- Učinkovitost prehrane - Spoznaj sebe
- Motivacija
Shujšati, da bi učinkovito dieto. Ampak kako izbrati? Nujno je, da se nanašajo na ocenjene podatke o ključnih vidikih vsake prehrane. In negoloslovno česar njegov korak k izgubi teže.
Ocene so na lestvici.
Nizkoglikemicheskaya prehrana
- Kratkoročna učinkovitost: 3
Zaužitje velikega števila kompleksnih ogljikovih hidratov lahko povzroči zastoj tekočine v telesu, in morda začasno povečanje telesne mase.
- Dolgoročna učinkovitost: 5
Uravnotežena prehrana, ki jo sestavljajo predvsem izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, lahko to postane stalna prehrana, tako da bodo ljudje lahko brez posebnega truda, da ohrani zdravo telesno težo.
Ni potrebe, da štetje kalorij, samo izbrati pravo (nizkoglikemicheskie izdelki).
Dieta, bogata z ogljikovimi hidrati, in ne beljakovine, ki so ponavadi najdražja hrana.
Z vztrajanjem na tej dieti lahko še posebej težko za tiste, ki so navajeni jesti več beljakovin.
- Občutek polnosti med dieto: 5
Diet vam omogoča, da jedo veliko okusne hrane; kompleksni ogljikovi hidrati so prebavijo bolj počasi, in lakota ne pojavi kmalu.
Nizkoglikemicheskaya dieta pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi
Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
In nadalje pomaga nadzorovati proizvodnjo insulina
Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja
.
Dieta z nizko vsebnostjo maščob
- Kratkoročna učinkovitost: 2,5
Če se med dieto obrnil skoraj povsem opusti ogljikovih hidratov, hujšanje precej hitro; ampak na relativno visoko porabo ogljikovih hidratov učinka bi morali počakati.
- Dolgoročna učinkovitost: 5
Vnos Limited maščobe omogoča dokaj dolgem času normalizirati svojo težo, nato pa uspešno obvladuje.
Takšna prehrana ne pomeni zelo stroge omejitve, tako da lahko ljudje imajo veliko svojo običajno hrano - nič eksotične pogled na mizo, je ni potrebno.
Cena izdelka za to dieto, je relativno nizka.
Tisti, ki so navajeni, da mastne hrane, z nizko vsebnostjo maščob, lahko brezmesne izdelke zdi precej neokusno, kar je razlog, zakaj niso vsi stojijo pred koncem diete.
- Občutek polnosti med dieto: 4
Kompleksni ogljikovi hidrati, ki se priporoča, da se vključijo v dieti z nizko vsebnostjo maščob, spodbuja občutek sitosti.
Prehrana, v kateri je malo maščob in veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, se šteje koristno za srce in lahko prepreči številne bolezni.
Mediteranska prehrana
- Kratkoročna učinkovitost: 3
Prehrana pomeni izključitev nezdravih maščob in rafiniranih živil za normalizacijo težo, in ga ohranjati na normalni ravni; To ne prispeva k hitrim hujšanjem.
- Dolgoročna učinkovitost: 4
Sredozemska prehrana je zelo prilagodljiva. Če daš prednost ribe in rastlinske proizvode, bo za vas zelo učinkovit. Če boste porabijo več visoko kalorično hrano, ki so vključeni tudi v sredozemske prehrane, bi bilo veliko manj učinkovit.
Prehrana ni preveč stroga in vam omogoča, da izbirajo iz različnih izdelkov. To je lahko težko za tiste, ki imajo radi, da bi dobili jasnejše smernice o prehrani.
Eden od najbolj pomembnih komponent mediteranske diete je riba, ki je v nekaterih območjih je drago. Preostale komponente so bolj cenovno dostopne.
Diet ponuja široko paleto izdelkov, skoraj vsak okus, enim je morda ne pritoži na tiste, ki ljubijo rdeče meso - v sredozemske prehrane je zelo majhna.
- Občutek polnosti med dieto: 4
Majhne porcije, optimalno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob - to je zelo koristno, vendar ne povsem znano tistim, ki so navajeni, da drugače jesti zaradi tega, kar lakota se lahko pojavijo pogosteje kot običajno.
Zelo uporabno prehrana, da če navado, zaščito ljudi pred številnimi zdravstvenimi težavami.
Atkins Diet
- Kratkoročna učinkovitost: 5
Prehrana vodi v hitro hujšanje.
- Dolgoročna učinkovitost: 5
Če se držimo na Atkins prehrana za dolgo časa, bo teža enakomerno upadati.
Je potrebno nenehno slediti, koliko ogljikovih hidratov jeste. To bo še posebej težko za tiste, ki pogosto jedo ven.
Prehrana temelji so beljakovinski izdelki, ki so pogosto najdražja.
Dieta Atkins odpravlja z veliko sladkih živil; najbolj primeren za tiste, ki radi jedo meso - skoraj izključno meso.
- Občutek polnosti med dieto: 3
Beljakovinski izdelki zagotavljajo občutek sitosti, vendar pomanjkanje ogljikovih hidratov v mnogih ljudeh ustvarja občutek, da nekaj manjka v želodcu.
Strokovnjaki skoraj soglasno pravijo, da je prehrana Atkins škodljiva za zdravje. To ne more zagotoviti telo z bistvenimi vitamini in minerali, in se lahko uporabljajo le za nekaj dni, če boste nujno morali izgubiti nekaj kilogramov.
Dieta surovih živil
- Kratkoročna učinkovitost: 4
Jedo samo surovo svežih živil pripelje do hitre izgube teže.
- Dolgoročna učinkovitost: 3
S tako dieto zelo visoko verjetnostjo neuspeha in teže ponovno.
Dieta vključuje skrbno načrtovanje njihovi moči, zaradi česar je težko pade jesti ven.
Stroški svežega sadja in zelenjave, so običajno blagi; prehrana je lahko dražje, če vključujejo morske sadeže.
Oseba, ki je vajen ocvrtih, pečenih, kuhanih jedi, surova hrana brez začimb zdi precej neokusno.
- Občutek polnosti med dieto: 3
Sveže sadje in zelenjava sta zelo obsežni in dobro napolnjene, želodec, vendar vajena hrane samo surovo hrano lahko povzroči občutek praznine v želodcu.
Na splošno je to dokaj uravnotežena prehrana, čeprav je lahko prišlo do pomanjkanja nafte.
South Beach Diet
- Kratkoročna učinkovitost: 4
Prva in druga faza dieti pomočjo učinkovito izgubijo težo.
- Dolgoročna učinkovitost: 4
Zadnja faza diete, ki se začne po tem, ko je dosegel teža zaželen, v skladu z načeli zdravega prehranjevanja
Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje
.
Dieto je lahko težavno za tiste, ki so zelo radi ogljikohidratnih živil.
Med dieto morate jesti veliko pustega mesa, ki je drag izdelek.
Prehrana je zelo primerna za tiste, ki ljubi meso, in ne boste zamudili zelenjavo in sadje.
- Občutek polnosti med dieto: 3
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je skoraj vedno dovolj hranljiva, vendar se lahko nadomestilo za dokaj velik del proteina.
Sprva je bil South Beach Diet razvit za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, tako da ima v glavnem pozitivno vpliva na zdravje ljudi.
Detox Diet
- Kratkoročna učinkovitost: 5
Dieta zasnovan za razstrupljanje telesa, prispeva k hitremu umiku tekočine iz telesa - istočasno oseba padel dodatno težo. Pogosto pa se zmanjša mišično maso, in ki jih ni mogoče pripisati pozitivnim učinkom prehrane.
- Dolgoročna učinkovitost: 1
Vrnitev v običajni prehrani po strogi dieti pogosto povzroči hitro pridobivanje telesne teže.
Detox prehrana je preprost - za določeno obdobje, morate piti samo tekočin, običajno vodo in sveže iztisnjen sadni in zelenjavni sokovi. V drugih izvedbah imajo lahko tudi rjavi riž in cele zelenjave in sadja. Zelo preprosto. Izziv je ohraniti tak način prehranjevanja.
Zelenjava in sadje za prehrano, so precej poceni. Vendar pa je za nekaj detox diete zahtevajo izdelke, kot so javorjevega soka in kajenskega popra, ki se ne prodajajo povsod, in lahko prestrašiti svojo vrednost.
Detox prehrana v vseh svojih različicah se ne razlikuje različnih okusov.
- Občutek polnosti med dieto: 0
Med dieto jesti le tekočine, včasih lahko dodate malo riža - seveda ne prispeva k občutku sitosti.
Detox prehrana ne more zagotoviti telo z vsemi bistvenimi hranili. Je močan stres
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
za telo, in v nekaterih primerih lahko povzroči resne poškodbe.
