Prenajedanje - problem ni samo neprijetno, vendar je včasih zelo težko odkriti. Tudi kar nekaj ur na teden v telovadnici ali po pravilih nobeni dieti, je mogoče, ne da bi opazil, da se soočajo z neprijetno prenajedanje in njene posledice - občutek teže v želodcu, "napake" v prehrani, nenadna videz dodatnih kilogramov.

Razlogi za uživanje veliko, in morda najpomembnejše od njih - je pomanjkanje navado, da bodite pozorni na to, kar ješ: navado "pusto" na kokice v kinu ali semen / čips doma, gledanje televizije v večini primerov vodi v "skritem" prenajedanje je omeniti, da je zelo težko .  In vendar, vsak tak "malica" - vir kalorij, prekoračitev dnevnega tečaja, ki je zelo enostaven za "zaslužiti" odvečno težo .  Treba je opozoriti, da je že samo po sebi prenajedanje - to je pogosto znak problem: na primer, v zelo redkih, a še vedno precej skupnih primerih je vzrok za prenajedanje lahko celo resna motnja prehranjevanja - kompulzivno prehranjevanje motnje (nekontrolirano prenajedanje) .  Zavedajte se, kompulzivno prenajedanje, da se razlikuje od prenajedanje z "neškodljive" razlogov precej enostavnih povzročil: v takih primerih je prenajedanje pogosto spremlja občutek krivde, depresije Depresija - malo več kot slabe volje . Ta motnje hranjenja - ena od redkih vzrokov za prenajedanje, ki zahteva popolno obravnavo. Najpogostejši vzroki za prenajedanje, ki so neškodljivi in ​​jih lahko odstranite sami.

Dolgčas: glavni "krivec" za prenajedanje

Tam je, da "ubijanje časa" - nevarno napako, "skrashivaya" dolgočasne gledanjem televizije čips, čokolada, čaj in piškote, lahko vsakdo se sooča s tako neprijetnim pojavom prenajedanje. Poleg tega je včasih "skrite" vzrok prenajedanje postane preprosto dober okus hrane, če jeste najljubšo sladico je vedno močna prijetno, če vonj in okus jed aktov na receptorje in povzroči užitek s procesom jedo hrano, ostati včasih zelo težko. Rezultat - prenajedanje, z vsemi posledicami, pa naj bo to neprijeten občutek "prezasedenosti" v želodcu, teže v želodcu, ali več resnih motenj prebave.

"Čustveno" prenajedanje: stres kot vzrok za popivanje prehranjevanja

S takim neprijetnim vrste prekomernega uživanja hrane, kot "čustveno" prehranjevanja, pozna večina žensk (moških s to vrsto prehranjevanja s katerimi se soočajo, zanimivo, še manj pa zaradi čustvene stabilnosti): vzrok prenajedanje je zelo pogosto stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo , Čustvena stiska, ali pa celo samo slabe volje. Že dolgo je znano, da je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da se razvedriti - je kaj jesti okusno (pogosto taka "antidepresiv" postane čokolada, izzivalen pospešeno sproščanje "sreče hormonov" - endorfinov in s tem dejansko izboljšuje razpoloženje). Nekdo živčno začne gristi nohte, nekdo - vent slabo razpoloženje na druge, vendar veliko žensk raje "jam", zaradi stresa in se soočiti s posledicami prenajedanje. Takšni vzroki prenajedanje povsem razumljivo - prijeten občutek sitosti postane odvračanje pozornosti od resničnih vprašanj.

Učinek "zamenjavo": prenajedanje kot posledico zavrnitev slabe navade

Z nenehnim prenajedanje so zelo znane nekdanji kadilci poskušajo enkrat za vselej opustiti škodljivo zasvojenost z nikotinom. Prepričanje, da poskušajo prenehati s kajenjem Kako prenehati s kajenjem: Nasveti za ženske Ljudje pridobiti težo hitro, pogosto res je resnica in je pod zelo realne temelje. Dejstvo je, da noče, da kajenje, večino "hard-core" kadilcev čutijo potrebo, da bi nekako pobegniti od razmišljanja o cigaret - vendar je najbolj preprost "rdeča sled" postane hrana. To je razlog, zakaj ljudje poskušajo odreči nikotin enkrat za vselej, so pogosto svetujemo, da "zamenja" cigarete sladkarije - sladkarije ali pastil za sesanje včasih manj škodljivi, kot konstantno prenajedanje kot nadomestek za kajenje.

Stroga dieta, naporno fizične vaje Miti o izvrševanju: ne verjamem   - Ali niso edini dejavniki, ki povzročajo oseba, da izgubijo težo. Poleg tega - včasih izgubiti nekaj kilogramov nikoli ne bi poskusil (čeprav ne vedno, taki primeri so vesel praznik - pogosto neprostovoljno izgubo telesne mase povezano s katero koli bolezni ali stresa). Izguba teže je povezana s številnimi drugimi dejavniki - do značilnosti ustave, moški, na primer, izgubijo težo hitreje kot ženske, predvsem zato, ker je prvotno njihova mišična masa je večja in "storitev" mišice porabijo več kalorij.

Energija: glavni "ukrep" hujšanje

Hrana za ljudi - to je glavni in edini vir energije: iz hrane v telo prejme kalorij delitvijo katerega organ prejme potrebno za vse sisteme in organov oblasti. Glavni vir energije so lahko prebavljivi ogljikovi hidrati - njihov dekolte telo porabi najmanj energije. Na drugem mestu - maščob, beljakovin in tukaj v smislu energijske vrednosti za telo zasedla le tretje mesto.

Količina mora telo energija se lahko izrazi v kalorij - na primer, se verjame, da ženske dnevnega vnosa kalorij (to pomeni, da energija, ki telo leži ko cepljenje) vsaj eno in pol tisoč (čeprav, vse te številke so seveda nujno posameznika in je odvisna od načina življenja in drugih dejavnikov) .  Če se vsak dan s hrano vnesemo v telo, da je število kalorij, bo teža stabilna .  Toda pomanjkanje kalorij, ki vstopajo v telo - tako naravno (npr, z omejevanjem bolezni vnos hrane) in ustvarili umetno (na primer zaradi prehrane) - zaradi česar je treba uporabiti druge vire energije, ki jo telo .  Glavni vir energije - to je maščoba, je bila preložena, ki jih telo "v rezervi" snovi, ki, ko so pomanjkanje energije "ekstra" gorivo .  Tako je glavni "gonilna sila" hujšanja - je vedno primanjkuje potrebno energijo (kalorije), ne glede na to, da je vzrok za to primanjkljaja .

Hujšanje "statični" in "dinamično"

Če je ključni vzrok za izgubo telesne teže, kako se znebiti kilogramov maščobnih rezerv bolj ali manj jasno, o mehanizmih za "aktiviranje" režima za kurjenje telesne maščobe je prebival .  Aktivni način, v katerem se bo telo prejme manj energije s hrano se začne, da gorijo maščobe, ki se imenuje ketoza in energetskih virov v tem koraku so ketone - izdelki za prebavo maščob .  Ketoza lahko kot naravna posledica morebitnih dejavnikov (motnje na presnovo hranil, dolgotrajna bolezen) in druge "umetno" narave .  Izzovejo način prehoda ketoza telo lahko, na primer, stroga dieta - preprosto izključiti iz prehrane vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate .  Saj ogljikovi hidrati so glavni vir energije, "gorivo" za telo, ki omejuje uporabo teh proizvodov izzove pomanjkanje energije in posledično kurjenje nakopičene telesne maščobe - tj hujšanje .  Kakršna koli izguba teže, kar kaže na ustvarjanje umetnega pomanjkanja energije, hujšanje lahko imenujemo "dinamično" - to je, da se zagotovi, da so bile takšne tehnike dokazano učinkovito izgubo telesne teže, bo imela oseba na voljo, da bi nekaj napora .

Calorie primanjkljaj je mogoče ustvariti in manj radikalne metode - ne pozabite, da se potrebe telesa po energiji seveda lahko poveča ali zmanjša. Naravni prirast na področju energije v telesu se lahko imenuje hujšanje "statični" - ta metoda deluje tudi, ko je oseba, na splošno, ne naredi ničesar. Seveda, za "statični" izguba telesne teže v večini primerov potrebujejo usposabljanje - razen, seveda, ne pričakujte, da vse delo ustvariti kalorični primanjkljaj bo za vas dolgo bolezen. Najenostavnejši primer "statični" hujšanje - to je stavba mišice: Več mišične mase, več energije telo porabi za "storitev" mišice - in s tem, več kalorij boste spali na dnevni osnovi.

Šport in hujšanje

Nekateri športi ne omogočajo, da izgubijo težo, in nekatere vrste dejavnosti lahko celo dal teže. Vse to je posledica dejstva, da je telesna aktivnost, zlasti moči, povečuje mišične mase in mišice težji od maščobnega tkiva. Ampak šport pomaga povečati porabo energije in stabilizira teže, prav tako pomaga zmanjšati količino maščob, zmanjšanje odpornosti proti insulinu, kar posledično vodi k znižanju krvnega sladkorja Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik   in normalizacija krvnega tlaka Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica? .

Hormonske tablete in povečanje telesne mase

Hormoni imajo vedno velik vpliv na ženskem telesu. Ko tabletka prvi prišel, so vedno pripeljala do prirastka mase 2-4 kg. Sodobna zdravila zmanjšati to tveganje, tako da, če je ženska nenadoma začela jemati tablete in dodal nekaj kilogramov, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo predpisal druga kontracepcijska sredstva.

Menopavze in teže nihanja

Ko je ženska pridobivanje kilogramov med hormonskega nadomestnega zdravljenja v času menopavze, največkrat krivde je zdravilo. Vendar pa študije kažejo, da 61% žensk je ostala na isti teži, pridobil 31% in 2% njene celo izgubijo težo. Brez hormonskega nadomestnega zdravljenja je 52%, 44% in 4%. Telesne mase - posledica drugih dejavnikov, kot so stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo , Prenajedanje, sedeči način življenja.

Lahke, nizkokalorična, nizko-maščobna hrana in hujšanje

Nekatere ženske jedo tako imenovane lahke proizvode brez opazil nobenih sprememb želene teže. Celoten skrivnost je, da je večina teh živil pojedo veliko več kot običajno. Poleg tega, kot hrana ne more biti zlorabljen, saj nima najpomembnejše snovi, ki so potrebne za pravilno delovanje telesa. Nadomestne možnosti se spodbuja, da olajšajo spoštovanje mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot tudi priporočene hrane, ki ne vsebuje sladkorja.

Prenehanje kajenja in povečanje telesne mase

Raziskovalne strokovnjakov kažejo, da je med ljudmi, ki prenehajo kaditi, 50% obdržati staro težo, shujšati 25% in 25% pitanje. Menijo, da nikotin zmanjšuje apetit in pospešuje metabolizem, in takoj, ko je njegov vnos v telo preneha, oseba začne jesti več zaradi povečanega apetita. Vse, kar morate storiti - je nadzor nad porabo in kalorij, in nato po obupal cigarete teža ostane normalna. Zato je nemogoče trditi, da med prenehanjem kajenja in teže kilogramov neposredne povezave.