Tam, da izgubijo težo? Kaj živila gorijo maščobe? Mislim, da zveni preveč dobro, da bi bilo res. Vendar pa študije kažejo, da nekatera živila res pomagalo telo gorijo maščobe hitreje. Nekateri od njih imajo termogeni učinek - poveča telesno temperaturo, s čimer se pospeši presnovo in prebavo do drugega organa mora porabljati veliko energije, s čimer pospešuje izgorevanje maščob.

Čeprav uporabljajo nekatere izdelke in vam lahko znebite maščob, prehrano in trenerji vedno poudarjajo, da ni čarobna način pridobivanja vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo   - Če menimo čarobnost spremembo življenjskega sloga.

Katere izdelke hitro gorijo maščobe in stimulira metabolizem? Njihovo vključitev v prehrani, ne pozabite na dobro prehrano in telesno dejavnostjo -, da se omeji menija "kurjenje maščob" hrana ne bi smela biti: tako da lahko upočasni metabolizem, kar ni najboljši način vpliva na sliko.

Katera hrana pomaga gorijo maščobe

• Zeleni čaj. Strokovnjaki v prehrani priporočam dnevno popijejo vsaj dve skodelici zelenega čaja. Vsebuje katehine - fitokemikalije, ki spodbujajo presnovo, imajo rahlo termogenski učinek in prispevajo k razčlenitvi maščob. Vendar pa ljudje s preobčutljivostjo na kofein namesto zelenega čaja je bolje vzeti dodatke in katehine.
• Paradižnik. Ti okusni sadeži se imenujejo zelenjava, sadje, čeprav v resnici pripadajo jagod. Vendar pa je veliko bolj pomembno, kot dejstvo, da vsebuje veliko koristnih snovi, ki vam lahko pomagajo znebiti maščobe. Poleg tega, da so malo kalorij, veliko vode in vlaknin, so se hitro povzroči občutek sitosti, zato se prepričajte, da vključuje paradižnik v vaši prehrani za vse dietetičen.
• Pomaranče imajo visoko koncentracijo vitamina C, ki je bistvenega pomena za normalno delovanje različnih procesov v telesu.
• Grški jogurt vsebuje približno dvakrat toliko beljakovin kot druge jogurte, in to je tisto, kar ga naredi tak dragocen izdelek za vse hujšanje. Prvič, beljakovine so predelani dlje kot maščob in ogljikovih hidratov, kar jim daje več časa, ustvarjajo občutek sitosti. Drugič, telo porabi več kalorij njihove obdelave, to je med prebavo porcij grški jogurt malo podkožne maščobe spali. Druga nesporen prednost grški jogurt - nizka vsebnost maščob in sladkorja (seveda pod pogojem, da je jogurt imate arome).
• Kvinoja. Ta izdelek je postal znan v zahodnem svetu relativno pred kratkim, in hitro pridobil zasluženo priljubljenosti. Ena skodelica kvinoja vsebuje 8 g beljakovin in 5 gramov vlaknin; Kot je bilo že omenjeno, njihovo recikliranje na telo je precej energetsko intenzivno. Še več, v svoji sestavi pa so hranilne snovi, kot so železo, cink in vitamin E. Končno skuhamo kvinojo tako enostavno, kot riž in izbire jedi z obilo žita - od toplih jedi solate, juhe in pecivo.
• Cimet pomaga, da pospeši razgradnjo maščob, normalizira krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi In zmerno apetit. Dodaj cimetov čaj, pecivo, jogurt, skuto, in tako naprej.
• Rdeča in kajenski poper. Hot paprika vsebuje kapsaicin, snov, ki se imenuje - nima izrazitega okusa, ampak daje papriki značilno ostrino. Presnova kapsaicin pospešuje skozi termogenskega učinka, kot tudi čas slabi apetita.
• Grenivke pomaga gorijo maščobe hitreje posledica dejstva, da so dobro nasičenega in tako vsebujejo najmanjše število kalorij. Poleg tega imajo veliko prehranskih vlaknin, ki je dovolj dolgo, da prebaviti. Strokovnjaki priporočajo uživanje pol grenivke ali pitje kozarec soka grenivke pred obrokom, da jedo manj kalorij in izgubiti težo hitreje.
• Lubenica. Živila, ki vsebujejo veliko vode bo nasičena in pomagati ljudem, da bi bolje nadzorovati apetit. Lubenica - odličen primer takega izdelka. Poleg vode, da vsebuje veliko količino likopena Likopen: Naravna sestavina za mladostno kožo   (antioksidant rastlinskega izvora), vitamin A in vitamin C.
• Hruške in jabolka se odlikuje tudi z visoko vsebnostjo vode. Da bi dobili več prehranskih vlaknin, se jih spodbuja, da bi jedli s kožo. V večini primerov je bolje dati prednost sadne in ne sadne sokove in napitke. Prvič, ker telo leži več vlaknin. Drugič ,, žvečiti sadje, oseba, ki potrebuje več časa kot pogoltniti kozarec smoothie, in kot veste, traja približno dvajset minut možgani razumejo lakote potešena, in jesti več ni potrebno. In tretjič, v samem procesu žvečilni energijo hrane se porablja - ni zelo veliko, vendar v daljšem časovnem obdobju lahko bistveno povečajo skupne kalorije.
• Jagode. Sami, jagode, žal se ne prebavi maščob, vendar pa še vedno lahko pomaga, da hitro znebiti odvečne maščobe. Dejstvo, da so ne le zaradi velike količine vode in vlaken, temveč tudi dokaj visoka koncentracija fruktoze. Jagode pripomorejo k lažje izvajati dieto tudi najbolj gorečo slaščic pa tudi zaradi visoke koncentracije antioksidantov Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi   Imajo na telesu in spodbujanje zaščitni učinek.
• Sveža zelenjava izboljša prebavo, pospeši metabolizem, tako da lahko telo hitro se ukvarjajo z odvečno težo - seveda pod pogojem, da se oseba, jesti pravico in veliko gibljejo. Še posebej koristno v zvezi s tem, je večina nizkokalorična zelenjava - zelje (zelje, brokoli, cvetača), kumare, zelena, špinača, zelena solata.
• Sladki krompir vsebuje kalij, beta karoten, vitamin C in veliko vlaknin, ki je, kot že omenjeno, razklopimo za dolgo časa in z visoko porabo kalorij. Poleg tega lahko nit zmanjšanje vnosa hrane zaradi okusa. Kaj običajno dodamo k jedem iz krompirja? Zagotovo - slanina, krompir, sir, maslo, ali kaj drugega, je zelo hranljiva. Jed sladkega krompirja, ki se imenuje tudi sladkega krompirja, to ni potrebno - ima močan okus, in je dokaj preprost jed sveže zelenjave.
• Kava. Dobra novica za ljubitelje kave: To dišeče, poživljajoča pijača pospešuje presnovne procese v telesu in pomaga znebiti dodatnih kilogramov. Vendar ne pozabite, da se ta učinek lahko preprosto zmanjšati na nič, če namesto črne kave drink kapučino ali latte s sladkorjem.
• Oatmeal. Njegove glavne prednosti glede prehranskih strokovnjakov, je sklenil, da je vroče in vsebuje veliko prehranskih vlaknin. Tople obroke za očitnih razlogov ljudje jedo za več kot mraz, in s tem zmanjša verjetnost prenajedanje. Prehranska vlaknina je odlično neguje - po skodelica ovsenih kosmičev ne bo kmalu želeli imeti. Končno, da vsebuje hranila, ki imajo pozitiven učinek na metabolizem. Da bi kaša še bolj uporabna, dodamo ščepec cimeta, nekaj rezin svežega sadja ali nekaj žlic jagod.
• Polnozrnati kruh - odličen prigrizek z najmanjšo vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin, ki je lahko koristna alternativa visoko energetsko piškoti s. Zamenjava Dobrote bogati preprosti ogljikovi hidrati taki hlebov, boste lahko, da se poslovite od prekomerne teže.

Po mnenju večine ljudi, nizkokalorično dieto za izgubo telesne teže - to je preizkušnja, ki jih je treba prenašati s stisnjenimi zobmi in v kateri ni prostora za takšne preprostih užitkov, kot sladic. Veliko ljudi ne more držati dieto za dolgo časa, prav zato, ker so preveč težko odreči sladkarije. Dejstvo je, da ni nujno povsem brez tanke sladka kot so nizkokalorična sladkarije.

Uravnotežena, zdrava prehrana, preveč, ne sme biti sestavljeno izključno iz zelenjave, mlečnih izdelkov, žitaric in rib. Dejstvo, da je sladkost - ni samo čokoladne tablice, pecivo in piškote; Sladice lahko precej nizko kalorično.

Večina ljudi morali jesti vsak dan nekaj sladkega - to je očarljiv in daje moč. Poleg tega, je ideja, da je za večerjo (ali kosilo ali zajtrk), boste našli sladico, lahko dajejo sile pri usposabljanju - Ni skrivnost, da so mnogi pripravljeni usposobiti dodatnih 20-30 minut, da "zaslužiti" pravico jesti sladko Dish 100-200 kcal brez vpliva na slikah. In če nimate resnih zdravstvenih težav (kot so sladkorna bolezen), ni nobenega razloga, da bi si zanikati užitek.

Kako v prehrani nizkokalorično bonbone vključujejo

• Izberite uporabne sladkarije

Štetje kalorij - to je dobro, vendar je še bolje, da skrbijo, da so vse kalorije, ki prihajajo v vaše telo, je bilo dobro. To je zlasti pomembno, če so prisotni otroci. Po mnenju strokovnjakov, otroci vrtca in osnovne šole, starosti in 25% kalorij, pridobljenih iz različnih sladkarij. Namesto sladkarij in piškotov na mizi, dal skodelico ali košaro z oreški ali suhim sadjem - so odlična alternativa za običajne sladkarije, ki so pogosto imenovanih praznih kalorij. Poleg tega vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, prehranskih vlaknin in različnih hranil, potrebnih za normalno delovanje organizma.

• Sveže sladice

Zakaj smo pogosto ne raje z njimi, in sladoled, torte, piškote, in tako naprej? Prvič, velika vloga, ki jo navado igral: Na žalost, mnogi od nas so navajeni od otroštva imajo različne škodljive sladkarije, pogosto večkrat na dan. Drugič, tako imenovanih praznih kalorij, vsebujejo velike količine sladkorja in različnih arom, ki stimulirajo brbončice je veliko močnejši od svežega sadja ali jagodičja. Mnogi strokovnjaki menijo, da se lahko takšni izdelki povzročajo resnično zasvojenost s hrano, ampak iz skoraj mogoče odpraviti morebitno odvisnost. Poskusite za nekaj tednov tam namesto visokokalorične sladkega sadja in jagodičja, in boste opazili, da so jih prinesli nič manjše zadovoljstvo kot običajne sladice. Najmanj vseh kalorij vsebuje hruške, jabolka, slive. Za visoko kalorično sadje vključujejo banane in grozdje, toda ena banana Banane: koristi in škoduje zdravju   ali peščica grozdje - to je veliko bolje kot bar čokolade ali kos kremno rezino.

• Posladek z jogurtom

Steklo jogurt vsebuje v povprečju 9 g sladkorja, 20 gramov proteina, in okoli 120 kcal. Dodajte jogurt malo sesekljane sadje, jagode, oreški ali zmeljemo laneno seme, in boste dobili okusno, nizkokalorično in zelo koristno sladico.

• Granola palice, domač

Ni skrivnost, da je granolo palice, ki se prodajajo v trgovinah, čeprav je koristno, vendar pa vsebujejo veliko sladkorja in kalorij vsebine le nekoliko slabša od čokoladic. Palice, ki s svojimi rokami, vsebujejo veliko manj kalorij; Poleg tega lahko prilagodite njihovo sestavo, zmanjšanje količine najbolj kalorij sestavin. Recepti barov nastavljena; bomo predstavili le eno izmed njih.

Recept 1. Sestavine: eno skodelico ovsenih kosmičev, pol skodelice sončničnih semen, v enakem znesku sezamom in bučnimi semeni, pol rozinami cup, 3/4 skodelice medu, 2-4 žlici rjavega sladkorja (lahko greš brez sladkorja). Palice lahko dodate tudi malo cimeta in / ali kokosovih kosmičev.

Prepražimo ovsena kaša in semena v ponvi brez olja do zlato rjave barve. Ko so semena ohladi, ji dodamo rozine. Melt medu in sladkorja v ponvi in ​​krožnikov, redno razgiban; če imate homogeno maso, zmanjšajte ogenj. Po 5-7 minut, odstranite ponev z ognja in dodajte preostale sestavine. Vse dobro premešajte in postavite dobljeno testo v ponev ali pekač, pokrita z papirjem za peko, in ga poravnajte veliko žlico ali nožem. Cookovo barov pri temperaturi 170-180 stopinj Celzija, 10-20 minut. Narežemo na kvadrate ali pravokotnike. Pripravljen palice je mogoče shraniti v tesno pokriva posodo do sedem dni.

Muesli lahko pripravimo tudi z različnimi oreščki (ki jih potrebujejo, da vnaprej sesekljajte), vse suho sadje, riž žita, in tako naprej.

• Nizkokalorična sladice skuta

Koristi jogurt veste, morda, je vse; je nepogrešljiv izdelek za tiste, ki želijo izgubiti težo, in za tiste, ki preprosto pazi na prehrano, in si prizadeva ohraniti dobro telesno obliko. Če je tako, samo zato, da je lahko hitro postane dolgčas, vendar obstaja veliko receptov za sladice s sirom, ki lahko razširijo svoj meni.

Napitke - to je morda najbolj enostavna jed, ki jih lahko pripravimo iz sira. To je eden izmed mnogih sir smoothie recepti: Zmešajte v mešalcu 150 g nemastnega jogurta Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje 100 g svežih ali zamrznjenih jagod in velikosti povprečnega banana. Ko imate homogeno maso, je jed pripravljena, da bi jedli. Usklajenost z smoothie je mogoče spremeniti z dodatkom večjega skuto ali skuto pomešano s sveže sadne sokove, jogurt ali kefir. Za je sladica bolj hranljiva, se lahko posuje z mletimi orehi, lanu ali sezamovo seme.

Cheesecakes - priljubljena jed sira, ki je lahko manj hranljiva in zelo koristno. Če želite to narediti, kuhamo cheesecakes iz sira nizko vsebnostjo maščob in celotno pšenične moke in / ali otrobov in uporabite najmanjšo količino jedilnega olja. Palačinke sirovi lahko peče tudi v pečici.

Poleg tega lahko kuhamo različne skute s sadnim želejem, vanilije, kokosa oblancev ter drugih dodatkov za vaš okus.