V vašem telesu je zvesti služabnik, ki je ves čas - in da je na ta trenutek - delo, kurjenje kalorij in maščob. Ta presnova, in to dobesedno, je odraz vsega, kar se dogaja v vašem telesu. Vsakič, ko jeste, posebne encime v telesu razgraditi hrano in jo pretvori v energijo, zahvaljujoč kateremu je vaše srce bije, možgani misli, noge iti, in tako naprej. Če hiter metabolizem, telo kuri več kalorij, in spali več kalorij, več krat kilogramov - ali lažje boste obdržali zdravo telesno težo. Pospešiti vaš metabolizem - točno je v vaši moči.
Veliko tega, kar se dogaja in kako se človeško telo je zaradi značilnosti, kot so spol in genetike, vendar pa je veliko odvisno od nas. Porabljati več kalorij in narediti vse telo sistemi teči hitreje, morate narediti v vašem življenju ni premalo korenite spremembe.
Jejte hranljivo zajtrk
Vsak dan. Si lahko zamislite telesu paranoični, ampak tako je urejeno, da če ne jeste za nekaj ur, pa preklopi na deloval kot hitro - to pomeni, upočasni vseh svojih procesov, vključno s presnovo, in začetek varčevanja energija. Če ne jeste za zajtrk, se vaše telo za vsaj 8-10 ur niso prejeli hrano. To je veliko, in je prilagojena za njo, da bi preživeli v primeru daljšega gladovne stavke. Zato, zajtrk je vsekakor potrebna, in bolj hranljiva kot je, bolje je. Neka študija je pokazala, da so tisti, ki so jedli zajtrk od 22 do 55% celotne porabljene na dan kalorij, 4 leta v povprečju dosegel le 700 g teže, in tiste, v katere je vključen zajtrk med 0 in 11% dnevnega odmerka kalorij, pridobili v povprečju 1,4 kg. Znanstveniki pravijo, da je tveganje za debelost pri tistih, ki redno preskočite zajtrk, 4,5-krat višji kot tisti, ki jedo zajtrk vsak dan.
Zajtrk? Najboljša stvar, ki se počasi prebavi in trajno zapusti občutek sitosti. Odlična kombinacija - pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vse to je, na primer, v zajtrk: umešana jajca (eno jajce ali dve beljakov, ½ skodelice nasekljane papriko in čebulo - ZRJ vse skupaj in začinite po okusu), pol skodelice ovsenih kosmičev, četrt skodelice zamrznjenih jagod (če je sezona, seveda in sveži), in 1 žličko ribjega olja (prijetno, seveda, da ga sprejme v kapsulah, je učinek popolnoma enak).
Pijte kavo
Lover hitenja za delo s kozarcem kave iz snack baru ali na klepet ob skodelici pijače za kosilo - veselite se! Strokovnjaki so ugotovili, da je povprečna metabolična stopnja ljudi, ki pijejo prave kave, 16% višja od tiste, ki pijejo kave brez kofeina ali ga ne piti sploh. Kofein stimulira centralni živčni sistem, povečuje srčni utrip in dihanje uchaschaya, in hkrati pospešuje in presnove. Idealna poživljajoča pijača, kajne?
Hladna voda
Začnite jutro s kozarcem ledeno vodo. Tisti, ki vsak dan pijejo 8-12 kozarcev vode, metabolizem deluje veliko hitreje, kot tisti, ki so omejeni na 4 skodelice. Zakaj je potrebno piti mrzlo vodo? Ker bo imela telo, da se ogreje na telesno temperaturo, vendar se zapravlja tudi energijo. V enem kozarcu pušča ni veliko kalorij, a ko gre za opravljanje idealne podobe, vse je pomembno. Poleg tega, da vas ne zahteva, da brez truda.
Beljakovine
Zaželeno je, da imate pri vsakem obroku, da bi dobili čim več beljakovin, saj raste zaradi mišične mase. Mišice szhinayut veliko več kalorij kot maščobe, tudi ko počiva. V idealnem primeru boste morali pojesti 30 gramov beljakovin pri vsakem obroku - kot je bilo ugotovljeno, na primer, eno skodelico nemastnim skuto, ali 110 gramov piščanca brez kože.
Zeleni čaj
To ne bo zelo velik pretiravamo, če rečemo, da je zeleni čaj magični napoj za presnovo. Vsebuje epigalokatehin galat (EGCG), snov, ki spodbuja hitro izgorevanje maščob. Udeleženci raziskave, ki je za 12 tednov dnevno pil 3-5 skodelice zelenega čaja, v povprečju izgubile 4,6% svoje telesne teže. Pitje 2-4 skodelice zelenega čaja na dan, boste spali dodatnih 50 kalorij - to vam bo omogočilo, da izgubijo težo 2,3 kg na leto. Ni slabo, zlasti če upoštevamo, da je precej enostavno in zelo okusno. Da bi dobili največji učinek, čaj pivo za tri minute in ga pijejo vroč.
Mlečni izdelki vam lahko pomagajo
To se zgodi: obstajajo dnevi, ko nihče superpolezny solata vas ne more rešiti iz skušnjavo, da bi jedli porcijo pomfrija ali nekaj rezin pice, ali celo oboje. Nevtralizirati škodo, da bo takšna hrana povzroči svojo postavo, lahko jeste nekaj, bogato s kalcijem. Na primer, lahko jeste skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali popijte skodelico mleka. Kalcijev stimulira presnovne procese v telesu in bo opeklina, ki se lahko odlagajo na pasu po odseka krompirja. Mimogrede, aditivi za živila
Aditivi - osnovna razvrstitev
kalcijev imeti takega učinka ni.
Izberite ekoloških živil
Ti bi napolni njegov avto z bencinom slabe kakovosti? Seveda ne, če ste utrujeni od njega toliko, da želite, da se znebite je na tak radikalen način. In tukaj govorimo o vašem telesu. Znanstveniki pravijo, da so ljudje, ki uživajo velike količine klorovih organskih spojin (kemikalij, ki so v pesticidih), najbolj dovzetni za motnje mitohondrijske funkcije in delovanje ščitnice. In če preprosto, presnova teh snovi pade v stupor. Torej nakup na trgu, se spomnite, koga poznaš raste svoje zelenjave ali sadja, če dohodek omogoča, pojdite v trgovino, ki prodaja ekoloških proizvodov.
Vroče paprike
Kapsaicin, snov, ki jo najdemo v chili peppers in kajenskega popra, nastavite toplota ne samo usta, ampak tudi presnovo. Eno žlico posušenih chili peppers dnevno povzroča vaše telo proizvajati več toplote, ki stimulira simpatični živčni sistem (ki povzroči reakcijo na stresnih situacijah). Rezultat - začasno povečanje hitrosti presnove za 23%. Grozljivo mislili, da jedo celo žličko vroče paprike? Dodajte ga solate, omake, jih potresemo pice in testenine; vznemirjenje za azil lahko uživajo vroče vino s pikantnim poprom.
Kovine
Ženske izgubijo železo vsak mesec - med menstruacijo. Pomanjkanje tega elementa lahko upočasni metabolizem
Kako upočasniti hiter metabolizem: Vprašanja in odgovori
Ker je železo pomaga dostaviti kisik v mišičnem tkivu in brez kisika nič v človeško telo ne more teči normalno. Jejte železa bogato hrano: zelišča, stročnice, žitarice, jabolka.
Intervalni trening
Vi ste nenehno iščejo način, da se skrajša čas usposabljanja, kajne? No, je utemeljena v enem primeru - če vlak zelo težko, pekoč veliko kalorij v kratkem času
. Avstralski znanstveniki so opravili zanimivo študijo
. V njem sodelujejo ženske so bile razdeljene v dve skupini
. Ženske v prvi skupini nekaj krat na teden po 40 minut s povprečno hitrostjo biked
. Člani druge skupine, ki se ukvarjajo v 20 minutah, 8 sekund izmenični vožnje pri visoki hitrosti z največjo napetostjo in 12 sekund počasi, sproščeno vožnjo
. Po 15 tednih, ženske v drugi skupini v povprečju izgubile 3-krat odvečne maščobe kot tisti, ki so v prvi skupini
. Ali ste voziti kolo, teči, ne na simulatorju ali kaj drugega za najbolj učinkovit trening zelo intenzivna vadba izmenjujejo z obdobji sprostitev
. Intervali naj bo kratek - od 8 sekund na minuto
. Tako telo dobi veliko boljši obremenitev za 20-30 minut, kot za 40-60 minut zasedanj v izmerjeni ritmu
.
Ampak včasih je koristno, da bi to upočasnilo
To ni enostavno, vendar je še vedno: med treningom za moč, preden se vrnete težo v začetni položaj, štej do tri. Počasno dvigovanje uteži prispeva k uničenju mišičnega tkiva - to zveni slabo, ampak da jo obnovite, presnova deluje pri polni hitrosti za toliko kot 72 ur po vadbi. Samo ne pozabite, da je vse zgoraj našteto ne velja za svetila utežmi. Masa mora biti dovolj težka, da jo dvigniti vsaj nekajkrat stalo veliko truda. Zato je najbolje, da se izvajanje teh vaj vsaj na začetku, s trenerjem.
Ribje olje
Redno vadbo v kombinaciji z uživanjem ribjega olja povečuje maščob gorenja encimsko aktivnost. Ob dnevni 6 g ribjega olja in uveljavljanju vsaj trikrat tedensko, boste vsakih 12 tednov prihranili dodatnih 1,5 kg. Priporočljivo je, da sprejme ribje olje
Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati?
2 uri pred treningom.
Morsko življenje
Oljnih morske ribe, kot so losos, tuna in sardele, bogate z omega-3. Zaradi teh snovi daje možgane želodec hitrejši nasičenosti signalov. V 100 g lososa vsebuje 90% priporočenega dnevnega vnosa vitamina D. Fish spodbuja rast mišic in presnovo
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
.
Mimo drugega Mojito
Ali imate še en razlog, da ne bodo zlorabljali alkohol: ekvivalent dveh koktajlov (mojitos, dva kozarca vina, dve steklenice piva) upočasni proces izgorevanja maščob 73%. Dejstvo, da jetra pretvorijo alkohol acetat in začne uporabljati kot vir energije - namesto maščob.
Moramo dobiti dovolj spanja
Ko spite manj, kot je potrebno, vam pada raven leptina in ghrelin, hormonov, ki uravnavajo porabo energije in apetit. Ljudje, ki spijo manj kot 7,5 ure na dan, s časom narašča indeks telesne mase. Torej, se prepričajte, da bi našli vse potrebno za spati 8 ur na dan.
