Odvečna teža v bokih - je problem za veliko ljudi, zlasti žensk. Ampak, žal, gorijo samo maščobe na stegnih, ne da bi to vplivalo na druge dele telesa, je nemogoče. Za zmanjšanje skupne vsebnosti maščob v telesu, je treba plačati glavno pozornost na razvoj zdravih navad, da je treba upoštevati od doma. Potem ko je izgubila določeno količino skupnih maščob, boste dosegli, in zmanjšanje maščobe na bokih. Uravnotežena prehrana, redna vadba, in nasičenost telesa z vodo - je učinkovita strategija za hujšanje doma.

Vedno jejte zajtrk

Uravnotežen zajtrk doma vsako jutro, da vam pomaga skozi ves dan, da izbira v korist zdrave hrane. Da ne bi ujeli krofe na poti v službo, je najbolje, da kuhati doma okusno in zdrav zajtrk. Poleg tega bo miren domač zajtrk začeti proces presnove in se izognili prenajedanje čez dan. Calorie zajtrk mora biti 400-500 kalorij. To, na primer, skodelica celih zrn žit z jagodami in mleko vrč z nizko vsebnostjo maščob.

Naredite uravnotežene prehrane

Če je hujšanje pomembna za zmanjšanje maščob in kalorij v prehrani .  Maščobne živila so vedno veliko kalorij, natrija in maščob, ki prispevajo k povečanju bokov .  Naravni izdelki, kot so zelenjava, sadje, pusto beljakovin, polnozrnatih in mlečnih izdelkov z nizko ali brez maščob, oskrbujejo telo z bistvenih hranilnih snovi in ​​vsebujejo manj kalorij kot polizdelke in hitre hrane .  Za odpravo nepotrebnih kalorij iz vaše prehrane, izpolnite hladilnik in omara zdrave izdelke in ne polizdelke .  Kuhanje hrane doma omogoča nadzor nad količino kalorij, maščob in natrija jedi .  Poleg tega, domača hrana je vedno sveža in ne vsebuje nobenih škodljivih aditivov .  Treba je spremljati količino dnevnega vnosa kalorij .  To pomaga, da organizira hrane, tako da je število kalorij zaužijejo ne presega višine sežigajo .

Opravite aerobno vadbo

Z aerobno vadbo, za eno uro, lahko gorijo veliko kalorij. Tek, na primer, pospešuje izgorevanje maščob, s čimer omogoča, da tovor usmerjen na bokih. American College of Sports Medicine priporoča vsaj petkrat na teden za plačilo za 30 minut aerobne vadbe. Vendar pa je za doseganje rezultatov zmanjšanje telesne mase pri očitne potrebe do 30 in od 60 do 90 minut vadbe. Da gorijo kalorij, ne bi bilo treba kupiti telovadnice članstvo ali nakup zapletena oprema. Veliko vaj je mogoče storiti doma, ki jih sami. Lahko hodite živahno ali jog bližini svojega doma, lahko hodi po stopnicah ali kupiti DVD-pogona, kick-boks in izvajanju intenzivnega usposabljanja doma. Lahko samo vključuje glasbo in ples. Vsi ti učinkovitih načinov, da gorijo kalorij doma.

Trening za moč

Številne vaje, moč, kot so squats in lunges, namenjen krepitvi mišic spodnji polovici telesa, vključno z boki. Večina teh vaj se izvaja v težo svojega telesa, kar pomeni, da lahko opravlja doma brez opreme. To je potrebno le, da bi našli hišo v kraju, kjer je dovolj prostora za vadbo.

Pri intenzivni vadbi rutinskih noge vredno poskusiti lunges, sprehajalnih lunges in pritisne skok. Tradicionalni sit-ups, squats na enem squats noge s skokom vključevati velike mišice nog in zadnjice. Pomaga spali več kalorij. Poleg vaj za okrepitev spodnjega dela telesa, je treba tudi za izvedbo usposabljanja za srednji in zgornji del telesa, kot so sklece in zvijanje. To bo pomagalo povečati mišično maso. Trening za moč je treba opraviti vsaj dvakrat na teden. Povečati intenzivnost vadbe, ki jih lahko kupite niz utežmi za domačo uporabo.

Pijte več vode

Voda pomaga znebiti telo toksinov. Poleg tega uporaba vode v zadostni količini, je zelo pomembna za izgradnjo mišic in pravilnega delovanja organov v telesu. Čez dan morate piti veliko vode, še posebej pred, med in po vadbi. Stopnja porabe vode na dan je približno dva litra. Če je vaja še več kot eno uro, in ta številka poveča. To bi moralo biti vsak dan doma za zapolnitev litrsko plastenko z vodo, nato pa jo ponovno napolni za en dan vsaj enkrat.

Zdravilna učinkovina v Xenical je orlistat kapsule, ki se nanaša na inhibitorjem lipaze. Uporablja se pri zdravljenju ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže in debelosti. Xenical se ne absorbira v kri, in ki deluje v želodcu in tankem črevesu, blokiranjem aktivnosti obeh sestavin želodčnem soku: želodčne lipaze in pankreatične lipaze. Običajno so te snovi prebavi maščobe za prehrano ljudi.

Maščobe, vsebovane v izdelkih, so sestavljene iz molekul, ki so preveliki, da se absorbirajo v krvni obtok. Želodca, trebušne lipaze jih cepila na manjše molekule, tako da jih lahko zlahka dobili v kri. Orlistat zavira delovanje encimov, pri katerem telo ne more uporabiti maščobo kot vir energije ali pa ga preoblikovati v maščobnem tkivu. Namesto tega je v času iztrebljanja prikaže maščobe, pomaga zmanjšati težo.

Kako uporabljati Xenical?

Xenical je treba uporabljati v povezavi s povečano telesno dejavnostjo in dieto z nizko vsebnostjo kalorij. Približno 30% vseh kalorij prihaja iz maščob, hkrati pa v vsakem obroku, ki jih potrebujete za približno jesti enako količino maščob, kot tudi izdelke iz drugih skupin živil. Na primer, če lahko bolnik jesti 1400 kalorij na dan, pri vsakem obroku je lahko jeste okoli 15 gramov maščobe. Zdravnik prejemali Xenical mora razviti podroben načrt za prehrano bolnikovi in ​​telesne aktivnosti.

Xenical običajno predpisuje bolnikom z indeksom telesne mase 30 ali več. V nekaterih primerih, ki jih prejme bolnikov z ITM 28 ali več, če imajo bolniki bolezni, ki se lahko poslabša zaradi debelosti.

Pozor

Xenical je treba jemati med obrokom ali takoj po njem, v skrajnih primerih - za eno uro po jedi. Če bolnik izpusti obrok ali obrok ne vsebuje maščob, ni treba vzeti zdravilo - to nima učinka, če bolnik ne jesti maščob.

Ne vzemite več kot tri Xenical kapsule na dan.

Ker je zdravilo za preprečevanje absorpcijo maščobe pri uporabi zelo mastne hrane lahko simptome, kot so napenjanje, oljne izločki Izpusti pri ženskah, kadar obstaja razlog za skrb   od anusa, pogosta potreba iztrebljati in mehke, maščobne blato.

Xenical lahko motijo ​​absorpcijo v maščobah topnih vitaminov - A, D, E in K. Da bi dobili vse potrebne hranilne snovi, je treba vključiti v prehrani čim več sadja in zelenjave. Če vam je zdravnik priporočil, vnos vitaminov, ki jih vzemite vsaj dve uri pred prejemom Xenical, ali pred spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje .

Če ob Xenical vas obstaja močna in / ali dolgotrajno rektalno krvavitev, kakor hitro je mogoče, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

Huda driska Diareja (driska) - znan nadloga Ki je včasih stranski učinek zdravila Xenical, lahko oslabijo učinek kontracepcijske tablete Kontracepcijske tablete - ne pozabite, da se posvetuje z zdravnikom . Zato je pojav takšnih stranskih učinkov morali uporabiti dodatno sredstvo za zaščito pred nosečnostjo.

Če v 12 tednih zdravljenja zmanjšanje vaše teže za najmanj 5%, bo zdravnik verjetno povedal, prenehajte z jemanjem zdravila. Kadar je to potrebno, da še naprej jesti pravico in redno izvaja, da bo izid.

Uporabite Xenical previdno v naslednjih primerih:

Dolgotrajna bolezen ledvic

• Diabetes (na ravni sladkorja zmanjšanje telesne teže se lahko vrne v normalno precej hitro, tako da potrebujejo čas za prilagoditev odmerka antidiabetičnih zdravil)
• Hipotiroidizem ali zmanjšano delovanje ščitnice
• Epilepsija (Xenical, lahko vplivajo na absorpcijo zdravila proti epilepsiji)