Motorni Lastnosti

Več manjših psihološke trike, ki bodo v korist tistih, ki se trudijo, da se prisiliti, da izgubijo težo.

Daj na vilicah tabele ali žlico v usta naslednji obrok hrane

Želodec pošlje signal v možgane o zasičenosti po približno dvajset minut po tem, ko začnete jesti. Trajanje tem času se skoraj ne ukvarja s točno koliko ste zaužili. Eden od načinov, da se počasi jesti in je manj žvečiti več, vendar veliko ljudi pozabi. Ne pozabite, da odloži žlico ali vilico, ko si dal v usta je naslednji del hrane ponavadi lažje, prav tako pa vam pomaga, da jeste manj kot običajno.

Zmanjšajte porcije

Že dolgo je znano, da tek ni odvisna toliko o tem, kako smo lačni, ampak tudi na to, koliko hrane vidimo pred seboj. Navado, da čim več pojesti naenkrat ima starodavne korenine, v tistih časih, ko so ljudje krmijo samo lovci in nabiralci, je bilo upravičeno. Človek je moral jesti, če je mogoče, kot je mogoče, ker ni bilo znano, kdaj bo lahko jedel naslednjič. Od takrat je hrana postala veliko bolj dostopna, in navada je ostalo, saj je zakoreninjeno zelo globoko. To pa ne pomeni, da je nemogoče obvladati. Samo dal na pladnju, a se, na primer, ena tretjina manj hrane kot običajno. Če ne naedites to, vzemite majhen dodatek - vendar ne prej kot petnajst minut po prvem delu jesti.

Ne gredo v trgovino lačen

Ta točka je morda ni treba komentirati - o posledicah gredo v trgovino na tešče vse veš.

Pomislite, kako jeste

Psihologi pravijo, da ljudje, ki so pred obrokom, so tam zaradi jedo manj: domišljijo - veliko moč.

Ne jedo pred televizorjem

Pred nekaj leti je zanimiva študija, polovica udeležencev, ki so imeli večerjo v tišini, in drugo polovico - v prostoru, kjer je TV vklopljen, ali igrajo glasno glasbo. In da, in druga je bila dobivajo enako hrano, v enaki višini. Po večerji so ljudje prosili, da ocenijo, kako je bila hrana krepko. Udeleženci prve skupine večerji zdelo bolj zdrava od udeležencev iz druge skupine. Raziskovalci domnevajo, da hrup moti osebo razlikovati med nežnih odtenkih okus in okus, tako da ljudje, ki jedo v tišini, hitro sotesko, in manj verjetno, da jesti.

Ne mešajte hrane in delo na računalniku

Ljudje, ki jedo na računalniku, uglednega okus in aromo živil je še slabše, kot tisti, ki hrano pred televizorjem. Pogosto sploh ne spomnim, da je bolj verjetno, da preveč jesti in jedel tiste, za kosilo raztresen od dela.

Se ne morejo primerjati z drugimi

Ljudje so vedno sami primerjali z drugimi, in v večini so izbrani primeri za primerjavo lepotic iz strani bleščečih revijah ali na velikem zaslonu, pozabljajo, da so njihovi podatki za pogoste skupaj ustvarjajo osebnih trenerjev, katerih storitve stanejo veliko denarja, pa tudi plastični kirurgi, nadarjeni fotografi in ljudje, ki tekoče govori spretnosti dela z urejevalniki slik .  Poleg tega mnogi pozabiti tem pomembnem vidiku, v naravnih deležih telesa, ki ga ni mogoče spremeniti brez prehrane, brez vadbe .  Zato je edina oseba, s katero ne bi smeli primerjati sebe danes -, so vam nekaj tednov ali mesecev nazaj .  Če želite to narediti, preden začnete, da izgubijo težo, se fotografirali v svojem spodnjem perilu, in potem bi te fotografije enkrat na mesec .  In čim manj gledaš slike modelov s predstavo Victoria Secret - ni potrebe za primerjavo telo z organi ljudi, ki bi svoj videz na kruhu .

Popolna tešče

Izguba teže s pomočjo post na vodi, ali popolnega posta, se lahko zdi najhitrejši način, da se znebite dodatnih kilogramov, ampak v resnici, je ta metoda zelo nepraktično .  Kot je znano, da se znebite 0 . 5 kg maščobe, boste morali poklicati primanjkljaj za 3500 kcal .  Ženska, ki je zmerno aktivni življenjski slog, za normalno delovanje telesa potrebuje okoli 2000 kalorij na dan, in moškimi - 2700 kcal .  To je enostavno izračunati, da za polne tri dni posta (in daljšem postu se običajno ne priporočamo), lahko ženska izgubi približno 1 . 7 kg, in človek - 2 . 3 kg .  Očitno je, da za majhen popravek teže posta - ne na slab način, ampak tiste, ki morajo izgubiti več kot pet kilogramov, to ne bo delovalo .  Poleg tega se pri polni lakote obstaja veliko tveganje neuspeha, in prehranjevanja, in po vrnitvi v običajni prehrani telo prične hitro kopičijo nove zaloge nafte v primeru nove gladovno stavko .

Omejite vnos kofeina, sol, sladkor, peciva, ocvrte hrane in mesa. Sharp zavrnitev teh izdelkov lahko povzroči hudo nelagodje. Dan pred postom ne jedo ocvrte in mesne jedi, raje sveže zelenjavne solate, sadje, jagode in žito. Pred in med postom pijte veliko je vode - to čisti telo in pomaga zmanjšati apetit.

Začnite s postom podnevi. Če jo premaknete relativno enostavno, lahko vzdržijo jedo en ali dva dni, vendar pa ni več. V primeru podaljšala tešče telo bo začel delati v načinu varčevanja z energijo in hujšanje bo upočasnilo.

Sok na tešče

To je lažje in bolj prijetno različica lakote v vodi. Najlažji način za sok na tešče je podan v poletnem času, v vročini, ko je večina apetita ljudi postajajo šibkejše. Morali piti samo sveže sokove; V trgovini sok vsebuje toliko sladkorja, ki se uporablja le nanje, se lahko en dan dobili skoraj toliko kalorij, kot je vsebovana v vašem običajnem meniju. Pred vkrcanjem na tak stradanja, morate kupiti dober sokovnik in veliko sadja in zelenjave. Za pripravo soka ustrezala skoraj vse sadje in zelenjavo, vključno z zelenimi, če pa želite hitro izgubiti težo, raje zelenjavni sokovi - v povprečju so manj kalorij.

V sok na tešče, je najbolje, da uporabite sok naslednjih sadja in zelenjave:

• Zelena. Zelena sok ima izrazit, bogat okus in različne uporabne lastnosti. Vendar, saj vsebuje veliko natrija, je ni potrebno zlorabiti - bolje dodati majhne količine to, da drugih sokov;
• Kumare. Osvežilni kumare sok vsebuje velike količine hranil, in okus nekaj podobnega melono. Preden si dal kumare v sokovnik, prestregla lupino od njih, tako da sok ni dobil snov, ki se uporablja za povečanje rok zelenjave;
• Squash. Pumpkin sok vsebuje velike količine kalcija, kalija, železa, fosforja, magnezija, fosforja, folne kisline Folna kislina - vrednost je težko preceniti   in drugi B vitamini B vitamini: telo uporabne pomočniki Vitamini A, E in PP, vlaknine. Pred sokove squash treba olupljen;
• Pesa. Sok iz pese je vir vitamini A, C, B1, B5, B6, E, magnezija, cinka, železa, kalija, magnezija in drugih mineralov. Mimogrede, pri uporabi večjih količin soka pese stola lahko pridobijo rdečkast odtenek - to je povsem normalno;
• Zelje. To zelenjave - bogat vir vitamina C in K, kot tudi vitaminov B, žveplo, železo, magnezij, mangan, fluor, jod in kalcija. Poleg tega so zelje sok nizkokalorien (približno 25 kJ na 100 ml), tako da lahko dietetičen piti v praktično neomejene količine;
• Paradižnik. 100 g paradižnikov sok vsebuje dvajset kilokalorije in - vitamine A, B1, B2, B3, B9 (folna kislina), C, E, PP, železo, cink, kalcij, kalij, magnezij, žveplo, baker, jod, selen ;
• Jabolka. Jabolčni sok je kalorijami precej visoka - 46 kalorij na 100 gramov, zato je najbolje, da pijejo v omejenih količinah. Vendar pa vsebuje veliko količino hranilnih snovi; Tukaj je le nekaj izmed njih - vitaminov C, PP, vitamini B, železo, krom, jod, kalij, cink, fosfor.

Pripravite cocktail sok in razredčimo z vodo - piti čisti sok na tešče ni vredno.

Stradanje za sokove, vodo in podobno, ne sme trajati več kot tri dni. Med postom je treba tudi izogibati intenzivno vadbo.