Kako narediti sami izgubijo težo - psiholoških trikov in globalno strategijo

15. november 2014

  • Kako narediti sami izgubijo težo - psiholoških trikov in globalno strategijo
  • Akcijski načrt
  • Motorni Lastnosti

 kako narediti sami izgubijo težo
 Verjetno vsi vemo, da je zdrava teža in vitek slika Praktični nasveti za vitko postavo  Praktični nasveti za vitko postavo
   - Ni samo lepa, ampak tudi dobro za zdravje. Ampak silijo sami, da izgubijo težo, premagali letih tvorijo navade, prehrana sprememb, začeti izvrševati več?

Mnogi ljudje nimajo motivacije le na kratkoročne prizadevanja, vendar pa ne zadostujejo, da bi prišli do pomembnih in trajnih rezultatov. Še več, mnogi iskreno verjamejo, da lahko izgubijo težo hitro - tudi če so nabrali nekaj ducat dodatnih kilogramov. Dejstvo je, da se znebite odvečne maščobe tkiva in najti lepo telo (ne gre za isto stvar - za prvi zadetek precej nizko kalorično dieto, drugi boste morali ukvarjati tudi s športom), boste potrebovali dolgo, trdo in dobro delati na sebi. V večini primerov, bo morala za vedno spremeniti način življenja, in to v zameno zahteva notranje spremembe. Tako smo prišli do kar mnogi strokovnjaki pravijo - hujšanje se začne v glavi, z vašo motivacijo, odnos, odnos do sebe, svojih dosežkov in neuspehov.

 alt

Kako duševno sebe prisiliti, da izgubijo težo

Predstavljajte si majhen. Morda boste naleteli na ta nasvet najdemo v številnih knjig in člankov o privabljanju uspeh in bogastvo: če želite, da bi dobili bogate, razmišljati kot bogataš. Ali ta nasvet v primeru denarja, ni natančno znana, vendar pa psihologi pravijo, da deluje v redu za tiste, ki želijo izgubiti težo. Predstavljajte prihodnost sama - da tisto, kar bo v šestih mesecev ali eno leto: kako dobro boste videz in brez dodatnih kilogramov. Tukaj se lahko zanesete na vaše domišljije, ali uporabite stare fotografije iz časa, ko so bile majhne. Pomislite, kaj bi radi, vendar ne more storiti zaradi njihove prekomerne telesne teže, in si predstavljam, kakšna bo prihodnost teh študij bodo na voljo za vas.

Pomembno je, da sami motivirati, da bo v svojem življenju, ko ste postali tanek, vendar ne zaradi njenega dopusta.

Na primer, ne sami povedati, "I preneha videti tako slabo," in "I bo videti privlačna in elegantna." Pozitivna motivacija v večini primerov dejansko negativne.

Razmislite tudi, da na dolgi rok, lahko dodatne teže privede do resnih zdravstvenih težav. Hujšanje vam bo pomagal postati ne samo lepši, temveč tudi izboljšati njihove možnosti za zdravo bivanje in aktivno v starosti.

 alt

Prizadevajte si za dosegljive cilje

Izgubili deset kilogramov v enem mesecu, je zelo težko, in pogosto je škodljivo za zdravje. To je veliko bolje in lažje izgubijo težo, na primer, enega ali dva kilograma na mesec. Prenos sami nerealne cilje, boste nenehno čutijo psihološki pritisk (tudi če nikomur namen ne bo povedal), in če ne dosežejo, da je zelo verjetno, da negativna čustva Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo  Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo
   in dodal, občutek krivde. Negativna čustva in depresija pogosto vodi do okvare prehrane, prenajedanje in redial padla kilogramov.

Naredite seznam rezultatov. To je prvič, vsaj delno vam odvzeli povsem naraven strah velikih ciljev. Drugič, bo, da proces doseganja jasen - boste videli nekaj majhnih korakov vas postopoma pripelje do želenega rezultata. Lahko vključite v svoj seznam, na primer, naslednje postavke:

  • Jeste več svežega sadja in zelenjave vsak dan;
  • Športna vadba, vsaj za pol ure, vsaj petkrat na teden;
  • Pitje alkohola le ob vikendih (ali ne uporabljate sploh);
  • Jesti meso ali ribe s prilogo sveže zelenjave namesto krompirja ali riža;
  • Pijte vsaj eno in pol litra vode na dan.

 alt

Pridobiti si podporo prijateljev ali družine

Večina ljudi potrebujejo psihološko pomoč, še posebej, ko so na poti v težavnem zadetek. Če imate izgubiti veliko kilogramov, nas obvestite o nekom od prijateljev ali sorodnikov, in se nanašajo na njih, ko imate občutek, da je vaša motivacija slabi - takšni trenutki zagotovo bo prišel.

Lahko se obrnete tudi podporo skupine ali preko socialnih omrežij, da bi našli ljudi, ki so, tako kot vi, želijo, da izgubijo težo in morajo biti podobno mislečimi. Psihologi pravijo, da je velika večina ljudi, ki se lahko zanašajo na podporo nekoga, bolje spopasti z resnimi nalogami, kot tisti, ki poskušajo doseči cilj sam.

 alt

Nagradite se

Na primer, za vsak padla dva ali tri kilograme kar si masažo, manikuro ali pedikuro, v kinu, ali karkoli drugega.

Anoreksija nervoza: precej strašljivo

11. november 2011

 anoreksije nervoze
 Anoreksija nervoza - motnje hranjenja je značilna izguba teže, prekomerna strahu popolnosti, popačeni zaradi njihovega videza in globoko izmenjavo in hormonskih motenj. Anoreksija nervoza je pogosto spremlja izguba apetita, prenehanje menstruacije, povečani telesni aktivnosti, in včasih povečanega apetita z umetno sproženo bruhanje po zaužitju, prekomerno zaskrbljenost s hrano in njeno pripravo, napadi popivanje prehranjevanja in željo za hujšanje.

Anoreksija nervoza se je pokazala predvsem med mladostnic. Na vsakih 18 bolnikov, je le eden - človek. Do šestdesetih let je bolezen redka, vendar je njegova frekvenca je nato nerazložljivo znatno povečala. Glede na trenutne podatke, anoreksije nervoze vplivajo 1% najstnic, vendar je možno, da so ti podatki podcenjevati.

Ponavadi se bolezen začne v zgodnji adolescenci, lahko pa se včasih pojavijo prvič, in še mnogo kasneje - po 30 ali celo 40 let. Dokler nisem ugotovila, izgubo teže, so bolniki anoreksija opisana kot mehke, navdušenih, pridni ljudje brez očitnih znakov nevropsihiatričnih motenj. V šoli, ti otroci imajo odličen učni uspeh. Pogosto so nekoliko debelušen in zaradi posmeha vrstnikov odloči, da se držijo diete, in ko so začeli, da izgubijo težo, nato pa ga zanikajo. Najpogosteje se pojavi anoreksijo med modeli in plesalci, zlasti baletnih plesalcev. Dejavnik spodbujanja razvoja bolezni, so lahko močan psihološki šok, kot je smrt ljubljene, travma-ali dolgotrajno depresijo.

 alt

Lastnosti

Značilnosti in posebnosti osebe, ki trpijo zaradi anoreksije nervoze:

  • Konstanta želja, da bi zmanjšali težo. Če doseganju "idealno težo" ne dobimo želen občutek (kot so zadovoljstvo, sprejetju ali self-esteem), ali pa je strah pred ponovno opomore ob normalnem prehranjevanju, bolnik še naprej stradati o dosegla načrtovano novo težo.
  • Zavrnitev, da bi jedli. Zavrnitev jesti morda zdi odkrito ali prikrito. Pogosto ne jeste izgleda kot ljudi, ki so že jedli nekje, kdaj, kdo, zakaj ne bi imeli vse, ko je na voljo - to pomeni, prepriča druge, da je jedel, ali bo jedel kasneje, ampak zdaj, z vsemi pod nekoga oko.
  • Prekomerna telesna dejavnost in nemir. Bolniki anoreksija sami izpostavljajo nasilni, naporno telovadbo, so nenehno na poti, poskuša sam naložiti čim več različnih aktivnosti, povezanih s telesno dejavnostjo. Željo, da bi ves čas gibanja vodi do nespečnosti. Vigor und Drang gibanje zmanjšuje z razvojem bolezni skozi recesijo fizične moči.
  • Ignorirajo fizične znake bolezni. Bolniki prikriti ne le njegova bolezen, temveč tudi utrujenost, mrzlica in utrujenost. Ti občutki, kot tudi lakota, pustiti občutkom praznine, ki je napolnjena z stalna skrb hrane.
  • Nepripravljenost priznati obstoj težav. Tudi ko bolniki z anoreksijo sami prinašajo izčrpanosti zaradi negotovosti in strahu, da ne more prekiniti iz samouničevalnega začaran krog njih.

 alt

Vzroki anoreksija

V središču anoreksije nervoze, kot druge motnje hranjenja, psihosocialne težave laži, oziroma kombinacijo biološkega (genetske predispozicije), socialne (vpliv na okolje: pričakovanja, imitacije, prehrana), individualne in družinske dejavnike. Motnje hranjenja predstavljajo nezavedno notranji boj človeške individualnosti, njegovi predstavitvi sebe v družbi in težave, ki pogosto nastanejo zaradi travmatičnih izkušenj in modelov socializacije.

Izpolnjevanje strogih diet spremeni delovanje možganov pot in presnovo, in je telo pod stresom. Te spremembe lahko vodi do povečane verjetnosti za nastanek motnje prehranjevanja.

Genetika igrajo pomembno vlogo pri razvoju anoreksije. V primerjavi z ljudmi, ki nimajo takšnih motenj, ljudje z motnjami hranjenja imajo pogosto zgodovino motnje hranjenja v družini, ali primerov debelosti in motenj razpoloženja (kot so anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
   ali depresije).

Kombinacija določenih osebnostnih značilnosti (kot so znižane samozavesti skupaj z perfekcionizmu) ter kulturni in družbeni pritisk, ki lahko igrajo vlogo pri anoreksiji.

Za nekatere mladostnike lahko anoreksija biti način za spopadanje s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   in izzivi v najstniških letih. Stresni življenjski dogodki, kot so selitve, ločitve ali smrti ljubljene osebe lahko sproži anoreksijo.

Prav tako je dokazano, da je anoreksija je v nekaterih primerih tudi posledica pomanjkanja cinka.

 alt

Znaki in simptomi

Znaki anoreksije sprejete vključujejo naslednje:

  • Zanikanje bolne težave
  • Constant slabost lastno polnost
  • Kršitve način prehranjevanja (jeste stoje, split hrano na majhne koščke)
  • Motnje spanja
  • Panic opomore.
  • Depresivna
  • Neupravičena jeza, zamera
  • Strast za teme, povezane s hrano: nenadoma razvil zanimanje za kuhanje, zbiranje receptov, brskanje kuharske knjige, kuhanje in strast za kuhanje razkošne jedi za družino in prijatelje, brez sodelovanja bolnikovih prehranjevalnih navad; interes v različnih diet; nenadna potreba, da postane vegetarijanec
  • Spremembe v socialnem in družinskem življenju: nepripravljenosti, da se udeležijo sestankov in skupnih obrokov, prenehanje komunikacije z najdražjimi, in številne pogoste obiske na stranišče, ali pretirane vadbe zunaj doma
  • Spremembe v vedenju: razdražljivost in žalosti, ki nadomešča evforijo; zmanjšano aktivnost

Socialni strahovi potrjuje nezmožnost, da delijo z drugimi, odnos do prehranjevanja, ki povzroča težave v neposredni bližini.

Med fizičnimi boleznimi, ki jih povzročajo anoreksijo:

  • menstrualne težave
  • srčna aritmija
  • trdovratna šibkost
  • mišični krči

 alt

Zapleti

  • Motenj kardiovaskularnega sistema, - srce aritmije (običajno bradikardija), pogosto vodi do nenadne srčne smrti (SCD) zaradi pomanjkanja kalija in magnezija in drugih mineralov, in splošne motnje elektrolitov; napadi omedlevice; omotica; stalen občutek hladnega zaradi počasnega srčnega utripa.
  • Bolezni kože: izguba las; suha koža Suha koža: nega in zdravljenje  Suha koža: nega in zdravljenje
 , Bledo kožo; videz fine dlake na obrazu in na hrbtu; edem zaradi pomanjkanja beljakovin; kršitve strukture nohtov.
  • Bolezni prebavil: krčevito bolečine v trebuhu; kronično zaprtje; slabost; edem trebušno votlino; funkcionalne dispepsije.
  • Bolezni endokrinega sistema, kot so pomanjkanje ščitničnih hormonov, upočasnjuje metabolizem, amenoreja, in nezmožnost zanositi.
  • Drugi učinki: osteoporoza in pogoste, boleče zlomi kosti, hrbtenica, zmanjšanje možganske mase.
  • Duševne posledice depresije; obsesivno-kompulzivna motnja; samomor; nezmožnost koncentracije.

Smrtnost, smrt v anoreksija do danes je 20%. Najpogostejši vzrok smrti so podhranjenost, presnovne elektroliti. Približno polovica primerov vzrok smrti je samomor - to še enkrat kaže, da so se pojavile neješčnost izrazite čustvene motnje. Zavest teh ljudi je tako izkrivljeno, da raje smrt telesne mase

 alt

Zdravljenje

Anoreksija se večinoma obravnavajo kot ambulantnih bolnikov. Samo z vztrajno zavračanje hrane in povečuje upad hrane (kaheksija) zateči k hospitalizaciji.

Terapija lahko vključuje zdravil za korekcijo pomanjkanja železa, in cink, kot tudi antidepresivi. Bolnišnica predpisal dodatno kalorij, ko trmasto zavračanje, da bi jedli - parenteralne prehrane (intravensko).

Ker anoreksija Anoreksije nervoze - simptomi in učinki na telo  Anoreksije nervoze - simptomi in učinki na telo
   ima pomemben vpliv na človeško psiho, da njegov način razmišljanja in obnašanja, okrevanje je zelo težko, tudi če bolnik zagotovi potrebno pomoč. (V redkih primerih, okrevanje postane popolnoma nemogoča.) Iz tega razloga je program rehabilitacije bolnikov z anoreksijo morali vključevati ne le obnovo normalno težo in se vrniti do zdravega prehranjevanja slogu, ampak tudi psihoterapija, ki bi morala vključevati spreminjajoče se vzorce mišljenja in obnašanja v določenem motnjo. Ves čas zdravljenja je treba opraviti individualno terapijo, prednostno družinsko terapijo.

Približna trajanje aktivne faze zdravljenja - od treh do šestih mesecev. Pričakovani rezultati - zmerna ali bistveno zmanjšanje simptomov, delno ali popolno okrevanje teže. Popolnoma opomogla manj kot polovica bolnikov, čeprav se lahko skoraj vse delo. Redek zaplet zdravljenja - debelost (2% bolnikov).


Člen Tags:
  • anoreksija




Яндекс.Метрика