Kot začimbe pomaga, da izgubijo težo

Za tiste, ki so nezadovoljni s svojo težo, je sedaj obilo prehrane in prehranskih dopolnil Aditivi - osnovna razvrstitev In privrženci vsak od njih obljubo, omamljanje in trajne rezultate. Ampak samo preizkušen in pravi način, da izgubijo težo - to je, prvič, da razumete, zakaj ste prekomerno telesno težo in, drugič, da začne jesti pravilno (ne omejiti vaše prehrane za nekaj tednov ali mesecev, in na splošno, da spremenijo svoje navade prehranjevanja ). Čeprav bo uporaba celih zrn, pusto beljakovin, sadja in zelenjave, zagotovo vam pomaga postati vitkejši, zelo pomembno vlogo v prehrani dram je tisto, kar začini boste uporabili.

Zakaj smo pridobili težo?

V prekomerne telesne teže in debelosti je lahko več razlogov, vendar osnova je vedno razkorak med količino energije, ki prihaja iz hrane in energije, ki ga telo uporablja, da se zagotovi preživetje. Dednost, količina maščobe, ki se absorbira v črevesju apetita, metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Lifestyle prispevajo dejavniki.

Zatiranje apetita

Kot ponavadi imamo, in imeti v najbolj eksotične začimbe redko kakovost - delujejo kot zaviralcev apetita, da je preprosto zmanjšati naša želja je. Vonj in okus začimb stimulira dele možganov, ki so odgovorni za občutek sitosti. Nekateri začimb v tem smislu, so najbolj učinkoviti, kot so čili stimulira proizvodnjo v črevesju hormon, ki omogoča, da nam, ki smo se krmijo in česen poveča občutljivost možganov do hormon, ki je na neki točki pošlje možganom sporočilo po vzoru "Hej, ste že poln. Prenehati jesti! »

Pospešitev presnove

Nekatere začimbe stimulira živčni sistem, s čimer proizvedejo več adrenalina. Ta hormon poveča metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij , Zaradi česar se telo začne, da gorijo maščobe. Najbolj učinkovito pospešijo presnovo čili, papriko, papriko in česen Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo .

Ginger in triplata imajo vse lastnosti zgoraj naštetih, poleg tega pa preprečuje absorpcijo maščob v črevesju, s čimer se ne odlagajo na neželenih mestih v telesu.

Dobra kombinacija

Najboljši od vseh začimb so v kombinaciji z zdravo prehrano in redno vadbo. Hvala dišeče začimbe boste izgubili težo, hitreje in z užitkom. Poleg tega, boste imeli priložnost, da razvijejo svoje kulinarične talente, saj začimbe zagotavljajo veliko prostora za domišljijo in improvizacijo v kuhinji.

Vaje za vitkih nog

O Lepe noge in stegna sanje mnogih žensk. Na žalost, da bi dosegli te sanje, moramo veliko truda, časa, potrpežljivosti in seveda prave vaje za doseganje dobrih rezultatov.

• Squats - eden izmed najbolj učinkovitih vaj za mišice na nogah, stegnih in zadnjici. Stojalo s hrbtom na stolu, počasi sedite na njej, nato pa tudi počasi vstati, vendar ne v celoti ne zravnajte noge. Opravite uresničevanje 15-20 krat.
• Squats z utežmi. Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Roke z utežmi raztegnjene vzdolž telesa. Počasi čepenje navzdol, tako da so stegna vzporedno s tlemi. Vstanite in ponovite 10-15 krat. Poskrbite, da vaš nazaj ves čas ostati naravnost.
• Hojo. To je verjetno najbolj preprosta vaja za mišice bokov. Samo je treba iti malo hitreje kot običajno, vendar pa je pomembno, ne hitrost in moč, da boste porabili na vsakem koraku: iti, tako da so najbolj napeti mišice bokov in nog, 3-4 krat na teden za pol ure.
• Lunges z utežmi. Stand up naravnost, noge skupaj, roke z utežmi se razširi po telesu. Korak naprej z desno nogo, hkrati upogne kolena leve noge tako nizka, da se koleno skoraj dotika tal. Pomembno je, da vedno obdržite svoj hrbet naravnost. Počasi se vrnete v začetni položaj in naredite Udarci levo nogo.
• Lunges z utežmi - varianto №2. Ta vaja je podobna prejšnji, vendar pa imajo pomembno razliko. Da se vrnete v začetni položaj po Udarci in Udarci z drugo nogo je res napreduje. Seveda, je ta vaja najbolje narediti v precej velikem prostoru.
• Bike. Sodelovati v kolesarjenju 4-krat tedensko po 30 minut brez ustavljanja. Predhodno nastavitev višine sedeža in volanskega obroča tako, da je lahko najbolj primerna.
• Leg pritisnite. Ta vaja je treba storiti na klopi za klopi, ki je v večini telovadnic. Hrbet mora biti tesno pritisniti na hrbtu noge so lahko razporejeni v različne načine, odvisno od tega, kako je simulator prilagodi. Za najboljše rezultate, kar morate storiti to vajo kot počasi, kot je mogoče.
• Vaje z elastičnim trakom. Začetni položaj: en konec traku vezan na vrat, drugi - v levem gležnju. Stand sooča vrata in odstranitev leve noge nazaj, kolikor je lahko. Tako lahko zanesejo na stolu.
• Dvig noge. Ležijo na vaši desni strani, nežno dvignite na komolec. Desna noga naravnost, levo ukrivljen. Dvignite desno nogo, dokler ne boste začutili notranjo seva stegensko mišico. Vajo ponovite 20-krat, za vsako nogo.

Tehnika dihalnih vaj "Body flex"

Dihalne vaje:

• stati vzravnano, noge rama širina narazen, bend naprej, vitke roke, noge, kolena rahlo ukrivljen;
• izdihom zrak iz pljuč skozi usta (v celoti, do zadnje kapljice);
• močno dihati skozi nos, da popolnoma zapolnimo pljuča z zrakom;
• s silo, močnim izdihom skozi usta (in do zadnje kapljice), s pomočjo trebušne prepone;
• zadržite sapo, vključujejo želodca (želodec suniti v rebra) za osem do deset sekund (masaža notranjih organov), in v tem položaju za uresničevanje Miti o izvrševanju: ne verjamem   Raztezanje - to je zelo enostavno, morate najprej naučiti, kako dihati, nato pa se pridružijo telovadnico;
• relax (pustite trebušne mišice) in dihajo (zrak rogoz v pljuča).

Sklop vaj "Body flex" raztezanje noge

Vsi sklopi vaj izvaja zjutraj, pred zajtrkom, za 10-15 minut. Že v prvem razredu - to je samo dihalnih vaj, in šele potem, ko mastering pridružijo vajo. Pred začetkom kompleksnih naukov se priporoča za merjenje obsega območja težavo (bokov), in jih nato izmerimo tedensko.

Raztezne vaje za povečanje mišičnega tonusa in ne njihovo maso, tako da se zdi, da se tvori popolnoma obrisi noge žensk.

Vaja za raztezanje mišic notranje nog

Ta vaja je zasnovan tako, da poostrijo mišice notranjih stegna in noge, pa tudi kurjenje maščob na tem področju:

• sedeti na tleh, noge razširila čim širše; ne da bi pete off tleh, povlecite nogavice in jih poslati na strani (to je odsek notranja površina nog);
• pusto neposredne roke na tla za njim in opravljajo dihanje vajo, nato upognite glavo, potegniti trebuh in zadržite sapo;
• nastopili na 8 grofov: roke premaknite naravnost naprej, ukrivijo in dal roke pred njim; ne da bi prste off tla, njene roke gredo naprej, postopoma upogibanje nižje in nižje (notranja površina nog raztegnjena), pri čemer pazite, da ne upognite kolena; raztezanje je treba opraviti zelo previdno, zaradi česar ni nenadnih gibov;
• izdihom, položil roke za njim in začeti znova vajo, to ponovite trikrat.

Vaja za raztezanje mišic nog zunaj

Vaje so namenjeni za vleko zunanje mišice stegna in kurjenje maščob na tem področju. Poleg tega bo ta vaja pomagala zmanjšati obseg pasu in pas za lajšanje stresa, kar je še posebej koristno za tiste, ki so stalno delajo v pisarni. Narediti faze:

• sedeti na tleh, prekrižanimi nogami na kolena (levo koleno nad desno); dal svoje levo stopalo na hrbtu, in njegovo desno roko, da sam prevzame za levo koleno;
• storiti dihanje vajo, zadržite sapo, vključujejo želodec;
• zanašajo na ravni levo roko (ga za seboj), desno roko potegnite levo koleno in čim bliže k njemu, telo bend na pasu na levi strani, dokler se ne ustavi, občutek ob istem času kot zunanji površini raztegne mišice nog in pasu; ostati v tem položaju za 8-10 računov;
• izdihnite in začeti znova; vajo trikrat z levo nogo na vrhu in trikrat z desno nogo, ko se obrne v nasprotni smeri.

Vaja za raztezanje mišic na zadnji nogi

Ta vaja je zasnovan tako, da se raztezajo mišice na zadnji strani nog in hamstrings, kurjenje maščob na zadnji strani stegen in golenico:

• ležijo na hrbtu, upognite noge na kolčnem sklepu (ne upogibanje kolena) in jih dvignite pravokotno na tla, vleče nogavice za sebe (ploska stopala);
• raztezajo noge in roke, da zagrabijo zgornjem delu tele;
• ne ob glavo in nazaj od tal, zaradi česar diha vadbe, zadržite sapo, vključujejo želodec;
• nežno potegnite roke na tvoji glavi ravnimi nogami, vodenje svojo glavo in zadnjico od tal; ostati v tem položaju za 8 grofov;
• izdihnite in se vrniti noge v začetni položaj, nogavice na rokah okrog meč; vajo trikrat.

"Body flex" - kompleks, ki je bolj primerna za ženske, saj pomaga, da gorijo maščobe, brez gradnjo mišic. To je popolnoma primerno, da izgubijo težo v nogah.