Kot splošno pravilo, v času nosečnosti ženske maščobe, shranjene v bokih. Nekatere ženske truda shed dodatne teže v nekaj mesecih po rojstvu, medtem ko drugi ne morejo storiti. Zlasti mlade matere, katerih telesne maščobe na straneh več, kot bi morali, ne obupa. To je mogoče popraviti. Številne mlade matere spopasti s tem problemom, in tudi vi lahko postanete eden izmed njih.

Če se želite vrniti na obliko, potrebno za nekaj časa, še posebej, če imate med nosečnostjo pridobila več kot 12 kg. Toda dobra novica je, da če nekdo postavi cilj, je vedno dosega rezultate. Obstaja več načinov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete na prejšnji obrazec.

Napajanje

• Nikoli ne izpuščajte obrokov, še posebej zjutraj. Študije kažejo, da ljudje, ki nočejo zajtrk, so bolj nagnjeni k debelosti kot tisti, ki jedo tri obroke na dan. Zajtrk je popolna kaša, jajca, sadje in zelenjava. In to je bolje, da pozabite na okusne palačinke in okusne krofe. Hrana, ki vsebuje veliko praznih kalorij ne bo pomagalo odstraniti stran Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka Tako visoko kalorično krof, ki je namenjen za zajtrk, bolje, da samo vrgel proč.
• Vsak dan morate jesti vsaj šest obrokov svežega sadja in zelenjave. Ja, zdi se, da je to samo kup hrane, vendar po mnenju strokovnjakov, sveže sadje in zelenjava pomaga, da izgubijo težo Kako izgubiti težo - temeljna načela . Tako da boste morali, da jih jedo vsak dan, in v zadostnih količinah. Da bi očistili stranic, je potrebno, da se zmanjša celotno količino maščob v telesu, in s tem, da izberemo prave hrane.
• Treba je opustiti sladke pijače, ampak namesto tega pijte veliko vode in sadnih sokov. Študije so pokazale, da imajo celo ena steklenica soda lahko negativno vpliva na celotno maso, tako da je ta pijača treba popolnoma izključiti iz hrane in zapolni hladilnik s sadnih sokov, ki samo ne pomagajo znebiti odvečne maščobe na bokih, ampak tudi koristno za zdravje matere in otroka.
• Po porodu, morate vključiti v vaši prehrani živil z nizko vsebnostjo kalorij in visoko hranilno vrednostjo, kot so pusto beljakovin, nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in celih zrn. Takšna hrana kot avokado in olivno olje ima pozitiven učinek na presnovo. Prav tako izboljšuje presnovo hrane, bogate z omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, laneno seme in orehi.

Telesna dejavnost

Treba je razviti zase program usposabljanja, ki vam bo pomagal odstraniti maščobo na bokih. Poleg tega, telesna dejavnost pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjša tveganje za nastanek poporodne depresije Depresija - malo več kot slabe volje .

Ni nujno, da se vključijo v telovadnici. Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko storite doma na svoje. Hkrati je najbolje kombinirati kardio in trening za moč. Tu so nekatere od njih:

• Cardio

Kot že omenjeno, da bi se zmanjšala stran, je potrebno, da se zmanjša celotno vsebnost maščobe v telesu. Kardio bo pomagal izpolniti to nalogo. Večina žensk lahko začnete kardio ne prej kot v šestih tednih po porodu. Vendar pa je to vprašanje najbolje posvetovati s svojim zdravnikom. Po carskim rezom ali težkem vaginalni porod lahko zahtevajo daljše obdobje okrevanja. Bolje je, da začnete s preprostim vadbe, kot so hoja, kolesarjenje in vodne aerobike Vodna aerobika: Smršati z užitkom . Kot lahko sile v telesu začeli igrati bolj aktivno izvajanje, na primer, da začnete tek.

• Circuit Training

Učinkovit način za odstranitev stran po porodu je vezje usposabljanje, ki vam omogoča, da združi vaje za krepitev mišic bokov s kardio. Na primer, lahko začnete s sprehodom do squats. Temu sledi prehod na intenzivne vadbe, kot je skakanje vrvi ali tek. Dodate lahko novo vajo, na primer, bočne skoki, nato pa se vrnete na intenzivne vadbe. Ciklus izmenične ponavljanja mora trajati najmanj 30 minut.

• Vaje za krepitev mišic bokov

Hoja s squats in noge med ciklom izpust usposabljanja vezja je učinkovita metoda za krepitev stegenske mišice. Začetni položaj stoji. Roke na boke, počasi potegnite levo nogo pred njim. Takoj, ko je levo nogo na tla, se morate spustiti v čepenje. Treba je narediti 15 ponovitev za vsako nogo.

Druga učinkovita vadba - skoki strani. Začetni položaj stoji. Slow motion skok za približno en meter na levi, rahlo upogibanje svoje levo koleno. Nato skok na desni en meter, rahlo upogibanje desno koleno. Nadaljuj na nadomestnih straneh, dokler ste končali 15 ponovitev za vsako.

Če razmišljate o tem, kako izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, začnite s preprostim: Vključi v vaši prehrani bolj vlaken. Študije kažejo, da v prehrani veliko ljudi ni dovolj vlaken, je lahko eden od razlogov prehitrega telesne mase. Torej, do neke prehrane obsegu vlaken je pomembna točka.

Kot vlaken pomaga shujšati?

Kot ugotovitvah in rezultatih ankete, večina ljudi uporablja vsak dan, približno enako, s težo, količino hrane. Če jeste več hrane, bogate z vlakninami, lahko jeste količino hrane, ki se uporabljajo, ampak porabijo manj kalorij. To pomeni, da povečuje količino vlaknin v prehrani pomaga pri izgubi teže, izogibanje nenadnih prehranskih omejitev. Dejstvo, da je vlakno hitro povzroči občutek sitosti, in je bila večkrat potrjena kot osebne izkušnje hujšanje in rezultatov znanstvenega raziskovanja.

V eni so imeli take študijski predmeti za nekaj dni pred večerjo jesti jabolko, nekaj žlic jabolčnega omako, ali popijte kozarec jabolčnega soka. Ljudje, ki so začeli kosilo z jabolko, porabijo v povprečju 15% manj kalorij kot tisti, ki so pili jabolčni sok ali jih jedo jabolčno čežano. Raziskovalci so predlagali, da jabolka vsebujejo več vlaknin kot izdelke iz jabolk in, kot posledica, da so bolj zadovoljujoče. Vendar pa tu moramo upoštevati psihološki faktor: proces hitro žvečenje cele sadeže vodi do nasičenja kot hitro pogoltnil jabolčno čežano ali soka, čeprav slednjih več kalorij.

Odrasle ženske potrebujejo vsaj 25 gramov in človeka - 38 gramov vlaknin na dan. Medtem ko je izguba teže priporočljivo, da uporabite 35 do 45 gramov vlaknin na dan: to pomaga, da se počutijo manj lačni, tako da postane lažje, da se držijo teh ali drugih diet.

Kako izbrati in kako narediti dieto vlaken

Prehrana Fiber je, da se, če iz nekega razloga, da je težko, da bi dobili dovolj vlaknin v prehrani, ali če boste sledili diete z nizko vsebnostjo kalorij, ki ne vključuje mnoge najbolj vlaknin živil.

Izbira enega ali drugega vlaken dodatke, je treba spomniti, da v večini primerov, se izdelki prodajajo pod imenom vlakna za hujšanje, so značilne za tiste ali drugih otrobi žitaric, včasih - precej razdeljena, skoraj kot fino mlete moke. Pogosto preprosto otrobi so cenejši in zagotoviti enak rezultat; če ne bo povzročil hudo napenjanje Napihnjenost - če ste pokanja v notranjosti   in proizvodnja plina, jih lahko uporabite namesto posebnih dodatkov za vlakna.

Vendar pa obstajajo vrste maščobe, ki niso identični lastnosti konvencionalne otrobov. Na primer, prehrana sibirski vlaken vsebuje zdrobljeni lupine pšenica, oves in rž žito, kot tudi - odvisno od vrste aditivov - Shell sadje in / ali zelišč, kot so origano, mleko osat, šentjanževke Wort šentjanževka in njegove koristne lastnosti - ali čudež? , Pharmacy kamilica, detelja, timijan, Potentilla, in tako naprej. To vlakno ne le pomaga pri izgubi teže, vendar ima tudi dodatne uporabne funkcije, vendar preden se uporablja za ljudi, ki imajo kronične bolezni, in tiste, ki jemljete kakšna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom: zdravilna zelišča niso vedno varne.

Plain prehrana pšenična vlakna, v nasprotju s tem, je varen za skoraj vsakogar. Poleg tega se zdi najučinkovitejši vrste vlakna za zmanjšanje telesne teže, kot z zelo visoko koncentracijo vlaknin označen s sorazmerno nizko kalorično vsebnost.

Celuloza - naravni proizvod, za povečanje rok trajanja, ki ne zahteva dodatnih kemičnih snovi, in brez njih se lahko shranijo za dolgo časa.

Bodite vlaken priporočam ga zmešamo z jogurtom ali svežim sokom. Ena sama žlica maščobe na skodelico tekočine. Zato je najbolje, da pijejo pijačo na tešče z vlakninami, hrano - to vam bo omogočilo, da jeste manj kot običajno. Medtem ko ste izgubili težo, lahko pijete do tri skodelice jogurta ali soka z vlaknin na dan. Ko je masa vrne na normalno, lahko preprosto dodate vlaken v ovseno kašo, skuto, jogurt ali pecivo in omejena na eno žlico maščobe na dan.