Kako se znebiti odvečne maščobe v nogah in stegna

Odvečna maščoba se lahko odlagajo na različnih delih telesa, vendar mnoge ženske imajo najbolj pitanje boke in stegna. Znebite se odvečne maščobe na tem področju ni enostavno, vendar je mogoče. Lovljenje dejavnostih vsaj štirikrat tedensko za 30 minut, ki jih jedo več sadja, zelenjave, žitaric, pusto beljakovin, opuščanje rafiniranega sladkorja, boste lahko sčasoma najti obliko si sanjati. Ne smemo pozabiti, da medtem ko ne obstaja način, da izgubijo težo v vsakem posameznem mestu (ki bi, seveda, zelo kul!). Če ste izgubili težo na boke, ampak tudi v drugih delih telesa, boste izgubili tudi glasnost.

Potrebovali boste:

• Exercise Bike
• Rope
• Ročke
• Rod
• Bench klop

Pazi na prehrano. Vključi v prehrani več beljakovin in vlaknin. Fiber pomaga vaše telo prebaviti hrano in proteini poveča učinkovitost treninga.

• 3-4 krat na teden za skok vrv. To je odlična vaja za mišice nog; Poleg tega, da pomaga dvigniti razpoloženje, saj je močno povezano z otroštvom. Hop na eni nogi, dve, in se prepričajte, da vaš hrbet naravnost.
• Vadite na sobno kolo, plavati, teči ali hoditi živahno. Poskusi, da ne, da bi sedel v učilnici na sobno kolo - potem bodo mišice nog in zadnjice dobili največje obremenitve. Med plavanjem, kolikor je mogoče premakniti noge. Run priporočljivo pol ure 3-4 krat na teden in hodi bolje vsak dan.
• Ali sit-ups 3-4 krat na teden. Naj bo vaš hrbet naravnost, vdihnite, ko je čepenje in izdihom počasi, ko vstanete. Ali 3 nize 10 sit-ups. Postopoma povečati število sit-ups. Po nekaj tednih začnejo opravljati squats z utežmi, nato pa - z Štangla.
• Lunges z utežmi. Stojalo z nogami ramen širina narazen, ročke v vaših rokah. Nastavite desno nogo naprej, kot si lahko, z levo nogo, morajo ostati v veljavi. Bend obe koleni, čepenje navzdol kolikor dela, nato pa se počasi vrne na začetni položaj. Ponovite 10-15-krat, za vsako nogo.
• Spread na tleh mat za fitnes in ležijo na hrbtu. Dvignite nogo, medtem ko vdihavajo in znižati svojo moč, vendar se ne dotika tal. Ponovite 10-krat, počitka in narediti še 2-3 sklopov.

Vaje za zadnjico, stegna in noge

Te vaje bo stegen in nog čvrstost in lepo obliko - pod pogojem, seveda, da boste redno storiti. Nekateri od njih se uporabljajo krožnikov, kar povečuje učinkovitost usposabljanja.

Drsna stranska lunges

Stojalo z nogami rahlo narazen. Levo stopalo na papir plošče. Upognite desno nogo, medtem ko drsenje levo stopalo na strani plošče. Počasi vrnite levo nogo na mestu in tako ponovi 8-12 krat. Nato posodo postavimo pod desno nogo in ne več gibali 8-12 krat.

Moving napadi

Stojalo z nogami hip-širina narazen, devaya stopalo na papir plošče. Bend desno nogo na kolenu in levi počasi navija. Ali vajo 8-12 krat za vsako nogo; narediti 2-3 sklopov.

Squat na eni nogi

Stand na nizki klopi ali korak platformo. Dvignite in izvlecite malo pred levi nogi in upognite desno nogo, tako da levo dotaknil tal. Počasi poravnajte desno nogo; ponovi 8-12 krat.

Squat s stolom

Stojalo s hrbtom na stolu, da vaš hrbet naravnost. Počasi upognite kolena in čepenje dokler zadnjica skoraj dotikajo stol. Ostanite v tem položaju za 2-3 sekund, nato pa vstane. Ali 12-16 ponovitev.

Dvigovanje noge na korak platformi

Stojalo z levo nogo na korak platformi ali nizke klopi, tako da je desna noga visi dol. Upognite levo nogo na kolenu, vendar tako, da je desna noga se ne dotikajo tal. Zravnajte levo nogo in desno vzeti stran, dokler ne čutite napetost v mišicah. Ponovite 8-12 krat.

Ne pozabite, da se ogreje pred vsako vadbo za 5-10 minut. Med in po vadbi pijete dovolj vode. Če še nikoli niste uporabili telovadnici diske ali krožnikov za začetek dela ven, da jih uporabljajo. Potrebujejo le postaviti nogavico. Ko začnete premikati, dvignite peto. Če je potrebno, vam lahko pomaga, da hitro upočasnila.

Vzroki za debelost in njihovo odpravo

Ideali žensko lepoto Skrivnost ženske lepote - skrivnost in ženskost   pogosto spreminjajo: v modo, ki vključuje pusto "Dječački" številka, - žensko obliko, bujne prsi in zaobljene boke. Nespremenjen ostaja samo ena stvar: lepa ženska figura prevzema tesen ravno trebuh. Problem, kako odstraniti trebuh maščobe, je vedno pomembno za mlada dekleta in starejše ženske. Ali obstajajo zanesljive načine, da se znebite trebuh maščobe?

Drugi vzroki za odvečno težo - različni načini, da se znebite trebuha

Seveda, najbolj pogosto na trebuh maščobe polno pritožujejo nad ljudmi, katerih presežek kilogramov odložiti tudi na področju pasu. Vendar pa je napaka, da verjamejo, da je le prenajedanje ter fizična neaktivnost - edini vzrok za velik trebuh. Včasih na izbočenem trebuh pritožujejo celo zelo vitke ljudi.

Men ohraniti ravno želodec je dovolj preprosta - samo ne sami teči, jesti pravico in uveljavljati .  Ženske imajo manj sreče .  Med nosečnostjo, želodec tudi najbolj vitkih žensk znatno poveča .  To, seveda, povsem naravno, ampak na žalost, po rojstvu vašega otroka sliki ni takoj vrniti nekdanjo obliko .  Med nosečnostjo se iz trebušne mišice in koža močno raztegne in po porodu se pogosto raztegne (še posebej, če je nosečnost že v srednjih letih, ko je elastičnost kože zmanjša) .  Zaradi odvečne kože, ki visi na njenem trebuhu kot predpasnik .  V tem primeru se vedno ne pomaga, celo vajo - v naprednih primerih zahtevajo plastično operacijo .  Za dolgo časa po tem, ko se rojstvo otroka lahko razširjeni in maternice .  V tem primeru, da bi slavni Keglove vaje, kot tudi z dojenjem Dojenje: feed - in ni nohte! , Za katerega je znano, da spodbuja krčenje maternice.

Drug pogost razlog za povečanje trebuha - to banalna napihnjenost. V tem primeru je ponavadi služi spodnji del trebuha - in pod popkom. Razlogi za napihnjenost so zelo raznolika: so prenašajo določenih vrst hrane, in alergije na hrano, in pomanjkanje mobilnosti črevesa in celoto vseh teh dejavnikov.

Nekatera živila povzroči napenjanje. Najprej, da je kvas (pekovskega in pivovar-ji) in vse izdelke, kjer je kvas vključujejo: pekovski izdelki, pivo in kvass. Pogosto je vzrok za pšenično nestrpnosti, alkohol, brezalkoholne pijače, mlečni izdelki. Vetrovi in ​​napenjanje izzivajo in izdelkov, ki vsebujejo veliko količino vlaknin: to je vse vrste fižola, zelja in nekatere druge zelenjave. Razen teh proizvodov iz prehrane, pa tudi, da je precej hitro rešiti problem napihnjenost.

Včasih lahko povzroči napihnjenost, slabe kombinacije hrane. Priporočljivo je, da vadite ločeno hrano, zelo previdno mešanje različnih vrst hrane. Prav tako je pomembno, saj človek dobi hrano. Prehranjevanje v naglici, slabo žvečenje, požiranje zraka - vse te slabe navade vplivajo na telo za pravilno prebavljanje hrane in prispevajo k vrenju v črevesju. Da bi preprečili napihnjenost je treba piti veliko vode brez plina. On bi moral dan piti približno dva litra še vodo udobno temperaturo. Pomaga pri prebavi.

Stres - je še en razlog, zaradi katerega je maščoba odlagajo v predelu trebuha. V stresnih razmerah, telo preklopi na shranjevanje energije, tako da človek je imel dovolj moči, da hitro pobegniti od vira nevarnosti. Toda časi so se spremenili, in ne iz sodobnih stresov in izhodov v sili. Kot rezultat je maščoba sežgejo dajanje na trebušno steno.

Če vzrok želodca v eni stopnji ali drugi je stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo , Običajni prehrana ni dovolj. Prav tako je treba vzpostaviti tudi zaporedno živčnem sistemu. To bo pripomoglo k jogo, meditacijo Meditacija - zdravi telo in duha Masaža. Bo v korist različnih zeliščnih čajev z pomirjujoč učinek. Iz mora prehrana izključiti kava, alkohol, čaj, gazirane pijače. Priporočljivo je, da se omeji sladkarije, zanimive začimbe, predelane hrane.

Potrebujejo, da izgubijo težo

Kljub temu pa večina trebuh maščobe - problem ljudi, ki so prekomerno telesno težo. Utež dobiček vse drugače. Nekdo dodatna teža deponirajo predvsem na bokih, kar daje hruškasta sliko. Ženske s to vrsto debelosti dovolj dolgo, da se ohranijo majhen pas, medtem ko so njihovi boki postal ogromen. Ostala maščoba začne za deponiranje v zgornjem delu telesa - v prsih, ramenih, in najbolj neprijeten želodec. Ta vrsta debelosti imenuje "moško" in je v skladu z zdravniki, je veliko bolj nevaren za zdravje kot ženske, pri katerih je maščoba shranjeno pod pasom.

Dejstvo, da je maščoba na trebuhu drugačna. Podkožna maščoba je skoraj ne razlikuje od maščobe v drugih delih telesa - izgleda grdo, ampak zdravje je načeloma ni nevaren. Veliko bolj neprijetno tako imenovani "visceralne" maščobe, ki se odlaga v trebušni votlini med notranjih organov. Ta vrsta maščobe vpliva na hormone, prispeva k izgledu holesterola "plakov" v krvnih žilah, izboljša krvni tlak in grozi neprijetnih bolezni, kot so srčni napad in kap.

Na srečo, iz trebušne maščobe je relativno enostavno znebiti. To je bila maščoba izgine najprej ob dieti z zmanjšano vsebnostjo maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Zavrnitev ocvrte hrane, mastnega mesa in sladkarije omogoča učinkovito shujšati v pasu v kratkem času, s čimer se izboljša ne le videz, ampak tudi zdravje. Vendar prehitro ni priporočljivo. Ker ima trebušne maščobe sposobnost, da se kopičijo različne toksine, mogoče pospešiti hujšanje vodi do samo-zastrupitev organizma. Optimalna stopnja izgube telesne teže, je treba obravnavati kot dva kilograma na mesec ali pol kilograma na teden.

Se odlagajo na trebuhu in podkožnega maščevja. To ni tako nevaren za zdravje, kot notranji, vendar je videti neprivlačna. Znebite se te maščobe bo pomagala tudi dieto z zmanjšano vsebnostjo maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.