Izbrali ste primerno prehrano, da izgubijo težo do želene teže. Rekli ste, da se poslovite od stare prehranjevalne navade, in celo dal gor svoje najljubše jedi in izdelkov. In zdaj smo videli prve sadove nesebičnega dieto. Telo končno cenim vaše žrtve in se odzvali na dieti - boste izgubili težo! Vi ste skoraj dosegle coveted cilj - vas loči od njega le nekaj kilogramov. Trdo delo in zavračanje od gastronomskih užitkov življenja bo končno nagrajeni!
Torej, še eno malo truda - in ki bodo izginile zadnje tri do pet kilogramov. In nenadoma nehate hujšanje in lestvice zahrbten zamrzne na isti znamki ... Hujšanje samo ustavi ali upočasni največ, tako da postane neviden.
Dejstvo, da je prvo telo ne le znebi maščobe in vode. Poleg tega so običajno vsi začeti hujšanje z velikim navdušenjem, potem pa postopoma izgubijo zanimanje in preneha strogo upoštevati načrt. V prehrani obstaja pojem "dieto plato", ko še proti teže prehrane postankov. Na tej stopnji, ne boste pridobili težo, vendar ga ne izgubite. "Prehranska plato", je veliko bolj pogosta, kot ljudje mislijo. Po tej fazi, prej ali slej se skoraj vse tiste, ki so na dieti.
Razlogi "dieto plato"
V prvih nekaj tednih reakcije k prehrani spodbuja - si precej hitro shujšati. Telo se prilagaja novim režimom in prehrane. V tem času se je vnos kalorij je nizka in presnova se pospeši, kar vodi do stabilnega in hitro hujšanje. Stage "plato" se zgodi, ko je telo obnovili in "navajeni" na nov režim. Diet ni več zanj nepričakovan šok. Zdaj je organ, ustanovljen za kurjenje manj kalorij - v resnici zmanjšali porabo; da shranite metabolizem energije upočasni. V tem času, izguba teže upočasni ali ustavi v celoti. Ne prehrana, ni Naporen zasedanja v klubu zdravja ne prinašajo želenih rezultatov. Sedaj izgubi preostali teža bo težko.
Ali ste prepričani, da so dosegli "dieto plato". Ko opazite, da med tednom (ali tednov), pa se tehtnica ne premakne za eno mesto, ne obupajte in ne obupajte. Če ste prenehali dieto v tem času, se bo hitro izgubi kilogramov tako trdo in prišel nazaj, kjer ste začeli. Po drugi strani pa, če bi nekatere spremembe v prehrani, bolj hitro dosegli svoje cilje.
Phase "prehranskih plateau" izkušeni ljudje, ki so pogosto iz različnih prehrane in doživlja večkrat v izbrani program hujšanja. Glavna stvar - ne pozabite, da je "plato" - ne stalni pojav, a le začasno situacijo, v prehodni fazi.
Možnih dejavnikov "dieto plato"
Nižja aktivnost telesa pod enakimi obremenitvami: opravljati običajne vaje z manj dejavnosti - pomemben faktor "dieto plato". Mnogi verjamejo, da preprosto narediti kondicije in intenzivnosti vadbe ni važno. Praviloma niso vključeni v športu, pomaga spali kalorij, ali celo pospeši počasno presnovo
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
.
Podhranjenost: občutek otopelosti, razdražljivost
Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament
ali brezbrižnost, ki spremljajo vztrajno podhranjenosti v prehrani - prave signale, kar kaže na akutno pomanjkanje hranilnih snovi, iz katerih trpi ne samo telo, ampak tudi um. Kot pravilo, ljudje, ki sledijo prehrane ostal neomajen: jesti manj - tem bolje. Zanimajo za pridobitev hitre in vidne rezultate, so vedno bolj nočejo jesti. Organizem prikrajšani najbolj esencialnih hranil, kot so padci v letargije. Posledica tega je, počasnega metabolizma. Ker telo ne dobi "gorivo", potrebne za ohranitev proces hujšanje upočasni ali ustavi. Zato je pomembno, da razumejo pomen porabe kalorij, kar je dovolj za optimalno težo. Poleg tega, če je takšna prostovoljna stradanje zamudo, krvni sladkor
Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
Se dvigne, kar vodi do povečanega apetita. Rezultat - povečanje vnosa hrane in vrnitev na prvotno težo.
Pri ženskah, pričakovani rezultati različnih diet in shujševalnih programih v veliki meri pod vplivom hormonov, sprejeti na področju drog in značilnosti menstrualnega ciklusa. Drugi pogosti dejavniki "dieto plato" so počasni metabolizem
Počasen metabolizem: kako hujšanje zaplete svojo nalogo
, Zmanjša / povišane ravni krvnega sladkorja (od insulina odvisni), strupene preobremenitve, endokrine bolezni, ki jemljejo določena zdravila, alergije na hrano in stres.
Kako premagati "dieto plato"
Kljub kompleksnosti problema, lahko "dieto plato", je treba rešiti. Sprožiti postopek pregleda načrta prehrane in fitnes vadbo. Naredite novo strategijo, da se premaknete na tarčo ali spreminjanje obstoječega načrta. Ne moremo pričakovati druge rezultate, če boste še naprej po stari strategije.
- Preverite, cilj: kako realni cilji si določite sami? Telo vsak je drugačen in ima edinstvene lastnosti, tako da je prehrana na kateri tanka tvoj prijatelj, lahko popolnoma ne marajo. Poskusite razumeti svoje telo in ga pred realnimi cilji. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom ali dietetik.
- Bodite iskreni do sebe, ne omogočajo koncesije: skrbno pazi na obnašanje prehranjevanja, bodite pozorni na vrsto in dele vseh izdelkov. Najverjetneje boste našli področja, ki ne more nadzorovati - naredijo ustrezne spremembe.
- Spremembe vnos kalorij: spremenite dnevni vnos kalorij, vendar ne enako število kalorij na teden. Na primer, omejiti vnos kalorij leta 1500, in naslednji dan, povečati to številko 2100. Učinkovito sredstvo za povečanje ali zmanjšanje vnosa kalorij - jesti dvojnega odmerka ali dvakrat za večjo telesno aktivnost v telovadnici.
- Opravite trening za moč: trening za moč usmerjena v krepitev mišic, ki v zameno krepijo kosti, pomaga graditi mišično maso, in na koncu pospeši metabolizem.
- Spreminjanje programa fitnes vadbe: radikalna sprememba bo pomagal spremeniti delovna mesta in "tuning" telesa. Zato je med prosto spanja, poskusite biti aktiven trajno. Fitnes program usposabljanja je treba zamenjati vsakih štiri - šest tednov. Premaknete na bolj kompleksnih vaj, ki zahtevajo dobro telesno pripravljenost. Poskusite tudi različne športe: kolesarjenje, plavanje, drsanje in ples, ali celo planinarjenje. Vse te izkušnje niso le diverzifikacijo svoje življenje, ampak za izboljšanje telesne pripravljenosti in spali kalorij. Rezultat -zametnoe zmanjšanje telesne teže.
- Spremembe v prehrani: poskusite spremeniti prehrano tudi. Zmerno prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, ki se zavzemajo za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zavrzite. Zamenjajte ogljikovih hidratov beljakovin. Ne bojte se eksperimentiranja in da spremembe v vaši prehrani, vendar ne pozabi ravnotežje. Ne preskočite zajtrka, popijte 8 kozarcev vode na dan, jesti zdravo hrano in deliti hrano za 5-6 obrokov.
- Spreminjanje vrstnega reda prehrane in velikosti porcij: porabi manj hrane, vendar bolj pogosto (tako imenovano delno moči) - to je času izkazala kot učinkovito sredstvo za pravilno prehrano, ki spodbuja izgubo teže. Tri glavne obroke, da dodate nekaj prigrizkov - je bistveno pospeši metabolizem.
