Debelost povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Vendar pa številne ženske ne vedo, da je podhranjena, je tudi nevarno. Prenizka teža lahko povzroči menstrualne težave Menstrualni ciklus in njegove značilnosti To povečuje tveganje za osteoporozo Osteoporoza - on vam grozi?   in lahko pomeni, da telo nima dovolj vitaminov in mineralov, ki pomagajo bolezen boj. Da bi dosegli zdravo telesno težo, se morate držati dieto za pridobivanje telesne teže, kar kaže tudi vnos kalorij iz hrane.

Kaj teža nezadostni

Zdravniki verjamejo, prelahki oseba, indeks telesne mase nad 18, 5 ali manj. Indeks telesne mase ali ITM, je številčna izraz razmerja med višino in težo. Za izračun ITM, je treba telesno težo v kilogramih, deljena z višino v metrih na kvadrat. Če je dobljena številka je manj kot 18, 5, se obrnite na svojega zdravnika in razpravljati o potrebi za dieto za pridobivanje telesne teže

Načela prehrane

Nutricionisti svetujejo ženskam, ki želijo povečati telesno težo, jesti dodatnih 500 kalorij, kar naj bi privedlo do niza 0, 5-1 kg na teden. Priporočljivo je pet ali šest krat na dan. Zahtevani Vaja Miti o izvrševanju: ne verjamem . Pogoste visoko kalorično hrano v povezavi z vadbo vam bo pomagal povečati svojo mišično maso, poleg tega, šport spodbuja apetit.

Priporočeni izdelki

Izberite hranil bogati kalorij hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe in beljakovine. Dobra izbira bi bila mlečni izdelki, kot so sir; Uporabne olja, kot so olivno olje; matice, zlasti arašidovo maslo; sončnična semena; celih zrn kruh, žita in testenine; veliko sadja in zelenjave. Med obroki, pijte vsaj en kozarec tekočih vsebuje kalorij, kot sok ali napitke. Povečajte kalorij mleko in dodal, mešanica beljakovin ali mletih lanenih semen in jogurt ali sladoled se lahko dodajo žita ali suhim sadjem.

Mlečni izdelki bi morali biti vključeni v prehrani za ženske, ki želijo pridobiti težo.

Živila za Izogibajte

Vaša želja, da bi povečali težo - ni razlog, da gre za fast food, prigrizki in sladkarije. Da bi ohranili zdravje, morate biti pridobivanje kalorij iz visoko kakovostne hrane, namesto rafiniranih živil ali živil, ki vsebujejo velike količine trans maščob in nasičenih maščob. Bolje izogniti posebnih dodatkov in praški za pridobivanje telesne teže, namesto da bi jih samo jesti zdravo visoko kalorično hrano. Poleg tega, da ne bi smeli piti velike količine nizko kaloričnih pijač, kot so kava ali dietna kola. Omejite vnos kofeina, saj lahko zmanjša apetit.

Drugi premisleki

Če se, kljub prehrani za pridobivanje teže, še vedno ne more pridobiti težo, se posvetujte s dietetik, ki vam pomaga ustvariti načrt obrok in postaviti realistične cilje za pridobivanje telesne teže. Nekatere ženske lahko ugotovili, da je njihova nezmožnost, da bi povečali težo psiholoških vzrokov, kot so motnje hranjenja. V tem primeru se morate posvetovati terapevta.

Da bi se izgubijo težo ni potrebno zmanjšati dnevnega obroka hrane samemu vodo, saj obstaja več proizvodov, ki uspešno pomaga v boju proti debelosti.

Egg

Po zadnjih raziskavah, so ljudje z odvečno težo v letu jedli za zajtrk dve jajci padla za 65% več teže kot tisti, ki nadomesti jajčni sendvič z enako energijsko vrednost. V drugi študiji, ljubitelji jajc zaužijejo 300 kalorij manj na dan in na koncu izgubijo težo v preteklem mesecu do 1 kg. "Jajca pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik Oskrbujejo telo s potrebno beljakovin in vsebujejo veliko hranilnih snovi - pravi strokovnjak za prehrano Jessica Smith. - Če vam ni všeč jajca za zajtrk, da se vključijo v meniju dnevne ali večerne ".

Kislo zelje

Po Jessica Smith, kislo zelje vsebuje koristne bakterije, ki izboljšujejo prebavo, pospešeno izgubo telesne teže in celo okrepi imunski sistem! En del bogate z vitamini in kalijevega kislega zelja vsebuje le 27 kalorij. Kislo zelje je lahko odličen dodatek k jedi iz mesa, rib in krompirja, temveč se lahko dajo na sendvič.

Pečen krompir

"Zaradi obsedenosti z dietami nizkogulevodnyh krompir izgubila svoj položaj kot osnovno živilo, in še krompir pomaga, da izgubijo težo, - vsebuje veliko hranilnih snovi, vlaknin in beljakovin," - je dejal Smith. Poleg tega, krompir so široko dostopni, in koliko od tega si lahko pripravite obroke! Najbolj uporabne pečen krompir. Na primer, pečen krompir srednje velikosti (s kožo) vsebuje 1500 miligramov kalija, 6 gramov beljakovin in manj kot 300 kalorij. Pečen krompir z rezinami slanine, sveže zelenjave ali sir z nizko vsebnostjo maščob - odličen zajtrk.

Jogurt

Delicious, mehka, popolnoma izpolnjuje lakoto ... in zato za svoje zdravje tudi dobra? Izkazalo se je, da če zamenjate jogurt sladica z nizko vsebnostjo maščob ali zajtrk, boste lahko izognili pozno ponoči racije na hladilnik. "Dobro jogurt lahko tako okusna, da je bil, ne da bi lahko obžalovanje izmenjujejo sladoled - je dejal fitnes inštruktor Kara Wiley. - Izberite jogurt 2% maščobe - to je bolje izpolnjuje lakota in vsebuje veliko kalcija, beljakovin in dobrih bakterij ".

Kvinoja semena

Kvinoja - ječmen, ki raste v Južni Ameriki, in je sestavljena izključno iz beljakovin. Kvinoja vsebuje tudi veliko železa, ter vseh osem esencialnih aminokislin, in ne vsebuje lyutena. Quinn pogosto imenujemo "zrna prihodnosti" - to ni samo koristno, ampak tudi zelo enostaven za pripravo - lahko pripravimo po katerikoli metodi, primernega za riž. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin kvinoja je zelo hranljiva, izogibanje prenajedanje in s tem k izgubi teže.

Artičoka

Artičoka preprosto ustvarjena z namenom, da nam pomagajo izgubiti težo, saj je odličen vir vlaknin. Kuhane repe Artičoka in njegova medicinska uporaba: pomagati jeter in žolčnika   Vsebuje samo 150 kalorij, 10 g beljakovin in kalcija, in folne kisline. Za zajtrk kuhamo artičoke za par in dodajte svoje najljubše jutranje ali omako - majonezo, gummus ali vročo italijansko omako. Polnjenje bo vir maščob

Ječmen

Kot lahko vidite, vlaknine - tvoj najboljši prijatelj in pomočnik pri odvajanju odvečne teže. Ječmen je bogata z vlakninami, izboljšuje prebavo, tako da hrana je bolje absorbira in lakota umaknili. Na koristnih lastnosti ječmena je znano že od antičnih časov. Obstajajo celo dokazi, da so stari zdravnik predpiše dieto ječmena.

Fižol

Fižol - najbolj uporaben izdelek na svetu. Prvič, fižol, bogata z antioksidanti Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi . Drugič, fižol pomaga uravnavati krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi S tem zatiranje apetit. Fižol so popolnoma uravnoteženo vlaknin, beljakovin in hranil, ki nam zaračuna z energijo. Torej, ne zanemarjajo fižol - tudi če to ni poslastica, vendar zelo koristno in hranljive hrane.

Paradižnikov pire

Nenavadno dovolj, vendar je v pločevinkah paradižnika pasta se uporablja tudi za proizvode, ki pomagajo, da izgubijo težo. Torej, v pol kozarca Diet paradižnikov pire vsebuje 5 gramov vlaknin. Vas prosimo, da nadomestiti ketchup paradižnikovo mezgo, ko kuhamo špagete. Paradižnikov pire nizko vsebnostjo maščob (ali pa ne vsebuje), vendar zelo okusna in hranljiva.

Laneno seme

Kdo bi si mislil, da dodajanje meniju le en izdelek, boste kmalu shujšati! Mleto laneno seme - vaš top pomočnik pri izgubi teže, saj Llano seme je prav tako bogata z vlakninami. To je dovolj, da dodate le dve žlici lanenih semen žit ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob - in se boste dobro nahranjene in dobro Proporcionalan.

Mandeljni

Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano, je skrivnost uspešno hujšanje - pogoste in manjših obrokov čez dan, ki pomaga preprečevati prenajedanje ponoči. Mandeljni s svežim sadjem - najboljši prigrizek, ker mandljev je bogata z vlakninami.