Pada uteži s pomočjo telesne aktivnosti

Z izbiro vadbe je treba pristopiti individualno, saj je za nekatere ljudi, hoja in hoja bo obremenitev in druga bo pomagal le z intenzivno vadbo v telovadnici. To je odvisno od fitnesa, starost in zdravstveno stanje.

Če vodi sedeči življenjski slog, začnite s samo hojo, postopoma povečuje njihovo dolžino in hojo hitrost. Sčasoma se lahko na kratke razdalje se nadomesti z vožnjo. To bo prvo obdobje - obdobje prilagajanja na fizični stres. Ko čutite, da ste postali take obremenitve pozna in prijetna, lahko greš na drugi stopnji - pristopno vajo.

Sklop vaj lahko izvedemo 2-4-krat na teden, vendar morajo iti vsaj eno uro. V vsakem zapletenem vadbeni obremenitvi mišic mora izmenično z dihalnimi vajami, kot tudi hitra hoja in tek.

Ponudba sklop vaj za hujšanje

Dihalne vaje se izvajajo pred kompleksno vadbo, po vsaki vaji, ki je namenjena za podporo mišic in ob koncu pouka. Najpomembnejša stvar pri teh vajah - zaporedje:

• po popolnem izdihu počasi napolnite pljuča z zrakom, od nižjih divizijah (izbočenja trebuh), nato srednji in zgornji deli (postopoma širi prsni koš); dih pojavlja na 1-2;
• zadržite sapo za štetje 3;
• na račun 4-5-6-7-8 izdihom, medtem ko prvi izdihanega zraka iz spodnjega pljuč (sestavljen trebuh), po katerem "odpihnila" prsni koš;
• zadržite sapo za 9-10 račun in začnite znova vajo.

Dihalne vaje se lahko izvede neodvisno, in jih lahko kombiniramo z tek ali hojo, bo bolj učinkovito. So dobro kombinira s svetlo vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem Na primer, so: dih - na račun 1-2 dvigniti roke ob straneh navzgor, ko preštejem do 3, imajo svoje roke, na račun 4-5-6-7-8 izdihom - dal roke dol.

Vaja se lahko prosto izbere, s poudarkom na tistih, ki krepijo mišice na problematičnih področjih (kot so trebuh, stegna, in tako naprej).

Če ste natančno upoštevali vseh teh priporočil, je prepričan, da padec teže.

Koristi začimb

Vendar pa ljubitelji diete ne morejo rastejo aromatične rastline doma, ne obupa; na trgu danes, boste z lahkoto našli najbolj priljubljena pri kuhanju in zeliščni medicini Fitoterapije in menopavza - brez stranskih učinkov   zelišča: peteršilj Peteršilj Zdravje in lepota , Cilantro, bazilika, rožmarin, pehtran, drobnjak in drugi. Skrivnost začimba je preprosta, a neverjetno. Začimbe obrne navadnih zdravo nizkokalorično obrok v gurmanski poslastico. Okus poznamo iz otroštva hrane, juhe in krekerji, piščanec, svinjina, puste govedine, jogurt, nizko kalorično zelenjave paste in postane veliko bolj intenzivno, če jih kuhamo pravilno izbrane začimbe.

Bazilika je zelo priljubljena začimba, običajno postrežejo s svežim paradižnikom - klasična jed iz številnih nacionalnih kuhinj. Mladi listi bazilike, ne le osvežijo okus solate s paradižnikom, temveč tudi druge jedi s svežimi zelene zelenjave ali zelenjavne solate. Basil se uporablja za izdelavo začinjeno pesto, slavni začimbne, ki vključuje drobno sesekljan v baziliko hrano procesor, zanikrni naribanim sirom, oljčnim oljem in oreškov (običajno pinjole (pignoli)) in nekaterimi svežimi zelišči.

Kaj služi pesto?

Ta dieta se lahko širijo na omako nizkokaloričnih krekerji, rženi toast in pita. Žlico pesto, si lahko popestrite narezke. Pesto naredi navaden juho v prave kulinarično poslastico.

Nutricionisti priporočajo za diverzifikacijo meniju različne začimbe, ki se lahko uporabljajo v solatah in v drugem jedi. Uporabite začimbe in začimbe namesto soli - je zdravo, poleg tega pa so odličen nadomestek za visokokalorične omake, ki vsebujejo velike količine natrija.

Začimbe okus marinade popestritev, da bodo bolj tekne. Poleg tega, hrana, obložen s šopek svežih zelišč videti bolj estetsko kot če nas vabi, da poskusite okusne in flavorful jedi.

V vsakem trgovini boste zlahka našli začimbe v velikem številu, ampak za hujšanje potrebujejo posebne zelišč. Če ste šli na dieti, ugotovite, kaj začimbe najbolje kombinirati z vašimi izbranimi jedmi in poskus, da vidim, kaj kombinacije okusov, kot si ti. Poleg baziliko in paradižnikom, obstajajo tudi druge tradicionalne kombinacije okusov.

Kaj jesti

• Basil je najbolje kombinirati z mesa - govedine, jagnjetine, svinjine in divjačine, z večino sadja in zelenjave s testeninami, jajčne jedi in peciva.
• Lovorjev list odlično dopolnjujejo okus marinirano govedino, žar omako in ribjih jedi.
• Krebuljice se pogosto uporablja pri pripravi solate, perutnine, jajc. Krebuljice je preprosto nepogrešljiva za pripravo različnih polnil in paste.
• Dill je še posebej dobro s kumaricami (kisle), jedi iz zelenjave in jajc, nekatere jedi iz govedine, jagnjetine in svinjine, sir (predvsem sir) in kruh.
• Majaron (sorodnik kadulje) - obvezna sestavina jedi iz perutnine in školjk, zelenjave (predvsem zelje) in sirov. Majaron se uporablja tudi v marinade in olju z zelišči.
• Mint obogati okus kumare in fižol. To je klasična začimba za meso in večino zelenjave. Poprovo pogosto dodajo različne pijače, predvsem čaj in koktajli, kot koktajl s konjak ali viski, vode, sladkorja, ledu in meto Mint in njegove koristne lastnosti: aromatično svežino .
• Origano - klasična italijanščina začimbe, ki se uporablja za izdelavo večino italijanske in mediteranske kuhinje. To je dober dodatek k večini zelenjave, zlasti fižola. Origano obogati okus jajca in klobase.
• Vejic rožmarina krasijo počitniške enolončnice, pečen piščanec, govedina, svinjina in jagnjetina. Rožmarin "prijatelji" z večino zelenjave (ga poskusite z zelenjavo na žaru, pokapajte z olivnim oljem), in preprosto ni mogoče ločiti od omak.
• Sage se tradicionalno uporablja za polnjenje perutnino in popolnoma razkriva okus jajčne jedi. Sage - odlična začimba za meso, perutnino in mesom.
• Začinjeni (poletje in zima) - tradicionalna začimba za fižol in fižolova juha - odpravlja pline.
• Pehtran - začimbe za ribe in lupinarje; je prav tako pogosto uporablja za kuhanje omake in marinade. Ta univerzalna začimba, da gre tudi s siri, vse vrste perutnine, govedine, svinjine in jagnjetine, in večino zelenjave.
• Timijan - klasična začimba za goveje gre tudi z jagnjetino, svinjine in perutnine. Timijan doda tudi jed koren zelenjave, buče in fižol.

Popolnost teens

Problem prevelikih polnosti najstnikov, kot katera koli druga, ta problem je večplasten in zahteva celovit pristop.

Dobra novica je, da niti ti niti tvoji starši ne bi smeli kriviti samo sebe, da boste pridobili težo. Pa tudi, da je slaba novica: vzroki za debelost so veliko več kot ena. Šlo je genetika, okolje, družbo, način življenja in družine vashogo okolje, in razlog ne more biti ena stvar, vsi skupaj, imajo ti dejavniki vplivajo na vašo težo.

Nedavne študije so pokazale, da nastopa sitosti, postopek prebave in velikost maščobnih celic pri osebi iz na genetski ravni. Morda je to zato boste pridobili težo hitreje kot skinny dekle, ki v resnici ne omejujejo vaše prehrane.

Znebite se odvečne teže je veliko težje kot njegovo klicanje. Dejstvo je, da se maščobne celice, shranjene v telesu, in ko začnete, da izgubijo težo, gredo v načinu shranjevanja. To močno otežuje proces znebi dodatnih kilogramov, vendar je ne bi spremenila v nekoristen podviga. Vrni svojo težo, da je mogoče normalno.

Do neke mere je to mogoče primerjati z usposabljanjem športnikov. Predstavljajte si športnik, da se doseže rezultat, ki ga potrebujete, da vstati pred zoro in večino časa posvetijo usposabljanju. Samo brezkompromisno naj bi izgledal vaš boju proti prekomerne teže. Boste morali osredotočiti na problem, da prizadevanje za ohranjanje discipline, da se zaplete pravila, nagrajujejo dosežke in ne obupajte. Seveda, moraš delati težje kot povprečna oseba, ampak na koncu boste videti veliko bolje kot prej, in boste lahko ponosni na to, kar smo dosegli.

Kaj imamo hrano in koliko jesti, da si opomore

Ni skrivnost, da je hrana za nas ni samo sredstvo zasičenosti. Proces absorpcije hrane draži center užitek v naših možganih. Preveč ljudi trpi, so prekomerno telesno težo ali ne jesti, saj jim prinaša veselje, doživijo občutek zadovoljstva in sreče. Ampak včasih je proces dobi izpod nadzora. Pass in občutek, da ste doživeli, ko nima nič opraviti z občutkom harmonije in zadovoljstva. Morda boste začeli sami krivi za to, kar jeste več kot želite, ali že čutijo krive, še preden jih je poslal kos nečesa v ustih.

Če ste se resno odločili, da s svojo težo, ne smemo misliti, da bo hrana ne bo več vam prinašajo veselje. Moraš nekoliko spremeniti svojo prehrano in kulturo prehranjevanja.

Kaj je njegovo bistvo? Poskusite jesti majhne obroke na vsake tri do štiri ure. Ne izpuščajte obrokov. Ideja je, da bi se izognili občutek akutne lakote, ki povzroča uživanje več hrane, kot jo boste potrebovali v resnici so. Brez med obroki velikimi odmori, boste jedli manj in toliko, kot je potrebno.

Kako slog družine, povezane s problemom prekomerne telesne teže

Poleg genetike in osebne značilnosti vsakega posameznika, da se lahko varno je trdil, da je kultura hrane, smo se naučili v družini. To je v ima družina otroka naučiti. Kaj jesti, kdaj in v kakšni količini - vsak družinski njihovih običajev in navad.

Tukaj je nekaj ni zelo koristno družinske navade, ki lahko povzročijo dodatne kilograme:

• Jedo pred televizorjem
• Prepogoste snacking
• Hrana - kot antidepresiv, zdravilo za žalost, tesnoba, ali kot način, da se pomiri meal- kot sredstvo za živčni pogoji.
• Pogoste obilne praznik
• Pravilo "čiste jedi"