
|
100 g
|
198
|
|
Jajce, velik
|
|
75
|
|
Mandeljni
|
Četrt skodelice
|
205
|
|
Indijski
|
28 g
|
160
|
|
Walnut
|
28 g
|
220
|
|
Margarina
|
1 žlica
|
105
|
|
Oljčno olje
|
1 žlica
|
120
|
|
Sončnično olje
|
1 žlica
|
120
|
|
Koruzno olje
|
1 žlica
|
120
|
|
Jabolka
|
1 sadje povprečna velikost 140 g
|
81
|
|
Marelice
|
1 srednje velikosti sadje, 30 gramov
|
17
|
|
Banane
|
1 srednje velika sadje, 100 g
|
105
|
|
Cherry-drevo
|
10 jagode
|
49
|
|
Avokado
|
Polovica sadja
|
162
|
|
Grozdje
|
Pol skodelice
|
53
|
|
Guava
|
1 sadje povprečna velikost, 85 g
|
45
|
|
Kiwi
|
1 sadje povprečna velikost, 76 g
|
46
|
|
Mango
|
Polovica sadja, 85 g
|
68
|
|
Orange
|
1 sadje povprečna velikost 110 g
|
62
|
|
Pawpaw
|
1 srednje velika sadje
|
117
|
|
Peach
|
1 sadje povprečna velikost, 85 g
|
37
|
|
Boksarska vreča
|
1 srednje velika sadje, 170 g
|
98
|
|
Pine
|
100 g
|
50
|
|
Plum
|
1 sadje povprečna velikost, 60 g
|
36
|
|
Granatno jabolko
|
1 srednje velika sadje, 150 g
|
110
|
|
Nectarine
|
1 sadje povprečna velikost 142 g
|
67
|
|
Lubenica
|
100 g
|
26
|
|
Melon
|
100 g
|
33
|
|
Jagode
|
Pol skodelice
|
23
|
|
Mandarin
|
1 sadje povprečna velikost, 83 g
|
37
|
|
Borovnice
|
1 skodelica
|
122
|
|
Lime
|
1 sadje povprečna velikost, 60 g
|
17
|
|
Robida
|
1 skodelica
|
117
|
|
Raisin
|
Pol skodelice
|
109
|
|
Suhe slive
|
Pol skodelice
|
113
|
|
Suhe marelice
|
Pol skodelice
|
169
|
|
Kardamom
|
1 žlička
|
7
|
|
Cimet
|
1 žlička
|
7
|
|
Nageljni
|
1 žlička
|
6
|
|
Ground ingver
Ginger in najbolj nepričakovanih, a prijetne koristne lastnosti
|
1 žlička
|
1
|
|
Mletega muškatnega oreščka
|
1 žlička
|
9
|
|
Mlet črni poper
|
1 žlička
|
8
|
|
Korenje, kuhani
|
Pol skodelice
|
31
|
|
Kumare, cepljen
|
Pol skodelice
|
7
|
|
Zelje, Kuhana
|
Pol skodelice
|
8
|
|
Peteršilj
|
Pol skodelice
|
10
|
|
Zelena čebula
|
Pol skodelice
|
16
|
|
Zapečeni krompir
|
195 g
|
200
|
|
Paradižnik
|
Ena sadje srednje velikosti
|
26
|
|
Pesa, sveža, cepljen
|
1 skodelica
|
46
|
|
Fižol, kuhano
|
1 skodelica
|
187
|
|
Čičerika, kuhana
|
Pol skodelice
|
269
|
|
Leča, kuhana
|
Pol skodelice
|
192
|
|
Sončnična semena, ocvrte brez olja
|
28 g
|
170
|
|
Arašidi, praženi brez olja
|
28 g
|
165
|
|
Bučna semena
|
28 g
|
127
|
|
Sezamovo seme
|
28 g
|
174
|
