Kopičenje odvečne maščobe na bokih - pogosta težava za mnoge ženske. Čeprav za ton in zmanjšanje maščobe na stegnih težko, je še vedno mogoče. Kombinacija zmerno intenzivno kardiovaskularne vadbe z močjo za skoraj cel teden - je najboljši način, da se znebite nezaželene maščobe na stegnih.

Kardiovaskularni vaja

• Nameravate storiti nekaj srca uresničevanje 5-6 krat na teden. Daj si vsaj en dan počitka, da se omogoči telesu, da si opomore in postali močnejši.
• Izberite različne dejavnosti, ki se bodo usposabljali mišice na različne načine. Take obremenitve so tek, hoja, kolesarjenje in usposabljanje na eliptični trener bo vplivala na spodnjem delu telesa.
• Ogreti za približno pet minut pred začetkom kardiovaskularne vaje pripraviti telo za bolj intenzivno dela.
• Sledite izbrano vajo od 30 do 60 minut, odvisno od stanja vašega telesa. Daljši pristop vam bo omogočilo, da gorijo več kalorij, kar povečuje možnost, da izgubi maščobe na stegnih na povišani ravni.
• Po izvedbi kompleksno vajo ohladi za 3-5 minut. To bo omogočilo vaše telo postopoma vrne v stanje mirovanja.
• Vzemite si čas, da se raztezajo vsako od vaših glavnih mišičnih skupin po tem kardiovaskularne vaje. Ali raztezanje počasi in ga pridržali za 15-20 sekund.

Trening za moč

• Nameravate storiti za treniranje moči dva do trikrat na teden. Pustite vsaj en dan med vadbo, tako da lahko vaše telo opomore in postali močnejši.
• Izbrati različne nalogah za spodnji del telesa, zlasti na bokih coni. To bo dobro, če izberete klop noge, squats, lunges, dvigovanje nog, metanje nazaj in noge trener za vodenje in ugrabitelja mišice.
• Opravite dva do tri nize za vsako vajo in izberite težo, ki bo omogočilo, da narediš 8-12 ponovitev v vsakem nizu.
• Počitek med serijami samo 15-20 sekund. Narediti vajo na hitro, boste povečali raven kurjenje kalorij, in sposobnost, da izgubijo težo.
• Stretch vsako mišično skupino po treningu za moč. Držite tako 15-30 sekund. Združite vaše raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni   V teh dneh, ko izvedete kardiovaskularno vadbo in trening za moč skupaj.

Bodite Xenical bi morala biti strogo v skladu z navodili, ali kot jih predpiše zdravnik. Ne jemljite zdravila v večjih količinah, ali ga vzamete za dlje kot jih je priporočal zdravnik. Treba je slediti navodilom, napisana v receptu.

Xenical je na voljo z navodili za bolnike na varno in učinkovito uporabo. Sledite navodilom, morajo biti pazljivo. Če imate kakršnakoli vprašanja, ki jih potrebujete, da jim posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Pravila sprejem

Xenical je le del celotnega programa zdravljenja, ki vključuje tudi dieta, telesna dejavnost, Miti o izvrševanju: ne verjamem   in kontrola teže. Dnevni vnos maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov morajo biti enakomerno porazdeljene po vseh dnevnih obrokov. Treba je natančno slediti dieti, jemlje zdravila in vaj.

Bodite Xenical potrebo času oziroma v roku ene ure po obroku, ki vsebuje nekaj maščobe (manj kot 30% vseh kalorij na obrok). Xenical se običajno jemlje trikrat na dan.

Preskakovanje obrokov ali uživa hrano, ki ne vsebuje maščob, preskočite ta odmerek zdravila Xenical obrok.

Vsebnost maščob v prehrani ne sme presegati 30% celotnega dnevnega vnosa kalorij. Na primer, če jeste 1200 kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero Ne več kot 360 kalorij tistih, mora biti v obliki maščobe.

Moramo brati etikete na vse zaužite hrane, s posebno pozornostjo na število obrokov na posodo. Zdravnik, svetovalec za prehrano ali dietetik vam lahko pomagajo načrtovati zdravo prehrano Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje .

Zdravnik vam lahko priporoči ob vitaminskih in mineralnih dodatkov ob Xenical. To zdravilo zaplete asimilacijo maščobi topnih vitaminov, kot so vitamini A, D, E in K. Treba je uporabiti multivitaminov ali mineralne dodatke, ki jih je priporočal zdravnik.

Jemati vitamine ali dodatke, ki jih potrebujete najmanj dve uri pred ali po jemanju Xenical. Imejte Xenical mora biti na sobni temperaturi v suhem prostoru, vodenje Plastenko shranjujte tesno zaprto.

Zato je potrebno spremljati koliko kapsul smo uporabili vsako novo viali. Xenical - zdravilo, ki se lahko uporabljajo nepravilno, zato se morate prepričati, da nobeden od gospodinjstva, ne jemljite tega zdravila nepravilno ali brez recepta.

Kaj se zgodi, če Pogrešam jemanja zdravila

Treba je vzeti pozabljeni odmerek zdravil takoj, ko je spomnil na to, vendar ne več kot eno uro po obroku. Če je bilo več kot eno uro od vašega zadnjega obroka, morate pozabljeni odmerek in vzemite zdravilo ob naslednjem načrtovanem recepciji. Ne jemljite ekstra medicine, da bi nadoknadili pozabljeni odmerek.

Če je obrok zamudil, ali če hrana ne vsebuje maščob, lahko tudi preskočite odmerek zdravila Xenical s tem obroku.

Kaj je treba storiti v primeru prevelikega odmerjanja

V primeru prevelikega odmerka drog, takoj poiskati zdravniško pomoč.

Kaj moram izogibati med jemanjem Xenical

Med sprejemom morala Xenical izognili prehrana z veliko maščob. Eating prehrano z visoko vsebnostjo maščob v kombinaciji z ksenikalom Xenical - le pod zdravniškim nadzorom   To lahko poveča tveganje za pojav neželenih učinkov na želodcu ali črevesju.