Thin človek lahko jeste karkoli in v kakršni koli količini brez dodajanja teže; Ponavadi jim všeč bistveno manj kot žensk z enako funkcijo organizma. Na srečo, lahko povečajo svojo težo, čeprav se zdi, da je vaš metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   preprosto ne ostajal v telesnih maščob.

Štetje kalorij

Nezadovoljni s svojimi podležih teže pogosto precenjujejo svoje apetit - mislijo, da jedo veliko, toda v resnici jedo zelo varčno. Kalorije za moške je odvisno od vrste dejavnosti: od 2600 kcal na dan za delavce na področju znanja, ki živijo v velikih mestih in se ne ukvarja s športom, do 4.200 za tiste, ki se ukvarjajo z ročnim delom in živijo na podeželskih območjih. Na primer, če ste v glavnem sedeče pisarniško delo, in si vsaj trikrat na teden aktiven v športu, in vsak dan vsaj pol ure hodiš, vaša dnevna norma kalorij 3200-3500 kcal. Določite svojo hitrost in kalorij pridobiti težo vsak dan pojesti vsaj 200 kalorij več kot njihovi normo.

Jejte vsake tri ure

Spodbuja normalno prebavo in pospešuje metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete .

Zajtrkovati. Ne preskočite prvi obrok - to vam bo dala energijo zjutraj. Na kosilo in večerjo lahko jeste dvojne obroke - vendar ne sami silijo jesti, če ste lačni. Ne pozabite na prigrizke; oreščki, semena, jajca, mlečni izdelki, sendviči - to je visoko kalorično prigrizek in lahko storite brez čokolado in piškote, v katerem praktično ni hranila.

Pridobiti težo, se prepričajte, da jesti po vadbi obnoviti izgubljeno energijo v telovadnici.

Jesti visoko kalorično hrano

• Makaroni. 100 g testenin vsebuje 380 kalorij (100 gramov riža enako količino kalorij, vendar je počasnejši za prebavo). Čeprav celih zrn testenine koristne, so tudi precej dolgo časa za prebavo, zato je priporočljivo, da se daje prednost testenine iz bele moke.
• Polnomastno mleko je nepogrešljiva za tiste, ki želijo pridobiti težo. Pijte vsaj tri kozarce mleka na dan - poleg kalorij, bo zagotovila vam potrebno za kalcija v telesu.
• Oreščki so veliko kalorij, približno 50% je sestavljena iz zdravih maščob in 25% - beljakovine. Zmešajte nasekljane orehe, arašidovo maslo ali medu in bris na kruh - dobili okusno in hranljivo prigrizek.
• Olivno olje, kot tudi vse olje, bogato z kalorij, ampak tudi zelo koristen. Zagotavlja zaščito pred boleznimi srca Bolezni srca: preventiva in preprečevanje   in Rak Rak dojk - razsodba? . Mimogrede, eno žlico olivnega olja - približno 100 kcal.

Vaja

Posebno pozornost nameniti usposabljanju teže - tako kalorij, ki pridejo v telo, pretvori v mišice in ne maščobe. Vendar pa to ni potrebno vaditi vsak dan - strokovnjaki pravijo, da je mišična masa najbolj aktivno raste med počitnicami.

Plan

Naredite načrt obrokov za teden dni naprej in vztrajati pri tem. Pojdite sami nakupovanje, zaradi česar seznam napredovanje izdelek, ki ga (tekoč nakupovanje s seznamom - ni znak težave s spominom in praktičnosti).

Pripravite hrano - meso z maščobno omaki, testenine, mastne ribe, in tako naprej. Dejstvo je, da če boste pridobili težo le s hitro hrano in snack trgovini, soon'll plačati takšnih poskusov zdravje. Torej, če ste še vedno ne vem, kako - naučiti kuhati.

Vzemite hrano s seboj - na delo, v šolo (prigrizek med odmorom), kino (uporabne oreški in visoko kalorično kokice).

Spremembe Track

Tehtati si vsak teden. Če je masa ne spremeni, povečati svojo dnevno mero za 500 kcal.

Fotografije. Mirror subjektivno - kaj vidiš v njem, veliko je odvisno od vaše dojemanje trenutku. Photo ni varanje. Fotografirali dvakrat na mesec, da bi dobili jasno predstavo o tem, kako se vaše telo spreminja. (Če ne želite, da prosite nekoga, da vas odložim, posneti v "avtoportreta").

Še bolj pozorno spremljati svoje dosežke v telovadnici. Dejstvo, da je pred tremi meseci lahko dvigne 50 kg, zdaj poberem 70 - veliko bolj pomembne klicanih kilogramov, kajne?

Če obstajajo znaki anoreksije je treba takoj posvetovati z zdravnikom. Ker so sami bolniki na neki točki ima preprosto ne more sprejeti, da so morale bolne sorodnike, jih spodbujajo, da bi dobili zdravljenje.

Ker je ta bolezen vpliva tako na telo in duha, je treba zdravljenje poteka v obeh smereh. To je psihološka plat uspešno zdravljenje anoreksije lahko zagotovijo dolgoročno remisijo. Glavni cilji pri zdravljenju anoreksije nervoze:

• Vrni se na zdravo telesno težo
• Začeti normalno jesti
• Spremeniti odnos do svojega videza in hrano

Zdravila

Ko je anoreksija že grozi zapletov, je prva naloga zdravnikov - stabilizirati bolnikovo stanje. Z močnim izčrpavanje zahtevajo hospitalizacijo, kar lahko traja, dokler se bolnik nauči manj kritična do njihove teže. V manj hudih primerih se uporablja izvenbolnišnično zdravljenje.

Psihoterapija

Za zdravljenje anoreksije, je treba razumeti osnovne psihološke vzroke, in to lahko pomaga ustrezen specialist. Tekom psihoterapije bolnik in zdravnik skupaj analizirati mentalno setup, življenjskega sloga centre, ki bi lahko neposredno ali posredno vzrok za anoreksijo. Vse to bi moralo pomagati ljudem, da sami boljši nadzor v prihodnosti in spremeniti odnos.

Prehransko svetovanje

Med temi posvetovanji, pacient razloži, kako jesti, koliko teže normalno za njegovo višino in starost, koliko kalorij, ki jih potrebujejo vsak dan, in tako naprej. Seveda, anoreksija Anoreksije nervoze - simptomi in učinki na telo   To ne začne iz nepoznavanja teh dejstev, ampak da si opomore, da je pomembno, da je bolnik prejel podrobne informacije o zdravem prehranjevanju Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje , Ideja, da zaradi bolezni izkazal za zelo izkrivljena.

Premagovanje strahu pridobivanje teže

Nazaj na normalno težo - ni lahka naloga. Za anoreksična ideja, da je treba pridobiti težo, je zelo zastrašujoče, in so ga pogosto upirajo. Zato je treba bolniku dati toliko informacij o anoreksiji, da je vedel, da je njegov strah - to je samo simptom bolezni, in da je dobil idejo o tem, kaj bi se zgodilo, če masa ne postane normalno. Bolje, da razume svojo bolezen, višja njegove možnosti za okrevanje.

Kako pomagati anoreksična

Je treba takoj opozoriti, da je neuporabna prestrašijo pacientovih besede, kot so "boste umrli, če ne jeste! "Tako kot izkrivljena svoj pogled na lastnem telesu, in njegovo izkrivljen pogled na nevarnosti. Boji se, da se maščoba in ne umre. Zato, kot nežno kot možni Pokažite mu, da ste zaskrbljeni zanj, in da je njegovo stanje vam povzročajo bolečino.

Postal zgled za ljubljeno osebo. Jejte desno, vajo in mu pokazati, da lahko uživate v življenju, ki ima vitek, ne preveč vitko telo. Hkrati, prepreči kritik pacienta.

Pazi nase. Če noče, da si pomagajo sami, to ne pomeni, da bi morali dati gor na roko. Oglejte si, kako blizu se oseba ubije, prestrašen, da se posvetujte z zdravnikom ali psihologa. Oni vam bo pomagal bolje obvladovati stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in nam morda povem, kako prepričati tistega, ki ga ljubiš, da začnete z zdravljenjem. Poleg tega se prepričajte, da komunicirajo s svojimi prijatelji in družino - zdaj tudi zelo potrebna podpora.

Ne delujejo kot policaj. To pomeni, da ni potrebno upoštevati stroge poglede anoreksična, ko poje, ali pa ko ste tik mimo kuhinji. On potrebuje vašo podporo, ne toga nadzor. Ne grozijo, ne dvigniti svoj glas, ne strga.

Končno, če ste razumeli, da se je stanje postalo zaskrbljujoče za človeško življenje, pokličite zdravnika. Anoreksična lahko še naprej upirajo zdravljenje, vendar pa moramo vedeti, da v določenih fazah bolezni v telesu začne nepopravljivih sprememb in storiti vse, da bi ga preprečili.

Posledice

Stroga omejitev hrane ima hude posledice za zdravje. Niso dobili dovolj hranilnih snovi, vaše telo preklopi v način stradanje, to upočasni vse svoje procese za varčevanje z energijo. Če lakota trajala dlje časa, telo začne sam jesti. Prvič, opekline maščobe rezerve na voljo, in če na tešče ni prekinjen, nato pa se začne resno trpijo tako telesno in duševno zdravje. Nekatere posledice anoreksije, vključujejo:

• Hude nihanje razpoloženja Nihanje razpoloženja pri ženskah - slab znak ali bolezen? Do klinično depresijo
• Šibkost
• Počasnejši miselnih procesov, motnje spomina
• Suha, rumenkaste barve kože; krhki nohti
• Zaprtje in napihnjenost
• Zobna gniloba in gumi
• Omotica, omedlevica, in glavoboli
• Fina rast las na telesu, vključno z obrazom