Ljudje gredo na dieti ali omejijo sami jedo v upanju, da se znebite odvečne maščobe in postanejo, na zadnjem, vitko obliko. Včasih pa je nemogoče, da to stori, kljub temu, da se pojavi prehrana zdrava in uravnotežena, se masa ne zmanjša. To je zato, ker smo zelo pogosto ne zaveda, da, jeste hrano, ki vsebuje več kalorij in maščob, kot se zdi na prvi pogled. Da bi ohranili vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo , Naj bodo pozorne na tak trgovina "Čvoruga."

Instant ovsena kaša

Kaša, ki jo je treba izprazniti iz vreče in prelijemo z vrelo vodo, se zdi, se ne razlikuje od tistega, ki je ponavadi termično obdelane. Vendar pa takšni izdelki vsebujejo sladkor, aditivi, arome, pa kalorij na obrok kalorij presega dvakrat normalno. Tako, na primer, naravno kuhano kaša vsebuje več koristnih energijo in minerale, medtem Hitro topen kašo lahko nasičena le za kratek čas.

Pečen proti ocvrte

Delicious čips, čips hrustljave, tanke, skoraj neobstoječa v svojem neskončnem absorpcije praktično varna za sliki. V vsakem primeru, veliko varnejši kot, na primer, piškoti, navidezno debelejši in hranljivo. Vendar odnesejo tako nedolžen, na prvi pogled, užitki, ne smemo pozabiti, da so čipi cvrtje v olju, in so zato v vsebnosti maščobe precej visoka.

High-kalorij omake

Včasih želite nekaj pikatnogo, začinjene, okusno - ni pogosto, vendar vsaj enkrat na teden razvajajte. Jed iz riža, sočno piščanec, vlije dišeče curry, tako se zdi povsem nedolžno zabavo. Vendar pa se lahko tudi omaka igrajo pomembno vlogo pri povečanju telesne mase, saj, curry, na primer, vsebuje okoli 250 kalorij na 100 gramov in je samo omako - brez mesa in jed.

Okrepčevalnice piškoti

Ženske ljubezen organizirati srečanja s čajem in piškoti, ki so dobro nasičenih, tako da včasih lahko celo šteje kot polni obrok v kalorij. Če ni sile, da opusti prijaznih čaji, potem pa morate paziti, da piškotkov, ki jih gredo. Bolje je, da zamenjate piškote z marmelado, mlečne čokolade, bolj uporabne, kot so ovseni kosmiči, žitarice, polnozrnate.

Fast food

Restavracije in kavarne, kjer lahko kupite nekaj za hitro in zadovoljivo prigrizek - nesporen prošnja za tiste, ki si ne morejo privoščiti popolne odmor za kosilo. Toda obstaja nekaj pasti.

Velika jutro rogljiček s sladko kavo prinese telo približno 400 kalorij, kosilo sendvič s šunko in majonezo - celo 400-500. Vse to se ne šteje kot prava hrana, tako da se lahko zaužijejo celo v dvojni volumen. Bolje v tem primeru, da ostanejo v bolj uporabne in manj visoko kalorično, vendar pa hranljive hrane. Zjutraj je pojedel del ovsenih kosmičev s svežimi jagodami in sendvič vzeti s tuno in solato brez majoneze.

Alkohol kalorij

Ljudje, ki se uporabljajo alkohol, da se sprostite, lajšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo , Pozabijo, da vsebuje kalorij. V enem kozarcu belega vina okoli 130 kalorij. V 100 gramov vodke, ki nima hranilne vrednosti in se šteje dokaj varen v zvezi s tem, tako kot 300 kalorij.

Te različne sladkarije

Sweet izboljšuje razpoloženje, tako da bi do takšnih izdelkov je včasih zelo težko. To ni potrebno storiti, glavna stvar, da veš, kaj Sladkarije bi bilo bolj koristno, nekateri - manj. Na primer, čokolade, bonboni, čokolada kroglice - vse absorbira včasih v velikih količinah, ne da bi razmišljal o tem preveč kalorij, ne podpirajo uporabe telesa. Uporabne sladkarije - je, na primer, sadne napitke - brezalkoholne pijače, kjer sadje in jagode s stepeno mleko. Takšni izdelki vsebujejo koristne ogljikove hidrate in pozitivno vpliva na prebavila.

Počasen metabolizem: kako hujšanje zaplete svojo nalogo

Ni potrebe, da biti raketni znanstvenik, da veš, da je vaš metabolizem upočasni s starostjo. Vendar pa strokovnjaki o prehranjevanju še vedno nadaljujejo raziskave na tem področju - in prišli do novih zanimivih rezultatov.

Ženske, starejše od 25 let, dobil povprečno 650 gramov na leto. Zdi se malo, ampak za 40 let postane količina nakopičenih kilogramov zelo vidna na prvi pogled. Seveda, dame želijo izgubiti. Igrajo šport, dieto in pogosto sprašujejo, zakaj se kljub temu, da imajo, da je poraba kalorij manj, je teža ne zmanjša, in včasih trmasto še naprej narašča? Dejstvo, da je to potrebno, da izgubijo težo razumno. Pri zasledovanju idealnih oblik delamo napake, ki vodijo k počasnejši presnovi. Kaj je napaka?

Ješ dovolj

Če želite shujšati, seveda, da je treba zmanjšati količino kalorij, vendar je prav tako pomembno, da ne pretiravajte. Če ste porabijo manj kot 1200 kalorij na dan (toliko, v povprečju pa je potrebna ženska za normalno delovanje osnovnih bioloških funkcijah), bo metabolizem v telesu upočasni. Poleg tega je omejitev moči v stalno se bodo začeli razdeliti mišice pridobiti manjkajoče energije.

Na primer, če jeste vsakih 3-4 ur, bo lažje prenašati omejitve, in telo nima časa, da bi dobili strah, da je nenadoma ustavil hranjenje.

Boste izognili kofeina

Kofein je centralni živčni sistem simulator in dnevna poraba kave lahko poveča metabolizem s 5-8%, kar pomeni, da bo vaše telo gorijo dodatnih 98 do 174 kalorij vsak dan. Tea, mimogrede, deluje bolj učinkovito, kar pospešuje metabolizem kar za 12%. Raziskovalci kažejo, da je to posledica antioksidanta vsebuje čaja Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi   katehin.

Ješ bele ogljikove hidrate

Testenine, beli riž, razne slaščice so bele ogljikovi hidrati, ki ne dajejo vaše telo ni nič, ampak zastavljenih kalorij. Namesto, jesti polnozrnat kruh in testenine, pa tudi sadje in zelenjavo, brez katerega je težko predstavljati, zdrave prehrane. Celuloza, ki je v njih, pospešuje proces kurjenje maščob. Te tri porcije zelenjave in sadja vsebuje 25 gramov vlaknin - dnevni tečaj, potrebne za učinkovito delovanje presnovnih procesov.

Ali pijete vodo pri sobni temperaturi

Raziskovalci so ugotovili, da pitje 6 skodelice hladne vode na dan, ste silijo svoje telo, da gorijo kalorij na dnevni osnovi, za 50, ki gredo le, da so za ogrevanje vode na telesno temperaturo.

Na vaša hrana vsebuje pesticide

Najdenih organoklorove spojine, pesticidi in se kopičijo v maščobnih celicah, občutno upočasnjuje metabolizem. To je verjetno posledica dejstva, da so toksini posega v normalno kurjenje kalorij. Nekateri znanstveniki menijo, da so kemične sestavine pesticidov lahko sprožijo telesne teže. Torej, če je mogoče, vedno kupite ekološko sadje in zelenjavo.

V vaši prehrani ni dovolj beljakovin

Proteini so potrebni za nas vsak dan, med drugim, da se ohrani vitalnost in rast mišičnega tkiva. Za pridobitev potrebnega odmerka beljakovin, jesti z vsakim obrokom, na primer, 100 gramov pustega mesa, 2 žlici orehi, 230 g nemasten jogurt.

Nimate dovolj železa

Med počasnim metabolizmom je še posebej pomembno, da se v prehrani čim bolj hrano bogato z železom vključujejo. Ta snov prinaša kisik v mišičnih celicah, kar je eden največjih porabnikov energije po vsem telesu. Pred menopavzo, ženske izgubijo železo vsak mesec, in če ni redno polnijo svoje rezerve, bi lahko kmalu začutili simptome pomanjkanja železa, kot so utrujenost in počasno presnovo. Bogat vir železa so pusto meso, kaša žit, špinača in jabolka.

Nimate dovolj tega pomembnega vitamina

Vitamin D je zelo pomembno za normalen razvoj mišičnega tkiva. Na žalost pa se je primanjkljaj doživela veliko ljudi, saj pogosto pozabite vključiti rib v vaši prehrani. Jesti mastne ribe, da je poleg vitamina D zelo pomembno za pridobivanje zdrave maščobne kisline omega-3. Vitamin D je tudi v kozico, tofuja, zelenjave in jajc.

Pijete preveč

Drugi koktajl na zabavi - enkrat. Ko pijete alkohol, vaše telo kuri veliko manj maščob kot običajno, saj uporablja alkohol kot vir energije.

Jeste zelo malo mlečnih izdelkov

Pomanjkanje kalcija, kar je še posebej pogosta pri ženskah, je eden od glavnih vzrokov za počasno presnovo. Hvala za kalcija vsebuje mlečnih proizvodov, zmanjša absorpcijo maščob v telesu. Zanimivo je, prehranska dopolnila Aditivi - osnovna razvrstitev   kalcijev nimajo tega učinka.

Povečana utrujenost

Ko se upočasni metabolizem telesa ne more izvleči dovolj energije iz hrane, ki povzročajo utrujenost, splošen občutek šibkosti, zmanjšan libido, težave s spominom in slabitev motivacije. Če je razlog za upočasnitev metabolizma je huda oblika hipotiroidizem lahko bolnik začne depresije Depresija - malo več kot slabe volje .

Koža in lasje stanje

Znaki počasnega metabolizma, so pogosto suha, groba las in izpadanje las. Koža postane tudi suha, včasih - grobo in bledo. Ti simptomi lahko kažejo tudi na pomanjkanje hranil v telesu.

Prebava

Refluks kisline, zaprtje in napihnjenost - pogosti znaki počasnega metabolizma. Za lajšanje teh simptomov, jedo več hrane, bogate z vlakninami - kot so stročnice, polnozrnatega kruha, sadja, zelenjave in jagod.

Hladno nestrpnosti

Zaradi oslabljenih obtočnih ljudi s počasno presnovo so zelo občutljivi na mraz. Tudi z nevtralnim sobni temperaturi, je lahko težko, da bo toplo, se pogosto pritožujejo zaradi vročine, in iz vidika opazovalca, pretoplo, da dajo na. Redna vadba je običajno bistveno izboljša prekrvavitev. Če to ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom.

Bolečine v mišicah

Bolečine ali krči v mišicah - pogost simptom počasnega metabolizma. Kot pravilo, to pomaga, da pijete veliko tekočine in uživanje hrane, bogate s kalijem - kot so banane Banane: koristi in škoduje zdravju .