Diet

Veliko ljudi, predvsem ženske, so zaskrbljeni, da se s prekomerno telesno težo. In prav je tako, od najboljših znebiti odvečne teže, vendar v vsakem primeru ni potrebno, da zadevo do skrajnosti, to je do izčrpanosti. Prekomerna telesna teža - to dodatno breme za vse notranje organe v, ampak predvsem vpliva stresa na kardiovaskularni sistem, kar vodi do hitre obrabe.

Načela spusti težo

Teža je mogoče ponastaviti samo, ko telo porabi manj kalorij kot porabljeno. Noben drug način. Če je, na primer, da bi sedel na najbolj togo prehrane, vendar nimajo nobenega stresa, se telo prilagodi dovolj hitro, da tak režim in začeti preprosto zmanjšati količino porabljene energije. To bo povzročilo zmanjšanje presnovnih procesov, videz šibkosti, utrujenost in na koncu, in različne bolezni.

In še en pogoj, da izgubijo težo: vaja ne sme biti preveč intenzivna, vendar so morali iti vsaj eno uro, kot je le 30-40 minut po začetku obremenitve telesa končno gori kot gorivo za energetske rezerve ogljikovih hidratov in prihodki v maščobne zaloge.

Kaj morate jesti, da izgubijo težo

Kot je že bilo omenjeno, da se izgubijo težo, vadba je to potrebno, in na njih, kot je znano, zahteva energijo. Vir energije ogljikovi hidrati, ki so razdeljeni v enostavne in kompleksne. Enostavni ogljikovi hidrati (sladkor, glukoza) iz sladkarij in peki, se imenujejo prebavljiva, kakor hitro absorbira v telesu in hitro absorbira, z delom pa gre za energijo in ostanki se odlagajo v jetrih in mišicah kot glikogen (zaloge glukoze ) v obliki rezerv maščob v podkožnem tkivu.

Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v zelenjavi, sadju, žitih, cel kruh zrn. Ti ogljikovi hidrati so dovolj dolga absorbira v črevesju in služijo kot vir energije za dolgo časa, ostanki neuporabljene za takojšnjo energija hrani v obliki glikogena, in za tvorbo maščobnih oblog običajno ne ostanejo.

Ampak ne pozabite na drugih komponent prehrane.

Vendar pa se lahko maščobe se porabljajo vsi niso uporabni predvsem v rastlinskih oljih, maščob, dobljenih iz teh "zdravo" holesterola, da aktivno sodelujejo v presnovnih procesih. Da izboljša presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   enkrat na teden, kar lahko jeste mastne ribe (na primer losos), ta riba vsebuje maščobe, ki so potrebni za pravilno presnovo. Ampak maščobnega mesa in maščob mlečnih izdelkov bo treba opustiti.

Tako, da se izgubijo težo, morajo biti podlaga prehrani lahko ogljikove hidrate v obliki zelenjave in žitaric. Zelenjava se lahko zaužijejo tako surovo (v solatah, oblečena z rastlinskim oljem ali nizko vsebnostjo maščob kislo smetano) ali kuhano, dušeno (vendar v nobenem primeru ne ocvrt) obliko. Beljakovin - pusto meso, ribe, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in jajc. Maščobe - Rastlinske, občasno - plave ribe.

Indijske začimbe za hujšanje

Da, da izgubijo težo, morate zmanjšati število porabljene kalorije. Uporaba začimb, boste pospešili vaš metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij Kurjenje maščob in s tem izguba teže. Tako boste lahko našli želeno obliko, ne da bi preveč strogih omejitev in koristi za zdravje.

Nekatere začimbe, še posebej priljubljena v Indijski kuhinji, so zelo učinkoviti za dietetičen.

• Cimet ima lastnost znižanje krvnega sladkorja in holesterola, zaradi česar je še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Poleg tega je zaradi stabilno raven sladkorja bo vaša vadba postala učinkovitejša in normalno holesterola blagodejno vpliva na splošno zdravje in preprečuje številne nevarne bolezni, vključno s kapjo, Stroke - resna poškodba možganov .
• Kurkuma, natančneje, njegova glavna komponenta - kurkumin, antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi . To zmanjšuje škodo, ki lahko povzroči, da telo prostimi radikali, krepi imunski sistem in celo preprečevanje raka.
• Kumina, druga priljubljena začimba, vsebuje antioksidante in ima protivnetne lastnosti.
• Ingver pomaga obvladovati s slabostjo; je koristno za artritis, in spodbuja hitro izgorevanje maščob med vadbo.
• Muškatni orešček ima antibakterijske lastnosti, in celo pomaga v boju proti E. coli.
• Chili, ki vsebuje kapsaicin, ima protivnetne lastnosti. Poleg tega, da pospeši vaš metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete .

Vse te začimbe še eno lepo lastnost - da vam pomaga znebiti odvečne teže. Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo veliko dodati začimb, da porabijo manj kalorij. Znanstveniki to pripisujejo dejstvu, da je močan okus hrane začne možgani je zavajajoč: zdi se, da je oseba, ki pojedo več, kot je v resnici, in da bo dala nasičenost signala.

In, seveda, igra resnost vlogo nekaterih začimb. Večina ljudi ne more jesti veliko začinjeno hrano, in s tem tudi zmanjša količino porabljene kalorije.

Začimbe za hujšanje

Začimbe lahko naredi več, kot dajejo Posodo slasten okus in okus; mnogi od njih imajo lastnost, da spodbujajo metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in povečati število kalorij telo potroši na prebavljanju hrane. Nekatere začimbe pomaga tudi hitro občutek sitosti. Shujšati, samo z uporabo začimb, vam ne bo uspelo, vendar pa bo zagotovo vam omogočajo, da hitro dosegli želenih rezultatov.

Črni poper

Črni poper in ima zdravilne lastnosti in pomaga, da izgubijo težo Kako izgubiti težo - temeljna načela . Izboljšuje prebavo, boljšo absorpcijo hranilnih snovi in ​​pospešuje presnovne procese v telesu. Snov, ki določa, črni poper njegov pekoč okus, ki se imenuje piperin; stimulira receptorje v možganih in živčnem sistemu. Nutricionisti menijo, da piperin krepi termogenski učinek hrane (tj telo porabi več energije, presnovo hrane kot ponavadi), tako da so porabljene kalorije hitreje in v večjih količinah. Največja koncentracija snovi v sveže mletim poprom. Zaželeno je, da jo dodamo v posode tik pred uporabo.

Ginger

Sveži ali posušeni ingver stimulira izgorevanje kalorij, zaradi česar telo porabi več energije. Prav tako izboljšuje delovanje motorja in pomaga ohraniti fug holesterol je normalno. Ingver znižuje kislost v želodcu; deluje neposredno na želodec in jetra, pomaga obvladovati s slabostjo. Dodajte ingver in sladice in mesne jedi; je nujno, da se indijske in tajske kuhinje.

Cimet

Dovolj je, da uporabite samo eno žličko cimeta na dan, da se počutijo polno korist od njega. To stabilizira krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi In, kot so nedavne študije pokazale, da imajo pozitiven učinek na proizvodnjo inzulina, zaradi česar je še posebej koristno pri sladkorni bolezni. Prehrano kažejo, da cimet pomaga izgubijo težo zaradi dejstva, da izboljša obdelavo ogljikovih hidratov v telesu. Dodajte cimet k jutranjim žit ali jogurt, kava, in, seveda, pecivo.

Kurkume

Druga priljubljena v Indijskem kuhanje začimba kurkuma Kurkuma: koristi in škoduje indijske žafran To zmanjša absorpcijo maščob v telesu. Študije so pokazale, da je kurkumin, je polifenol, vsebovane v tej začimb, zavira rast maščobnega tkiva pri miših. Ni znano, ali deluje na enak način moškega, vendar ima druge koristne lastnosti, tako da je uporaba kurkuma v vsakem primeru, dobro za zdravje.

Kapsaicin

Kajenski poper, čili paprike in druge začinjene učinkovito spodbujajo presnovo in pomaga gorijo maščobe. Začinjene hrane, poleg tega pa bo povzročilo občutek sitosti, zmanjšujejo apetit, zaradi česar boste porabijo manj kalorij. Kapsaicina snov, ki so paprike dolžni v ta namen, stimulira proizvodnjo adrenalina, kar povzroči, da telo, da gorijo maščobe trgovin bolj intenzivno in sladkor. Približno pol ure po zaužitju kapsaicin nadzoruje proizvodnjo inzulina, preprečevanje ostre nihanja ravni sladkorja v krvi, kot tudi nastajajočih zaradi tega močno željo, da ugriz nekaj ogljikovih hidratov hrano.