Kako, da izgubijo težo in spali maščobe na trebuhu, bokih in straneh - Easy navodila za uporabo

Fat izguba je mogoče, če je vaše telo kuri več kalorij kot jo porabi. Teža je izgubil le v nekaterih delih telesa, saj ga telo opekline istočasno v vseh delih telesa. Vendar pa delaš vaje z visoko izobraževanje intenzivnosti in telo kot celoto, ne le posamezne mišične skupine, ki jih lahko porabijo več kalorij kot če vadite z nizko intenzivnostjo. Uporaba kakršnokoli vadbo, da je mogoče z največjo intenzivnost, da gorijo kalorij, zato postajajo vse bolj privlačno obliko.

Kombinirana jumping vrvi

• Korak 1

Stojalo z nogami skupaj in držite vrv, tako da je bila za njim. Pick up vrv nad glavo in skok visoko, jo vrgel čez glavo. Začnite z enim samim skokom v drugi in postopoma povečati hitrost do dveh skokov na sekundo. Skoki v 30 sekundah namestnika s preostalim za 15 sekund.

• Korak 2

Stojalo z nogami ramen širina narazen, stopala - naprej. Stresemo vrv nad glavo, skok, skakanje vrvi. Naj bo vaš držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi   ravno v tej vaji. Skoki v 30 sekundah namestnika s preostalim za 15 sekund.

• Korak 3

Daj levo nogo v desno in tako skočiti v 30 sekundah. Spremenite noge in skok nazaj 30 sekund. Počivati ​​eno minuto in ponovite korake od prvega do tretjega v obeh pristopov.

Sprint za pot-T v obliki

• Korak 1

Dodaj dve markerjev na razdalji 20 m drug od drugega. Dve pozicijski poskrbi na obeh straneh ene od markerja na razdalji 20 m ustvariti T-obliko.

• Korak 2

Biti v marker, ki se nahaja v sprednjem delu ostalih treh. Teči na srednji marker, zavijete desno in vodijo do skrajnih označevalcev. Potem teči nazaj v srednji čuvaja in se vračajo v izvirniku.

• Korak 3

Pri drugem pristopu, spremeniti smer in teče na levo. Spremeni smer z vsakim novim pristopom. Poskusite za dokončanje vseh vaj v eni minuti. Počivajte 30 sekund in ponovite vajo v vseh 4-5 setov.

Lunges z zhimom dumbbell v eni roki

• Korak 1

Daj levo nogo pred desno. Vzemite 11-kilogramskega dumbbell v desni roki in pritisnite na rami.

• Korak 2

Gre dol, upogibanje obe koleni hkrati tako dolgo, kot je pravica koleno skoraj dotakne tal. Naj bo vaš trup naravnost.

• Korak 3

Izdihnite in iti nazaj v svoj prvotni položaj, zaradi česar je na klopi dumbbell nad glavo brez upogibanja in ne da bi izgubili ravnotežje. Spustite dumbbell ob rami in ponovite gibanja 10-krat.

• Korak 4

Spremenite noge in roke in ponovite to vajo 10-krat več. Ali tri sklope na vsaki nogi.

Akcijski načrt

Plan - podrobno strategijo. Vsi vedo, da je uspeh odvisen od pristojnega strategiji ne manj kot petdeset odstotkov.

Začeli razvijati načrt za teden ali dva, preden začnete, da izgubijo težo. Naredite meni za naslednjih nekaj tednov, in takoj kupijo izdelke, ki jih je mogoče shraniti za dlje časa. Na primer, kupiti suho sadje, oreščki in celih zrn kruh, ki ga nadomeščajo z visoko kalorično prigrizki - piškotke, čips, sladkarije, in tako naprej. Zaželeno je, da začetek postopka za hujšanje v vaši ni več izdelkov, ki jih želite popolnoma odstraniti iz vaše prehrane hiše.

Izberite fitnes center, ki je pravi za vas na lokaciji, ceni in nudi priložnost za kupce in kupiti karto - idealno enkrat na leto, ali celo šest mesecev. Pre-urnik vadbe in kupujejo športne uniforme.

Pomislite na razred, ob vikendih, ki bo prispeval k izgubi teže - pohodništvo in kolesarjenje, obiščite adrenalinski parki, in tako naprej.

Boj s starimi navadami

Bodite pripravljeni na to, da bo ta boj še dolga in težavna. Opazujte sebe in ugotoviti navade, ki vodijo k povečanju telesne mase. Nato sestavijo sezname majhnih korakov, ki vam bo pomagal znebiti teh navad.

Na primer, če ste navajeni, da ob večerih gledal televizijo in snacking na nekaj, kar vsebuje veliko kalorij, bi seznam lahko:

• Prosimo, da zamenjajte z visoko kalorično prigrizki svežega sadja ali zelenjave;
• Po nekaj dneh, namesto sadja in zelenjave začeti popijte skodelico čaja brez sladkorja, ali kozarec navadne vode;
• Po tednu ali dveh, medtem ko gledate večernimi telecasts začeti izvrševati Miti o izvrševanju: ne verjamem Na primer, push-ups, čepenje, naredite sukanje, ki se ukvarjajo na sobno kolo ali steper, in tako naprej.

Ugotovite, čustvene težave, ki vplivajo shujšati

Žalost in jeza - najpogostejša teh čustev, ki vodijo v prenajedanje. Izraz "izkoristiti stres", je znano, verjetno vsi, večina celo včasih skušajo obvladovati stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   na ta način. Vendar pa je zelo malo ljudi uspe "se ujeti z roko" - priznati, da zdaj pa se uporabi živila ne izpolnjujejo fiziološke in psihološke potrebe. Tudi manj ljudi uspelo preprečiti takšno vedenje.

Poskusite voditi dnevnik, da bi spremljali razmere, v katerih se pogosto jesti pod vplivom čustev. Ko boste izvedeli, boste lahko, da se ukvarjajo s takim vedenjem. Na primer, če se vam zdi, da preveč jesti po napornem dnevu v službi ali v nasprotju z najdražjimi, v takih situacijah, poskusite omejiti svetlobe, zdrav prigrizek, nato pa pojdite v športu. Intenzivno usposabljanje pomagali pri soočanju z negativnimi čustvi Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo   veliko bolje kot hrano - po katerem se ne bodo počutili krive in jih ni imel, da sliko na tehtnici spet povečalo.

Drug čustveni problem v procesu izgube teže, je strah pred spremembami. Tudi če si res želite, da izgubijo težo, nekaj del vas verjetno strah, saj je želja po miru, nespremenljivosti, ostati v območju udobja do neke mere, ki je skupen vsem brez izjeme. Oseba je lahko strah, kako drugi dojemajo ga sprememba se je zgodila, ko je bo imel vseživljenjsko slediti nove navade obdržati obliko, in tako naprej. Bodite pripravljeni vnaprej, da se soočajo te strahove, in ne pozabite, da so naravni, in ne z vami, po vsem, skoraj vse, kar je v svetu kaže, da po poti najmanjšega odpora. Malo truda volje - in strah bodo umaknili in boste postali močnejši in bolj samozavestni.

Odpustite si

Tudi če ste odločeni, da izgubijo težo, naredite načrt, ki je vključena v fitnes klubu, obstaja velika verjetnost, da se bodo od časa do časa si se odtrgali in si dovolite, da visokokalorične vesti. V takih primerih sprejeti dejstvo, da vaše volje - ne beton, in boste morali opraviti delo, vendar v nobenem primeru ne ukvarjajo Samobičevanje. To vas ne obvaruje pred napakami v prihodnosti, temveč nasprotno, znižujejo samozavest, ki vodi do več hudih stresih, in je, še enkrat, za prenajedanje. V Samobičevanje lahko veliko bolj resno kot enega ali dveh valjev, ki si dovolite, da enkrat na dva tedna.