Borijo s prekomerno telesno težo malo ljudi pride zlahka. Za mnoge ljudi, je potrebnih veliko let - gredo na dieti, ne vstane in začnite jesti kot običajno enkrat iti na dieti, in tako naprej, leto za letom. Eden od razlogov za to je skupna napačno prepričanje, da je zdrava prehrana hrana - vedno neokusna in dovolj zadovoljujoče. To ne drži: obstaja veliko jedi, ki so v kalorij tako nizka, okusna, kot tudi beljakovinski izdelki, ki so popolnoma nasičene in pomagajo izgubijo težo.

Delicious hrane za hujšanje

• Gobe. Le malo ljudi lahko rečem gob okusa hrane - tiste ali druge jedi z njimi, tako kot skoraj vse. Medtem, glive niso le okusna, ampak tudi zelo koristno, vključno z na dietetičen. V eni študiji so bili za kosilo na različnih dni dana hrane z gobami in govedino. Izkazalo se je, da so gobove in mesne jedi enako nasičene z njimi, čeprav je prvi vseboval bistveno manj kalorij.
• Jajca. Glede na študijo, ljudje, ki so jedli jajca za zajtrk, ne bodo več čutili lakoto, shujšati in skoraj dvakrat hitreje kot ljudje, ki so prejeli enako število kalorij od pečenja. Razlog za to je, očitno, na dejstvo, da se jajca, kakor tudi kateri koli drug protein obrok Proteinska hrana - vir moči za telo   Hujšanje (gobe, piščančje prsi, sir, itd) trajno zavira občutek lakote, poleg tega pa na procesu prebave se porablja več kalorij kot predelane hrane, bogate z enostavnimi ogljikovimi hidrati.
• Jabolka. V srednje velikih jabolko vsebuje le 95 kalorij in približno štiri grame vlaknin. Znanstveniki so že pred leti ugotovili, da se lahko porabijo velike količine vlaknin prepreči pridobivanje telesne teže, in celo spodbuja hujšanje.
• Juha. Analiza Številne študije so pokazale, da ljudje, ki jedo prvo majhno serijo zelenjavna juha, za isti obrok porabijo 20% manj kalorij kot tisti, ki se začnejo z jedmi.
• Oatmeal. Eating jedi zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, kot so ovseni kosmiči, pomaga, da izgubijo težo hitreje. Eden izmed razlogov za to je, da tak zajtrk stimulira metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete . Poleg tega, počasi ogljikovi hidrati ne povzroči skokovit porast krvnega sladkorja Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik   kot beli kruh toast. Posledica tega je, da je mogoče izogniti povečanju raven insulina - hormon, ki ima pomembno vlogo pri ustvarjanju maščobnih oblog.
• Feferon. Četrtina žličke popra v pol ure pred obrokom močno zmanjšuje lakoto, in kot rezultat oseba poje 10% manj kot običajno. Pepper je mogoče sprejeti v obliki kapsul ali ga zmešajo z paradižnikovega soka.
• Mandlji. Zatreti lakoto, je dovolj, da bi jedli nekaj mandlje. To je pomembno, kako dobro prežvečite matice. Idealno bi bilo, ena žvečiti matico, je potrebno izvesti od trideset do štirideset gibanj žvečilnih. S tem vsebuje mandlji Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru   zdrave maščobe bolje absorbira in lakota hitro otopela. Poleg tega je tukaj igra vlogo psihološki vidik: občutek sitosti ni odvisna samo od tega, koliko ljudje jedo, temveč tudi, kako dolgo je žvečiti hrano.
• Sir vsebuje veliko količino proteina, ki je odporen sitosti - to pa vodi k temu, da oseba poje manj. Dodajte sir za različne jedi in traja nekaj rezin sira, na delovnem mestu, kot prigrizek.
• Mleko - en protein izdelek za hujšanje. Ena skodelica mleka vsebuje približno osem gramov beljakovin in z relativno malo kalorij. Če ste pred začetkom jesti, piti 0,5-1 skodelice mleka (ali jogurt), zelo lačni - bi lahko bistveno oslabi vaš apetit.
• Avokado. Kot veste, je to sadje je bogato z različnimi maščobami. Vendar pa želi, da izgubijo težo, ne bi smelo biti strah maščobe - vsaj če je zdrave maščobe. Avokado vsebuje oleinsko kislino - vrsto mononenasičenih maščob, sposobnost za zatiranje lakote. Poleg tega avokado je bogat vir vlaknin in beljakovin.
• Losos - vir beljakovin in esencialnih maščobnih kislin. Ta izdelek je zgled idealnega razmerja kalorij in koncentracijo hranil, zato je priporočljivo, da se v prehrani vsakogar, ki je alergičen na ribe vključevati.

Diet ni več v modi - to je zdaj nuja. Ko debelost postane problem prebivalcev na obeh straneh Atlantika, je potrebno ukrepati. Tam je bil čas, ko so ljudje samo želela izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, tako da bodo postali fit lepe obleke so kupili za potovanje na počitnice. Zdaj prihaja v ospredje potreba po drugačnem vrstnem redu - zdravja.

Mnogi ljudje razumeli, da jih potrebujejo, da izgubijo težo, da se počutijo dobro in živijo polno življenje. Odvečna teža vključuje gastrointestinalne bolezni in številne druge težave v telesu. Ljudje z odvečnih kilogramov povečuje tveganje za sladkorno bolezen, visok krvni tlak Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica? , Možganska kap, visok holesterol, da ne omenjam neprijetnosti duševne in čustvene narave. In da bi se izognili zapletom kompleksa, je vredno upoštevanjem preprostih pravil in se držijo zdrave prehrane Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje .

Izdelki, ki prispevajo k izgubi teže

Ni dieto, da bi bila magic rešitev za hujšanje. Hujšanje vsako posebno osebo, ki je potrebna, da bi veliko volje, pregledovanje vaše prehrane, zato spremembe v vsakdanjem življenju s povečanjem telesne aktivnosti. Katere izdelke bi morali biti vključeni v meniju, se je začela teža postopoma upada?

• Cvetača. To je eden izmed tistih izdelkov, ki jih lahko porabijo v velikih količinah, brez tveganja za sliki. Poleg tega strokovnjaki cvetača imenovani izdelek proti raku. Vsebuje folno kislino, potrebne za zdravje žensk, vitamin C - so tako vključeni v proces hujšanje.
• Jabolka. So bogati z vlakninami, tekočega železa, nižji krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi   in zmanjšanje občutka lakote. Vse to je neprecenljivo, za nekoga, ki želi, da izgubijo težo.
• Žitna pleve. To je odličen izdelek za lajšanje lakote, polno nasičenosti brez škode za linijo telesa. Ta nasičene dolgo Zadek, vsebuje vlaknin in beljakovin - idealen kandidat za zajtrk.
• Jogurt. Vsebuje bioaktivnih komponent, kalcij, ki prispeva k odstranitvi maščobe iz telesa. Jogurt je raje z oznako "bio", nesladkanega in brez aromatskih dodatkov.
• Jajca. Bogat vir beljakovin, s hrano, ki nahrani in zmanjšuje občutek lakote. Študije so pokazale, da ljudje, ki so pojedli dve jajci na dan, kot rezultat njihove prehrane zmanjša za okoli 400 kalorij. Toda pozor - jajca lahko močan alergen.
• Juha. Skoraj vsakdo ve, da je juha - to je odličen način, da nasičenosti, zdrava in pospešuje počasno in trajnostno hujšanje. Dodaj v rednem meniju, dva obroka z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično juho, in videli boste, da bo tehtnica premaknete na levo.
• Arašidi, mandlji Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru , Lešnik. Ti oreščki so odličen vir maščob, pa tudi beljakovin in "dobro" ogljikovi hidrati. Oreščki prispevajo k promociji hrane skozi prebavni trakt, zaprtje in zmanjšanje tveganja za nastanek stagnacije v črevesju. Dovolj Nuts pojesti pest na kosilo urah, pazite, da niste alergični in preobčutljivost črevesja.

Hujšanje recepti, ki delajo

Večina diete za hujšanje so neučinkovite in celo nevarni za zdravje. Če želite shujšati, morate najti pravi recept za hujšanje. Ko boste našli tisto, kar potrebujete za vas, boste izboljšali svoje zdravje, izboljšati kakovost življenja in seveda shujšati. Tako odreči nezdravo stradanje prehrane, po katerem se kilogrami hitro vrnili, in poskusite ponovno preuči svoj način življenja in prehrane.

Lahko popolnoma jesti, vendar ne preveč jesti. Razvajajte se s pravimi vesti, in da ne čutijo v zaporu v prehrani, ki vodi do motenj in stresa. Eating morajo biti dovolj raznoliki, ne ropanjem telo snovi, ki omogočajo, da deluje gladko in vam omogoča, da občutite moč in energijo, da bo.