Individualno metabolizem

To je še en dejavnik, ki ne more upoštevati formulo. Za osebe z normalno ali malo prekomerno telesno težo in normalno presnovo ERD se izračuna v skladu s formulo, je točna. Vendar, če imate razlog za domnevo, da je hitrost vaš metabolizem višji ali nižji od povprečja, morda vaša postava CWA je premajhna ali velik. Tisti, ki imajo težo veliko višje kot normalno, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom, ki je pregledal bolnika, za morebitne težave s presnovo; za vse ostale to ni potrebno.

Tradicionalno, ki želijo izgubiti težo je priporočljivo, da se zmanjša vnos energije na 500-1000 kalorij - to omogoča osebi na teden izgubiti 0.5-0.9 kg, oz. Jeste 500 kalorij na dan manj, kot ga potrebujete, bo to privedlo do pomanjkanja 3.500 kalorij na teden - je primanjkljaj potrebno izgubljati le 0,5 kg maščobe.

V praksi pa je odgovor na vprašanje, koliko kalorij boste potrebovali na dan, da izgubijo težo, je zelo individualna. Debelosti, zlasti v svoji najhujši obliki, dovoljeno nizkokalorične diete - ljudje lahko porabijo okoli 1000 kcal na dan (včasih manj), ki zagotavlja hitro znižanje telesne teže. Takšna izguba telesne teže, vendar pa bi morala potekati le pod nadzorom zdravnika.

Po drugi strani pa je za osebo z malo prekomerne teže celo omejiti skupno vnos kalorij na 500 kcal na dan lahko preveč toga. V večini primerov je veliko bolj uporaben in, navsezadnje, za učinkovito zmanjšanje kalorij prehrane na dan 250 kcal, 250 kcal in druge opekline zaradi bolj intenzivne vadbe.

Spomnimo se ženska iz naše prvem primeru, teža je 60 kg. Če se ukvarja s svetlobo fizičnega dela, ali dela v pisarni in veliko usposabljanja v svojem prostem času, pod pogojem, da nima nobenih zdravstvenih težav, ki vplivajo na metabolizem, je potrebno zaužiti približno 2064 kalorij na dan. Da izgubijo težo 0,5 kg na teden, je treba uporabiti dnevni 1564 kcal, 1814 kcal bodisi, in, na primer, teči na teden za 30-35 minut pri hitrosti 11 km / h, ali približno 20-25 minut pri hitrosti 16 km / h, ali približno uro plavanja pri hitrosti 0,6 km / h.

Večina ljudi je treba zmanjšati vnos kalorij

Preden greste na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, poskusite izračunati koliko kalorij boste porabijo na dnevni osnovi. Študije, opravljene v številnih zahodnih državah so pokazale, da je odrasel v povprečju prejme 10% kalorij na dan več, kot ga potrebujete. Morda se zdi, da je malo, ampak postopoma bo vnos čezmerni kalorij neizogibno vodilo do pojava prekomerne telesne teže. Strokovnjaki pravijo, da so nekateri ljudje, da bi zmanjšali težo, je morda dovolj samo za začetek, da se držijo svojih kalorij (seveda to ne pomaga, ko veliko prekomerno telesno težo in debelost).

Pri čemer je presežek kalorij in kako zmanjšati vnos kalorij? Najprej, bodite pozorni na pijačo. Mnogi od nas, kot so sode, sokovi iz koncentratov, ki vsebujejo veliko sladkorja, mleko vibriranje. Pogosto pijačo, za razliko od hrane, podzavestno dojema kot vir kalorij, ogljikovih hidratov in maščob, vendar to zagotovo ne drži. Nekaj ​​kozarcev limonade dnevno več mesecev ali let (odvisno od starosti in ravni telesne aktivnosti) lahko povzročijo maščobne obloge obvladati, da bo zelo težko. Zato je potrebno zamenjati brezalkoholne pijače in sokovi v komercialnem svežo vodo in (najboljše od vsega - rastlinska) sok in čaj in kavo brez sladkorja in mleka.

Prav tako se zaveda, da je alkohol v kalorij zelo visoka - da ne omenjamo dejstva, da so na splošno škodljivi za zdravje. Če zvečer pijete alkohol, poskusite jesti na dan, vsaj 200-300 kalorij manj kot običajno.

• Kadarkoli je mogoče, izberite izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob in najmanjšo vsebnostjo sladkorja.
• Namesto, cvrtje mesa, rib ali zelenjave, ki jih kuhamo na žar, kuhar, kuhar ali spečemo.
• Tako pogosto, kot je mogoče, zamenjajte piškotke, čips in pecivo svežo zelenjavo in sadje, jagode, posušeno sadje in oreščki.

Slim slika: prehrana in zdrav način življenja

Izguba teže - večna tema, in pogosto burna razprava. Vsakdo ve, da je veliko bolj koristno in učinkovito hujšanje je počasen in urejeno, vendar pa vsi ne morejo slediti za dolgo časa neka sistema. V resnici, to ni nič takega. Pravilno hujšanje - je poseben način ni samo hrana, ampak tudi življenje na splošno, vključno razpoloženje in miselnosti. Če ste pripravljeni, da počasi in zato najbolj učinkovito izgubo telesne mase pri trajnemu rezultat, sledite preprostih nasvetov.

Pravilna prehrana

Kaj se šteje, da je najboljša hrana? To mora biti stabilna, brez odstopanj, ki presegajo ali stavke. Dnevni menu skupno kalorij ne sme presegati 1.600 kalorij - v tem primeru je možno odvajanje postopnega teže brez ogrožanja zdravja. Ne se preveč upati na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin - to lahko privede do resnih motenj v različnih sistemih telesa.

Miren in potrpežljivost

Pogosto se zgodi, da so prvi znaki Hujšanje oseba meni, da bi se dosegel cilj in začne živeti v nekdanjem režimu. To je eden od največjih napačnih predstav, in morda je glavna napaka izgubi teže.

Tudi če je želeno napredek težo, je ena zelo pomembna naloga - ohraniti harmonijo obrisa. To je razlog, zakaj morate za uveljavljanje veliko potrpljenja, in tako dolgo, kot je mogoče, da bi poskušali razširiti to učinkovito dieto, ki prinaša rezultate.

Visoka samoorganizacija

Tudi po sprostitvi prehrane posameznika ne Naleteli na hrano, pogosto ne upošteva pravil, ki hranijo nekaj časa. Na primer, po dieti več tednov, se lahko ponovno začne absorbirati žetone pred televizorjem. Pomembno je, da se organizirajo tako, da ne podležejo skušnjavam. Razumeti moramo, da bo najmanjši premik v smeri junk hrane ustavi proces izgubi teže ali, najbolj zaskrbljujoče, bo povzročilo hitro povečanje telesne mase, in še več. Zdravniki, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da vedno voditi dnevnik hrane, ki beležijo vse, kar je pojedel v enem dnevu. V primeru napak, je vredno pozoren na to, da bodo v prihodnosti ne ponovi napake.

Varčevalnih navad

Shema, ki naj bi izgubili težo, ko ste na dieti, je treba ohraniti čim dlje, poskušam, da se držijo z njim za vse življenje. To velja tudi za število obrokov, in obsega, in pomanjkanja prigrizkov in shranite dnevnih kalorij. Te preproste tehnike vam bo omogočilo, niso pridobili težo, odpravlja potrebo po kratkoročnih dietah, kot so "šok terapijo".

Obstajajo vse razen zmerno

Diet - je predvsem, zdrava prehrana, ni mejna meni težko. Lahko in bi morali jesti vse, vendar v zmernih količinah. Znesek bo tudi drugačen za vsako vrsto hrane - za sadje in zelenjavo, je ena stvar, za sladko sladico - drugo. Potrebno je, da je poraba dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so energija za telo, kot tudi morski sadeži so pomembne za zdravo srce.

Več sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini in minerali, koristnih za prebavni vlakna, vendar so v kalorij precej nizka, zaradi česar so nepogrešljivi spremljevalci pravilne in zdrave prehrane. Edino pravilo - da mora biti čim manjša, je toplotno obdelano, več - ocvrti na maslu.

Omejevanje maščob

Fat - je sovražnik številka ena med izgubo teže. Zdrav jedilnik naj vključuje pusto meso in ribe, zelo majhna količina masla in zmerno količino vegetacije (olivno, sončnično, mešanih razredov). Dobre maščobe so zelo dobro izhajajo iz oreščkov. Vsa polizdelki, kuhano v maščobi, je treba izključiti iz prehrane. Enako velja za konzervirane hrane, ki vsebujejo sol.

Ne stres in depresija

Med fizično in psihično stanje je že od nekdaj velik odnos. Eden vpliva na drugega - to je dejstvo. Iz tega razloga, najprej, ne smemo videti nekaj omejitev dieto, ki pokvarijo razpoloženje, in drugič, da je treba na splošno izogibati stresnim situacijam, ki lahko povzročijo neoviran apetit.

Telesna dejavnost

Med hujšanje brez fizične aktivnosti je potrebno. Da, da izgubijo težo postopoma potrebuje le pol ure na dan hoje živahno. Prav tako je bolje spremeniti nekatere navade koristno. Tako lahko, na primer, ob stopnicah namesto z dvigalom ali sprehod mimo par avtobusnih postajališč peš, namesto lovljenje vožnjo.

V tem primeru bo vsaka dejavnost, le koristi, in to je treba upoštevati. Na primer, eno uro hoda do supermarketa stane 215 kalorij, kar je že veliko. Zato ne zanemarjajo nakupovanje, je lahko zelo koristno za sliko.