Temeljna načela za hujšanje

Osnovno načelo hujšanje gre: telo mora prejeti manj energije, kot je porabi. Torej, če podnevi in ​​jesti vse v velikih količinah in po šestih nimajo sploh kaj, je še bolje. Ne boste dobili tanke, in če ste zelo močno omejiti dnevno dieto, brez povečanja telesne dejavnosti. Telo v tem primeru enostavno preklopite v varčnem načinu in oseba, ki se bodo počutili utrujenost, šibkost in nezmožnost, da celo skrbi za normalno delo, da ne omenjam dodatno breme. Zato je stradanje diete ponavadi konča v popoln neuspeh.

Torej, kako racionalno načelo ne jesti po šesti uri, in kdo jo je izumil? Najprej se uporablja v različnih dietah za hujšanje, ki so že zelo omejijo vnos kalorij. Ampak nekako je bilo golo načelo uporabljajo kot slogan za hujšanje. Poglejmo si, kako to pomaga, da izgubijo težo. Veliko ljudi, po le šestih izvirajo iz dela, in, seveda, jesti racionalno Izkazalo se je, če pa sploh ne. Torej, kaj zdaj, sem pa sploh ne? Nekateri dojemajo slogan "ne jesti po šestih" kot absolutno resnico, in da ne bi stradali, povečate vašo dnevno prehrano. Kot rezultat, je učinek ravno nasproten: pridobivanje telesne teže.

To je narobe, tudi za najbolj ekstremne diete, ker so nekateri ljudje uporabljajo, da gredo v posteljo po polnoči, in lakota za šest ur ali več, bo prispevala k živčnega stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo Da mnogi so navajeni na zaseg. In če ni, potem občutek lakote in hkrati stres slabše in prej ali slej pripelje do dejstva, da oseba, ki poje do sitosti s polnim želodcem, in gre v posteljo.

Torej, kako se spopasti z načelom "ne jesti po šestih"?

Načelo sam je dobra (med spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje   prebavila ne tako trdo delati in hrana jedel ponoči, ostane v želodcu dalj kot običajno), nekateri ljudje, ki gredo zgodaj spat, je v redu. Ampak, da izgubijo težo, eden redkih načel, moramo tudi, da se v dnevni prehrani je bila zmanjšana, in telo, da bi porabili več energije, torej potrebujemo več vaje.

Za tiste, ki so navajeni, da gredo spat pozno, načelo "ne jesti po šestih" nadomesti z načelom "po šestih samo določen nabor izdelkov, in v omejenem obsegu." Tak nabor izdelkov lahko vključujejo skuto z nizko vsebnostjo maščob sir Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje , Mlečni izdelki, sadje in zelenjava.

Kako izgubiti težo

Najprej, kar potrebujete za izračun vaše prehrane in ji zmanjša malo. Naslednja formula za izračun višine dnevnih kalorij teže je podan v funtih (en funt je enako 0, 453 kg), in se uporablja posebej vzgojena faktor 14.

Na primer, ženska tehta 75 kg želi zmanjšati svojo težo 70 kg. Da bi ohranili sedanjo težo je treba porabi v enem dnevu: 165, 5 funtov (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal na dan. Da bi zmanjšali težo želenih 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Da bi zmanjšali svojo težo 70 kg, je treba to ženska porabimo več kot 2163 kcal na dan. Obstajajo posebne mize (lahko je tudi našel na internetu), ki so navedeni vsi kalorično hrano, tako da izračunamo tako vaša dnevna prehrana je enostavno.

Dnevno količino hrane je najbolje razdeljen na 5-6 sprejeme: ker se hrana bolje absorbira in zmanjša lakoto. Kakovost hrane je treba tudi, naj bodo pozorne na: odpraviti vse maščobe, ocvrte, začinjene, prekajene, slano, sladko kot sladkarije, sladoled, pecivo, vse proizvode iz kvašenega testa, krepko mesnih juh. Dnevni prehrana mora biti prisotne vrste sadja in zelenjave (vsaj pet vrst na dan), ajdova kaša (ajda, oves, koruza, proso - morajo izmenično), polnozrnat kruh, mlečni izdelki in sir (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob), jajca, pusto meso, ter ribe, kuhano ali dušeno. S takšno prehrano je zelo enostavno izbrati, kaj lahko jeste po šesti uri zvečer, če si zares želite.

Vendar to ni dovolj. Potrebujemo vajo. Ugotovljeno je bilo, da je kurjenje maščob poteka samo takrat, ko je dolgoročno ni preveč intenzivne fizične aktivnosti, ki trajajo vsaj eno uro. Dejstvo, da telo porabi energije v prvi vrsti ogljikovi hidrati - ni zapravljanje goriva. In šele, ko so izrabljene vse rezerve ogljikovih hidratov (ki ni manj kot 40 minut) kot vira energije se uporabljajo maščobne rezerve. Zato, da bi zmanjšali težo, kar potrebujete za uveljavljanje več.

Kaj jesti pred spanjem, da izgubijo težo

Ključ do trajnostne hujšanje - omejiti število dnevnih kalorij in zato gorijo več kalorij, kot si porabijo. Za ta namen je lahko koristno, da se odločijo iz hrane pred spanjem in poskusite, da imajo v zadnjem času vsaj nekaj ur pred spanjem. Vendar pa je za tiste, ki redno jedo pred spanjem, obstajajo pravila, ki sledijo, da lahko pomaga zmanjšati težo na zdrav način.

Osnove

Nekateri strokovnjaki se ne strinjajo s skupnim mit, da je po 8. uri škodljiva, rekoč, da ni važno kakšen čas dneva ljudje jedo. Pomembno je, kakšno hrano jedo, koliko jedo in kako so fizično aktivni. Da bi ohranili optimalno težo in optimalno količino kalorij, preden greste v posteljo, da bi jedli zdravo, polnovrednih živil, kot so polnozrnate žitarice, pusto beljakovin, nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave.

Lahki, zdravi prigrizki, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov je idealna pred spanjem. Piškotki iz pšenične moke, sveže sadje, žita ali rezina polnozrnatega kruha - vse nizkokalorična, bogatih s hranili živil. Nekateri nutricionisti priporočajo tudi tofu, oreščki, majhen sendvič kikirikijevo maslo, skuto ali kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Napajanje

Enaka načela prehranjevanja, da sledimo skozi ves dan, se uporabljajo za hrano tudi pred spanjem. Če želite omejiti kalorij in povečanje prehranske vrednosti živil jemo, bi morali izbrati živila, ki so nizke v trans maščob, nasičenih maščob, sladkorjev, holesterola in natrija. Večina živil, ki jih jedo pred spanjem, kar prispeva k izgubi teže - so izdelki z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnost vitaminov, mineralov in hranil.

Število

Uživanje hrane v velikih količinah ali težkih obrokov na uro ali dve pred spanjem lahko motijo ​​spanec in ustvarja preveliko breme na prebavni sistem. Maščobne živila, kot so ocvrte zarebrnice, sirovi omaki na mesu ali impregniran z naftnimi proizvodi so med najbolj problematične za spanje, in prav tako ne prispevajo k izgubi teže. Bedtime prigrizki naj bi jedli, v katerih ni več kot nekaj sto kalorij ali zelo majhen del tega, kar je ostalo od glavnim obrokom.

Opozorila

Ljudje, ki trpijo zaradi želodca refluksno bolezen ali zgaga Zgaga - ni vzroka za zaskrbljenost? Naj se izogibajo pitju hrane za pred spanjem več ur, saj lahko nočni prigrizki poveča tveganje za refluks. Tudi pred spanjem je priporočljivo, da bi se izognili alkohol in kofeinske pijače, saj lahko vplivajo na kakovost spanja Sanje: kako razumeti naše sanje . Če imate kakršne koli posebne pomisleke glede hrane pred spanjem, povezanih z izgubo teže ali spanja, naj bi se o tem pogovorite s terapevtom ali drug strokovnjak.

Skuta

Beljakovinski skuto vsebujejo bolj počasno zgorevanje, tako imenovani kazein kot večina sirov. Organizem cepi kazeinski počasi, tako zadržijo sproščanje energije v telesu, da se prepreči razgradnjo ali gnilobe, tisti, pridobljeno s težavo, mišično tkivo med spanjem. Sir vsebuje fenilalanin, esencialne aminokisline, ki pomaga nadzorovati apetit.

Perutnina

Perutnina, kot piščanca ali purana, bogata z beljakovinami in zmernih količinah je dober prigrizek pred spanjem. Bird vsebuje tudi povečane ravni triptofan, aminokislino, ki ima za posledico občutek sproščenosti in zaspanosti.

Več kot mastnega mesa se lahko nadomesti s tuno.

Whey Protein

Nekateri strokovnjaki priporočajo uživanje ponoči 20 gramov (žlica) sirotkine beljakovine. Poleg tega, da je serum vsebuje visoke nivoje proteina, posredno povečuje nivo rastnega hormona Rastni hormon - bo Medicina raste   med spanjem, zaradi česar je možnost, da se poveča izgorevanje maščob in izgradnjo mišic.

Toplo mleko

In to ni samo še ena legenda: kozarec toplega mleka vsebuje veliko kazeina in sirotkinih beljakovin. Kot vse proteine, kot prigrizek pred spanjem zavira katabolizem in omogoča telesu, da se počasi prebavljajo proteine, namesto da ga vzamete iz mišičnega tkiva. Zaspanost učinek toplega mleka je verjetno tudi zaradi visokih ravneh triptofana.

Oreški in semena

Za tiste, ki trpijo za laktozno intoleranco, ki je vegetarijanec, ali skeptični glede gensko spremenjenih sojinih izdelkov, proteinsko bogati peščica oreškov ali semen - dobra možnost, da zagotovi moč telesa med spanjem. Potrebno je, da se prepreči uporaba oreškov z visoko vsebnostjo natrija, kot tudi kikirikijevo maslo, ki je običajno proizvedenega z olji sladkorne, koruzni sirup in maščobnih.