Nasveti za pridobivanje telesne teže

Pravilno telesne mase, kot tudi pravilno hujšanje je potreben čas in zavestno prizadevanje za učenje zdravih navad.

• V vsakem obroku naj bi jedli beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob (nenasičene in enkrat nenasičene maščobe, olivno olje, olje oljne repice, pistacij, mandljevo olje, orehovo olje) v pravilnem razmerju. Neynemann predlaga naslednje deleže: 60-70% ogljikovih hidratov, 10-15% beljakovin, in majhno količino maščob.
• Jejte več visokokalorične hrane, bogate z vitamini in minerali, in zavreči proizvode, ki vsebujejo veliko sladkorja ali maščob.
• Poskusite jesti en obrok več kalorij in zdravih izdelkov. Na primer, pire krompir, ki se dopolni s kuhanim, sesekljan jajca, juhe in omake - razrezane piščanca v pečenje zelenjave in mesa, lahko jajca je treba dodati, da juhe in sir, juhe, napitke, mleko in pire krompirjem - posneto mleko v prahu.
• Če boste naložili zelo hitro, poskusite jesti hrano v svojih večino oblik kalorij ali v kosih, toda ne v celoti (jesti grozdje namesto rozine, granolo z orehi in rozinami namesto koruzni kosmiči ali jedo rezino mango namesto celo sadje).
• Ne pijte koli piti pol ure pred in po obroku.
• Pijte mešanico sokov (jabolko, jagoda, breskev-pomaranča-banan), vsebujejo več kalorij.
• Pijte pred jedjo alkohola v majhnih količinah (100 g vino, pivo 150 g ali 15 g alkohola v mešanici s sokom), da izboljšate apetit. Vendar pa je to priporočilo sledijo le po posvetu z zdravnikom, še posebej, če jemljete kakšna zdravila. In prekomerne količine alkohola lahko deluje škodujejo zdravju in odločnosti za spremembo prehranjevalnih navad.
• Za normalno prehrano, lahko dodate zmerno količino živila, ki so vir "dobrih" maščob, kot so oreščki, avokado, olive in mastnih rib (lososa in skuše).
• Naredite snacking med obroki. Oreški, suho sadje in jogurt so idealni. Prav tako je pomembno, da krma ne le pravico, temveč tudi okusno.
• Pred spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje   morate urediti hranljive prigrizke, kot so sendvič s kikirikijevim maslom.

Dopolnjevanje z zelenega čaja

Tablete vsebujejo polifenole, ki izhajajo iz zelenega čaja in se štejejo močne antioksidante Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi . Znižujejo raven holesterola in trigliceridov, ampak prispeva tudi k zmanjšanju telesne teže.

Slabosti:   Ekstrakt zelenega čaja vsebuje tudi kofein, ki ima lahko za posledico povečano anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?   in / ali nespečnosti

Potrebuje več znanstveno potrjene informacije, da razmisli o koristnih lastnosti zelenega čaja dokazano. Izberite dopolnila z oznako "standardizirano vsebnost polifenolov." Če jemljete aspirin ali druga zdravila za redčenje krvi, se morate posvetovati z zdravnikom, preden vzamete te dodatke, kot zelenega čaja lahko spodbujajo nastajanje krvnih strdkov.

Herbalife

Proizvajalci priporočajo za učinkovito hujšanje zamenjajte "koktejl" Herbalife dva obroka na dan.

Pros:   obupajte en obrok na dan je lahko celo koristno, še posebej v koktajli, ki vsebujejo nemastna suha mleko.

Slabosti:   zamenjajte Ta pijača dva obroka - toliko verodostojnosti, da te droge. A proizvajalci obljubljajo (minus 1,1 - 3,4 kg na teden) je očitno pretirana.

Nestle je Sweet Success

Program hujšanja priporoča pitje tri koktajle vsak dan (namesto treh obrokov) in jesti popoln obrok za 500-600 kalorij.

Pros:   spodbujati bogata s hranilnimi snovmi, ki vsebujejo malo mastno hrano.

Slabosti:   To ne prispeva k oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad.

Po prenehanju koktajlov težko držati pravilnega prehranjevanja Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in še naprej, da izgubijo težo.

Spirulina (tablete z alg)

Vzemite tableto pred je prehranjevanje potrebno zatreti apetit; ali namesto večerje, ki jih lahko sprejme 6-10 tablet; ali le za nekaj dni pijejo sokove in vodo in Spirulina.

Pros:   Spirulina vsebuje pomembne hranilne snovi in ​​se lahko šteje za obrok, če se uporablja kot del raznolike prehrane.

Slabosti:   Po prejemu Spirulina v velikih količinah in prehranske pomanjkanja, lahko nekatere hranilne snovi v telesu doseže toksičnih koncentracij.

Nobena od študije so pokazale, da Spirulina pripomore k zmanjšanju telesne teže. Poleg tega, da je zelo drago tablete.

Pripravki šentjanževke

Predpostavlja se, da šentjanževka zavira apetit in pospešuje izgubo telesne teže.

Slabosti:   Med stranskimi učinki - težave z prebavil, utrujenost, nespečnost in šibkih alergijskih reakcij Alergijske reakcije: kako razumeti, zakaj si žgečkanja v grlu .

Ni dokazov, da bi Šentjanževka pomaga zmanjšati težo. To ni priporočljivo za otroke, nosečnice in doječe ženske.

Ultra Slim Fast

Program hujšanja je priporočljivo piti dva strese na dan, in omogočiti lahek prigrizek in popolno večerjo za 500-600 kalorij.

Prednosti : Načrt spodbuja redno vadbo.

Pomanjkljivosti : Uporaba velikih količin izdelka Ultra Slim Fast ne prispeva k razvoju zdravih prehranjevalnih navad

Po prenehanju Ultra Slim Fast je enostavno spet pridobili težo.